Mai întâi de toate, vreau să spun că nimeni nu te va face să mănânci până nu vrei.Și nu contează, din cauza a ceea ce ați decis să treceți la PP.O persoană ar trebui să trăiască în armonie cu sufletul și trupul său, și pentru aceasta este necesar să știm exact ce are nevoie organismul nostru.
Știm cu toții despre rolul important al apei potabile. Beți cel puțin 1,5-2,0 litri de apă pe zi. Pentru a vă folosi repede, purtați mereu și peste tot cu o sticlă de apă de jumătate de litru. La locul de muncă se află lângă monitor și cu siguranță nu veți uita să luați lichidul.
"O minte sănătoasă într-un corp sănătos".Indiferent cât de greu este să te ridici dimineața și să te pregătești pentru școală / muncă, trebuie să-ți treci corpul cu o taxă ușoară.Nu va dura mai mult de 5 minute, crede-mă.Și după exerciții active, va apărea doar pofta de mâncare.
Micul dejun( carbohidrați, proteine, grăsimi)
20 minute înainte de micul dejun de dorit să bea un pahar de apă.Opțiunea cea mai utilă este considerată fulgi de ovăz, se poate adăuga miere, nuci, stafide, iaurt, fructe și alte materiale de umplutură gustoase și utile. Este, de asemenea, bine sa mananci o olimeta cu verdeata si legume. Dimineața trebuie să "umpleți" corpul nostru, deci un mic dejun consistent nu va face rău.
Este necesar să se înțeleagă diferența dintre carbohidrații complexi și cei simpli. Carbohidrații simpli sunt absorbiți rapid și nu aduc vitamine și beneficii organismului.Încercați să mâncați mai puțin produse de cofetărie, iar schimbările nu vă vor face să așteptați.
Pranz( carbohidrati, proteine)
Pentru masa de pranz, puteti manca o supa de legume sau de pui, iar la al doilea puteti folosi peste sau carnea de pui fiarta sau coapta. Internetul are o mulțime de rețete interesante pentru o nutriție adecvată, astfel încât să puteți găsi ceva ce vă place.
Cina( proteine)
Cina ar trebui să fie lumină, astfel încât să nu povară stomac pe timp de noapte. Din nou, un pui cu o salată se potrivește perfect, și puteți face cu o farfurie de brânză de vaci. Principalul lucru
- amintiți-vă că micul dejun ar trebui să fie de aproximativ 30% din dieta totală, masa de prânz - 50%, iar cina - 20%.Între mesele principale trebuie să aranjați gustări ușoare. Pentru aceasta, fructele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt perfecte.
principalii inamici ai nutritie bune sunt grasimile trans - margarina, tartinabile, maioneză, ketchup, fast-food, alimente congelate, prăjituri și produse de patiserie, precum și alimente afumate si prajite. Cel mai bun mod de a "sari" de la aceste produse dăunătoare este pur și simplu să nu le cumperi sau să le gătești. Cu greu, când vii acasă obosit pe timp de noapte, veți dori să ruleze la magazin pentru maioneza pentru a umple salata lor.
Dacă devine dificil să începi imediat o "viață nouă", nu-ți face griji. Nimeni nu te va ucide dacă mănânci o bucată de prăjitură la micul dejun, așa că știi doar măsura.În primul rând, începeți să mâncați bine la cină și beți multă apă și apoi veți observa că nu este atât de dificilă cum pare.