Dieta Kovalkov: un meniu pentru o săptămână și pentru fiecare zi. Esență, contraindicații, recenzii, rezultate ale dietei de scădere în greutate Kovalkova

mono-dieta, în care aveți nevoie pentru a merge rapid, corpul epuizante și să aducă un mare rău. Sunt înlocuite cu dieta, în care puteți mânca pe deplin și să piardă în greutate - este o dieta medic Kovalkova.

Toate femeile sunt frumoase, dar multe dintre sexului frumos cred sincerîn celebrul spune « nici o limită la perfecțiune «.A fost destul de doamnelor înflăcărați sunt în mod constant în căutarea pentru defecte în tine și să încerce să le corecteze

prin dieta. Metode greșite de dieta

strica sanatatea femeilor , iar rezultatele nu au depășit așteptările.În acest articol veți învăța o dietă foarte eficient și eficient Alexei Kovalkova , care este sigur să dea roade sub forma unui corp subțire.

Cât de mult pot scădea în greutate asupra dietei Kovalkov?

Alex Kovalkov - aceasta este una dintre cele mai renumite dieteticieni, care au inventat tehnica proprie pierderea in greutate. Se compune din mai multe etape, detaliile pe care le veți găsi mai jos. Această tehnică este descrisă în cărțile nutriționist, blog-ul său și este un subiect frecvent de discuții în cadrul programelor de televiziune pentru femei.

Dieta Dr. Kovalkova din ce în ce mai popular, pentru că este o șansă de a pierde în greutate, fără a

foame Dacă intenționați să piardă în greutate și nu mai reveni la formele apuse, atunci acest articol este pentru tine. Prin procedura descrisă mai jos poate pierde până la 27 kg, timp de 4 luni. Unele femei reușesc să-și piardă aproximativ 7 kg în 2 săptămâni.

Încercați și ați spus Kovalkova dieta, rezultatele ar putea fi mai mare decât restul.

Video: Un dietetician Alex Kovalkov despre cea mai buna dieta

Express Kovalkova Dieta „Minus mărimea»

expresia foarte eficientă a dietei propuse de Dr. Kovalkova numit «Mai puține dimensiuni» .Acesta este conceput pentru fete și tineri care viseaza la o lună pierde până la 10 kg de excesul de greutate. Mai mult decât atât, această tehnică nu implică foame, ci mai degrabă îi învață pe oameni să mănânce corect și complet.

nuanță plăcută Inițial, în poveștile unui nutritionist este de a sprijini tinerii care au o problemă de greutate .Dieta Express dedicat o carte întreagă în care o mulțime de informații pentru oameni, care doresc să piardă în greutate rapid.

Dieta „dimensiunea minus“ este proiectat pentru pierderea rapida in greutate de carte

„size Minus» datorită autor bine-cunoscut de bani decente în valoare. Este destul de greu, dar o mulțime de informații în ea cu privire la procedurile de nutriție adecvată, proteine ​​, grăsimi, carbohidrați și combinarea lor dreapta.

Acest lucru este cu siguranță un subiect foarte interesant , dar care doresc să piardă în greutate, au nevoie de o metodologie specifică.Acum știți o informație generalizată despre produsele care trebuie să fie utilizate pentru a pierde in greutate cu aceasta dieta rapida:

• carne slaba si peste
• scăzut de grăsimi cu nivel scăzut de grăsime brânză de vaci și alte produse lactate cu procentul minim de
• grăsime Orice ulei vegetal prima presare Legume
• cu un conținut de amidon minim
• Nuci

sub interdicție în timpul unei diete:

Diverse dulciuri

• , inclusiv zahăr( miere, ciocolată, băuturi răcoritoare - toate produsele șterse)
• Făină - paste făinoase, pâine interzis sucuri
• Cereale
• cu exces de zahăr

Dieta „Minus dimensiunea“ interzice consumul de glucide rapide

Onefeluri de mâncare prioritare dieta Express sunt legume, salate și legume prăjite.

