Dietă fracțională pentru pierderea în greutate: beneficii și recenzii. Reguli și un meniu de mâncare fracționată pentru fiecare zi și pentru săptămână: tabel

În acest articol veți afla ce sistemul de putere fracționată.De asemenea, citiți meniul și rețete alimentare fracționare de gătit pentru copii și adulți.

divizat pentru a rezolva problema excesului de greutate este folosit de multe ori mese pe părți. Acest regim alimentar este cunoscut faptul că nu numai vă permite să eliminați excesul de greutate, dar, de asemenea, un impact mare asupra stării generale de sănătate. Dupa o persoana mananca in timpul zilei la intervale regulate - nu supraalimentare la cinci până la șase ori pe zi.

Datorită împărți mese nu se va simți greutate disconfort la nivelul stomacului. De asemenea, sentimentul de foame nu va împiedica activitățile de zi cu zi.În acest mod, puterea nu are nevoie pentru a aranja o masă rapidă carbohidrați ușor, rapid fudami, un alt aliment din stradă, din care se îngrașe și să facă o gastrita.

Ce este un sistem de putere fracționată?

putere fracționară - un sistem special de alimentație rațională, în care există o diviziune a dieta de zi cu zi, în porții mici. Dacă este mai specific, atunci trebuie să mănânci în trei-patru ore. Desigur, somnul nu trebuie întrerupt.

Ce înseamnă - puterea fracționată?

Cu un astfel de sistem poate îmbunătăți metabolismul ( accelerarea metabolizarii organism util vitamine, minerale, acizi).O condiție importantă pentru alimentația fracționată este reducerea porțiunilor. Niciodată nu adăugați alimente la placa, ca și mai înainte, și nu mănâncă imediat primul, al doilea, al treilea.

Împărțiți aceste porțiuni în mai multe recepții. Din acest motiv, peretele stomacului va scădea treptat, și veți pierde în greutate, în plus, foamea va fi nefamiliare.Încercați să vă meniul în avans în ziua în care produsele alimentare a fost sanatoasa, dieta nu a fost grase, prajite, sarate alimente dulci.

Putere fracționată.Utilizarea

puterii fracționare Reguli

putere fracționată Dacă ai fost pe o dieta, trebuie să respecte următoarele recomandări :

• mânca numai produse utile , reduce consumul de animale grăsime, folosiți uleiuri vegetale
• băutură alimente cantitate suficientă de lichid( cel puțin 1,8 litri pe zi)
• mânca de multe ori , dar câteva principii

de o masă la o fracționare Tipuri de putere

de putere fracționară:

1. PohuPuteți merge la diferite moduri de nutriție rațională.O metodă foarte eficientă - este de a mânca încet atunci când este foame, nu te uita la ceas. Aveți încredere în senzațiile stomacului și nu vă permiteți nimic în plus.În timpul acestui sistem de mâncare, veți mânca aproape toată ziua. Ei bine, acest mod este adecvat numai pentru cei care pierd în greutate, care stau acasă, pentru că toate snacks-uri ar trebui să fie utile( sub formă de rulouri nu dulce sau prăjituri prăjite cumpărate la chioșcuri și fructe, brânză de vaci, pește la cuptor, carne, legume)
2. pentru lucru vor mai fi acest sistem de alimentare cu energie. Baza de ea - nu gustări și mese complete de cinci până la șase ori pe zi. Mai precis, trebuie sa mananci de trei ori pentru a finaliza o parte a unor feluri de mâncare, și alte ori să mănânce mici cantități de alimente
3. treia metodă este prematură a pregăti șase porții pe zi, iar apoi în utilizarea treptată a acestora.În acest caz, nimic mai mult nu pot mânca

Reguli beneficii putere fracționată

de

putere fracționată pentru putere fracționată sistematică este evidentă:

corp

• nu se confrunta cu stres, atât pe diete convenționale, respectiv, nu se va produce stocarea de grăsime pentru o utilizare viitoare din cauza lipsei de cantitatea de
• nutrienți digestie sunt mai bine
• consumul siguri de alimente sănătoase nu ridica
• de zahăr din sânge mai ușor să respecte sistemul rațional de alimentare cu energie,decât pe diete
• nu letargie, pierdem sentimente de somnolență, ca dieta
• îmbunătățește funcția tuturor sistemelor corpului, beneficiile normale

somn de

putere fracționată cumpentru a fi mese ave despicate corecte pentru pierderea in greutate?

pentru pierderea in greutate, va trebui să reducă treptat porțiunile, există doar produse utile. Trecerea la alimentele fracționare corecte ar trebui să se facă treptat. De multe ori, pierderea in greutate este dificil de a se conforma cu un astfel de regim și să taie porțiuni.

