Nutriție la locul de muncă

Fiecare persoană ar trebui să mănânce ceva chiar și în timpul zilei de lucru. Prin urmare, problema nutriției este deosebit de importantă pentru cetățenii activi. Dar ce înseamnă "o nutriție adecvată la locul de muncă"?Ce ar trebui să mănânci la prânz?

Fiecare nou angajat în primul rând află ce puncte de catering sunt în apropierea biroului. Firește, soluția optimă - mâncare în cantina de birouri, dar nu toate firmele își pot permite un astfel de lux.Și, de regulă, angajații sunt trimiși în masă la cea mai apropiată cafenea. Aceasta este o alternativă sub forma comenzii de alimente în birou. Există muncitori care au destule fidea instant, alții aducă recipiente de plastic cu alimente. Pe scurt, toată lumea se răsucește cât se poate de bine.

Cina completă este cea mai bună alegere

.Prunchul la o cafenea și livrarea de mese la birou sunt opțiunile cele mai acceptabile, în timpul cărora o persoană mănâncă o cină completă de trei feluri de mâncare. Alegerea acestei metode, puteți fi calm - alimentele dvs. vor fi sănătoase și echilibrate, adică cum ar trebui. Desigur, atât în ​​sala de mese, cât și în cafenea, ar trebui să încercați să alegeți mâncăruri sănătoase și sănătoase: este mai bine să luați salată de legume pentru o gustare, să evitați grăsimi, mâncăruri prea vechi, etc.

Dar mâncarea din cafenea, de regulă, nu este o plăcere ieftină, în plus, aici trebuie să fii mulțumit de sortimentul oferit și să nu te ghidezi după preferințele personale. Prin urmare, mulți preferă alte opțiuni de prânz la serviciu.

Dar asta ar trebui să fie categoric refuzat, așa că este din diferite "sucesuri rapide" și "ritmuri rapide".În ele nu este nimic util, dar răul - mai mult decât suficient. Cu toate acestea, pentru mulți nu este un argument, principalul lucru este un preț scăzut. Dar, după cum se spune, este mai bine să mănânci mai scump și mai sigur decât ieftin și ultima oară.Costul medicamentelor pe care le veți trata răni gastrice sau hepatice, otrăviri și alte consecințe negative, vă poate face să vă gândiți, dar va fi prea târziu.

Mai sus am vorbit despre faptul că mulți angajați ai companiilor mănâncă în timpul prânzului o masă adusă de acasă.În multe birouri există microunde, care vă permit să încălziți rapid cina. Deși există proprietari de firme care salvează în mod literal totul, inclusiv alimentația sănătoasă a angajaților lor. Dacă lucrați într-o astfel de companie, atunci gândiți-vă cum să găsiți o cale de ieșire din această situație. Principalul lucru pentru dvs. în această situație nu este să vă întindeți picioarele de la foame până la sfârșitul zilei de lucru și să vă mențineți stomacul sănătos.

Regulile de bază ale furnizării de birou

Dar acestea sunt toate cuvintele obișnuite, iar acum vom trece la specificul. Oferta de birou dreapta - ce înseamnă asta?

1. Nu vă lăsați casa pe stomacul gol, asigurați-vă că mâncați micul dejun înainte de a lucra. Amintiți-vă: o persoană sănătoasă ar trebui să se simtă foame dimineața, altfel are abateri.
2. Există oameni care aderă la o concepție greșită destul de frecventă.Ei cred că refuzul de gustări( în special, de la prânz) în timpul muncii este similar cu a fi pe o dietă.Toate acestea sunt fundamentale greșite. Extra kilograme nu te vor părăsi dacă refuzi să mănânci masa de prânz. Slimness nu veți obține, dar gastrită - ușor. Peste tot și mereu trebuie să mănânci în mod regulat și uniform.
3. În cazul în care aduceți alimente de acasă, încercați să nu luați mâncăruri inutile, parfumate. Adevărul este că voi vă veți bucura de masă, dar colegii și clienții de la aroma de tocană cu usturoi vor fi supărați.
4. Respectarea regimului. Regularitatea nutriției este un punct foarte important. Faptul este că organismul nostru se adaptează la un anumit timp, iar secreția sucului gastric apare indiferent de prezența sau absența unei pauze de masă la serviciu.

Care ar trebui să fie "rația dvs. de lucru"?

Alimente și proteine ​​vegetale. Orice nutriționist va spune că baza unei diete echilibrate este alimentele care au o mulțime de proteine. Acestea includ pește, carne slabă fiartă, legume și fructe.Și cele din urmă, plus totul, au un efect benefic asupra proceselor metabolice, stimulează munca stomacului, astfel încât să mănânci la locul de muncă, legumele și fructele sunt ceea ce aveți nevoie.

Produse din lapte acru.În timpul meselor și al altor gustări la locul de muncă, aceste produse pot fi consumate fără restricții, bineînțeles, cu atenție urmărind că nu sunt stricate. Veți avea un sentiment de plenitudine foarte repede, iar sistemul digestiv va funcționa ca un ceas.

Nuci. Acestea conțin o mulțime de carbohidrați și proteine, astfel încât nucile pot fi numite alimente adecvate și sănătoase. Utilizarea lor efectiv recompensează costurile cu energia, activează activitatea mentală, ușurează rapid oboseala. Desigur, în nuci nu ar trebui să existe sare, nici îndulcitori, nici aditivi de aromă.Le puteți mânca în fiecare zi( desigur, dacă nu le aveți alergii), dar ele ar trebui să fie doar o completare la cină, dar nu partea principală a acesteia.

Fructe uscate. Acesta este un produs natural 100%, un depozit real de microelemente necesare organismului nostru( potasiu, magneziu, calciu, fier).În plus față de fructele uscate, puteți mânca jujube de fructe. Ca nuci, fructele uscate sunt bune ca o gustare și un plus la cină, dar nu ca bază.

Ciocolată și cafea. Toată lumea știe că aceste produse au un efect benefic asupra funcției cerebrale. Dacă aveți dureri de cap, o ceașcă de cafea naturală sau o bucată de ciocolată va ajuta la ameliorarea disconfortului. Firește, nu trebuie să abuzați de aceste produse, în special de ciocolată.

Și cea mai importantă regulă: alimentarea corectă este singura dvs. preocupare. Dacă nu ai grijă de sănătatea ta, atunci nu trebuie decât să te învinovățești.

Informații utile