Cum de a intra rapid în formă după naștere? Restaurarea corpului după naștere

Principalele modalități de a vă forma după naștere. Dieta pentru îngrijirea mamelor care alăptează.

figura după nașterea copilului - tema principală a multor mame la locul de joacă.Din păcate, nu toată lumea se poate menține în formă și încă poartă rochii strânse și fuste scurte.

De ce femeile devin grase după naștere?

Principalele motive pentru creșterea în greutate după naștere:

• Hormoni feminini. In timpul sarcinii, o femeie poate ajunge mai bine la 13 kg, este destul de normal, daca pre-sarcina nu a diferit sinuos. Femeile din organism pot câștiga 6-7 kg, deoarece greutatea excesivă va duce la slăbirea forței de muncă și a hipertensiunii. Conservarea copilului este promovată de hormonul progesteron, care în timpul sarcinii este foarte alocat. Acesta promovează acumularea de țesut gras la nivelul abdomenului și flancurile, așa-numita „haina“, care protejează copilul de lovituri încălzindu lui
• Supraalimentarea în timpul sarcinii. Imediat după naștere durează aproximativ 10 kg, această placentă, copil, apă.Încă o pereche de săptămâni va lăsa excesul de lichid din corpul vostru. De obicei este umflat. Aceasta este, în mod ideal, în termen de 2 săptămâni de la nașterea copilului, aveți nevoie pentru a obține în formă, dar de ce nu este atât de simplu? Acest lucru înseamnă că, câștigul în timpul sarcinii a fost mai mult de 12-13 kg, respectiv - este stratul de grăsime, care rasfatata o cifră și sunteți de vină pentru asta. Nu aveți nevoie să mâncați pentru două persoane și sunt sandwich-uri în jurul ceasului. In timpul sarcinii ar trebui să adere la recomandările medicului și să limiteze apetitul, atunci când greutatea în creștere rapidă
• ereditate. Cu acest nimic nu se poate face, dar nu bălăngăne arme și nu fac nimic
• depresie după naștere. Femeile după nașterea copilului, se confruntă cu volumul de muncă enormă, ei nu au nici indiferent de ce nu au timp, respectiv o stare proasta. Prin urmare, mamele profite de nenorocirea lor
• Disfuncție a zilei și lipsa de somn. Destul de ciudat, lipsa constanta de somn cauzeaza cresterea in greutate. O femeie nu poate dormi suficient din cauza încurcărilor și a bolilor copilului. Noaptea, o tânără mamă poate suferi foame și mănâncă alăptarea
• . De fapt, această cauză poate fi atribuită stereotipurilor, deoarece bunica mea a informat că grăsimea din lapte și o mulțime de ea, trebuie să mănânce lapte condensat, pâine și unt, miere, nuci și toate satisfăcătoare. De fapt, conținutul de grăsime al laptelui nu depinde deloc de conținutul de grăsimi al alimentelor pe care le mănâncă mama tânără.Această valoare se datorează genetic și tu nu poate afecta

Cât de repede se pune în formă după naștere?

Nu vă grăbiți la extreme și opriți complet consumul. Mai întâi trebuie să aflați dacă alăptați și cât timp aveți de gând să faceți acest lucru. Restricționarea esențială a conținutului caloric al alimentelor duce la scăderea laptelui, astfel încât să vă puteți răni copilul.

• ascuțite limitarea cantității de grăsimi și carbohidrați duce la efectul opus. După ce anulați dieta, veți reveni și mai mult.Încercați să pierdeți greutatea treptat cu 2 kg pe lună.Această pierdere în greutate permite organismului să se obișnuiască, și nu va acumula grăsime în plus „în rezervă»
• creste activitatea fizica. Desigur, cu copilul dificil să se angajeze în sport, să încerce să meargă mai mult, și trebuie să meargă repede. Creșterea distanței prin care
• mers pe jos Încercați să stabilească modul copilului, acesta va permite să dormi noaptea. Nu suprasolicitați și nu faceți baie înainte de culcare. Mulți copii cu efect de baie stimulent și 2 ore după care acestea nu pot dormi. Rasfata-miez de pâine în 17-18 ore, se va permite să-l pună în 21,00 mama

dupa ce a dat naștere la putere

alăptării Notă!Consumul de alimente grase nu afectează conținutul de grăsimi al laptelui. Nu este nevoie să mănânce grăsime brânză de vaci, pâine și unt, lapte condensat.

