Dieta Ducant este o descriere detaliată.Beneficii și daune ale dietei

Din articol, veți afla totul despre regulile, durata, dieta meniul Ducane. Discutați cu experții despre dieta Dukan.

Pierre Ducane - celebrul medic francez, autor al unui sistem unic de pierdere în greutate, care, în Rusia, numită „dyukanovkoy“.Pierre tehnica Ducane - este o provocare plictisit de hrișcă și orez mono-dieta, care este atât de ușor de a sparge.„Mănâncă la fel de mult cât este necesar și în orice moment“ - acesta este unul dintre motto-urile din dieta de proteine.

proteine ​​dieta Pierre Duc. Descriere faze dieta Ducane

detaliu metodologia lui Pierre Ducane descrisă în cartea sa, „Eu nu știu cum să piardă în greutate“, care a fost tradus în limba rusă în 2011.În doar câțiva ani, cartea a devenit un best-seller pe piața rusă, iar dieta a atras mii de fani. Care este secretul programului autorului Ducane Pierre?

În cartea sa, nutritionist francez spune istoria de pierdere în greutate, care sa încheiat decepționant, oamenii nu au fost în stare să-și piardă în greutate. Problema este că noi nu știm cum să piardă în greutate, a spus Duc. Recomandate slăbire trebuie să mănânce anumite alimente, iar masa lor Ducane cât mai multe 100, și asta fără a lua în considerare mai multe ingrediente suplimentare. Postul și restricții permanente în meniul nu va duce la o figură subțire, spune un medic din Franța.

Aici sunt principalele avantaje ale tehnicii Ducane:

• Alimentele care contin proteine ​​mananci atunci când doriți și în orice cantitate. Pe Dieta Dukan nu stii ce rezultat foamea
• este vizibil deja în prima
• etapă să piardă în greutate destul de repede, dar fără a afecta
• sănătății te pierd țesutului adipos din organism menținând în același timp mușchi
• pielii, părului și unghiilor îmbunătățite
• ultima faza a dietei este la fel de aproapela nutriție. Dieta învață obiceiurile alimentare corecte, prin urmare, pierderea în greutate, nu mai va câștiga

greutate IMPORTANT: Pierre Ducane cere să abandoneze complet de ulei și grăsime în timpul gătirii alimentelor, zahar, alcool.

Tot drumul de pierdere în greutate este împărțit în 4 faze de lungimi diferite: atac, alternativ( croazieră), consolidare( consolidare), stabilizare.

fază atac - un atac literal asupra greutății. Aceasta este cea mai scurtă etapă de pierdere în greutate, care oferă cele mai spectaculoase rezultate. Durata atacului nu este mai mult de zece zile, iar în acest timp puteți pierde la fel de mult ca 7 kg.

pentru a ataca vi se permite să se pregătească mese numai alimente bogate in proteine. In total 72 din aceste produse, iar acestea sunt enumerate în tabelul de 100 de produse permise pentru „dyukanovke“.Puteți mânca mese de proteine, în orice moment al zilei și, atâta timp cât nu primesc suficient. Ducane dă permisiunea de a mânca pe timp de noapte. Toate celelalte produse sunt excluse.

pentru aroma si consistenta corecta Ducane feluri de mâncare permise incluse în cantități nelimitate următoarele ingrediente:

• negru, pe bază de plante, ceai
• băuturi naturale
• cafea neagra verde etichetate „light“ - le lipsește zahăr îndulcitori
• , cu excepția glucoză, fructoză și sorbitol
• arome
• praf de copt gelatina
• otet
• vanilină
• suc de lamaie
• natural de soia sos de scorțișoară
• verdeață

IMPORTANT: O obligație importantă în prima fază este utilizarea de 1,5 linguri.tărâțe de ovăz în fiecare zi. Branul poate fi consumat cu băuturi din lapte acru și puteți găti pe baza lor o varietate de feluri de mâncare, inclusiv coacerea dulciurilor.

În ceea ce privește activitatea motrică, lipsa carbohidraților din dietă este puțin probabil să vă ofere suficientă energie pentru a juca sport. Ducan recomandă plimbările zilnice într-un pas rapid care durează 20 de minute.

