«Nu mânca după 18“, «cina înainte de 19», «Nu gustare după 21» - există mai multe variante ale mitului, ca a manca inainte de culcare este deosebit de completă.Cu toate acestea, calorii afectează organismul dvs. în orice moment al zilei, spun nutriționiști experimentați. Dacă sunteți legal fiziologic, puțin foame noaptea, apoi un pic de gustare - nu înfricoșător.
Dacă mănânci din plictiseală sau probleme emoționale - este rău pentru sănătatea ta. Odată ce realizați problema - aplicați un algoritm care vă ajută să evitați gustările după cină.
Etapa 1
pe baza cina ar trebui să fie o sursă de proteine de înaltă calitate - aceasta este nutrientul cel mai satisfacatoare pe termen lung. Pregătiți feluri de mâncare din fructe de mare sau brânză de vaci, o pasăre fără piele, soia sau alte leguminoase.
Mananca carne rosie slaba doar ocazional, pentru că, chiar dacă este bogat în proteine, dar, de asemenea, bogate in grasimi saturate, calorii și colesterol.
Pasul 2
Includeți în fibră de cină, deoarece este important pentru o bună stare de sănătate și al doilea în nutriție printre alte substanțe. Adăugați cereale integrale la masa de seară, de exemplu, orez brun sau sălbatic, quinoa, couscous, cereale integrale și paste de orz.
Fasole, linte, mazăre și alte legume, care au fost deja menționate, sunt bogate în fibre și conțin proteine. Ele pot fi combinate cu succes cu verde închis, legume cu frunze cum ar fi spanac, varză, verde și mustar. Faceți o salată ca o gustare și încercați să mâncați câteva legume pentru cină.
Pasul 3
cina Cîntare cu grăsimi nesaturate din uleiuri, nuci și semințe, unele fructe și o porțiune de conținut scăzut de grăsime sau un produs din lapte degresat. Mănâncă un desert sensibil, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau înghețată cu fructe proaspete.
Echilibrează cina și desertul pentru a obține suficienți nutrienți. Trebuie să te simți plin. Acest lucru va ajuta la evitarea unei dorințe mai târzii de a mânca, deoarece acestea nu sunt pline.
Pasul 4
Bea un pahar de apă sau o ceașcă de ceai sau cafea necofeinizată atunci când simțiți că mâncați. Băuturile fără calorii pot încă să satisfacă senzația de foame și, uneori, își înșeală setea de foame. Este perfect permis să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 5
Găsiți modalități de a vă lua timpul și atenția pe timp de noapte dacă aveți tendința de a mânca din plictiseală.Evitați acțiunile inutile, cum ar fi vizionarea de televiziuni sau pagini web, care, de fapt, vă pot împinge la o gustare fără grijă.În schimb, citiți sau scrieți, rezolvați puzzle-uri sau găsiți un adevărat hobby.
Pasul 6
Utilizați exerciții antistres pentru a combate dorința de a mânca, care rezultă din stres și factori emoționali. Faceți o plimbare sau exercițiu, ascultați muzică relaxantă, încercați yoga sau meditație sau găsiți alte căutări liniștitoare.
Pasul 7
Fiți atenți la agenții patogeni personali ai apetitului de seară, cum ar fi televizorul, mirosurile specifice sau anumite activități. Poate că acestea sunt subiecte de conversație, care contribuie la dorința de a avea o gustare.
Păstrați un jurnal de alimente, în care fixați, când aveți dorințe bruște de mâncare și ceea ce mâncați, dacă luptați cu stimuli emoționali. Căutați modele care ajută la evitarea acestora.
Sfaturi Acordați atenție la corpul tau, pentru a distinge de tracțiune care rezultă din foame fiziologică sau alte probleme cauzate de motive emoționale. Dacă stomacul tău mărește și dorința ta de a mânca nu dispare și chiar se intensifică, probabil că nu ar trebui să mori de foame.
În astfel de cazuri, mânca unele alimente nutritive, nutritive, cum ar fi un pumn de nuci, câteva felii de brânză conținut scăzut de grăsime pe biscuiti din cereale integrale, fructe sau câteva felii de legume crude cu sos scăzut de grăsimi sau fără.