• Acesta este motivul principal pentru creșterea în greutate la mamele tinere. Mierea este în general considerată un alergen și este de dorit să nu utilizeze tânăra mamă, contribuie la apariția unui diateza într-un copil
• Mananca echilibrat, să înlocuiască carne macră gras. Cu carne de pui înainte de a mânca-l, coaja de pe piele
• In nici un caz nu prăji alimente, gatiti-l prin abur sau se coace. Deci, nu vă veți încărca singur și ficatul copilului. Pediatrii spun că alimentele prăjite pot provoca erupții cutanate la copii și tulburări digestive
• Imediat după naștere, să limiteze aportul de fructe proaspete, acestea provoacă adesea diateză și colici. Introduceți treptat produse noi, nu mai mult de un produs pe săptămână.Păstrați un jurnal alimentar și a vedea reacția copilului
• cel mai dificil este faptul că de 3 luni de la naștere trebuie să adere la un regim alimentar foarte strict, care este prescris în casa de maternitate.În centrul meniului se află terci de ovăz, carne slabă și legume fierte. Biscuiți uscați și biscuiți admise. Pâinea și produsele din făină contribuie la creșterea în greutate.Încercați să mănânce mere coapte un desert cu branza de vaci sau iaurt. Minimizarea consumului de produse din făină.Figura încercați să mănânce foarte rar, este hidrati de carbon gol

curelor de slăbire postpartum care alăptează mama

lactației necesită aproximativ 800 de calorii, iar o treime din caloriile provine din rezervele de grăsime, creșterea maximă, respectiv, este de 500 de calorii pe zi. Dacă doriți să piardă în greutate și, în același timp, pentru a-și alăpteze copilul, limita aportul de calorii.dimineața

• înainte de micul dejun bea un pahar de apă sau ceai
• Mănâncă la fiecare 2 ore. Volumul alimentar nu trebuie să depășească 200 ml
• nu se spală mâncarea, bea lichide oră după masă
• cantitate minimă de lichid trebuie să fie de 2 litri de infuziei necesar urzici
• și bea în loc de ceai. Aceasta planta imbunatateste lactației si reduce apetitul
• Dacă observați că dieta a redus cantitatea de lapte matern, creșterea numărului de atașament, și, în orice caz, nu se alimentează la fiecare trei ore. Acesta este un ecou al erei sovietice, pediatri recomanda moderne pentru a hrăni copilul la cerere. Unii copii pot mânca la fiecare 1,5 ore. Cu o reducere bruscă a laptelui, crește conținutul caloric al meniului Exemplu

alimente pe o dieta pentru a pierde în greutate în timpul alăptării:

• Mic dejun. Se compune din 180 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și cupe iaurt fără umpluturi de fructe
• După 2 Chasa gustare banane și mere. Puteți pregăti salata de fructe pentru masa de prânz
• supă de pește bucătar.În orice caz, nu gatiti zazharku și nu adăugați grăsimi
• salata cina de legume complet și
• ou fiert după 2 ore gustare la cuptor
• mere Pentru cină, mânca brânză de vaci gratinat și salată verde cu castraveți

Cum de a elimina abdomen balonat dupa ce a dat naștere la domiciliu?

cel mai interesant este faptul că slăbirea mușchilor, este cauza non-primară a pielii lăsate și de a crește nivelul stomacului.recomandări

pentru a reduce burtă:

• Rotiți presa inferioară și superioară.Și acest lucru este mai bine făcut pe bara transversală.Stați la bar și ridicați genunchii îndoiți la genunchi. Cand stomacul deveni mai puternic, puteți face exerciții
• mai intens necesar de zi cu zi masaj burta cu o perie aspra. Acest masaj stimulează circulația sângelui și îmbunătățește elasticitatea pielii. Faceți ambalaje de miere și scorțișoară.Sunt ieftine și eficiente și nu este necesar să vizitați salonul. Doar încălziți 100 g de miere și puneți 10 g de praf de scorțișoară în ea.Înfășurați petele probleme cu folie și să păstreze
• 40-60 minute Dacă exerciții fizice regulate și împachetări eșuează, înregistrați-vă la chirurg plastic pentru exerciții abdominale

după nașterea copilului pe fitball la domiciliu

Fitball - aceasta este o minge mare, care este cea mai mare parte a femeilor gravide. Multe mame tinere conduc masaj și exerciții pe fitball pentru copil. Astfel de activități ajută la dezvoltarea armonioasă a copilului și îmbunătățirea tonusului muscular. Dar fitball mama este, de asemenea, util, poate fi un simulator excelent pentru formarea mușchilor abdominali.

