De multe ori încercăm să facem față cu suprasolicitarea emoțională, stresul sau anxietatea cu ajutorul alimentelor. Cineva tocmai sa obișnuit cu un loc de muncă bine făcut pentru a primi încurajare sub forma unor delicii delicioase, apropo, acest comportament, de regulă, vine din copilărie. Ca rezultat, noi exagerez, care este cauza dezvoltării bolilor, din care starea stresantă este agravată.Și din nou, vreau să mănânc.
Se pare că un cerc vicios, ieșirea din el este destul de dificilă, dar posibilă.
Cum procedez?
- Este necesar să aveți un jurnal în care să se stabilească produsele consumate în timpul zilei.În acest caz, este necesar nu numai să introduceți numele produsului, ci și evenimentul care a condus la utilizarea acestuia. După ce produsul a fost consumat, jurnalul trebuie să-și înregistreze propria stare emoțională, deoarece acest produs a influențat percepția lumii cenușii și plictisitoare din jur. Menținerea unui jurnal vă va permite să vedeți ce fel de calorii sunt consumate zilnic și ce exact din mâncare a fost inutil sau dăunător. Este suficient să țineți un jurnal timp de o lună pentru a scăpa de obiceiul de a recupera răsturnările emoționale.
- Trebuie să puteți analiza obiceiurile alimentare și dependențele. O astfel de analiză va face posibilă înțelegerea cauzelor supraestimării sau a stării de stres. Poate fi o recompensă pentru un premiu primit la locul de muncă sau o încercare de a uita ceva negativ, legat de viața personală.De asemenea, va fi necesar să menționăm ce produse și pentru cât timp au devenit o sursă de emoții pozitive.
- Trebuie reținut faptul că în frigider trebuie să existe o multitudine de alimente variate, cu condiția să fie extrem de sănătos. Deschiderea frigider, o persoană ar trebui să vadă pe rafturi de fructe și legume, produse din lapte acru. Puteți să vă numiți un apartament cu un loc unde nu puteți mânca alimente cu conținut caloric sau dăunător, puteți chiar să scrieți un fel de "constituție a unei singure locuințe", care va fi scris în detaliu despre alimentele "legale" și "ilegale".Și pentru fiecare încălcare este necesar să introducă o pedeapsă, de exemplu, pentru a anula o excursie la cinema sau pentru a cumpăra o nouă rochie.
- Pentru a învăța să scapi de obișnuința de a capta emoții, trebuie să ne amintim că primul pas în direcția cea bună va fi refuzarea citirii sau urmărirea știrilor în timp ce mănânci. La urma urmei, cel mai adesea, mâncăm produse dăunătoare, dar delicioase, în timp ce urmărim seria TV preferată sau programele de știri.
- Pentru a scăpa mai ușor de obiceiurile proaste, trebuie să găsiți un loc de muncă care să înlocuiască alimentele. De exemplu, o carte, chat cu prietenii sau sport. Apoi, procesul se va desfășura mai ușor, din obiceiul de a mânca stresul poate fi eliminat.Și în cazul sportului, puteți pierde și greutate.
Informații utile