Zumba - úžasný fitness program pre stratu hmotnosti, recenzie, výsledky. Zumba: prínos a poškodenie postavy a zdravia, opis základných, základných pohybov a video hodín pre začiatočníkov. Zumba fitness oblečenie: ako kúpiť na Aliexpress

Z tohto článku sa dozviete, čo je Zumba fitness, ako aj oboznámiť s informáciami o tom, ako vám môže pomôcť schudnúť.

krásna a štíhla postava je vzdialený sen pre mnoho ľudí.A často dôvodom, že ľudia nemôžu znížiť jeho objem je nechuť zapojiť sa do ťažkej fyzickej námahe. Z týchto tu leniví a bol vynájdený športové a tanečné program s názvom Zumba.

Najlepšie na tom je, že tento dynamický tanec nie je len pomáha znížiť hmotnosť, ale tiež veľmi pozitívny vplyv na celé telo. Ak pravidelne zapojiť do fitness Zumba, budete nakoniec zlepšiť koordináciu tela, utiahnuť tlač, obnoviť pružnosť pokožky, a, samozrejme, získať veľa pozitívnych emócií.

Čo je Zumba?

Zumba chudnutie

Ako ste si pravdepodobne uvedomili Zumba - to nie je nič ako tanec. Samozrejme, že v doslovnom zmysle je nemožno nazvať tanec, ale napriek tomu tento program je postavený na tanečných pohybov. Len v prípade, že nebude tancovať, napríklad, rumba, a hudba bude v určitom rytme robiť pohyby, ktoré bude ťahať nohy, paže a znížiť pása. Takže to, čo je tajomstvo popularity tohto fitness program?

Po prvé, tento šport môže byť celkom jednoduché, aby sa zapojili nielen mladé a zdravých ľudí, a tí, ktorí sú už v minulosti 50. Vzhľadom k tomu, Zumba nezahŕňa využívanie niektorých prísne regulovaných pohyby, tréner môže vyvinúť program takým spôsobom,že to bude ľahké zvládnuť, a to aj tých, ktorí mali v zásade nevykonávajú.

Po druhé, pravidelnej fyzickej pohľady fitnes údaje poskytnúť významný výsledok na tretí týždeň, samozrejme za predpokladu, že táto osoba nemá jesť po tancovať mastné občerstvenie a pečenie. Jo, a ak sa rozhodnete vyskúšať túto metódu chudnutia pre seba, to je najlepšie, aby sa pokúsili vybrať si pre seba programu. Uistite sa, že to urobíte správne nebude cesta do jednej triedy sa obvykle používa niekoľko rôznych tanečných štýlov.

hodinový tréning, môžete mať pocit, že to samba, hip-hop, a dokonca aj brušný tanec. Je zrejmé, že všetky tieto oblasti tanca s iným rytmom, takže len odborník bude schopný prepojiť svoje pohyby tak, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Odrody Zumbi:

• Classical ( obyčajný dance)
• Tonus ( vypracovali nejaké zóny)
• Aqua ( Výučba prebieha v bazéne)
• Circular ( tanečné strieda s jednoduchými telesné cvičenia)
• Continental ( program pre začiatočníkov)
• Deti ( individuálny program pre tých najmenších)

Dance fitness Zumba - tanečné a schudnúť: výhody, poškodenie a kontraindikácie pre zdravie a postavu

tanečná fitness výhodách Zumba

IfS starostlivo prečítal prvý odsek tohto článku, pravdepodobne ste si uvedomil, že s tanečnou fitness môžete chudnúť s radosťou. Ako prax ukazuje, jednoducho zlepšuje emočný stav a tam je túžba posunúť ďalej po tretej triedy u mužov a žien. Ale stále majte na pamäti, že tento druh športu, rovnako ako každá iná, je zaťažuje telo.

Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby sa zapojili do tanečných cvičenia po celý deň nie je, a to najmä ak ste nikdy nehral športu. Ak ste vážne preťaženie organizmu, v konečnom dôsledku je to možné, všeobecne spadajú túžbu pokračovať v práci na a, samozrejme, bude existovať silná oneskorený nástup svalovej bolestivosť, ktorá na chvíľu sa nedá plne zapojený.Táto situácia vedie k tomu, že všetky výsledky boli zrušené a po obnovení budete musieť začať vaše chudnutie a zlepšenie zdravia od začiatku.

