În timpul iernii, mulți oameni câștigă în greutate. Numerele de până la 3 sau mai multe kilograme nu sunt neobișnuite. Motivele acestei situații se datorează temperaturii scăzute a mediului și refuzului activității fizice. Pentru a face față creșterii în greutate pe timp de iarnă, veți contribui la organizarea rațională a nutriției.
Deoarece în timpul iernii se observă o temperatură scăzută, organismul are nevoie de o doză mai mare de energie pentru a menține temperatura normală a corpului. Prin urmare, există mai multă foame.
Excesul de greutate poate fi, de asemenea, rezultatul schimbărilor stilului de viață.În timpul iernii, bicicleta este înlocuită cu cărți sau cu filme. Mai mult timp este petrecut culcat pe canapea sub pătură cu ceai în mână.Acest lucru nu contribuie la arderea caloriilor, iar energia corpului se acumulează sub formă de grăsime.
Mâncați mâncăruri fierbinți, evitați alimentele reci
Utilizarea alimentelor reci duce la răcirea suplimentară a corpului, astfel încât în timpul iernii o astfel de masă ar trebui evitată.Dacă mănânci iaurt direct din frigider, atunci corpul va trebui să se încălzească într-un fel. Pentru a face acest lucru, el arde calorii acumulate în țesutul adipos, aceasta va duce la faptul că foamea va fi simțită mai repede și din nou va fi o dorință de a mânca ceva.
Astfel, în timpul iernii, ar trebui acordată mai multă atenție preparatelor calde. Pentru masa de prânz este mai bine să pregătiți supe care saturează corpul, dar, la rândul său, nu vă va permite să obțineți excesul de greutate. Mâncile calde ar trebui să fie o sursă de fosfor și potasiu.Și dacă intenționați să pregătiți o salată, trebuie să obțineți alimente din frigider în avans, pentru a deveni temperatura camerei.
Același lucru este valabil și pentru lichide.În timpul iernii este necesar să beți apă fierbinte cu lămâie și miere, ceai fierbinte cu suc de zmeură sau ceai verde. Alimentele de iarnă ar trebui să fie calde și, prin urmare, bogate în mirodenii aromatice.
Alimente regulate
În timpul iernii, trebuie să vă amintiți că există o nevoie adesea, dar în porții mai mici( aproximativ 300 de calorii).Meniul trebuie completat cu alimente bogate în fibre, care este utilă în reglarea funcției intestinului. O puteți găsi în legume( în timpul iernii pot fi alimente congelate) și în fructe, în special mere, pere sau portocale. Din legume congelate, puteți să vă pregătiți rapid umplutura preferată, un fel de mâncare delicioasă sau o mâncare cu conținut scăzut de calorii.
Includeți o proteină în dieta ta. Sau, mai degrabă, pește, păsări de curte( de preferință o curcă slabă sau carne de pui) și ouă.Folosirea acestor produse in meniul zilnic va face dieta de iarna sanatoasa si nu va duce la exces de kilograme.
Ce ar trebui să evit în timpul iernii?
În timpul iernii, trebuie să mâncați mai puțin sărate și dulci și gustări. De asemenea, trebuie să evitați alimentele grase. Sucul dulce din cutii trebuie diluat cu apă fiartă.
Pentru a menține și a nu câștiga greutate în timpul lunilor de iarnă, trebuie să respectați principiile nutriției sănătoase și raționale. Aceste reguli sunt relevante nu numai în timpul iernii, ci și pe tot parcursul anului.