Faza de alternanță( croazieră) implică înlocuirea zilelor de proteine ​​și proteice-legume.În meniu, în plus față de 72 de nume de proteine, există acum 28 de legume. Acum, dieta ta va deveni cu adevărat bogată.Orice mâncare puteți mânca în același timp la un moment convenabil pentru dvs. și până la saturație completă.

Sub interdicția unei croaziere, cartofi, fasole, mazăre, porumb și alte legume se prăbușesc.

Stadiul continuă până când ajungeți la rezultatul dorit, adică nu scăpați toate kilogramele în plus.În medie, veți pierde o greutate de 1 kg pe săptămână, la sfârșitul fazei - cu 0,5 kg pe săptămână.

IMPORTANT: Asigurați-vă că mâncați 2 linguri.tărâțe de ovăz zilnic

Pentru a pierde în greutate a fost chiar mai eficient, încărcați-vă fizic cel puțin 30 de minute pe zi. Dacă nu aveți dorința de a merge la sala de sport, mergeți repede pentru o jumătate de oră în fiecare zi. Ar trebui să umbli ca și cum ai fi târziu.

Fixare( consolidare) este faza pentru fixarea rezultatului realizat. Aceasta este o etapă foarte importantă, fără de care toate eforturile dvs. vor fi în zadar și kilogramele mai târziu se vor întoarce.10 zile - de-a lungul timpului este necesar să reparăm fiecare kilogram descărcat. Prin urmare, pentru a calcula etapa de timp-cadru, înmulțiți fiecare din greutatea sa pierdut la 10.

IMPORTANT: Într-o zi rezervată în mod necesar pentru proteina pură pe săptămână.Să fie, de exemplu, obligatoriu albuminos joi.

În fiecare zi aveți acum dreptul de a mânca 1 fruct sau o mână de fructe de pădure și câteva felii de brânză tare la 40% grăsimi. De 2-3 ori pe săptămână, tratați-vă cu un miel sau cu carne de porc.În prima jumătate a încheierii, puteți mânca un produs bogat în amidon o dată pe săptămână, în a doua jumătate - de două ori pe săptămână.

În această fază există un bonus foarte plăcut - o sărbătoare. O sărbătoare este permisiunea de a mânca absolut orice mâncare într-o singură masă.Poate fi pizza sau prăjituri - orice tratament gras și caloric ridicat.În prima jumătate a etapei, sărbătoarea este permisă o dată pe săptămână, în al doilea - de două ori.

IMPORTANT: Norma de tărâțe de ovăz în stadiul de consolidare este de 2,5 linguri.

Nu uitați de activitatea motrică care durează 20-30 de minute pe zi.

Deci, 3 etape ale dietei sunt finalizate, iar acum sunteți proprietarul figurii ideale. Ultimul accident vascular cerebral rămâne - stadiul de stabilizare , care durează întreaga viață.Nu vă temeți de momentul, pentru că acum puteți mânca orice mâncare. Pierre Duacan lasă un set de reguli care vă vor ajuta să nu obțineți niciodată o greutate excesivă:

• 3 linguri.tărâțe de ovăz
• de proteine ​​de zi cu zi o zi pe săptămână
• 1,5-2,5 l de apa pe zi
• reguli

ezhedvnenye mersul pe jos dieta Duc. Lista de produse aprobate pe principalele Ducane

dieta „dyukanovki“ reguli pentru fiecare etapă:

• bea 1,5 litri de apă purificată fără gaz în
• zi muta mai mult: uita de lift, du-te pe jos în loc de excursii la transport, etc.
• Mananca mai multe proteine ​​și mai puține glucide
• de mers vioi în fiecare zi, timp de 20-30 de minute
• în fiecare zi, până la sfârșitul vieții, să mănânce 1.5-3 linguritărâțe de ovăz, în funcție de stadiul de
• programului gătirea fără ulei și
• grăsime se fierbe, se coace, gatiti, gatiti pentru un cuplu și în gratar și gatiti pentru lista mai puțin

a permis produselor alimentare de pe dieta, puteți vedea în tabelul de 100 de produse.

Tabelul 100 alimente permise dieta cu

Ducane faza alternanță i se permite să intre în dieta de 2 produse pe zi, din lista de etape speciale - produse suplimentare.

Listă de produse suplimentare pe dieta Ducane. Permisă din faza de intercalare

Calculul greutății și duratei dietei Ducant. Cât durează ultima etapă?