După cum se poate vedea, aceasta dieta presupune excluderea de multe alimente din dieta si este conceput pentru persoanele care doresc să resetați rapid kilogramele urau. Prin urmare, înainte de a proceda la o astfel rapidă pierdere în greutate să se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece lipsa anumitor alimente in dieta poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.

dieta esență Kovalkova

Despre tehnica de personal dieta Alexei Kovalkov poate spune cu toate detaliile, așa cum încercat pentru tine. Atunci când se efectuează tehnicile cunoscute pe faze nutriționistul pierdut 50 kg de excesul de greutate.

Doctor nu acceptă multe dintre tehnicile moderne și metode care oferă nutriționiști, deoarece consideră că astfel de diete sunt prea debilitante si severe pentru corpul uman.

Dr. Kovalkov adversar mono-dieta, în care organismul nu primește materialul necesar să-l

toți care doresc să piardă în greutate după ce au luat doctorul Kovalkova și trece prin toate etapele atribuite recomandări, nu numai pentru a scăpa de excesul de greutate, dar, de asemenea, schimba complet modul de viață.nutriționiști

cred că tot felul de diete stricte, mono-dieta si post în anumite zile ineficiente. Tehnica lui implică restricționarea consumului de alimente cu cantitati excesive de glucide simple și utilizarea grăsimilor vegetale în loc de animale.

esență Kovalkova dieta consta din trei etape:

• Elucidarea motivele din cauza cărora a apărut un om de control
• excesului de greutate asupra puterii, promovarea
• nutriție adecvată Stabilirea obiectivelor și în mod constant, dar sigur realizarea acestora

principal, pe care insistă că un nutritionist - este o stare de spirit morală și psihologică.Este important să se închidă ușa nu numai la timp, dar, de asemenea, găsi puterea de a face față cu posibila starea de spirit proasta din cauza absenței în dieta de dulciuri preferate și biscuiți. Produsele autorizate

Dieta Kovalkova

Kovalkova dieta implică nu numai primirea anumitor produse, dar, de asemenea, activitatea fizică .În conformitate cu cerințele de la un nutritionist, să acorde o atenție la exerciții fizice ar trebui să cel puțin 40 de minute de zi cu zi.

Kovalkova Dieta permite unui număr mare de produse din care se pot prepara delicioase prajite

produse alimentare este interzisă , se preferă doar câteva alimente. Nutritionist nu recomandă utilizarea dietei:

• Toate produsele în care există zahăr - miere, gem, înghețată, sucuri dulci și apă și alte
• cartofi, paste, alb Cereale pâine
• , în special orez
• porumb
• afumată și feluri de mâncare prea sărateproduse semi-fabricate
• cu aditivi alimentari
• alcool, în special bere( o excepție se poate face pentru vinul de masă)

prioritatea pentru cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să fie: legume

• în diferite forme - prime și fierte sau coapte
• Produsele lactate cu un procent minim de fructe de padure grăsime
• și fructe( cu excepția strugurilor și a bananelor)
• tipuri de continut redus de grasimi de pește și legume

carne și fructe - pe bază de dietă Kovalkova

condiție obligatorie în timpul dietei este un aport zilnic de cel puțin 2 litri de apă. Astfel, putem curăța toxinele din organism și un pic ușura foamea prin umplerea fluidului de stomac.

sigur să stoc pe vitamine, deoarece excluderea anumitor produse, chiar și utilizarea cantității de apă corpul tau nevoie de micro- de aprovizionare și macronutrienți , pentru a rezista la infecții și boli ataca un sistem imunitar slăbit. Să fie ghidată de principiul

«totul cu moderatie» , nu numai pentru a cumpăra o formă frumoasă, dar, de asemenea, au un aspect tineresc sănătos.pas

