Trebuie să renunțe la fumat! Această idee vizitează periodic fiecare fumător. Indiferent cât timp fumezi, poți scăpa de obiceiul rău în orice moment.În această frază este principala problemă a fumătorilor. Ei repetă: "în orice moment", dar trebuie să spună: "Pot să renunț acum la fumat".Cum să te miști de la cuvinte la fapte și să uiți de țigări pentru totdeauna?
- Prepararea
- Analizeaza-te
- Sanatate
- beneficii economice
- Suport
- Metode
- încetarea completă a reducerii treptate
- fumatului în numărul de țigări fumate de țigară
- electronice
- Narghilea
- inhalator
- nicotină gumă
- nicotina patch-uri
- Tablete
- spray
- Ceaiuri
- Candy, semințe
- Specialiști de ajutor
- Acțiuni de susținere
- Metode populare
- Infuzii de plante
- Eucalipt decocțieUleiul de pește și
Pregătirea În primul rând, trebuie să crezi că poți renunța la fumat pe cont propriu. Modul ușor, propus de Allen Carr, se bazează pe un principiu simplu. Un fumător trebuie să-și dea seama că obiceiul său este dependența, iar plăcerea derivată din fumat este doar o iluzie.
Este posibil să renunți la fumat fără pilule, însă aceasta necesită o abordare conștientă pentru rezolvarea problemei.
la conținut ^Analizați-vă
În primul rând trageți concluzii despre comportamentul dumneavoastră ca fumător. Puneți-vă câteva întrebări importante.
- Câte țigări pe zi fumezi?
- Aveți anumite ritualuri speciale legate de fumat? Aceasta poate fi o țigară pentru o ceașcă de cafea dimineața, fumatul "pentru companie, fum la locul de muncă.
- Când doriți mai mult să fumezi?Într-o situație stresantă, din plictiseală, în compania prietenilor, într-o stare de intoxicare.
După ce răspundeți la întrebări, încercați să începeți să vă controlați dorința de nicotină.În primul rând, ar trebui să scapi de toate ritualurile asociate cu un obicei prost.
Dacă luați pauze la locul de muncă, astfel încât angajații să poată fuma, învăța cum să refuze astfel de invitații. Răspundeți că nu doriți și nu inițiați niciodată astfel de cinci minute.
Dacă doriți să fumați în momente de furie sau stres, încercați să vă controlați starea de spirit. Luați câteva respirații adânci, numărați până la zece și numai după aceea permiteți-vă să fumați o țigară, dacă aveți nevoie de ea.
la cuprins ^Starea de sănătate
Gândiți-vă la starea de sănătate și la perspectivele sale sau, mai bine, completați o examinare completă a corpului. Acest lucru este valabil mai ales pentru tinerii care nu au experimentat încă efectul negativ al fumatului pe termen lung și că perspectiva de a obține o grămadă de boli pare să le fie afectată.
Cel mai probabil, examinarea va arăta o deteriorare semnificativă a nivelului de muncă al sistemului imunitar, respirator, digestiv și reproductiv.
Girls, la rândul lor, ar trebui să-și prețuiască frumusețea lor, deoarece nicotina și rășina sunt foarte expresive în pielea feței, mâinilor, gurii și părului.
Toți tinerii fumători, fără excepție, ar trebui să se gândească serios la perspectiva nașterii copiilor sănătoși.
la conținut ^Beneficii economice
Dacă amenințarea la adresa sănătății nu este un stimulent suficient, atunci este util să se calculeze "beneficiul" economic al fumatului.
Numărați numărul de țigări afumate în timpul zilei, probabil că veți fi surprinși, deoarece de cele mai multe ori majoritatea fumători au tendința de a reduce la minimum dimensiunea dependenței de nicotină.În acest caz, calculul banilor cheltuiți pe acesta ajută la dezvoltarea unei atitudini informate față de dependența de nicotină.
Calculați cât de mult cheltuiți pe țigări într-o săptămână sau o lună și un aspect bun la tangibil această gaură în bugetul dumneavoastră.
la cuprins ^Suport
Uneori, în curs de pregătire pentru Demisia poate ajuta la susținerea de prieteni apropiați sau asociați.Înroleze, găsiți oameni care sunt, de asemenea, lupta cu dependenta, sprijinul lor și motiva reciproc, succes social.
stimul excelent pentru toți să părăsească acest obicei prost va face rezervarea lui Allen Carr „Easy Way să renunțe la fumat.“Ea a învățat să se uite la obiceiul nu este distractiv ca inofensiv, ci ca o dependență grea, care afecteaza in mod semnificativ calitatea vieții.
