Čo robiť, ak nemôžete spať: 20 skvelých tipov

1. Ohrejte nohy.

   Studené nohy budú brániť vás prejsť z výročnej správy o myšlienke "high", tak to najlepšie hodina spojená babička darovala ponožky alebo obľúbené matka-in vyhrievané dečky.

2. Nastavte nejaké pekné rituály na prípravu postele, ak nie spíte.

   To môže byť čokoľvek: od nakreslenia farby antistresu pre dospelých - až po pol hodiny meditácie.

   Hlavnou vecou je dať svojmu mozgu signál: "Teraz budeme mať trochu srandu s vami, dobre, a potom viete - len bainki!".

3. Káva a silný čaj, ak nemôžete z času na čas spať - najneskôr 4 hodiny predtým, ako pôjdete do postele.

   A nerobia taký tragický tvár - bylinný čaj, čakanka a jačmeň piť teplé mlieko s medom a škoricou bude vynikajúcou alternatívou.

   Alebo celú noc, keď na teba zízam do tmy?

4. Snažte sa ľahnúť po dlhú dobu na chrbte alebo na pravú stranu, ak nemôžete spať:

   

   Odborníci radia stanovená pohodlne na ľavej strane, hovoria, takže telo lepšie relaxuje.

5. Urobte si zvyk vždy chodiť do postele súčasne, ak nemôžete spať.

   instagram viewer

   Áno, áno, aj keď zajtra je nedeľa, nemusíte sa "rozprávať" za 5 epizód radu v rade. Postavy filmu určite počkajú na vás ďalší deň.

6. Nechcem "trápiť" pred spaním, ak nemôžete spať, mobilný telefón alebo tablet.

   Môžete sa stále unaviť e-mailom, facebookom a Facebookom na celý deň?Vaše sny môžu byť oveľa zaujímavejšie novinky!

7. Nečítajte si elektronické "čítačky" pred spaním. Uprednostnite dobrú starú papierovú knihu.

   A to najlepšie, čo môžete urobiť, keď nemôžem spať - prečítať pár stránok niečoho hrozne nudné, napríklad popisy prírody v "Vojna a mier".

   Yawn začne asi za päť minút( skontroluje autor článku!).

8. Nepokúste sa vyhnúť budíku( a akékoľvek iné zariadenie), ak svieti miestnosť ako hviezda na klenbovej Spassky veži.

9. Neodporúča sa piť menej ako hodinu pred spaním, inak sú k dispozícii nočné výlety na toaletu.

   A konečne, musíte sa rozhodnúť, čo robiť, ak nemôžete spať!

   Just stand up - up chytiť vyhladované psa, ktorý napadol "nočnú dozhor" a potom je tu Internet láka lákavo žmurkanie laptop senzory. Chcete to?

10. Snažte sa "spať" v priebehu dňa , a to aj v prípade, že stretnutie v kancelárii obľúbeného kuchára bol neobyčajne nudný.

    Nestačilo sa, že problémom nezamestnanosti bol problém problému nespavosti.

11. Psychológovia radia, tí, ktorí nespia pravidelne, dostanú psa, hovoria, denné večerné prechádzky poskytnú zdravý spánok.

    Eh, ak tí istí psychológovia tiež česali, kŕmili a preniesli psa na veterinára, potom by nemali ceny!

12. Niekedy riešenie problému čo robiť, ak nemôžete spať, je nahradenie nepríjemného matraca alebo príliš mäkkých vankúšov.

    Uistite sa, že všetci títo "bratia" postele sú pre vás pohodlné.Možno je čas konečne kúpiť ortopedický matrac?

13. Neodporúča sa príliš veľa pracovať pred spaním s tými, ktorí často nemôžu spať.

    Ak zaútočiť na nespavosť, nechajte jogging, silový tréning s činkami a iných športoch "využije" v prvej polovici dňa, pred spaním, aby sa telo nie je adrenalín ísť divoké.

14. Tí, ktorí spia citlivo ako kocúr, odporúčame zakúpiť kvalitné štuple do uší a maska ​​pre spánok.

    A nechajte domy havarovať a teroristi sa chytia na letiskách - dostanete dosť spánku a budete čerstvý v máji ruže.

15. Vezmite 2,5 - 3 hodiny pred spaním, ak nemôžete pravidelne spať.

    Ani prázdny žalúdok, ani pol šálky obľúbených sladkostí neprispievajú k zdravému spánku.

16. Skúste relaxovať telo s teplou kúpeľňou alebo sprchou s prídavkom esenciálneho oleja z mäty, heřmánku, levandule, keď nemôžete spať.