Výhody tanec Zumba:

• Znižuje pas a
• stehná sú postupná strata hmotnosti
• obnovuje pohyblivosť
• kĺby obnovuje elasticita
• kože urýchľuje všetky metabolické procesy v tele( vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za odbúravanie tukov)
• zvyšuje tonus svalovej hmoty
• zlepšuje náladu a depresie miznú
• organizuje prácu na kardiovaskulárny systém sa vyvíja odolnosť
• zlepšuje činnosť dýchacieho systému

Hurts tanec Zumba:

• môže mierne zvýšiť tlak
• Hrozí nebezpečenstvo úrazu
• končatiny majú nepovolaných osôb môžu mať problémy s dýchaním

Kontraindikácie tried Zumba:

• treťom trimestri tehotenstva
• obdobie kŕmenia
• dojčiť príliš vysoký krvný tlak
• Zlomy a dislokácie končatín
• úrazovchrbtice patológie
• srdca a ciev

pre Zumba-fitness oblečenie: ako nakupovať na Aliekspress

Zumba fitness oblečenie

Vzhľadom k tomu,itnes Zumba je celý rad športového aerobiku a oblečenia na tieto štúdie by mali byť najviac pohodlné nosenie. To znamená, že v tomto prípade to nie je najlepšie nosiť klasické športové obleky, skladajúci sa z vrecovité nohavice svetre. Bolo by lepšie, keby si vyberiete na tieto zábavných aktivít vhodnejšie oblečenie, ktoré vás nebude brániť, aby sa rýchlo pohybovať.Ako vrchol takého kitu je najlepšie zvoliť športové tričko alebo košeľu život.

dole sú ideálne pre krátke nohavice, legíny a capris.Čo sa týka obuvi, potom je v zásade všetky prísne pravidlá tam. Ale ak sa chcete cítiť, ako pohodlné je to možné, potom sa zastaví na vybranú ľahkú bežeckú obuv alebo tenisky. Ak si neviete, kde môžete rýchlo a čo je najdôležitejšie, lacno kúpiť všetky tieto veci, potom sa pozrieme na Aliekspress. Tu nájdete produkt, ktorý vás zaujíma o rôznych štýlov a najkvalitnejších kvetov.

si vyzdvihnúť pomerne rýchlo v prípade potreby v prostriedku ako čiernobielych modelov tichý a veľmi svetlé a originálne. Ak chcete, dokonca si hrajú športové vyzerať veľkolepé, potom zase svoju pozornosť k tlačenému produktov. Katalóg zdrojov prezentované tričká, tričká, šortky a legíny s kvetinovým, geometrických a abstraktných výtlačkov.

tréningový program, Zumba fitness program Zumba triedy

-fitness

Ako už bolo uvedené o niečo vyššie, Zumba Fitness je druh aerobiku, takže takáto činnosť nie je možné vykonávať bez ďalšieho tréningu. To znamená, že bez ohľadu na to, či ste začiatočník v tomto obore či amatérskych športovcov, pred pokračovaním na hlavnom pódiu máte robiť prípravy na nadchádzajúcu kmeň svalu.

Ak nie, výsledok nebude schopný správne vykonať komplexné pohyby a v dôsledku toho nebude mať požadovaný efekt. Preto prichádza do miestnosti, nie okamžite začať tancovať a vykonávať začať štandardné warm-up pomôcť zahriať svalovú hmotu a prispievajú k urýchleniu všetkých procesov v tele.

A samozrejme, nezabudnite, že na dosiahnutie vám výhodu cvičenie by malo trvať aspoň 1 hodinu. Takže ak viete, že programový manažér vybrané výfukov vám na začiatku, potom je lepšie sa ho opýtať vykonávať trochu jednoduchšie. Ako sa vaše telo bude zvyknúť na zaťaženie, budete môcť komplikovať pohyb a pomerne ľahko pohybovať rýchlo po dobu jednej hodiny.

tréningový program:

• Po tréningu, ako pravidlo, sú ľudia požiadaní, aby si spomenúť na pohyby, ktoré boli získané v predchádzajúcej lekcii.
• Ak všetko dopadne dobre, tréner môže ponúknuť niekoľko nových pohybov( môže byť ešte zložitejšie).
• Ďalším krokom je pripojenie všetok pohyb do jednej a začne dynamickú tanečné Zumba( sa všetci tanečníci majú držať rytmus, ktorý nastaví trénera).
• Koniec školenie cvičenie zamerané na zabezpečenie toho, aby všetky body môžu relaxovať( preťahovanie).

Zumba: opis hlavných, základných pohybov

Zumba: pohyby popis

Všeobecne Zumba sa skladá z veľmi odlišných pohybov, ktoré sú správne spojené v jedinom reťazci. A nie vždy vykonávať môže začať s pokojné a plynulé pohyby. V prípade, že tréner vie, že jeho tím je dobre pripravený fyzicky, môžete okamžite začať poučenie z zložitejšie latinské tance alebo aj brušné tance.

Napriek tomu skutočnosť, že jedna trieda môže byť použitá tancu rôznych štýlov tanca, neznamená, že môžu byť čokoľvek chcete. Existuje niekoľko základných pohybov, ktoré by mali byť určite použité pri tréningu.

