Țesutul adipos visceral - este țesutul gras găsit în interiorul membranei seroase care înconjoară organele interne, cu alte cuvinte, este rezervele de energie ale organismului, puterea sa de back-up. Spre deosebire de grăsime subcutanată, care strică aspectul, dar nu este periculos, viscerala este cea mai mare amenințare pentru sănătatea organismului. Prin urmare, este necesar acum să se gândească și se ridice în picioare pentru protecția organismului în lupta împotriva inamicului insidios, care nu este atât de dificil, dar nu este ușor de a scăpa de. Cuprins
- de
- Cât de periculos
- Cum pentru a determina prezența și abundența de eliminare Metode
- Nutriție
- Mental atitudine
- somn Norma
- dieta echilibrata Exercitii
- alergare pe loc
- sărituri pante coarda
- Presa clasică
- presă contrar
- directeoblici răsucire răsucire
- dublu de presă
- transformă picioare dintr-o poziție de prevenire
- predispuse
Cauzele cele mai
genetikov astăzi susțin că există o predispoziție genetică la acumularea de țesut adipos visceral. De exemplu, femeile cu un măr format cifră mai multă grăsime decât atât proprietarii piriform, deoarece cantitatea de bază pripadaet și anume pe zona de burtă.
In timpul menopauzei corpul unei femei reduce producția anumitor hormoni, ca urmare a grăsimilor consumate cu alimente, începe să se dizolve mai lent și tind să fie depozitate într-un locuri foarte nedorite.dovezi de bere burta
bărbați de acumularea excesivă de grăsime viscerală dăunătoare. Faptul este că alcoolul afectează producția de testosteron, care este responsabil pentru distribuirea corectă și la timp a grăsimii.
cauza primară a țesutului adipos visceral este o dietă nesănătoasă.
dulce, alimente grase, sărat contribuie substanțial umplerea stratului adipos subcutanat, apoi agravată și penetrarea acestuia ajunge la organele interne.
la cuprins ^Cum depozitele
periculoase sub formă de țesut adipos visceral este mult mai periculos decât țesutului adipos subcutanat, deoarece, corpurile invaluitoare, pune presiune asupra lor, rezultând în organism este starea de limfei normală și circulația sângelui deranjat.
Formarea excesivă de grasime viscerala duce la astfel de consecințe: echilibrul hormonal
- este perturbat;
- pot dezvolta varice;
- infarct miocardic;
- accident vascular cerebral;
- manifestarea hipertensiunii;
- de cancer;
- este metabolismul rupt.
Cum pentru a determina prezența și abundența
Acolocâteva moduri simple care pot ajuta pentru a determina cu exactitate dacă există în corpul de excesul de grasime viscerala.prima metodă
este realizată folosind o bandă de măsurare convențională( m), trebuie doar pentru a măsura indicele circumferința taliei lor. Norma pentru femei este considerat a fi de 80 cm pentru masculi - 94 cm.
Depășirea acestei norme este probabil să fi văzut burta bombat vizual, aceasta înseamnă că este timpul să se gândească la dieta lor și antrenamentul.
la cuprins ^ eliminare metode în absența bolilor asociate sistemului endocrin, viscerale nearse simultan cu formarea grăsimii subcutanate.
la persoană pentru a scăpa de acumulări nocive ar trebui să acorde o atenție la stilul de viață și reconsidere circuitul de alimentare.
la cuprins ^niciodată prea târziu pentru a corecta nutriție, regula de bază - „nu“ fast-food și dulciuri, este necesar să se renunțe la grăsimi trans și grăsimi animale. Este de dorit ca o dieta de zi cu zi a constat din aproximativ 80-90% din produsele care au fost preparate în mod corect, și anume abur, fierbând în suc propriu.
Dar oamenii, ar trebui să încercați să reducă la minimum consumul de alcool, apoi a scapa de grasime viscerala va fi mult mai ușor.
la cuprins ^Mental atitudine de stres
împiedică foarte mult pierderea in greutate, si un regim alimentar rigid, mai ales după ce în nimic nu neagă, poate fi considerat un stres important, deoarece este perceput ca o datorie la un anumit moment.
ca femeile scapa de acumularea de grasime viscerala, reduce numărul de calorii pe care trebuie să treptat, iar apoi pierderea in greutate nu va deveni atât de oneroase încât cauza disconfort și chiar diferite boli.
Norma
Persoanele care petrec o zi de vis timp de 6-7 ore de grasime viscerala este mai mică decât cei care au dormit 5 ore sau mai puțin, sau, dimpotrivă, mai mult de 8 ore.
Desigur, somnul nu joacă un rol important în a pierde în greutate, dar, cu toate acestea, obligațiuni dovedit de numeroase studii.
la cuprins ^echilibrate Diete dieta
care au umplut internetul, nu toate se potrivesc, deci, dacă aveți o săptămână, stând pe o chefir nu a scăzut un singur kilogram nu dispera. Este de dorit să se creeze dieta dreptul de a consulta un specialist, care este adaptat la parametrii și condițiile vor fi în măsură să facă cel mai bun meniu.