    8-10 minút "nebeskej radosti" - a spánok príde k vám oveľa rýchlejšie.

17. Vetranie miestnosti, ak nie je spánok.

    A kyslík v miestnosti, ktorý pridáva k ľahšiemu spánku a pozeráte sa na hviezdy z okna alebo z balkóna. Je potrebné urobiť niečo!

18. Ak si nemôžete spať, nechajte sa nechať hýčkat posteľnou bielizňou.

    Vedci hovoria, že na posteľnej bielizni z tohto materiálu budete zaspávať omnoho rýchlejšie.

19. Pred odchodom do postele položte na prst prsteň s ametystom, ak nemôžete spať.Áno, a cíť sa ako Pán prsteňov!

    Vedomí ľudia tvrdia, že kameň je skvelou pomôckou pre nespavosť.

20. Nechajte sa spať s myšlienkou "No, znova, nemôžete spať!" , aj keď včera večer ste "posrali" kruhy okolo miestnosti v očakávaní Morfea.

    Self-expression je skvelá vec!

Eh, ovce, kde budete mať čas počítať pri nespavosti dosť pevné na ovčej farme? A zatiaľ čo všetci ostatní lietajú v sne a robia iné úžasné veci, prechádzate si na vlastnú pohovku?

Nebojte sa! Budeme

, čo robiť, ak nemôžete spať veci, aké sú vaše plány do noci - pokojný spánok alebo stráviť ten čas oveľa zaujímavejšie!

Prečo viete, čo robiť, ak nemôžete spať: Top 5 "hrôzy" nespavosti

Nedávajte off nájsť riešenie problému, čo robiť, keď nemôžem spať, pretože:

• nespavosť vážne škody na zdraví.

  ste v prvom rade "light" takými diagnózami ako neuróza, hypertyreózou( problémy so štítnou žľazou), hypertenzia.

  Takže je ľahšie urobiť sen, ako ísť do postele a spať v nemocniciach;

• musíte urobiť niečo, ak nemôžete spať, pretože znižuje vašu pracovnú kapacitu.

  Jo, je to ťažké byť "Daisy" a riešiť prevádzkové problémy "univerzálny" mierka, ak sa zaspať v dopoludňajších hodinách.

  No, ako si v takom stave zarobíte vlastný chlieb a maslo?

• nespavosť samozrejme neznamená, že ste "najviac očarujúce a atraktívne» , ako je tomu teraz podráždenosť, neurózy, denné spavosťou a zhoršenej pamäte - váš stálych spoločníkmi.

  A zrejme vás nebudú stáť párty!

• ak nemôžete spať, váš vzhľad vážne trpí.

  vačkov pod očami červených mi, matná pleť, vlasy rozstrapatené a ďalšie "kúzla" - obraz stále rovnaký!

• nemôže dosť spať na ďalšiu noc alebo kompenzovať nedostatok spánku.

  Aby bolo možné plne obnoviť len z jedného( !) Bezsenné noci, vaše chudobný telo potrebovať celý týždeň.

spustiť do náručia Morpheus: 20 skvelé tipy, čo robiť, ak nemôžete spať

poradí nepozerať sa v dopoludňajších hodinách, ako list pokrčený papier a držať sa to všetko s otázkou "Čo mám robiť, keď nemôžem spať," Odporúčame:

3 cvičenia, ktoré je potrebnémám robiť, keď nemôžem spať: vedecký prístup

1) spánku po dobu 1 minúty: cvičenie jogy, ktoré by malo byť vykonané pre tých, ktorí nemôžu spať

jogy nemožno len stočiť do roh baranie, ale tiež pripravení ponúknuť tým, ktorí si myslia, čo robiť, ak nemôžete spať, vaša verzia problému - cvičenie "4-7 - 8. ", ktorý sa skladá z troch fáz:

• dýchať nosom( 4 sekundy);
• držte dych( 7 sekúnd);
• vydychujte cez ústa( 8 sekúnd).

2) Pripomeňme detstva, "vymaže" čísla na tabuľu, ak nie spať

• psychicky vymazanie čísla doska sú zapísané v opačnom poradí( 100 až 1);
• dýcha nos rovnomerne a hlboko, pri každom dychu "utrite" jednu číslicu.

3) «Tušila som znamenie nekonečna. .." keď nemôžem spať, kresliť osem

• skúste zavrieť oči a zapíšte si na bielom pozadí, ležať 'osem, keď nemôžem spať.

