Tipy na zníženie telesnej hmotnosti.6 tipov, ako rýchlo schudnúť.Psychológia chudnutia. Rýchlosť chudnutia

Aby ste stratili svoju váhu, musíte sa zbaviť príčin, ktoré majú nadmernú hmotnosť.

Pravdepodobne nie človek, ktorý verí, že má dokonalé telo. Niekto nespokojný fyzickej kondície svojich svalov, iní sa nepáči skutočnosť, že je príliš tenký, a tretí, že mať nadváhu. Svaly sa dajú do tonusu docela ľahko.Áno, a priberať na váhe, za bežnej stravy, nie je tak ťažké.Ale čo robiť, ak je to potrebné, naopak, stratiť tie extra libier. Potrebujeme súbor opatrení.V tomto článku sa dozviete šesť dôvodov, prečo zabráni strate hmotnosti.

Prečo ste schudnúť: žiadne jasné ciele s konkrétnym dátumom

Prečo ste schudnúť: žiadne jasné ciele s konkrétnym dátumom

v každej knihe o produktivite sa hovorí, že na dosiahnutie nejakého cieľa je to možné, ak je zrejmé, a to bude mať konkrétny dátum, So stratou hmotnosti rovnako.

DÔLEŽITÉ: Definujte konkrétny cieľ pre seba. Napríklad: "Resetovať 6 kg".Cieľ by mal byť ten, ktorý môžete presne dosiahnuť.

To znamená, že musí byť špecifické.Nenechávajte pred sebou "napoleonské" plány. V opačnom prípade sa všetko pokazí.

Druhá, ktorá je pre dosiahnutie cieľa veľmi dôležitá, je dátum.

DÔLEŽITÉ: Cieľ, aj ten najkonkrétnejší bez presného dátumu, je bezcenný.Potrebujete vedieť, do ktorého dátumu potrebujete vynulovať počet kilogramov, ktoré ste uviedli v cieli.

S motivačného hľadiska je najlepšie zvoliť krátkych intervaloch( napríklad jeden mesiac) a malé množstvo klesla kilogram.Čím je jednoduchšie dosiahnuť takéto ciele, tým ľahšie bude ísť až po štíhle telo.

Prečo ste schudnúť: nie sledovať svoj pokrok, k strate motivácie, pracovnú morálku, ktorá vám umožní nevyhodí

Dôležité: Motivácia k práci na veľmi dôležitý.Ale, aby ste sa motivovali, potrebujete vidieť prechodné výsledky.

Ak budete sledovať svoje výsledky, a "rozptýliť" motivácie nemôže.

Nahrajte svoje výsledky do špeciálneho denníka. Nebojte sa, ak hmotnosť neklesne každý deň.Nemalo by to byť tak. Porovnajte údaje na váhe raz za týždeň.Dokonca aj mínus jeden alebo dva kilogramy z vašej predchádzajúcej hmotnosti je veľa šťastia. A malo by to motivovať.
Môžete sa motivovať rôznymi spôsobmi.

Dôležité: Najlepším spôsobom, ako motivovať sami seba, je predstaviť si, že sa zmení k lepšiemu vo svojom živote, ak budete chudnúť.Štíhlé, inteligentné telo je najlepší nástroj na zmenu.

Samotná strata hmotnosti nemôže byť sama o sebe sama. Aby nedošlo k strate motivácie, je potrebné pochopiť, že vaše "nové" telo pomôže zvýšiť dôveru a sebavedomie. A to je oveľa dôležitejšie ako jednoduché zníženie hmotnosti.

Prečo ste schudnúť: veríte vo svojej pamäti a sila vôle

Prečo ste schudnúť: veríte vo svojej pamäti a silou vôle

Dôležité: Aby bolo možné schudnúť musíte jesť menej kalórií, ako strávi telo.

Je to veľmi jednoduché.Ak budete jesť menej kalórií ako vaše telo potrebuje, potom to bude "neochotné", aby si ich z vlastných rezerv. To znamená, že tukové usadeniny uložené v "čiernom" dni. To je dôvod, prečo sú kalórie veľmi dôležité.Je zbytočné spoliehať sa na vašu vôľu a pamäť.

