Fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate

Fulgi de ovăz dieta - produs absolut indispensabil, care este la fel de eficient în uz și persoanele care doresc să părăsească supraponderali, iar cei care au nevoie pentru a obține câteva kilograme de lipsă.

Există vreo contradicție aici? Prin urmare, același produs vă permite să obțineți astfel de rezultate contradictorii?

Motivul nu se referă numai la cantitatea de ovaz, dar și la felul în care este gătit și, de asemenea, atunci când este inclus în meniul său. Datorită conținutului ridicat de calorii din fulgi de ovăz, este mai bine să le folosiți devreme dimineața.

Ce determină utilizarea fulgi de ovăz?

Beneficiile și daunele fulgilor de ovăz se datorează particularităților compoziției lor chimice. Acestea conțin: complex multivitaminic bogat

• ( vitaminele B și E sunt cele mai valoroase).Una dintre cele mai importante vitamine este de acid folic( vitamina B9), prevenirea defecte grave în dezvoltarea fetală, astfel încât fulgi de ovăz este indispensabil pentru sarcina.
• Un complex de macroelemente importante( fulgi de ovăz este o sursă de magneziu, calciu, clor, sulf, potasiu, siliciu și fosfor).
• Există microelemente reprezentate de iod, mangan și fluor.

• O cantitate semnificativă de fibre vegetale grosiere și fibre moi dietetice, care contribuie la eliminarea substanțelor toxice care otrăvesc corpul uman.
• Complex de aminoacizi valoroși.

Aflați mai multe despre proprietățile utile ale fulgi de ovăz - Video:

calorii fulgi de ovăz pe cade în medie în termen de 360 ​​de calorii( valoarea nutritivă a diferitelor tipuri de cereale are o deviere ușoară).

categorii fulgi de ovăz

Industria alimentară produce fulgi de ovăz trei categorii:

1. « Hercules »( care necesită 20 de minute de gătit).
2. Petal ( gătit timp de 10 minute).
3. " Extra ".

Această categorie de cereale împărțite în trei clase:

• ordonați după „extra-unitate“, realizate din cereale integrale, fierte timp de cel puțin 15 minute.
• Soiul "extra-deuce" este fabricat din orez tăiat și necesită gătit timp de zece minute.
• "Extra-triple" - fulgi, destinate hrănirii copiilor și persoanelor cu probleme ale sistemului digestiv. Făcute din cereale aburite mici, nu au nevoie de nici un tratament termic deloc. Pentru a face terci, se toarnă apă abură sau fierbere foarte fierbinte și dați puțină perfuzie.

Într-o astfel de cereale, cel mai mare număr de fibre dietetice moi și grosiere. Datorită prezenței lor, o persoană poate fi mulțumită cu o porție foarte mică, iar sentimentul de sațietate nu-l va lăsa timp de 3-4 ore.

Frunzele de tip fast food , care au trecut mai multe etape în procesul de fabricație, sunt foarte rapid absorbite de corpul uman. Indicele lor glicemic( capacitatea de a crește nivelul de zahăr din sânge) este, de asemenea, semnificativ mai mare decât pentru fulgi care necesită gătit( 60 până la 42).De aceea fulgii de cereale integrale, obținuți prin zdrobirea ovăzului aburit, vor aduce mult mai multe beneficii.

Există contraindicații pentru "Hercule"?

Contraindicații încă au:

1. Fulgii de ovaz nu poate avea pacienti, care suferă de boala celiaca - intoleranta la cereale proteice.În limbajul comun, această boală se numește alergice cereale .
2. Binge manca fulgi de ovăz poate duce la o concentrație ridicată de acid fitic calciu solubilizează din oase ale scheletului uman.
3. Fulgii de ovaz fast-food nu este un produs potrivit pentru pierderea in greutate , datorită conținutului prea mare caloric: de fapt, ea conține cantități mari de zahăr, Creamer și alți aditivi care cresc valoarea lor nutritivă.

Sunt produsele mono-utile?

Ca exemplu, oferim dieta uneia dintre cele mai populare diete.

• Valabil timp de 2 săptămâni.
• Rezultat așteptat: pierderea în greutate corporală de 3-7 kg.
• Cinci mese pe zi: trei mese principale și două gustări.

Ca o gustare, puteți mânca un măr mic și beți 200 ml de chefir.

Este această dietă utilă?

• Să vedem cum se produce pierderea în greutate, în cazul respectării acestui regim alimentar: greutate

1. efect de reducere în primele trei zile se datorează scăderii îmbunătățită a fluidului interstițial și curățare intestinale.
2. deficit catastrofal de calorii, ceea ce face dificilă metabolismul normal, înfășurat slăbiciune generală, amețeală, greață și o durere de cap severă.
3. Lipsa de calorii organismul incepe sa se faca prin a cheltui, nu numai de grăsime, dar, de asemenea, tesutul muscular.
4. rezultatul a două săptămâni de diete chinuitoare este, de fapt crescut corp subțire, dar foarte neatractiv cu vrac, pielea lasata pe coapse si brate.
5. O altă consecință neplăcută a unui astfel de regim alimentar rigid poate fi o puternică aversiune la fulgi de ovăz, mere și iaurt, precum și tulburare de alimentație completă, plină de frustrări și de a reveni la categoria de greutate anterioară.