Kovalkova Dieta Dieta I

Kovalkova este format din trei etape - pregătitoare, principale și de fixare. Beneficiile dietei sunt: ​​

• Nu este nevoie pentru a calcula calorii
• echilibrat mananca dreptul
• Alegerea dietei și compilarea meniul în funcție de preferințele proprii ale unui anumit set de produse
• Nu este nevoie de restricții în mese

Dieta Dr. Kovalkova foarte confortabil și stick la el

cu ușurință prima etapă este o pregătireși are o durată medie de aproximativ o lună.În această perioadă, trebuie doar să ton nu mental să se uite la un ecran de înghețată și se depărtează de standuri cu produse de patiserie proaspete.

principal trebuie să renunțe la glucide rapide , acestea includ puncte de fast-food, diverse prăjituri și dulciuri. Odată cu utilizarea unor astfel de produse pancreasului produce insulină aproape imediat. La începutul

dieta exclude proteine ​​animale ;produse de făină, alcool și dulciuri, este de dorit pentru a elimina toate dieta. Condiție prealabilă este utilizarea de nuci și tărâțe. O soluție perfectă este combinația acestor ingrediente in timpul micului dejun cu produse lactate de scăzut de grăsime.În conformitate cu procedura

Kovalkova masă trebuie să facă de 5 ori mai multe zile

de mese în prima etapă - de 5 ori, porțiuni de dimensiuni individuale, dar mancatul in exces nu este încă în valoare de ea. Obligatoriu utilizare 2 litri de apa pe zi .

Dacă începe să abandoneze treptat produsele nocive, tractului gastrointestinal vor fi eliminate , munca sa este normal, iar microflora pentru a recupera.

Nutritionistul insistă asupra utilizării alimente bogate în proteine, în loc de carbohidrați. In primele faze tin dieta au observat rezultate excelente - la 70% în greutate participanți au scăzut cu 3-4 kg pentru primele 2 săptămâni .După finalizarea cu succes a primei faze a tranziției la cea de a doua, în scopul de a obține rezultate chiar mai dramatice. Dieta II

Kovalkova pas

a doua etapă este principalul și consolidează în continuare rezultatele obținute ca urmare a efortului fizic. Pentru a începe pe care doriți să intre în modul sport mers activ .Start lent exercita - de trei ori pe săptămână la mersul pe jos cursa de zi cu zi.

Kovalkov recomandă moderate clase de exerciții

introdus treptat și greutate de formare - exercițiu de zi cu zi activă cel puțin 40 de minute .Hrana este aceeași ca în prima etapă, dar poate crește numărul de porții, dacă se dorește. Numărul de mese poate fi ajustată în funcție de rutina.

În a doua etapă organismul a fost utilizat pentru a absenta carbohidratilor daunatoare in dieta.scăderi de greutate nu sunt atât de semnificative, dar constant - aproximativ 200 g pe zi .In timp ce pierderea în greutate, la etapa a doua pe termen nelimitat - la o reducere în greutate stabilă ar trebui să continue exerciții și mâncatul, atâta timp cât soldul nu arată cifra prețuit.

În a doua fază a dietei în dieta ar trebui să fie introduse mai multe legume și fructe, în special grepfrut să acorde o atenție , care este renumit pentru proprietățile sale de grăsime de ardere. Treptat

ar trebui să înceapă să utilizeze cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsime și carne macră de pește.

treptat în dieta ar trebui să includă produse lactate, carne și pește este finală

treia etapă, deși nu este alocată o secțiune separată, dar este, de asemenea, foarte importantă.În a treia fază oamenii au crescut obișnuiți cu o dieta, principala sarcina sa este acum de a menține rezultat .

cantitatea de alimente poate fi crescută, și intră treptat în dieta uitat unt cremos și pâine albă.Dar majoritatea care a obținut rezultate pozitive, nu doresc să se întoarcă la aportul de alimente care pot restaura fosta greutatea lor.