Metode Toate metodele de a scăpa de dependența de nicotină pot fi împărțite în mai multe categorii- o încetare completă la fumat, o reducere treptată a fumat țigări, precum și înlocuirea sursei de nicotină.Să luăm în considerare principalele dezavantaje și avantaje ale acestor metode.
la cuprins ^abandonarea completă a fumatului
Avantajele incontestabile ale acestei metode de a scăpa de dependența de nicotină includ faptul că nu lasă loc pentru scuze și să învețe într-o singură lovitură pentru a scăpa de toate flip-flops. Atribuiți o anumită zi, aruncați țigări și totul pentru a fuma și a începe viața cu o ardezie curată.
Cu toate acestea, o întrerupere completă a fumatului este plină de perturbări.În plus, aceasta ar trebui să se pregătească pentru o stare de spirit proasta, si ganduri obsesive despre tigara necesare - astfel, organismul va semana cu o lipsa de nicotină.
la cuprins ^reducerea treptată a numărului de țigări fumate
etapizare din obiceiul - un mod delicat care se va potrivi cu majoritatea fumătorilor.
Principalul dezavantaj al acestei metode este că trebuie să vă monitorizați în mod constant.Încă mai permiteți să fumați, dar numai un anumit număr de țigări pe zi. Nu vă permiteți să fumați mai mult decât ieri, păstrați o înregistrare constantă.
Beneficiile eliminării treptate a unui obicei prost sunt evidente. Organismul are timp să se adapteze la scăderea cantității de nicotină, și nu vor apărea astfel de reacții clare atât la refuzul complet al fumatului. Vei începe să se refere mai conștient la fumat, să ia în considerare un mod de a umple timpul liber și, în cele din urmă, va fi capabil de a elimina complet obiceiul.
țigară electronică este o modalitate alternativă de fumat, dar mai sigur.țigară electronică standard include:
- cartuș înlocuibil, care pot include puternic, nicotina taxa sau nicotină nu conțin mediu general și slab;Generator de abur
- ;Baterie
- ;
- LED.Principiul
unei astfel de devaysa este după cum urmează: într-un compartiment special de țigări produse de vapori la rece, este amestecat cu un emulgator care conține nici un gust nicotină( sau care conțin într-o mică doză).Acest abur parfumat este absorbit de către organism, mimand efectul fumatului și păcălindu-i astfel creierul.
pare că fumatul este efectuată, dar nu transporta nicotina, impurități nocive și rășini. Asta este, devine aproape sigur pentru fumător însuși și pentru alții.
Narghilea Narghilea este cu greu o modalitate de a combate fumatul, dar multe această opțiune într-adevăr a ajutat. Fumatul țigări - aceasta a petrecut un obicei care se face deja la nivelul memoriei musculare, astfel încât, dacă schimbați metoda de obținere a nicotinei poate în timp și obiceiul dispare.
la conținut ^Inhalator
Industria tutunului a lansat inhalatoare pentru fumători. Principiul acțiunii lor este că fumătorul la apariția unei dorințe de a fuma produce mai multe bufe prin inhalator și dorința dispare. Motivul constă în umplerea inhalatorului, conține doze mici de nicotină și contaminanți de tutun. Metoda nu este în întregime sigură, dar eficientă.În plus, alții nu suferă de fum de la mâna a doua.
la cuprins ^Guma de mestecat cu nicotina
Aceasta nu este cea mai placuta metoda. Gustul gumei de nicotină este atât de dezgustător încât nu fiecare fumător este capabil să-l mestece.Și întrebarea cum să fumezi după această țigară nu apare deloc.Și toate pentru că nicotina trece prin esofag în stomac și este absorbită în sânge.
Plus este că într-adevăr nu vrei să fumezi, dar oricum se poate spune, nicotina nu devine mai puțin în organism.
la cuprins ^Tencuiala nicotinica
Metoda este ca un fumator trebuie sa poarte un plasture special saturat cu nicotina in fiecare zi. Prin piele, nicotina penetrează în sânge și, astfel, reduce dorința de a fuma. Dezavantajul este că încă mai aveți nicotină în același volum.
