V mizernom mestskom rytme je veľmi málo ľudí spokojných so zdravím a vzhľadom, zatiaľ čo zvyšok zbytočne stráca čas a úsilie na všetky druhy stravy. Ale tajomstvo krásnej postavy a dokonalého zdravia sa skrýva za správnou výživou.
Pravidlá pre vyváženú výživu
Všetci poznáme základné pravidlá vyváženej stravy:
- Musíte jesť toľko kalórií, koľko strávite. Ak je potreba schudnúť, denná dávka kalórií by mala byť o niečo menej spotrebovaná.
- Musíte jesť rôzne a plné.
- Jedzte malé jedlá, ale často.
- Pokúste sa nepiť alkohol, stimuluje chuť do jedla. Tiež obmedziť spotrebu tukov, cukru a soli.
Pozrime sa teda na tieto jednoduché pravidlá.Môžete mať dojem, že len bohatí ľudia si môžu dovoliť jesť takto a majú tiež voľný čas. Nie je to tak, existuje niekoľko užitočných lacných výrobkov, rovnako ako jedlá, ktoré sa dajú ľahko pripraviť.Zoznámime sa s jednou z možností pre užitočnú, vyváženú a lacnú každodennú stravu.
Správne a lacné menu
Najdôležitejšia vec je raňajky. V noci telo spotrebuje kalórie, takže je potrebné dopĺňať energetickú rezervu ráno. Jedenie v dopoludňajších hodinách aktivuje telo, nastavuje ho na aktívne spálenie kalórií, čo pomáha schudnúť.
Takže, čo by ste mali jesť ráno? Potrebujete vlákninu( obilniny, zeleninu, ovocie, fazuľa, orechy), bielkoviny( mliečne výrobky, kuracie mäso, vajcia).Súhlasím, tieto produkty nie sú drahé.Ak nemáte čas na varenie v dopoludňajších hodinách, môžete pripraviť ovocnú kašu s banánom, jablkom, hruškou alebo iným ovocím alebo bobuľami predtým, ako sa posuniete do postele v termose. Alebo môžete vylievať zuby ovocným kefírom alebo jogurtom, po 10 minútach bude kaša pripravená.Ako vidíte, všetko je veľmi lacné a jednoduché.
Nezabudnite, že príjem potravy by mal byť častý.Po troch alebo štyroch hodinách po raňajkách si pripravte občerstvenie s nejakým ovocím, jogurtom alebo tvarohom.
Na obed môžete variť ryby, obloha a šalát. Pollack umývanie, strih, dip v kyslou smotanou alebo maslom a pečieme 15 minút v rúre, do tej doby, variť ryžu v lete je jednoduchšie, aby sa šalát s greeny a zeleniny v zime môžete urobiť šalát s kyslou kapustou.
Pred večerou si pripravte občerstvenie s ovocím, strúhankou, bochníkmi, džúsom.
Na večeru môžete variť kuracie mäso, zeleninu ako prílohu.
Táto príkladová ponuka ukazuje, že môžete jesť správne a vyvážene bez toho, aby ste na ňu trávili veľa času a peňazí.Môžete voľne zmeniť svoju diétu podľa svojich predstáv a zručností.Najdôležitejšou vecou je dodržiavať jednoduché pravidlá: jesť rozmanitosť 5-6 krát denne, v malých porciách.