Determinați cantitatea de kilograme în plus acasă.Pentru a face acest lucru, trebuie să decideți care marcă de scală va fi visul vostru final. Aceasta va fi greutatea ideală pe care o veți atinge deja în cele 2 etape ale programului.În funcție de volumul excesului de greutate și durata fiecărei etape se calculează.

IMPORTANT: Pe Internet există servicii pentru calcularea on-line a termenelor dieta pentru fiecare individ. Pentru a face acest lucru, va trebui să completați câmpurile despre greutatea inițială și despre greutatea pe care o căutați.

primele zile Dieta Dukan

poate părea un pic mai complicat prima fază a programului, în ciuda permisiunea de a mânca în orice moment din zi sau noapte și, în orice cantitate. Nutriție proteină pură poate provoca slăbiciune, amețeli, stare de rău, deoarece carbohidratii sunt complet absente in dieta. De aceea, Pierre Duacan nu recomandă să se încarce fizic în aceste zile.

Motivația de a adera la regimul alimentar va fi pierderea rapidă în greutate.În a doua zi a atacului veți observa primele rezultate - 0,5-1 kilograme rămase.

Mulți oameni au dificultăți în a face meniuri pentru fiecare zi în stadiul de atac. Oferim un meniu aproximativ pentru o zi.

• mic dejun: prajit 3 oua, o felie de somon sărat, o ceașcă de verde gustare ceai
• : scăzut de grăsimi iaurt cu fulgi de ovăz
• Pranz: o porție de fiert carne de vită, de vițel sau
• de pui Snack: fructe de mare fierte la alegere
• cina: somon friptura, o ceașcă de iaurt cu 1% Întrerupere

grăsime de pe dieta Dukan: Ce să fac?

IMPORTANT: Aspectul pozitiv al dietei - un număr foarte mare de feluri de mâncare, inclusiv prăjituri, pizza și alte bunătăți care pot fi realizate din produse aprobate.

Cu toate acestea, chiar și pe o astfel de dietă loială, apar defalcări alimentare. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă atunci când foamea suferă și la îndemână nu pare a fi alimentele potrivite. Unele femei sunt psihologic dificil să rămânem la un plan clar, astfel încât acestea să-l rupă și mânca prea mult.

Dacă supraalimentarea lucru important nu este la disperare și în mod clar să continue să continue schema Duc. Următoarele 2 zile aderă strict la meniul de proteine ​​pure. Durata totală a dietei va trebui crescută cu 3-4 zile. Bea multe lichide, dormi suficient și mergi mai mult.

mai subțiri după Dieta Dukan: fotografii înainte și după Dukan Dieta Dukan Dieta

Express timp de 7 zile. Meniu Express dieta

Express-dieta saptamani dezvoltat Dyukanom pentru acei oameni care au trecut deja prin toate etapele programului său de bază, dar mai târziu nu a respectat recomandările și a câștigat câteva kilograme. O variantă de 7 zile a dietei cu proteine ​​oferă un meniu mai complet și mai echilibrat. Este o scară, fiecare pas reprezentând o zi a săptămânii cu un set propriu de produse.În fiecare zi, 1 produs nou este adăugat în meniu.

• prima zi - proteine ​​pure
• Ziua 2 - proteine ​​si legume
• 3-a zi - Se adaugă 150 de grame de fructe
• patra zi - pentru toate produsele enumerate se adaugă bucată de pâine din făină integrală
• 5-a zi - Se adaugă 4 feliibrânză scăzut de grăsime
• a 6 zile - se adaugă 220 de grame de produse care conțin amidon( cereale, paste, fasole)
• ziua a 7 - toate aceste produse, precum și o sărbătoare - masă, pe care le puteți mânca orice produs alimentar, inclusivdulciuri, fast-food, vin

IMPORTANT: nu uita de norma zilnică de tărâțe de ovăz în valoare de 1,5st.1, 1,5 litri de fluid pe zi, precum și activitate motorică de 30 de minute. Versiunea

Lite Dieta Dukan, concepute pentru 7 zile, vă va permite să-și piardă aproximativ 700 de grame pe săptămână.Repetați "scara" până când pierdeți complet greutatea. Pentru a consolida rezultatul, utilizați principiile consolidării și stabilizării.