12 tipov pre "veselí" v noci: Čo robiť, ak nemôžete spať, ale nie moc a chcel

Keď nemôžem spať, ale ja chcem robiť niečo zaujímavejšie, než počítanie ovečiek v jeho hlave, ktoré ponúkajú:

1. Ak chcete urobiť alkoholické koktaily.

   «termonukleárna", skrutkovač 'dievčenské, Cosmopolitan' ohromujúci, B-52 '- nie je čas, lepšie ako v noci, aby zlepšili svoje barman zručnosti.

2. prehľadávať neba súhvezdí, ozbrojené astronomické atlas, kedy je potrebné rozhodnúť, čo robiť, keď nemôžem spať.

   «Jeden z najviac vzrušujúcich nocí môjho života bola vlani v lete sme s priateľkou niekoľko hodín ležať v pšeničnom poli, hľadal súhvezdia Prihlásiť reálny obraz s obrázkom učebnice astronómie.

   Nikdy by som si myslel, že som dospelý muž 33 rokov, stále schopné takéto romantiky. Plánujeme pokračovať v tom, "

   - akcie dojmy Stas od Nikolaev.

3. Skúste si predstaviť svoj najdrahší sen - je to skvelá voľba, čo keď nemôžem spať.

   A či je to len obraz, vstup do denníka alebo meditácia je na vás.

4. Prejsť do nočného klubu, ak nemôžete spať.

   To je naozaj miesto, kde môžete stretnúť rovnaké "nočné sovy" ako vy.

   A kto vie - možno príbeh o tom, ako "protusili" Celú noc, zostane s vami za odvahu ukončiť svoje dni( z cyklu "Niečo mať na pamäti, čo povedať vnúčatá!").

5. počúvať audioknihy, keď je potrebné niečo urobiť, a ja nemôžem spať.

   Stúpanie do malej teplej postele, zapnúť zvukový súbor v telefóne a nechať zamatový hlas hlásateľa vás upokojiť.

   Hlavná vec - zvoliť správny produkt( bez Stephen King a ďalšie "hrôza!").

6. cíti ako skutočný "sova", trhnutím piť kávu v kaviarni miestnosti, ak si naozaj nemôže spať.

   Užite si večer a cítiť sa ako hrdina / hrdinka dobrý thriller.

7. zistiť, kto z vašich priateľov online na internete( a teda aj oni, rovnako ako tie, nemôžem spať) a pozvať ma na návštevu, alebo ísť k nim.

   Svetlo tejto noci!

8. Vykonajte sex so svojím blízkym, keď nemôžete spať.Áno

   s fikciou, že riaditelia nemeckého filmu "dospelého" sníva, aby vám ako herci.

9. Môžete sa vydať na prechádzku mestom v noci, ak neviete, čo robiť, keď nemôžem spať.

   Exit "na lov" pre dobrý obraz a živé emócie!

10. Ak nemáte čo robiť, hrajte kulečník.

    Zvyčajne tieto zariadenia pracujú nepretržite. Cigaretový dym, zvuk gulí, trblietavé lesk plátno - áno, je to skutočný romantický večer, páni!

11. Napíšte poéziu - to je to, čo sa môžete pokúsiť urobiť, ak nemôžete spať.

    A nestraď sa! Nie ste na vavrínoch Esenin sa uchádzate, a rozvíjať ich kreativitu, takže v noci veľmi priaznivé.

12. Cook niečo dobré, keď je potrebné rozhodnúť, čo robiť, keď nemôžem spať.

    Zajtra, keď si "zaútočiť" hladné domácnosti, sa uľavilo, vzdychol a METNET na jeho nočnom stolíku kulinárskych špecialít.

Čo mám robiť, keď nemôžem spať v stanovisku lekárnikov: 7 najlepší liek na nespavosť

lekárne personál poradí, čo robiť, keď nemôžem spať, pretože vo svojich zásobníkoch mať k dispozícii účinné hypnotikum, ktoré možno kúpiť bez lekárskeho predpisu a návštevy u lekára:

Wn / n	Drug Meno	odhadované náklady, rubľov.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol"( "Valocordin»)	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«Persen forte»	350,00
6	"Fitosedan»	50,00
7	«Glycín»	50,00

pre začiatok môžete spravovať a upokojujúce čaje:

čo spôsobuje nespavosť a ako s ňou bojovať?

dobrá rada od praktizujúci psychoterapeut v tomto videu:

Ako môžete vidieť, sú možnosti stráviť noc s užívaním a rozhodnúť, , čo robiť, ak nemôžete spať - kopa!

Proste musieť rozhodnúť, či chcete stráviť tento čas, všetky "normálne" ľudia v posteli alebo duša potrebuje dovolenku.