Je všeobecne presvedčený, že kvalita a neškodnosť pre telo potravín je veľmi drahá.Ale to nie je nič iné ako mýtus, je ľahké a jednoduché vytvoriť vyváženú stravu bez toho, aby sme odhodili veľké peniaze.
Samozrejme, že niektoré produkty stáť určitú sumu peňazí, ale to nie je nutné, aby si ich mohli kúpiť na dennej báze, také produkty patria morské ryby, morské plody, morka, králik. Z času na čas stačí ich obohatiť bežnou diétou, ktorá nepresahuje normy rodinného rozpočtu.
Dodržiavaním jednoduchých pravidiel, môžete znížiť mesačné náklady na potraviny, ktoré sú veľmi drahé, ale to nie je dobré pre naše zdravie. Pred mnohými rokmi, už všimol, že so zvýšením príjmu rodiny a zvýšené výdavky, veľké množstvo peňazí vynaložených na lepšie jedlo a oblečenie.
Pravidlá hospodárne a zdravé jedlo
ušetriť na potraviny - nepoužívať neštandardné alebo prejdenej výrobky.Úspora zahŕňa zahrnutie prírodných produktov do stravy.
- Jedzte doma. Po prvé denné návštevy reštaurácií a kaviarní znamenajú výdavky za slušné množstvo peňazí.Cena za priemernú večeru z hlavného chodu, šalát, nápoj a dezert bude 200 rubľov. Po vykonaní jednoduchých matematických úkonov môžete vypočítať, že počas pracovných dní na obed strávite približne 1000 rubľov. Množstvo môže byť viac, len si objednáte čerstvo pripravené mäso alebo drahý šalát. Po druhé, v miestach verejného stravovania nemôžete sledovať kalorický obsah jedál, skontrolovať, ako čerstvé a kvalitné výrobky sú varené.Nájsť východisko z tejto situácie je pomerne jednoduché: urobte si varenie doma a potom ho vezmite so sebou do práce. Môžu to byť špeciálne varené jedlá, môžu byť sendviče, ktoré ste jedli pri raňajkách. Ako občerstvenie je ovocie vhodné čerstvé alebo sušené.
- Jednoduché balenie. Nedávajte pozor na výrobky s krásnym a jasným obalom. Vďaka svojmu vzhľadu pracujú experti, aby upútali pozornosť na produkt. O kvalite týchto výrobkov sa nič nebude líšiť od tovaru v skromnej obal. Nezabudnite, že musíte platiť za "značky".
- Hromadné nákupy. To je celkom možné pri kúpe múky, cestovín, rôznych druhov obilnín, cukru, konzervovaných potravín.Čím je objem obalov väčší, tým nižšia je cena. Samozrejme, musíte sledovať trvanlivosť produktov a nekupovať pre budúce použitie tvaroh, mlieko a iné skaziteľné tovary.
- Vylúčte zo stravy lahodné, ale škodlivé produkty, alebo aspoň vážne znížte ich použitie. Takéto produkty zahŕňajú klobásy, údená klobása, kaviár, koláče, koláče, koláče a sladkosti. Tieto potraviny obsahujú veľké množstvo zbytočných kalórií a tukov. Kúpou si ich nielen šetriť peniaze, ale aj získať ďalšie kilo.
- Odmietajte tiež od podmienečne užitočných výrobkov, ako sú tvarohový džem, obilný chlieb alebo chlebové bochníky s plnivami, v ktorých sa často objavuje syr, šunka a sezam.
- V prípade zníženia nákupu alkoholu a alkoholických nápojov( pivo, vodka, víno, tinktúry, balzamy, likéry) a uhličitanu sodného budete mať výrazné úspory.
- Pite veľa tekutín. Po prvé, jednoduchá minerálna voda je lacná a za druhé, naše telo to veľmi potrebuje. Voda odstraňuje toxíny z tela, urýchľuje metabolizmus a zlepšuje priebeh biochemických reakcií.Vo vode nie je absolútne žiadna kalória.
