Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să includă în produsele lor alimentare care au proprietatea de a crește rata metabolică.Fiecare dintre aceste produse acționează în felul său, în același timp, cu utilizarea lor regulată în alimente, există o accelerare semnificativă a metabolismului.
Aceleasi produse
In zilele noastre, se stie multe despre metodele de a pierde in greutate. De asemenea, nu este un secret că atunci când consumăm alimente care accelerează procesele metabolice, costurile cu energia cresc. Cu o lipsă de energie în mâncare, corpul începe să-și cheltuiască proviziile, depus în diferite părți ale corpului. Ca rezultat, grăsimea subcutanată începe să se subțieze.
exercită o astfel de produse de acțiune pot fi împărțite în grupuri separate: proteine (pește, carne slaba, nuci, produse lactate), carbohidrați( fructe, legume, cereale integrale, fructe de pădure), grăsime( ulei vegetal, ulei de pește), stimulatori naturali( ceai, cafea, ciocolată), condimente, apă.
Proteine
Acest grup este carne slabă, produse lactate, pește. Pentru a digera proteinele, organismul necesită de 2 ori mai multă energie decât pentru despicarea altor produse. De aceea, alimentele cu proteine reprezintă o opțiune excelentă pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Calciul, conținut în lapte, poate accelera semnificativ metabolismul. Cu ajutorul produselor lactate de trei ori pe zi, procesele metabolice pot fi accelerate cu mai mult de 50%.
În această categorie sunt și fructele cu coajă lemnoasă, care sunt sursa de proteine vegetale.În ciuda capacității lor de a accelera procesele metabolice, acestea nu trebuie abuzate, deoarece sunt foarte caloric. Nucile conțin grăsimi vegetale utile și oligoelemente care participă la metabolism.
Carbohidratii Carbohidratii sunt împărțite în simplu( de asemenea, numit digerabilă) și complex. Primul se absoarbe rapid în sânge, inclusiv în metabolism. Astfel, o cheltuială semnificativă de energie atunci când le folosiți nu veți obține, dar sub formă de grăsime pot fi amânate. Carbohidrații complexi
sunt digerați mult mai lent, costurile cu energia sunt mai importante. Astfel de hidrați de carbon sunt prezente în cereale( orez, hrișcă, ovăz, porumb), legume, fructe, fructe de pădure, pâine din făină integrală.
Principala sursă de carbohidrați complexi este legumele. Datorită conținutului ridicat de substanțe minerale, ele accelerează de asemenea metabolismul.
De fructe, ar trebui acordată o atenție deosebită ananasului și fructelor citrice. Bromelaina, care face parte din ananas, ajută la asimilarea proteinelor, accelerând astfel metabolizarea. Vitamine, micro și macro elemente de citrice( grapefruit, portocale, lămâi) au de asemenea un efect asupra metabolismului, accelerând-le.
Grăsimi
Atât grăsimile vegetale cât și animalele iau parte la metabolism. Ca o sursă de grăsimi vegetale, puteți lua în considerare orice ulei vegetal.În ceea ce privește grăsimile animale, aici este mai bine să acorde prioritate altor ulei de pește, care este implicat în reglarea nivelurilor de leptina din organism. Leptina este responsabilă pentru rata proceselor metabolice, inclusiv arderea grăsimilor. Puteți să mâncați pește gras( de exemplu, somon) sau să luați capsule speciale vândute în farmacie.
Condimente
Multe condimente contribuie la accelerarea metabolismului. De exemplu, în ardeii capsaicina acută include o substanță care accelerează schimbul de substanțe( aceasta este, de asemenea, conferă un gust fierbinte de piper).Un efect similar este furnizat de fenicul, ghimbirul și alte condimente.
Stimulatoare naturale
Acest grup include băuturi cofeină: ceai( negru și verde) și cafea. Sub influența cofeinei, organismul produce un număr mai mare de neurotransmițători ai epinefrinei și norepinefrinei. Aceste substanțe, care transmit impulsuri nervoase, accelerează metabolismul.
Stimulentele naturale includ ciocolata. Când se utilizează ciocolată, se eliberează neurotransmitatorul serotonin, care accelerează, de asemenea, procesele metabolice.
Apă
Toate procesele biochimice din organism au loc în prezența apei. Cu o cantitate insuficientă, procesele metabolice sunt inhibate. Se recomandă o zi să bei din 1,5 litri de apă.În plus, apa are capacitatea de a suprima apetitul și, de asemenea, ajută la "extragerea" depozitelor de grăsimi amânate.
Este ușor de observat că alegerea produselor care accelerează procesele de schimb este de fapt excelentă.Pe baza informațiilor furnizate, puteți compune cu ușurință o dietă competentă și puteți pierde kilograme în exces.