DÔLEŽITÉ: Je potrebné vidieť a pochopiť, koľko kalórií užívate s jedlom. Preto je veľmi dôležité mať denník, v ktorom musíte mať denný záznam spotreby kalórií.

Prečo ste schudnúť: podvyživené alebo prejedať

Mnoho ľudí verí, že schudnúť, musíte jesť čo najmenej. Toto je bežná mylná predstava. Aby ste schudnúť, musíte jesť zdravé potraviny. V tomto prípade je najlepšie jesť 5-6 krát denne. Takže jedlo bude lepšie absorbované a metabolické procesy v tele sa urýchlia.Čo prirodzene vedie k tomu, že nadbytočný tuk bude rýchlejšie spaľovať.

DÔLEŽITÉ: Podvýživa so stratou hmotnosti je presne rovnaký problém ako prejedanie. Akonáhle telo pochopí, že si ju udržiava na "hlad" dávku, začne uchovávať kalórie vo forme tukových usadenín.

Ďalej podvýživa môže viesť k tomu, že telo bude nielen prijímať menej kalórií, ale tiež užitočné vitamíny a minerály, ktoré potrebuje k riadnemu metabolizmus.

Prečo ste schudnúť: nie je dostatok chvály a odmeňte za

výsledky Prečo ste schudnúť: nie je dostatok chválu a odmeniť za výsledky

Na dosiahnutie požadovaných cieľov v boji proti nadmernej hmotnosti treba potešiť seba rôznymi darmi. Dostali ste za mesiac 6-10 kg? Kúpte si niečo, čo ste si neodvážili kúpiť skôr. Takáto odmena za vôľu vôle bude vynikajúcim "posilňovacím blokom" vašej motivácie. A ako sme zistili vyššie, motivácia je silnou hnacou silou v boji proti prebytku kilogramov.

DÔLEŽITÉ: Keď hovoríte o odmenách, nie je určený na relaxáciu vo vašej strave. Nikto členenie na "dovolenku brucho" a počas niekoľkých dní stravy môže byť ťažké pustiť z môjho života a začať znovu.

Prečo ste schudnúť: nenájdete podporu pre podporu príbuzní priatelia

rodiny a priateľov je veľmi dôležitá.Ale kde je dôležitejšie vaše sebavedomie. A je čas premýšľať s vlastnou hlavou. Vyhnite sabotéry od seba. Nájdite záujemcov. Ak skombinujete strave s telocvičňou, nájdite tam aj priateľov, ktorí sú rovnako zmýšľajúci. Nájdite osobu, ktorá má rovnaké problémy a prekonajte to.

DÔLEŽITÉ: Nájdite osobu, ktorá má rovnaké problémy a prekonajte ich. Vytvorte okolo seba kruh tých ľudí, ktorí chcú váš pokrok. Buďte s nimi priateľmi a porovnajte svoje výsledky.

Môžem schudnúť za týždeň?Adekvátna miera straty hmotnosti

Môžem schudnúť za týždeň?Primeraná strata hmotnosti

Nemôžete strácať váhu za týždeň.Musíte to pochopiť pre seba. V boji proti obezite nie je potrebná rýchlosť.Oveľa dôležitejšie je neustály pohyb dopredu. Okrem toho je dôležité pochopiť, že každý má svoje vlastné ciele a rýchlosť pohybu smerom k nim. Môžete rýchlo stratiť iba pár kilogramov. Ale ak je váš cieľ ideálnym telom, musíte si naladiť dlhú a ťažkú ​​prácu.

Na internete môžete nájsť reklamy pre rôzne radikálne diéty, kde sľubujú, že vyradia 10 kg za týždeň.Ale je to jednoducho nemožné.Nie je možné fyzicky spracovať toľko tukov, ktoré vaše telo zozbieralo v priebehu rokov. Musí sa to chápať a postupovať ďalej.

DÔLEŽITÉ: Ak chcete dosiahnuť výsledok pri budovaní ideálneho tela, nie je to rýchlosť, ktorá je dôležitá, ale každodenný pokrok smerom k stanovenému cieľu!