Această metodă nu este potrivită pentru persoanele pentru care procesul fizic al fumatului este important.
la cuprins ^Tablete
Această metodă nu este potrivită pentru toată lumea din cauza intoleranței individuale a unor componente. Dar cea mai mare parte comprimate anti-fumat sunt o combinație de plante sedative și substanțe care sunt dependente de țigări.
Primind aceste substanțe într-un alt format, fumătorul nu are nevoie să-și păstreze o țigară în mână, astfel încât un obicei rău poate fi învins. Principalul lucru este să nu mai luați pastile la timp.
la conținutSpray
Principiul renunțării prin pulverizare este reducerea dozei de substanțe nocive.În mod obișnuit, în compoziția unor astfel de spray-uri în doze mici sunt componentele obișnuite pentru fumător. La urma urmei, organismul în sine este adesea important în obținerea anumitor substanțe și doza joacă deja un rol secundar. Prin urmare, spray-ul - un instrument bun pentru combaterea fumatului.
la cuprins ^Ceaiul
Această metodă se bazează pe calmul general al corpului. Aplicarea regulată de infuzii naturale de mușețel, menta sau salvie pot suprima dorința de a fuma o altă țigară și de a ridica tonul general al corpului.
la cuprins ^Bomboane, semințe
Metoda se va aborda numai cu hotărîre și cu autodeterminare, cei care au decis cu adevărat să renunțe la dependență.Principiul metodei este după cum urmează: dacă doriți să faceți o înăsprire, fumătorul trebuie să mănânce o caramelă mică pentru a distrage sau a rafina semințele pentru a ține mâinile. Dar dorința de a fuma vă va aminti tot timpul despre tine. Este necesar să se comporte în mâini.
la cuprins ^Ajutor de experți
Dacă nu reușiți să vă depășiți singur dependența, puteți întotdeauna să vă adresați unor specialiști. Până în prezent, puteți să scăpați de fumat prin metode de codificare, hipnoză, acupunctură și tratament netradițional( conspirații, rugăciuni).
la cuprins ^Acțiuni auxiliare ale
Mulți fumători sunt îngrijorați în privința întrebării cum să renunțe la fumat și să nu se refacă.
Rețineți următoarele recomandări:
- Activitatea fizică va ajuta să facă față încetinirii metabolismului. Nu trebuie să fie o pregătire completă în sala de sport, este de asemenea o plimbare de o jumătate de oră de la locul de muncă la casă.
- Dacă dieta dvs. conține o mulțime de grăsimi dăunătoare, încercați să o reconsiderați. Carnea roșie este cel mai bine înlocuită cu o pasăre sau pește, prăjită - gătită într-un cazan dublu sau coaptă în cuptor.
- În acele momente când un fost fumător dorește în special să strânge o țigară, mâna îi atinge o gustare. Luați în considerare această nevoie, dar în loc de batoane de ciocolată sau nuci de mare calorică păstrați întotdeauna un pachet de bomboane fără zahăr sau gumă de mestecat la îndemână.
- În același timp, este important să nu permiteți un sentiment de foame acută și intoxicații alcoolice. Creierul va repeta constant că țigara va ajuta cu siguranță, va rămâne și nu va fuma, va fi foarte dificilă.
- Urmăriți starea internă.Mâna ajunge pentru țigară atunci când suntem iritați, obosiți sau nervoși. Fii calm.
Renuntarea la fumat este o sansa de a incepe o viata mai sanatoasa! Veți fi surprins de modul în care se va schimba starea dumneavoastră, când începeți să dormiți timp de 8 ore, mâncați în mod regulat și faceți exerciții fizice.
la cuprins ^Metode populare
Medicina tradițională are o sursă bogată de rețete pentru a facilita abandonarea nicotinei.
la conținut ^Infuzii din plante
Ceaiul cu frunze de menta sau flori de tei cu miere va fi un ajutor excelent în lupta împotriva obiceiurilor proaste. Calmează, promovează un somn mai profund și mai prelungit și atenuează simptomele lipsei de nicotină.
la conținut ^bulion de eucalipt
Lingură de eucalipt frunze uscate se toarnă un litru de apă clocotită și se infuzează timp de o oră.Se răcește tulpina de bulion și se adaugă 1 linguriță de miere și glicerină.Soluția este depozitată într-un loc închis la rece. Luați-o ar trebui să fie o jumătate de linguriță de 7 ori pe zi timp de o lună.
la conținut ^Ulei de pește
Ajută la restabilirea metabolismului normal. Cursul tratamentului este de o lună.