VIDEO: exerciții pentru presa de pe fitball

Cum să aducă sânul în formă după naștere?

Merită să considerăm că îndoirea sânului nu contribuie la hrănire, ci la lactație organizată incorect. Sânii atârnă din cauza umplerii excesive, ca urmare a faptului că pielea este întinsă și fibrele musculare sunt întinse. După terminarea alăptării, laptele dispare, iar mușchii și pielea rămân întinși.

Recomandări pentru restaurarea sânilor după naștere:

• Nu lăsați pieptul să se întindă.Hraneste copilul se transformă deseori pune unul sau celălalt sân
• Nu face pauze mari între mese
• întotdeauna freca în uleiurile de piele de san sau creme
• tren muschii pieptului. Nu speciale exerciții

VIDEO: Exerciții pentru a consolida sân

Cum de a elimina celulita dupa ce a dat nastere la domiciliu?

Vă rugăm să rețineți că numai utilizarea de creme și împachetări de celulită nu va da rezultate. Trebuie să abordați problema în mod cuprinzător.

Unele sfaturi pentru eliminarea celulitei:

• Nutriția corectă. Este locul cel mai banal, neplăcut, ca toate dulciurile, maioneză și grase aruncă înapoi în coșul de gunoi. Aceste produse contribuie la acumularea de țesut adipos și la formarea celulitei. Aceasta nu este o problema estetica, ci o tulburare metabolică în cazul în care excesul de grasime „conservat“ în bile și lovituri
• Bandajele. Puteți folosi laminaria, miere, piper roșu și multe alte produse diferite. Pe Internet, o mulțime de rețete pentru ambalaje anticelulitice, alegeți o potrivire pentru dvs.
• . Faceți sport. Formarea permanentă ajută la îmbunătățirea structurii mușchilor și îmbunătățirea circulației sângelui.În consecință, celulita dispare.Începe de formare cu uzuale sit-up-uri, puteți crește mai târziu intensitatea antrenamentelor
• La primirea sufletului freca în mod constant zonele cu probleme. Achiziționați o perie rigidă sau un cauciuc Massager Exercitii

pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu după nașterea copilului, video

In ciuda dorintei de a pierde in greutate dintr-o dată, nu vă grăbiți să vă limitați dramatic la alimente.Încercați să pierdeți în greutate de 2 kg pe lună.Deci, puteți să păstrați greutatea după ce ați scăzut în greutate. Face exerciții pentru a consolida muschii pieptului, abdomen, coapse si fese

VIDEO: Slimming Exerciții

Cum se obține în formă după naștere: Sfaturi și recenzii

Dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate, nu fi leneș.Nu există cocktail-uri de ciocolată, castane lichide și boabe goji care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Numai corectarea banală a alimentației și performanța unui complex de exerciții va ajuta să devină subțire.

Sfaturi pentru mamele tinere:

• Revenire de a exercita nu mai devreme de 2 luni de la nastere
• Dacă ați avut o cezariană, adresați-vă medicului dumneavoastră cum puteți face
• de fitness în curând mânca bine și nu treci
• încercați să obțineți suficient
• de somn Dacă Fierberea sănătos nu aveți timp sauNu mâncați găluște, cârnați și dulciuri.Înlocuiți-le cu cereale si salata
• cel mai lung mers pe jos, cu un copil în stradă.Nu stați cu mamele pe bancă, mișcați mai mult.În cazul în care copilul devine mai în vârstă, atașați scaunul pentru copil pe bicicleta și du-te cu el la o plimbare
• Uniform treburi pe toți membrii familiei. De exemplu, puteți seta deoparte ceva timp pentru tine

Nu încercați să „închide gura castelului“, aceasta va duce la defecțiuni frecvente și amețeli.Încercați să se adapteze treptat dieta dumneavoastră și să fie sigur de a se bucura de un antrenament.

VIDEO: Pierde greutate dupa nastere