, de asemenea, merită păstrate în aceeași cantitate de apă și utilizarea de exerciții fizice activă.Perioada de consolidare - de la 1 până la 1.5 ani .

etapa finală lasă, de obicei, rezultatele pentru o lungă perioadă de timp, cu condiția să nu va neglija regulile și mânca junk food.

Video: Cum de a pierde in greutate cu mintea? Sfaturi Kovalkova

meniu dietetic Kovalkova pe

în fiecare zi pentru a obține o imagine mai clară oferă meniu exemplară că aveți o idee despre dieta aproximativă, conform dietei Alexei Kovalkova:

• mic dejun - după trezire și 40 de minute de încărcare de o oră Se prepară 100 g de tărâțe cu nuciși se spală în jos cana iaurt
• Pranz - 2 mere
• Pranz - 100 g tarate cu mere uscate și 2, se poate bea ceai verde fara zahar sau sticla de apa
• Cina - 250 g de salata de legume cu maslineovym
• ulei de 2 ore înainte de culcare - ou alb două ouă răscoapte meniu

in dieta consta exclusiv din minerale pentru produsele

ale corpului care este despre meniul pentru a doua zi, puteți adăugat la nuci de fructe uscate, iaurt înlocuitor de lapte degresat sau schimbareaingrediente, în funcție de preferințele individuale, dar în conformitate cu lista de produse autorizate.

meniu dietetic Kovalkova saptamana

uita acum la meniul de pe o scară mai largă - încercați să vă imaginați dieta timp de o săptămână în timpul dietei. Pentru prima zi, puteți utiliza exemplul din secțiunea anterioară.meniu din a doua zi( nu uita exercițiul dimineața):

• Breakfast - 200 ml de iaurt si o mana de
• Pranz nuci - 2 mere
• Pranz - salata de fructe sau 1 grapefruit
• Cina - 250 g de salata de legume cu ulei de maslineși 20 g de
• brânză 2 ore înainte de culcare - pahar de lapte cald, puteți adăuga destul de un pic de miere, nu mai mult de ½ linguriță

Meniu pentru săptămâna exclud consumul de fast-food si calorica

alimente Ziua trei:

• mic dejun - 200 ml iaurt scăzut de grăsimi
• prânz - greypfut
• Pranz - salata
• Cina - 250 g legume fierte și 50 de grame de pește
• 2 ore înainte de culcare - proteine ​​2 ouă fierte

Ziua a patra:

• Breakfast - 250 de grame de legume aburit sau înăbușită,ceașcă de ceai verde
• Pranz - suc de legume
• Pranz - supa de fasole sau mazăre
• Cina - salata
• legume 2 ore înainte de culcare - 1 mar Ziua

cinci:

• Breakfast - 100 g de tărâțe cu fructe uscate, o ceașcă de verde
• ceai Pranz - un pahar de iaurt degresat
• Pranz - 200 g de legume fierte, 100 de grame de carne de pui cina
• -
• salata de fructe cu 2 ore înainte de culcare - 1

grapefruit grapefruit dieta Kovalkova un loc special, deoarece este un cunoscut arzător de grăsime

Ziua Six:

• Breakfast - 200 g
• lapte acru Pranz - un pumn de nuci și fructe uscate
• Pranz - 200g pește, legume salata
• Cina - 2 mere
• 2 ore înainte de culcare - proteine ​​2 ouă fierte

Ziua șapte:

• proteina 2 oua fierte, o ceașcă de ceai verde
• prânz - - mic dejun 100 g de tărâțe cu fructe uscate și 2 mere
• Pranz - salata
• Cina - 200 de grame de pește, legume fierte
• 2 ore înainte de culcare - 1 grapefruit, o cana de iaurt

Acest exemplu de realizare a dieta săptămânalăccording Kovalkova dieta. Dacă doriți, puteți schimba componentele conform listei de produse autorizate. Rezultatul te rog în mod clar. Datorită metodei