Cum să gătești o fulgi sănătoși de ovăz?

Pentru a beneficia, dieta fulgi de ovăz ar trebui să fie:

• scăzut de calorii.
• Delicious.
• Utilizați numai dimineața pentru micul dejun. Amintiți-vă: pentru a pierde în greutate, este suficient să-l mâncați doar o dată pe zi.

Cum să se pregătească terci „corect“:

va lua clasic( grosier) „Hercules“( lamelă de sticlă) și 500 ml de apă.

1. Fulgi sunt acoperite cu apă clocotită.
2. Primele câteva minute se fierbe pe o flacără puternică, agitându-se.
3. După reducerea căldurii, acoperiți tava cu un capac și gătiți până când este gata.

Pentru a îmbunătăți gustul de terci, fierte fără un singur gram de zahăr și sare, trebuie să luați grijă de suplimente delicioase și sănătoase ( greutatea unei singure portie de terci finit - 150 grame):

• 100 g fără grăsimi iaurt și ½ de mere coapte, vă va îmbogăți micul dejun completproteine ​​animale și vitamine.
• a face terci aromă plăcută, gust dulce și o cantitate mică de grăsimi sănătoase va ajuta la vârf de cuțit de scorțișoară, o lingura de stafide si nuci( 2 h. Linguri).Puteți adăuga un măr.
• boabe proaspete( 200 g) cu iaurt( 100 ml), se va face o proteina, unele dintre vitamine și oxidanți.
• brânză de vaci grăsime scăzută( 50 g), banana( suficient jumătăți) și o picătură de scorțișoară rândul său, fulgi de ovăz într-un desert gustos. Se prepară
• neobișnuit terciul scăzut de calorii se va adăuga în ea pișcă și ghimbir uscat pătrunjel și mărar proaspăt( o lingură de frunze tocate).semințe de in,
• zdrobite în pulbere sau în întregime adăugat la terci, nu numai pentru a îmbunătăți gustul, dar, de asemenea, să consolideze proprietățile de vindecare datorită porțiunilor suplimentare care conțin fibre dietetice.

imaginația proprie poate fi variată la nesfârșit aditivi rețete pentru a îmbunătăți gustul de obicei fulgi de ovăz.

Dietă blândă pe făină de ovăz

Acest curs de hrană pentru sănătate trebuie urmărit timp de cel puțin două săptămâni.

1. Luați mâncare de 5-6 ori pe zi( mic dejun, prânz, cină și 2-3 gustări).
2. Pentru micul dejun, prânz și cină, trebuie să mâncați fulgi de ovăz cu fructe sau fructe uscate( orice).Se pregătește următoarele componente: fulgi de ovăz( 250 g), bucăți de fructe proaspete sau uscate( 100 g), nuci( 50 g) și 3 lingurițe de miere. Această cantitate de alimente este împărțită în trei porții și este consumată în timpul meselor principale.
3. Ca o gustare, puteți mânca 100 g de fructe.

Cum se prepară porumb de ovăz

Făină de ovaz pentru pierderea în greutate poate fi pregătită în mai multe moduri. Am vorbit deja despre gătitul tradițional pe foc.

• Fulgii de ovaz pot fi preparate fără de gătit, de abur . Dimineața, fulgi de ovăz pre-fiert vor economisi timp, eliminând pregătirea micului dejun.

Cei care preferă oțetul rece de ovăz îl pot toacă într-un castron regulat, acoperind cu un capac și încălzind perna. Pentru a nu se sufoca pe cerealele fără gust, o puteți fura cu miere și nuci.

• Dacă doriți, puteți găti terci în multivarka .

1. Luând cantitatea necesară de ovăz laminate, acesta este plasat în vasul aparatului intern și cu apă rece( urmând instrucțiunile producătorului).
2. După selectarea modului "Kasha", apăsați butonul și așteptați 20 de minute.
3. Pentru a face carnea de găină mai gustoasă, o puteți mânca cu chefir, cu caise uscate sau cu stafide.

• Pregătirea terciului în cuptorul cu microunde nu prezintă nici o complicație.

Puteți găti pe apă sau lapte, respectând un raport de 1: 4( o parte din fulgi are patru părți de apă).

1. După introducerea apei flacon într-un recipient special, acestea sunt acoperite cu un capac special cu găuri și trimis la cuptorul cu microunde.
2. Timp de preparare - zece minute, puterea ar trebui să fie maximă.
3. Puteți adăuga miere la vasul gata.