Dar, pentru a deveni o frumoasă voință, este necesar. Pe baza experienței de oameni care au pierdut in greutate pe un astfel de sistem de alimentare cu energie, va fi mai ușor pentru a merge la ea, dacă urmați recomandările:

• inițial, timp de trei sau patru zile, sa se obisnuiasca cu foarte modul de a mânca, mânca încet, dar de șase ori pe zi( de obiceidieta pur și simplu nu se schimba)
• când ați devenit obișnuiți cu un mancator de șase porții mici, dieta substitut( este suficient de trei sau patru zile)
• apoi începe să taie porțiuni( în mod ideal, la un moment dat să mănânce 200 de grame de alimente)
• nu uitați să bea apă, numai puțin de 1,5-2 litri pe zi

putere fracționară slăbire

fractionata Dieta : mic dejun

• la 7:00
• micul dejun al doilea ar trebui să apară în 10-00
• Cina - la ora unu
• Snack - in 16-17 ore
• Cina - în 19-20 ore

mealtime poate varia în funcție de regimul de zi cu zi.

putere fracționară pentru cei care doresc să piardă în greutate

putere fracționară, un meniu zilnic pentru adulți și copii: masa de

a fost de a beneficia de un regim alimentar echilibrat, pentru a obișnui corpul la un anumit regim. Imediat, când te trezești, nu stau la masă ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră și nu mai mult de două ore înainte de începerea mesei.

Nu mânca chiar înainte de culcare. Cina să fie mai târziu a avut loc de două ore înainte de culcare. Apoi, studiați dieta timp de o săptămână.

luni

• dimineata: orez fiert pe apă simplă, cu o mică bucată de unt, mar verde, cafea
• Pranz : un ou fiert, castraveti
• Pranz : scăzut de grăsime de pește la cuptor, salată de varză chinezească cu castraveți
• Snack : brânză de vaci conținut scăzut de grăsimeceai cu menta
• Cina: carne de pui fara piele, cu feluri de mâncare tocană de pui fiert

legume

marţi :

• dimineata : cabana branza degresata cu verdeață, o felie de pâine de secară și ceai cu brânză
• Brunch :brânză de vaci cu miere
• Pranz: bulion scăzut de grăsime de pui, salata de legume( roșii, castraveți, verdeață)
• Snack : kiwi sau portocale, ceai verde
• Cina : pui, două roșii

putere fracționară - brânză de vaci scăzut de grăsimi cu zmeură

miercuri :

• Pe micul dejun mananca fulgi de ovăz cu miere, banane, băutură nu este dulce verde ceai
• Brunch: nuci decojite, mere, cafea
• Pranz : orez brun cu legume
• trei ore : caserolă cu brânză, banana și mAnka
• Cina : Fructe de mare cu castraveți, roșii, mazăre verde

fructe de mare cu legume

Joi :

• Dimineața : fulgi de ovăz cu lapte și fructe
• Pranz : iaurt scăzut de grăsimi, pâine, cafea
• Pranz : varză acră cu Heck, preparat în multivarka
• Snack : salata cu legume, îmbrăcat cu conținut scăzut de grăsime smântână
• Cina : pui, coapte încuptor cu parmezan, castravete

fulgi de ovăz pentru micul dejun

vineri : mic dejun

• : piure de cartofi, cu ou fiert și
• castravete prin ora trei : două fructe de kiwi, cafea
• Pranz : supa cu ciuperci și orezohm, pâine neagră cu brânză
• Snack : caserola brânză de vaci cu stafide
• Cina : Pollock, coapte în folie, și alge marine

supa de ciuperci cu ciuperci

sâmbătă :