Takže:

• široké a plytké kroky s prelome trupu
• naklonené k pravej a ľavej sprevádzaná kroky ruke
• zapne sa trup, v ktorom je osoba samostatne stojaci na prstoch, alebo len na päty
• výpady nohy, nasleduje skoky
• tlieska rukami počas

pohyb Zumba Tipspre začiatočníkov

Zumba: tipy pre začiatočníkov

jednoduchými pravidlami:

• služieb v prvých 2-3 sedení nie sú bremeno vaše telo. Bolo by lepšie, keď začnete svoju známosť s vhodnosti najjednoduchších športových a tanečných pohybov.
• V žiadnom prípade si nenechajte ujsť tanečné kurzy. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, potom prejdite na Zumba aspoň 3x týždenne( po nejakej dobe môže byť len 1-2 krát týždenne bude robiť tanečné cvičenie).
• Akonáhle dobre zoznámi so základnými cvikmi môžete vyskúšať doma vykonať ďalšie štúdie. Aby bolo možné urobiť všetko správne, použite video tutoriály, ktoré sú na internete( a pár môžete vidieť trochu neskôr).
• Vždy dodržujte správny pitný režim. V prípade, že telo nebude mať dostatok vlhkosti, môže spomaliť proces chudnutia.
• A samozrejme, majte na pamäti, že aj keď Zumba je fyzicky jednoduché gymnasta, keď ste chorí, nie je žiaduce, aby s ňou. Bude to ešte lepšie, keď budete mať dobre, a až potom začnú bojovať s nadváhou.

Zumba Dance Fitness: Koľko kalórií sa spáli?

Zumba spaľuje až 500 kalórií

Pokiaľ ide o to, koľko kalórií môžete spáliť v jednej tanečné lekcie, potom, ak sa pozriete na dostupných zdrojov na internete, môžete nájsť rad 500 kalórií.Vidieť ju, veľa začiatočníkov si frustrovaný, ako si ľudia myslia, že ide o obmedzenie toho, čo môžu stráviť organizmus.

V skutočnosti sa táto miera závisí nielen na čas strávený na tréningu, ale aj svojou intenzitou.Čím zložitejší je činnosť, tým viac energie, ktorú strávia na vašom tele. Ak sa chystáte robiť maximum, potom jednoducho stráviť aj 1000 kalórií.

Takže:

• Niektoré ( počas relácie, budete môcť spievať) - horel v v priemere 500 kalórií
• Mid ( počas relácie, budete môcť hovoriť) - horel na 700 kalórií
• obtiažnu úroveň ( počas okupácie stebudú môcť dýchať ťažko) only - popáleniny až 1000 kalórií

Zumba: videokurzy pre začiatočníkov

pre vás mať kompletný obrázok o tom, čo je Zumba fitness ponúka niekoľko video tutoriály, ktoré môžete použiť neskôrpre domáce povolania.

Zumba - recenzia, výsledky

Zumba - recenzia, má za následok

Marina: problémy s hmotnosťou, som začal hneď po narodení.Nejotravnější vec bola, že som sa schudnúť, nič pomohol v tejto situácii. Pretože som dojčiť, potom sa obmedzovať len na potraviny nemohol, tak sa snažím sústrediť na napájanie záťaže. Si uvedomil, že mi nepomôžete, tak doplnili svoje kardio, ale nepomohlo to, aby som sa vrátil k pôvodnej podobe.

nejspíš stále trpí komplexom menejcennosti, ak jedna mamička na ihrisku mi nepovedal o tanečné zumby. Doslova nasledujúci deň som šiel a zaregistroval som si skupinu nových používateľov. A o zázrak! Po mesiaci, môj pas je významne znížená, a v dvoch Aj opäť vyzeral ako štíhla a krásna víla.

Xenia: v zásade zapojiť sa do Zumba, začal som, ako sa hovorí, pre spoločnosť.Po prvé, som z nejakého dôvodu nemala rada, ale pretože letenka bola zaplatená na mesiac dopredu, doterpet rozhodla ukončiť( nezmizne ako peniaze).Ale okolo konca tretieho týždňa som začal pristihnem myslel, že sa teším na deň, kedy sa schôdzka s vašimi obľúbenými priateľkami a baviť, tancovať na skvelú hudbu.

A keď som si začal všimnúť, ako radikálne zmenil svoju postavu, nemohol som sa zastaviť.Okamžite som sa zvýšil počet tried týždenne od 2 do 4 a sprísnili sa párnym a sestrou. Momentálne robím túto úžasnú gymnastiku viac ako šesť mesiacov. Moja váha klesla o viac ako 10 kilogramov, a najlepšie zo všetkých, sa cítim ako naozajstná žena.

Video: Zumba fitness. Kompletné školenie