- Nezabudnite na kašu.Úloha kaše na ľudské zdravie je ťažké preceňovať, je bohatá na vlákninu a komplexné sacharidy, ktoré telo potrebuje pre energiu. Striedajte rôzne druhy obilnín, aby sa kaša rýchlo neobťažovala. Jačmeň, kukurica, proso, ryža, pšenica, ovsená vňať, krupica sú lacné a výhody ich používania sa cítia takmer okamžite. Pravidelne jesť kašu, budete cítiť, že nepríjemné pocity v čreve zmizli, trávenie sa zlepšilo a vaše telo je pravidelne obohatené o dôležité vitamíny a minerály.
- Zelenina a ovocie musia zodpovedať sezóne. Ceny sezónnych výrobkov, najmä ak sú domáce, sú oveľa nižšie a samotné výrobky sú zdravšie. Mnoho exotických plodov, ktoré pravidelne stretávate v oknách skladu, sú rozbité nedospelými a počas transportu držia krok. Ak chcete zachovať svoj pôvodný vzhľad, spravidla sú postriekané rôznymi látkami.
- Napíšte zoznam produktov. Keď nakupujete, snažte sa držať vášho plánu, ušetrí vás z pokušenia kúpiť nezmysel.
- Nechoďte nakupovať hladní.Najhorším poradcom je hladný žalúdok, odporúča si kupovať rôzne vysokokalorické potraviny vo veľkom množstve. Snažte sa kupovať deti, ktoré často žiadajú o "dobroty", a odviedli vás od procesu.
- Nespadá do pasce marketingu. Vyberte výrobky umiestnené na dolnom alebo hornom poli, pretože práve pred tvojimi očami sú najdrahšie. Pamätajte, že vitríny v obchodoch sú umiestnené takým spôsobom, že určite prejdete tým, ktorý vás nezaujíma, ale ešte stále niečo z neho.
Jedzte vyváženým spôsobom!
Dávajte pozor na rovnováhu tukov, bielkovín a sacharidov. Každý deň by naše telo malo dostať 20-30% bielkovín z celkového množstva konzumovaných potravín, 50-70% uhľohydrátov a 20-30% tukov.
Sacharidy sa nachádzajú v zelenine, ovocí a obilninách. Užitočné uhľohydráty sa rýchlo rozpadajú v tele, udržiavajú na správnej úrovni cukor a vláknina zlepšuje tráviaci systém.
Proteíny sa môžu dodávať tela prostredníctvom produktov mliečneho pôvodu, mäsa a rýb. Vyberte si potraviny bez aróm. Užitočné sú fermentované, kefír, kyslá smotana, kyslé mlieko, tvaroh, syr, obsahujú aminokyseliny a baktérie, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém a tráviaci systém. Mäso je považované za najdrahší proteín, ale nie je potrebné ho používať každý deň.V strave môžu tiež zahŕňať proteíny rastlinného pôvodu( fazuľa, fazuľa, hrášok, šošovica, orechy).Masové jedlá sa konzumujú raz počas obeda, na večeru uprednostňujú ryby, tvaroh alebo fazuľa. Prestaňte mäsové polotovary, ušetria peniaze a neprinesú žiadne výhody.
Tuky, rastlinné a živočíšne oleje nemožno pripísať lacným produktom, ale ich denná potreba je veľmi nízka, takže pri prepočte ceny nie je vysoká.Bude stačiť naplniť šaláty a pripravené jedlá s maslom. Denná spotreba sa môže považovať za 1-2 polievkové lyžice rastlinného oleja.
Ako vidíte, kvalitne a kvalitne jesť, ale zároveň je pre každú rodinu lacné.V takomto prípade vplyv takejto výživy ovplyvní váš rozpočet aj vaše zdravie.