• dimineata : omleta din doua oua, rosii, ceai verde
• Pranz : kiwi cu banana
• Pranz : cartof copt cu fierte în multivarka ciuperci cu carne de pui, o cana de iaurt
• pentru trei ore înainte de cină de mere
• cina : branza de vaci cu mere coapte omleta

pentru micul dejun

RisenLe :

• Mic dejun : crupelor terci de orz cu o mică bucată de unt, ceai slab
• Pentru trei ore înainte de cina: banana
• Pranz : carne fiarta de pui, legume
• Snack : fructe de mare, ceașcă de tomate Morse
• Cina : orez brun cu turte de pește și o cană de suc de roșii

legume proaspete

Mai jos este un alt exemplu de putere fracționată a mesei pe fiecare zi a săptămânii.

Table.mese Split, pentru o săptămână

Rețete pentru mese fracționate pentru copii

Ingrediente caserola brânză

: brânză de vaci

• scăzut de grăsime - 250 grame
• scăzut de grăsime smântână - două linguri de masă
• Munk - o lingura
• ou - 1 buc
• miere 2 lingurite
• Stafide -lingura
• Sol - mic pinch
• vanilină, ulei pentru ungerea foaia

preparare :

• spală stafide
• și se toarnă apă fiartă într-un recipient separat și se adaugă turnați cremă grișul( 1 lingura) cmle shayte, se lasă timp de 30 de minute
• apoi se amesteca pulpa cu grișul, fărâmițate brânză, ingredientele rămase, mierea nu este încă adăuga
• adăuga stafide inmuiate, forma de ulei locul
• sub formă de aluat deasupra crema de unsoare
• se coace timp de patruzeci de minute în

cuptorului Cândvypechetsya aluat și ușor rece, se împrăștie cu miere, garnitura de fructe.

brînză caserolă

de cartofi „piure»

Ingrediente :

• cartofi - 150 grame
• brînză - 1 mare de lapte lingura
• - 1 lingura mare
• Sare

Preparare :

• curata, se spala si se fierbe cartofii
• a pus apoi într-un blender cu cremă de brânzăși lapte, cotlet, măturică
• când este plăcut cald, servi la cină

piure de cartofi cu branza de vaci pentru copii de putere fracționată

Rețete de putere fracționată între bărbați și femei

salata de legume

ingredienty :

Salata

• verde - un ciorchine, busuioc Măsline
• - 4 bucăți
• roșii „Cherry“ - 200 grame
• ulei vegetal din măsline
• Sare
• Oțet

Prepararea :

• Ia vasul la partea de jos, așezați frunzele de busuioc, tavane,
• apoi se toarnă ulei, un pic de oțet, se amestecă bine și apoi adăugați
• salata( rupe mâinile), rosii tocate, masline
• din nou, se amestecă ingredientele, se serveste cu carne de pui sau pește

salata dietetice pentru o supa de caș de putere fracționată

tomate

Ingrediente :

• suc de tomate - două căni
• scăzut de grăsime de vaci brânză - 160 grame
• ulei macră suc
• lamaie - 1 lingurita
• patrunjel, marar
• sare, piper
• zahăr jumătate de linguriță

Prepararea :

• se amestecă sucul în recipiente deroșii cu brânză de vaci
• apoi zdrobi blender la piureul transformat
• se adaugă restul ingredientelor, se amestecă, se aplică

masa de supa de rosii

putere fracționară: rezultate pierdere în greutate, înainte și după fotografii

Mai jos mozhet vedea rezultatele pierdere în greutate după respectarea dieta fracționară:

fracționară putere - rezultate

pierdere în greutate rezultate Ce ar trebui să fie corecte mesele despicate: comentarii

Ca urmare a recenzii feedings mici, se poate concluziona că persoanele care urmează cu strictețe recomandările, păstrat greutatea mea de mulți anigreutate la același nivel sau pierdute.Și cine se complăcea în toate natură retragere din dieta și cantitatea de alimente consumate, nu au atins efectul dorit.

dieta greșită de alimentare fracționată

Video: mese despicate