Amintiți-vă atunci când a pierde in greutate ar trebui să bea multă apă, mai ales în 30 de minute înainte de a mânca alimente și după 30 de minute după ce a primit același lucru. Apa creează un sentiment de saturație și nu va mânca prea mult.
mai bine să mănânce un pic, dar la fiecare 3-4 ore, astfel încât să nu încetinească procesele metabolice ale organismului, în caz contrar acesta va începe să pună deoparte ca rezervă.
la cuprins ^Exerciții
O nutriție echilibrată numai de grăsime viscerală nu câștigă, deoarece majoritatea acestui tip de grăsime se teme de activitate fizica.
la cuprins ^Rularea pe loc
fel de simplă care rulează în loc - standard picioarele de rupere de suprafață.încărcare
este de nivel scăzut, astfel încât a efectua acest exercițiu ar trebui să fie de 30 de minute. Este posibil să se facă o pauză, pentru a accelera sau decelera.
Ridicare ridicată a genunchiului în fața dvs. Sarcina cardiovasculară este crescută, astfel încât timpul de antrenament este scurtat.
Rularea cu entanglement fluierul piciorului. Carcasa este înclinat spre înainte, a tibiei trebuie să fie ridicat de mare și să încerce să atingă fese toc.
sarind coarda
efectua salturi de aterizare ar trebui să fie în mod liber și ușor pe deget de la picior. Starea de picior este întotdeauna îndoit la nivelul articulațiilor genunchiului. Ele nu pot fi îndreptate până la capăt. Este de dorit să sari fără oprire, fără a schimba altitudinea. Acesta ar trebui să înceapă cu 10 minute de exercițiu, în cazul în care este dificil de a face acest lucru timp de 3 minute pentru a face un răgaz în 1 minut.
la cuprins ^ pante 
Acest exercițiu ar trebui să fie făcut cu gantere, în cazul în care nu este, puteți lua doar o sticlă de apă polutoralitrovye confortabil. Dumbbell în mână ar trebui să fie amplasat în apropierea șoldului, coloanei vertebrale este direct necesară pentru a face panta întregului corp în direcția mâinii, care se află halteră.Apoi sarcina este deplasată la de altă parte și exercițiul se realizează în mod similar.
la cuprins ^Apăsați
clasic necesară pentru a rămâne întins pe podea, cu brațele îndoite de la coate și în spatele capului pentru a le închide la castel. Picioarele trebuie să stea exact pe suprafață, iar picioarele trebuie să fie îndoite. Culcat în această poziție, este necesar să se ridice corpul, astfel încât să se atingă genunchi.
la cuprins ^Press
contrar timpurie urmează se află exact pe podea și apoi cu picioarele drepte necesare pentru a le ridica până la punctul până când se formează un unghi de 90 de grade între ele și carcasă.În mod ideal, picioarele picioarelor ar trebui să atingă podeaua din spatele capului.
la cuprins ^drept răsucire
Pozitionati-te pe podea, îndoire la genunchi și picioarele lipite de podea piciorului.În coate, mâinile îndoite ar trebui să fie îndepărtate de cap și să fie ținute astfel încât fiecare să privească strict în direcția lui. Folosind puterea presei, este nevoie să detașați încet lame de la podea, fără a ține bărbia în piept.
la cuprins ^oblici răsucindu
așezat pe podea într-o poziție orizontală, scoateți mâinile în spatele capului și îndoiți picioarele, atunci trebuie să apăsați și să se întindă pentru a ridica corpul, transformându-l în lateral, mai întâi într-o singură direcție, data viitoare la altul, și așa mai departe.
la cuprins ^dublu de presă
ia o poziție orizontală, este necesar să se ia mâinile în spatele capului și picioarele indoite lui.Împingerea simultană a picioarelor și a corpului ar trebui să atingă genunchii. Puteți ridica picioarele într-un unghi drept, dacă pregătirea fizică permite. Suportul în timpul acestui exercițiu este complet pe partea inferioară a spatelui, deci este mai eficient.
la cuprins ^Transformă picioare dintr-o poziție
predispuse situată într-o poziție orizontală pe care trebuie să ridice picioarele la un unghi drept în raport cu carcasa. Apoi, înclinați în mod alternativ membrele din dreapta și din stânga, în timp ce este de dorit ca picioarele să atingă podeaua.
la cuprins ^ prevenireade
Deoarece există o anumită predispoziție la acumularea de grăsime viscerală acorde atenție familiei, dacă sunteți înclinați să corpolență, ar trebui să se angajeze în prevenirea grăsimi dăunătoare, mai degrabă decât mai târziu pentru a le conduce.Învățați-vă să mergeți pentru sport, plimbări în aer proaspăt, înotul este util. Fii atent cu alimente, pentru a evita grasimi, zahar si alimente făinoasă, dar cereale, fructe, nuci, ciuperci și legume - cei mai buni prieteni.