• Există încă o metodă originală de pregătire: leed blanc în banca .

Acest lucru este destul de hrănitoare și fel de mâncare gustos este cel mai bine consumate în dimineața în care se pregătește de fulgi, care conține o mare cantitate de fibre vegetale( cea mai bună opțiune va fi „extra nr.2» fulgi delicate soiuri).Și, după cum știți, aceste fulgi îi suprimă mult timp senzația de foame. Cum să gătesc un fel de fel de mâncare?

Pentru început, dăm o rețetă generalizată.

1. preparat( capacitate de cel mult 500 ml) cu dop filetat, este turnat într-un sfert de cana de flocoane delicate, aceeași cantitate de fructe proaspete sau piure boabe si lingura( teaspoonful) miere naturală.
2. Se toarnă iaurtul și laptele degresat.
3. După strângerea strânsă a capacului, borcanul este agitat puternic de mai multe ori, asigurând amestecarea uniformă a tuturor ingredientelor.
4. Spațiul lăsat liber după agitarea recipientelor este umplut cu bucăți de fructe sau fructe de padure proaspete.
5. Rămâne să se potrivească bine capacul și să se transporte recipientul în frigider.

• Lazy fulgi de ovăz pot fi preparate cu nuci, fulgi de ciocolata, fructe uscate și lapte de cocos. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți utiliza vanilină, scorțișoară, pudră de cacao și cafea instant.
• Lazy terci pot fi preparate în recipiente de plastic convenționale, care sunt convenabile în care le pot purta cu ei peste tot( inclusiv ocuparea forței de muncă).

Lapte de ovăz leneș poate fi pregătit pentru utilizare ulterioară și congela .În acest caz, banca trebuie să fie umplut numai cu ¾ din volumul său( în caz contrar se poate rupe din cauza creșterii volumului de lichid se solidifică).

Cum este lemnul de ovăz leneș?

De obicei, acest fel de mâncare este consumat rece, dar se poate reîncălzi și prin îndepărtarea capacului și plasarea borcanul în cuptorul cu microunde. Pentru a obține o terci caldă, este suficient un minut. Fanii unui mic dejun fierbinte pot aștepta puțin mai mult.

Fulgii de ovaz intr-o dieta pentru coapse și abdomen picioare slăbire

• dieta ar trebui să vizeze limitarea, proteina dulce animale înlocuind cu legume și o respingere completă de calorii „goale“.Orezul de cereale nutritiv, dar fără îndulcire cât mai mult posibil răspunde tuturor acestor cerințe. Diete
• slăbire coapse recomanda-up a organismului și începe operarea băuturii intestinului pe stomacul gol 200 ml de apă cu suc de lămâie și în mod necesar foarte strâns produse pentru micul dejun care conțin carbohidrați complecși. Poate părea ciudat, dar dieta mic dejun sănătos ar putea include un sandwich mic cu unt, terci de lapte, și chiar cutia de ciocolata neagra, bogata in antioxidanti.

• Rolul micului dejun este la fel de mare ca și dieta pentru slăbirea burții. Scopul său principal este să pornească corpul și să crească nivelul de zahăr din sânge, datorită căruia corpul uman primește energia necesară.Este ovaz, care este o sursa de carbohidrati complexi si fibre dietetice, este capabil sa indeplineasca aceasta sarcina.

• Ovazul de ovăz este la fel de eficient pentru bărbații care slăbesc. Acesta ar trebui să ia în considerare faptul că acestea sunt puțin probabil să se simtă plinătatea porțiunii goale de fulgi de ovăz, fierte în apă numai. Adăugarea de miere, fructe uscate și nuci va ajuta la corectarea acestei deficiențe.

Este cu adevărat posibil să piardă în greutate cu fulgi de ovăz?

Da, acest terci extraordinar de util vă ajută să normalizați greutatea corporală.Ni se spune despre acest lucru prin revizuiri rave de cei care au pierdut in greutate.

• Numeroase comentarii postate pe forumuri și site-uri dedicate unei alimentații sănătoase, favorizează, în general, o dieta, oferind utilizarea fulgi de ovăz ca un produs, mecanismul de declanșare pentru normalizarea greutate și formarea unor obiceiuri alimentare corecte.

• multe comentarii conțin mai multe informații despre masa efectelor secundare pozitive ale utilizării de fulgi de ovăz, de exemplu, o îmbunătățire a culorii pielii și dispariția acnee. Prin urmare, putem spune în mod rezonabil validitatea afirmației despre utilitatea extremă a acestui produs. Video

corelate:

01:27

reteta fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate de la 1 luna)

05:04

fulgi de ovaz dieta. DIETA pe fulgi de ovăz. Rețete!

4:04

Făină de ovaz pentru slăbire