Beneficiile și daunele dietei Ducane: opinia medicilor.

«Dyukanovka“ - un caz rar, atunci când autorul susține o dieta nu un jurnalist sau o casnică, un medic calificat. Pierre Duccan este profesor de neurolog. Pe problema obezitatii, a observat că prietenul său avea nevoie de ajutor în a pierde în greutate. Datorită dieta proteine, timp de 5 zile într-o Ducane familiară am pierdut 3,5 kg. Astfel a început povestea Duke ca un nutritionist, iar astăzi francezul are mai mult de 30 de ani de practică în domeniul tratamentului obezității.

În ciuda tuturor realizările Duke nu a fost foarte atasat de colegi medicale. Tehnica medicului francez este numită dăunătoare și chiar periculoasă.Din părțile pozitive, nu se poate observa eficacitatea programului. Oamenii pierd cu adevărat greutate datorită schemei Ducane.

Cu toate acestea, meniul de proteine ​​afectează în mod negativ metabolismul. Pentru procesele normale din organism necesită și proteine ​​și carbohidrați și grăsimi, precum și o gamă completă de vitamine și minerale. Omul păstrează dieta Duke rămâne în deficit de grăsimi și carbohidrați, prin care metabolismul este perturbată.Pentru a rupe în mod corespunzător grăsimilor și a le elimina necesare hidrați de carbon. Cu privire la lipsa lor de „dyukanovke“ pentru a bea 2 litri de apa plata pe zi - este vitală.

IMPORTANT: Lipsa de nutrienți, precum și restricții destul de severe în alimente provoca oboseală, dureri de cap, lipsa de energie.

cantitate mare de proteine ​​in dieta - un angajament pe care nu le va merge foame. Aceasta este, fără îndoială, partea pozitivă a dietei. Dar, în plus față de produsele alimentare sănătoase, Ducane nu împotriva îndulcitori, conservanți și alți aditivi nocivi.

Pe lângă toate meniul de mai sus, proteina are un impact negativ asupra activității rinichilor, inimii și o parte a osului.

Dyuana Influența dietei asupra rinichilor, inimii, proteina de șoc oase

doză Ducane dieta poate duce la insuficienta renala, spune nutritionistul Alex Kovalkov. O cantitate mare de proteine ​​pune o sarcină grea pe sistemul genito-urinar, precum și lipsa de grăsimi și carbohidrați contribuie la problema. Pierre însuși Ducane susține că, în cursul unor posibile probleme renale, și, prin urmare, recomandă consumul zilnic și mersul pe jos ca un mijloc care poate scuti rinichii.

dietetician Veronica Klementieva solicită prima etapă a programului cel mai pernicioase dintre toate. Meniul oferit Dyukanom, poate crește nivelul de colesterol rău în sânge la jumătate, care este modul corect de a aterosclerozei. Cele mai multe persoane supraponderale există un nivel crescut de colesterol, ceea ce înseamnă că ar trebui să scape de produsele care pot curăța navele. Pierre Ducane ofera dieta, care, dimpotrivă, crește cantitatea de colesterol nociv.

Dukan Dieta poate reduce densitatea oaselor. O cantitate mare de proteine ​​din organism stimulează producerea de sulfați - substanțe chimice care literalmente spălate de calciu din oase.În acest scop se produce proteine ​​animale, care oferă un număr mare de utilizare Pierre Duc.

IMPORTANT: Dacă ați pornit probleme cu rinichii sau inima, opriți dieta și consultați un medic.

Video: Proteină împotriva rănilor. Acidificarea. Osteoporoza. De ce nu protejează calciul oasele?

dieta Descriere Ducane în etape: sfaturi și recenzii

să fie atenți la sănătatea lor, și în fața dieta, se consulte cu medicul dumneavoastră pentru contraindicații. Pentru Dieta Dukan are următoarele contraindicații:

• hipertensiune
• încălcări ale problemelor renale
• colecistită
• colelitiază
• cu gastro-intestinale
• tractului gutei
• ateroscleroza
• diabet
• reacții alergice la meniul de alimente dieta

Dieta este de asemenea interzisă la copii, adolescenți, gravidăși femeile care alăptează.

Video includ Duke Dieta Descriere etape și faze