Strata hmotnosti je spôsob, ako sa stať zdravším ako .Adekvátne miera 3-4kg chudnutie za mesiac straty
hmotnosti nie je len spôsob, ako priviesť svoje telo k ideálu, je to tiež príležitosť pomôcť naše telo.Čím viac nadváhy, tým ťažšie sa s ním vyrovná.Začal pracovať o niekoľko percent viac, než mohol mať.To znamená, že začne pracovať na opotrebovaní.Čo, samozrejme, nemôže viesť k niečomu dobrému. Preto sa musíte zbaviť ďalších kilogramov. Je pravda, že je to potrebné urobiť múdro.

DÔLEŽITÉ: Pri strate hmotnosti nie je potrebné vynútiť udalosti. Primeraná rýchlosť tohto procesu je 3 až 4 kg za mesiac.

Prvé kilogramy idú rýchlejšie. Ale príde taká etapa budovania snovového tela, keď bude veľmi ťažké zbaviť sa jedného kilogramu. Ale tu hlavnou vecou nie je zastaviť na polovicu a pokračovať vo vašom pohybe.

Prečo nemáte chudnúť: dehydratácia bráni procesu spaľovania tukov

Pite vodu, pomáha rozdeliť a odstrániť tukové bunky z tela. Dajte si kávu a sladké nápoje. Pite vodu alebo zelený čaj. To pomôže dosiahnuť požadovanú hmotnosť ešte rýchlejšie.

Chudnutie ľudia potrebujú piť vodu celý deň .Takí ľudia potrebujú piť pohár vody pred jedlom.
Najprv pomáha neprejedať.A
druhý , zlepší metabolizmus.

DÔLEŽITÉ: Nedávne výskumy vedcov dokazujú používanie studenej vody v režime ľudí, ktorí sú diétne. Faktom je, že na ohrev vody na požadovanú teplotu, telo strávi "extra" energiu.Čo ďalej pomáha spáliť nadbytočné kalórie.

Sledujte svoj režim pitnej vody. V priebehu tréningu môže voda uniknúť z tela, s obalmi a inými postupmi.

Pamätajte si, že dehydratácia zabraňuje procesu spaľovania tukov.

Prečo nechcete schudnúť: výcvik a strava.Čo potrebujete vedieť?

Prečo nechcete schudnúť: tréning a strava.Čo potrebujete vedieť?

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok pri strate hmotnosti, môžete kombinovať stravu s cvičením v posilňovni. Takéto školenie zvýši účinok spaľovania tukov. Ide o to, že teraz telo bude musieť stráviť kalórie na kardio tréningu, aqua aerobiku a iných typoch tréningov, ktoré významne pomôžu priniesť váhu, na ktorú sa usilujete. Okrem toho tréning pomôže udržať svaly v tóne a dať im požadovanú úľavu.

DÔLEŽITÉ: Nezamieňajte tréning a pretreňujte. V posilňovni by ste mali tráviť čas s potešením.

Práca na opotrebovaní je prísne zakázaná.Zosilnené dlhé tréningy by nemali viesť k tomu, že telo stratí svalové tkanivo kvôli skutočnosti, že po teste sa telo začne spáliť.

Prečo neztratíte hmotnosť: ako nájsť optimálne množstvo potravy pre vás a schudnúť postupne bez straty nervov a zdravia?

Aby ste našli perfektnú postavu, musíte sa naučiť počúvať svoje telo. Pomocou tejto metódy určite optimálne množstvo potravín, ktoré pomôžu viesť k strate hmotnosti bez straty vytrvalosti, produktivity a účinnosti. Vo všeobecnosti bude najlepšou voľbou konzultovať dietetika. Len s pomocou tohto špecialistu môžete vytvoriť normálnu diétu špeciálne pre vás.

DÔLEŽITÉ: Diéty by sa nemali používať na prípravu vášho tela do leta alebo do konkrétneho dátumu. Aby ste sa chránili pred nadváhou - viesť zdravý životný štýl. Dnes je veľmi módne a prestížne.

Video: Diéty a fitness. Chyby pri chudnutí