Kovalkova ipostazele supraponderali in fata

Retete dieta Kovalkova

Având un meniu dur, vă întrebați despre rețete salate sau carne, pește .Pentru comoditate vom da exemplu, câteva feluri de mâncare simple:

• branza salata de vaci si rosii - se taie 2 roșii și se amestecă cu 100 g de brânză degresat, se toarnă ulei de masline si se presara cu suc de lamaie
• varza salata verde - cotlet varza, se amestecă cu ardei gras tocat, se stropescierburi și sezon cu salata
• ulei de masline cu fasole Beijing - un cap de tăiere sau rupere foi de varză chinezească și se amestecă cu fasole conservate sau fierte, se adaugă verdeață și măslineulei de pește st
• la cuptor / carne - pește sau carne freca cu condimente preferate, perie cu ulei de măsline. Folia se întinde un strat de morcovi și ceapă, și a pus produsul selectat, trimite-l în cuptor timp de 40 de minute

Dieta întâmpină o varietate de salate, legume și fructe

Aceste rețete vor fi pentru tine descoperirea in timpul unei diete, ca aproape în fiecare zi va includeele însele salate sau preparate din carne / pește de legume.

Dieta Kovalkova, contraindicații

Kovalkova dieta este destul de eficient, dar chiar și pentru ea, există anumite contraindicații . Deci, înainte de a merge pe o dieta ar trebui să se consulte medicul dumneavoastră, care va determina daca dieta este potrivita pentru tine.

Femeile care hrănire hrănite, femeile gravide ar trebui să renunțe la astfel de diete.În primul rând, este în valoare de gândire despre copil, și deja după naștere și alăptare să acorde o atenție la tine. Vă îndemn să nu uităm despre a avea grija de ei înșiși, în orice caz, dar dieta într-o astfel de situație nu este cea mai bună soluție.

mamelor care alăptează și femeile gravide ar trebui să abandoneze orice dieta

Persoanele care au boli cronice ar trebui să amintim, de asemenea, nu doar despre aceasta dieta, dar, de asemenea, cu privire la orice restricții alimentare de orice fel.

Din nou, acest lucru nu este un apel este fără măsură, și recomandări pentru o echilibrată, alimente nutritive. Deoarece bolile cronice tind să se agraveze și probleme de sănătate, chiar și cu un corp frumos nu va aduce efectul dorit.

În orice caz, nu primesc diete implicate fără a consulta un medic , pentru că sănătatea este mult mai valoros decât orice ar putea fi mucegai.

Dieta Kovalkova: comentarii și rezultatele

dieta au pierdut in greutate Kovalkova considerat unul dintre cele mai bune și care economisesc. Autorul ideii a luat ca baza sa echilibrat consumul de drept , combinată cu activitate fizică moderată, care aduce rezultate pozitive.

Astfel, pierderea în greutate în cazul în care toate recomandările sigur pentru a vedea rezultatele atât, dar, în același timp, sănătatea nu va afecta în mod negativ efectele dietei.

Dieta Dr. Kovalkova are o mulțime de feedback pozitiv

Opinii

de femei care au folosit tehnica de Dr. Kovalkova principal numai pozitiv. Multe cuvinte de laudă a spus că, în ciuda absenței unor limite stricte în Împ alimentare du-te la ochi. Corpul este plin, dar corpul este subțire.

Rezultatele uimi cu cifrele lor - 27 kg timp de 4 luni. Acestea sunt indicatori semnificativi.Și ce pot să spun, dacă autorul propriu metodologie a pierdut in greutate de kg 50( Gândește-te!) Timp de șase luni.

Prin urmare, toată lumea că dieta nu este contraindicat, poate încerca să-și imagineze nutriționistul de dezvoltare Kovalkova , pentru a avea o impresie de eficienta dietei.

Video: Dieta dr. Kovalkov