Ziua descărcării - pierdem greutatea după reguli

Tanyakan kepada teman dan kenalan Anda pertanyaan apa itu hari libur dan Anda akan mendengar banyak jawaban, dalam banyak kasus jauh dari kebenaran. Dan bayangkan bahwa ini bukan hanya penalaran teoretis, tapi juga praktik yang ada di mana-mana yang diterapkan oleh wanita kita. Dalam mengejar angka yang ramping, kita siap untuk melakukan pembatasan makanan, tanpa ragu-ragu, namun apakah efek yang diharapkan akan sebanding dengan kerusakan kesehatan. Dan semua itu dan itu perlu - untuk membongkar dengan benar, seimbang, dengan pemahaman akan proses yang terjadi pada hari ini di tubuh kita.

Apa arti istilah ahli gizi ini?

Lebih dari 80 tahun yang lalu, salah satu pendiri dietet Rusia, terapis M. Pevzner mengembangkan makanan untuk orang gemuk. Salah satu elemennya adalah bongkar hari dipanggil untuk "mengguncang" tubuh dan memberi dorongan pada penurunan berat badan yang lebih dinamis. Sejak saat itu, inti konsepnya sedikit berubah.

Pertama-tama, ahli gizi menekankan bahwa bongkar muat yang efektif tidak berpuasa, tapi diet rendah kalori berdasarkan makanan protein dan karbohidrat kompleks. Tabu - makanan berlemak dan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana - gula, permen, coklat, madu, tepung. Mode lembut tidak termasuk konsumsi makanan dengan bahan pengawet. Makanan pada hari ini bisa menjadi monoton, terdiri dari satu produk, dan seimbang, tapi mudah.

Bongkar hari pada satu produk memiliki efek yang lebih terasa untuk menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan fakta bahwa mendapatkan sedikit kalori, tubuh mulai membakar toko lemak. Tapi bertentangan dengan pendapat umum, bisa kehilangan tidak lebih dari 200-300 g per hari, semua sisa "kilogram" - air, terak, "sampah makanan".

Harap diperhatikan! Diet rata-rata harian rata-rata wanita adalah 2000-2200 kalori. Untuk kondisi kesehatan normal yang nyaman saat bongkar, kita harus mengkonsumsi 800-900 kalori. Mungkin kurang, tapi ini sudah menjadi stres serius bagi tubuh.

Indikasi untuk bongkar muat

Sebelum memutuskan untuk mengatur hari bongkar, putuskan kebijaksanaan dan motifnya. Semakin positif Anda, semakin berarti hasilnya. Ada beberapa alasan zigging dalam diet.

1. Terlalu banyak makan, saat Anda benar-benar merasakan keadaan kerakusan. Ini bisa menjadi makan malam padat setelah hari kerja "lapar", makanan ringan yang sering, menyita pengalaman makanan manis, tepung, makanan cepat saji. Seringkali situasi seperti itu muncul setelah pesta meriah, akhir pekan dengan kebab shish dan alkohol, maraton maraton gastronomi lainnya. Dalam kasus seperti itu, diperlukan waktu puasa untuk membawa pencernaan yang memberontak kembali normal dan membersihkan tubuh dari racun.
2. Hari berkalori rendah bisa menjadi bagian dari diet. Untuk memperkuat dinamika penurunan berat badan selama diet, disarankan 1-2 kali seminggu untuk bergantian menghabiskan hari dengan karbohidrat, protein, pada cairan, bubur, buah kering. Kombinasi bongkar dengan diet atau nutrisi yang tepat paling efektif dan bijaksana, karena hal itu terjadi pada latar belakang yang sehat, ditujukan untuk pembakaran lemak yang nyata.
3. Bongkar sebagai metode pengendalian diri dan koreksi berat badan. Anak perempuan, terus-menerus mengamati sosoknya, mengatur hari puasa, tanpa menunggu kapan perlu menurunkan berat badan. Tanda pertama ketidaknyamanan di perut atau usus, perasaan bahwa sehari sebelumnya sudah makan terlalu banyak - alasan untuk membantu tubuh mengatasi kelebihan asupan kalori dan tidak mengubahnya menjadi toko lemak strategis.

Apa yang diberikan oleh diet bongkar muat?

Jika semuanya diatur dengan benar, manfaat dari hari bongkar tidak diragukan lagi. Apa, selain menurunkan berat badan, memberi apa yang disebut makanan "zigzag"?

• Memperbaiki saluran pencernaan - menormalkan produksi insulin, fungsi hati, sirkulasi empedu, proses metabolisme di usus. Hal ini disebabkan minimnya makanan berlemak di menu dan penarikan "basi" nya.
• Memberikan dorongan pada normalisasi berat badan. Meski segera setelah hari ini, keracunannya relatif( terutama karena air), namun metabolismenya meningkat. Makanya, pemisahan dan pengolahan makanan lebih lanjut terjadi lebih efisien.
• Bongkar hari setelah makan berlebih memungkinkan Anda menetralkan kelebihan lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi sehari sebelumnya, lepaskan sisa-sisa "sisa makanan", detoksifikasi tubuh dari alkohol.
• Membersihkan tubuh dari garam, terak, karsinogen, banyak makanan gorengan dan asap.

Kesalahan umum dan kesalahpahaman

Banyak orang menganggap penggunaan bongkar hari sebagai aksioma, akibatnya mereka mengatur mereka sepenuhnya buta huruf. Pertimbangkan 5 kesalahan dan kesalahpahaman teratas, meratakan efek dari tindakan yang awalnya efektif ini.

1. Memahami pelepasan tubuh sebagai kelaparan total. Mengapa berbahaya? Jika energi tidak berasal dari makanan, tubuh mulai menggunakan persediaan. Pada saat yang sama, tidak hanya membakar lemak yang dibenci, tapi juga protein berharga, unsur jejak, vitamin. Dan Anda tidak tahu apa yang dia butuhkan saat ini, dan masalahnya terungkap saat defisit sudah ada.
2. Penyalahgunaan bongkar hari. Apa salahnya? Jika Anda duduk dengan diet rendah kalori lebih dari 1-2 hari seminggu, tubuh mulai beradaptasi dengan diet semacam itu - memperlambat metabolisme, membuat cadangan "untuk hari hujan."Pada akhirnya, alih-alih menurunkan berat badan, kita memiliki tangkapan cepat kilogram yang hilang.
3. Pergantian reguler hari makan berlebih dan bongkar. Apa salahnya? Jika suatu hari Anda membebani diri Anda dengan makanan berkalori tinggi yang berbahaya, dan kemudian, untuk menebus kesalahan, Anda hampir kelaparan, bayangkan apa yang menyebabkan sistem pencernaan itu masuk. Ada ketidakseimbangan seluruh mekanisme yang terlibat dalam proses pencernaan, penyerapan, pengangkatan residu makanan. Akibatnya, ada( diperparah) gastritis, kolesistitis, dysbacteriosis.
   
4. Kombinasi hari puasa untuk menurunkan berat badan dengan tenaga fisik intensif. Apa salahnya? Melelahkan tubuh, meski tidak memberi makan dengan energi( makanan), Anda memprovokasi stres. Dalam situasi ini, seperti dalam kasus kelaparan, terjadi pembakaran nutrisi. Selain itu, ada kesempatan besar untuk "istirahat", jika bukan pada malam hari, maka pada hari kedua setelah bongkar. Ketidakmampuan
5. untuk berhenti tepat waktu. Apa maksudmuJika di siang hari ada perasaan tidak enak - sakit kepala, ketidaknyamanan di perut, usus, kelelahan, kantuk, penyiksaan terhadap tubuh harus dihentikan dan menjalani diet penuh. Tip

!Pelajari tidak hanya pelepasan yang efektif, tapi juga jalan keluar yang benar dari mode ini. Sarapan pagi hari berikutnya harus mudah dan berguna. Misalnya, oatmeal dengan buah segar, soba dengan sayuran panggang. Sarapan pagi

Jenis bongkar hari dengan contoh menu

Dalam literatur, sumber internet digambarkan lusinan jenis bongkar muat. Aturan apa yang harus diikuti saat memilih produk tertentu( menu)?

1. Pertimbangkan preferensi pribadi atau tolerabilitas produk oleh tubuh. Jika Anda tahu bahwa apel merangsang nafsu makan, jangan duduk di makanan apel. Jangan memaksakan diri keju cottage, jika Anda tidak menyukai susu.
2. Berhati-hatilah saat memilih diet jika ada penyakit gastrointestinal kronis. Misalnya, meskipun sayuran mentah lebih baik merangsang penurunan berat badan dan pemurnian sistem pencernaan, dengan gastritis, lebih baik memasaknya untuk beberapa atau panggang.
3. Jika hari puasa dihabiskan secara teratur, alternatif karbohidrat( buah, sayuran, sereal) makanan dengan protein( daging, ikan, susu).
4. Jika makanan sehari-hari biasa cukup intensif untuk energi, jangan langsung duduk sebentar untuk mengeluarkan cairan keras - hanya untuk sayuran cair dan rendah kalori. Batasi diri secara bertahap, dimulai dengan menu yang mudah seimbang.

Mengingat bahwa tujuan utama dari pembongkaran hari adalah untuk menurunkan berat badan, kami akan mempertimbangkan pilihan yang paling efektif.

Dari kelompok produk( seimbang)

Pilihan bongkar yang paling lembut adalah menu produk yang tepat dengan nilai energi harian tidak lebih dari 900 kalori. Komponen wajibnya adalah makanan protein plus karbohidrat. Menu perkiraan bongkar muat hari ini adalah sebagai berikut.

Sarapan:

• keju cottage rendah lemak( 100 g);Apel panggang
• ( 100-150 g);Teh
• tanpa gula.

Makan Siang:

• daging ayam putih( 100 g);Sayuran direbus
• ( 200 g);Teh herbal

Dinner:

• apel panggang( 300 g);
• teh tanpa gula

Untuk ransum ini Anda perlu menambahkan 2 makanan ringan, di mana Anda bisa makan apel mentah dan minum 100-150 g kefir.

Protein

Salah satu ahli gizi paling efektif menganggap hari bebas protein. Protein memiliki struktur yang kompleks. Untuk mencerna itu, tubuh menghabiskan banyak energi, membelah toko lemak yang tersedia. Dari makanan, garam dikeluarkan, yang merangsang penarikan kelebihan cairan dan produk limbah. Produk apa yang bisa saya gunakan?

• Daging unggas putih asin( ayam, kalkun) - 400 g dibagi menjadi 4 bagian yang sama, masing-masing dapat dicuci dengan segelas teh tanpa pemanis - hijau, hitam, herbal.
• Ikan bersoda rebus( 400 g).Produk dibagi menjadi 5-6 resepsi. Untuk minum itu ada baiknya menggunakan teh dengan susu( 2 gelas), infus dogrose( 2 gelas).
• Keju cottage rumahan rendah lemak( 400 g).Konsumsilah juga dalam 5-6 resepsi, cuci teh tanpa pemanis. Tip

!Selama diet bongkar bahan gizi memungkinkan dan bahkan sangat menyarankan minum minimal 2 liter cairan. Bisa jadi air mineral tanpa gas, hijau tanpa pemanis, chamomile, teh herbal.

Sayuran, buah

Bongkar hari, yang sering direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dan pembersihan - pilihan untuk menu buah dan sayuran. Keuntungan utama dari produk ini adalah serat makanan kasar( serat), yang membengkak di usus, menyerap racun, terak, kelebihan air, menghilangkan kembung. Sayuran mentah bisa dimakan sampai 1,5 kg, rebus - 700-800 g. Berikut adalah beberapa pilihan. Apel

• , Anda bisa mengkombinasikan mentah dan panggang( 1,5 kg).Jumlahnya dibagi menjadi porsi yang sama, yang dimakan 5-6 kali. Grapefruits dengan putih telur. Setiap produk diambil untuk 5 buah dan dimakan bergantian untuk 10 resepsi. Teh tanpa pemanis bisa diminum tanpa batasan. Sayuran
• ( 1,5 kg).Bisa berupa produk mono atau kelompok - kubis, timun, tomat, labu, zucchini. Sebelum memulai pelepasan, ahli gizi menyarankan untuk minum sendok minyak sendok minyak yang kosong.

Manfaat bongkar muat pada serbuk, terutama soba dan beras, terbukti. Produk sereal memiliki kelebihan.

• Mereka mengandung karbohidrat kompleks, berkat yang perlahan-lahan dicerna. Diet semacam itu paling mudah ditolerir, karena rasa kenyang tetap bertahan lama.
• Selain karbohidrat dan protein, sereal kaya akan unsur-unsur, vitamin, asam amino yang berharga.
• Dalam serealia banyak serat, yang secara efektif membersihkan saluran pencernaan.
• Produk yang direbus tidak mengiritasi mukosa lambung.

Kami menawarkan 2 jenis hari bebek cereal.

1. Pada bubur soba. Di malam hari 200 g( gelas) sereal-yadritsa tuangkan 2 bagian air mendidih, bungkus. Dalam formulir ini sampai pagi, soba akan membusuk, menjadi lunak, sambil tetap mempertahankan semua komponen yang bermanfaat. Bubur dibagi menjadi 5-6 bagian, untuk rasa Anda bisa menambahkan sayuran hijau. Minum teh tanpa pemanis, ada varian dengan kefir( sampai 1 liter per hari).
2. Hari-hari di padi memiliki kelebihan. Produk ini mengandung kalium 5 kali lebih banyak natrium, sehingga menghasilkan air yang berlebihan. Anda perlu merebus 1 cangkir sereal tanpa garam, pastikan nasi tidak mendidih. Semua bubur harus dimakan 7-8 kali, dicuci dengan air mineral tanpa gas.

Kefir

Jika Anda lebih suka membersihkan tubuh dengan cairan, kami sarankan Anda untuk menggunakan lemak kefir 2,5% ini( 1,5-1,8 liter).Anda bisa minum di siang hari. Nilai energi sekitar 750-900 kalori, sehingga Anda tidak akan tetap lapar dan memberi istirahat pada organ pencernaan.

Kontraindikasi

Dalam kasus apa bahaya hari puasa melebihi manfaat dan apa yang bisa menjadi kontraindikasi terhadap diet rendah kalori?

• Dokter melarang untuk menempatkan diri pada ransum kelaparan selama kehamilan, menyusui.
• Ahli gizi tidak merekomendasikan memasuki tubuh dalam keadaan stres pada masa pramenstruasi.
• Diantara kontraindikasi bongkar - diabetes, bisul, penyakit ginjal.
• Untuk gastritis kronis menunjukkan diet seimbang ringan.

Alih-alih menyimpulkan, katakanlah, tidak peduli seberapa efisien hari bongkar, berapa banyak pound ekstra yang tidak dapat Anda hilangkan, manfaat sebenarnya dari kejadian semacam itu hanya akan dikombinasikan dengan diet sehat yang tepat. Karena itu, turunkan berat badan dengan aturan!

Tip, aturan, rekomendasi cara menghabiskan hari libur dengan benar: