Atkinsova diéta: menu pre týždeň, mesiac, každý deň.Kompletná tabuľka uhľohydrátov a produktov pre diétu Atkins

recepty a fázy Atkinsonova diéta.

Content

diéta Essence Atkins a štádia
kompletnú tabuľku sacharidov a povolených prípravkov pre Atkinsonova diéta
Atkinsonova diéta: menu pre tento týždeň
Atkins Diet: Menu pre mesiac
Atkinsonova diéta: denné menu
recepty na Atkinsonova diéta
Atkinsonova diéta, recenziuvýsledky, fotografie
Video: menu Atkinsonova diéta a výsledky

americký profesor Robert Atkins bol preslávený kardiológ. Trpí nadváhou( 116 kg) bol zoznam výrobkov, ktorého použitie prispieva k postupnému znižovaniu hmotnosti a normalizáciu celého organizmu. Poďme sa bližšie pozrieť na to, čo sú hlavné rysy tejto diéty, a niektoré z nich dobré alebo ublíženie na tele?

podstatou Atkinsonova diéta a výlety

strava zvláštnosťou je, že človek používa minimum sacharidov potravín obsahujúcich, okrem iného:

sladkosti
paletu pečeného tovaru
obilnín, ktoré obsahujú veľké množstvo kalórií
sódovky

bodom je, že Atkins vytvoril podrobnú tabuľkuprodukty, z ktorých si môžete variť veľmi chutné, a čo je najdôležitejšie užitočné pre vaše telo jedla.Ďalšou jeho popularity je to, že je založená na prevahe zložiek obsahujúcich proteín

instagram viewer

komponenty.

Na základe údajov z tabuľky, môžete ručne spočítať, koľko počas dňa si môžete začleniť do svojho jedálnička potrebnú s radom výrobkov, množstvo sacharidov, ktoré obsahujú, a ich obsah kalórií.

Táto diéta sa skladá z radu krokov, ktoré budú v konečnom dôsledku viesť k pozitívnej a požadovanému výsledku:

vyjdem .Vylúčené z najobľúbenejších jedál všetkých plne sacharidov , potom telo pri pôste sa rýchlo spaľovať uložené tukové zásoby, a na zníženie hmotnosti možno vysledovať.
2 týždne treba ich prestavať svoje telo, myšlienky a činy a začať realizovať naše plány v realitu. Počas dňa by ste mali jesť potraviny z 3 až 5 krát.
II krok .Špeciálne určené pre pre docela dlhá doba začať žiť úplne iný plán, Neobmedzujte sa na konzumácii veľkého množstva jedla.
začať písať sacharidov stravy - 5 gramov na deň.Jedzte veľa ovocia a bobule. Dovolené jesť v jeden deň niekoľko jadier vlašských orechov. V druhej fáze, ste tak dlho, kým sa na ideálnu váhu podľa vášho názoru, bude 5 kg.
Nenechajte sa odradiť, ak vaša hmotnosť nezníži tak rýchlo, ako by ste chceli, aby vám na správnej ceste, vytrvať v rovnakom duchu a nikdy zabudnúť na svoj cieľ, a to najmä v tých najťažších období.Hlavná vec je, aby sa vzdal, a verí v ich silu a schopnosti.
III krok .Skúste po dosiahnutí počiatočnej úspech, je konsolidovať v čo najväčšej miere na dlhšiu dobu, sa nezastaví a pracovať v plnej sile, bez sám žiadnu zostup. Množstvo spotrebovanej
sacharidy by nemala prekročiť 10 g za týždeň.V prípade, že váha sa začne zvyšovať, musela by znížiť ich spotrebu.
Počas tohto obdobia, pridať do jedálnička ryža a ovsené vločky, rovnako ako plátok bieleho chleba( 1 ks denne).
IV stupeň .Udržať tieto pravidlá sacharidov v predchádzajúcej fáze. Brať vitamíny, ísť pre športové vyžitie.

vyváženú stravu fanaticky sa uniesť diétou, vo všetkých rozumné sledovať líniu a nie poškodiť ich zdravie. Sami neberú žiadnu toho či onoho diétu, lepšie poradiť s kvalifikovanými odborníkmi, pretože tam môže byť kontraindikácie.

celá tabuľka sacharidov a povolených prípravkov pre Atkinsonova diéta

Táto tabuľka obsahuje zoznam všetkých komponentov potrebných pre správne fungovanie organizmu, bez ktorých nie je možné redukciu hmotnosti. V tabuľke nájdete 85 rôznych druhov výrobkov, ktoré sú povolené na použitie, s jasným uvedením množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.

produkty tiež je možné vidieť, aké produkty môžu byť konzumované len veľmi opatrne, postupne sa ich zavedenie do 3. a 4. stupňa. Celkom existuje asi 46, všetky majú rôzne množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.

stoly a 45 výrobkov, ktoré majú zakázané použitie v tomto chudnutie systému. Tabuľka je veľmi podrobné, zrozumiteľné a nie zbytočné vysvetlenie. Znížte hmotnosť s prínosom pre seba a svoje telo.

Atkins Diéta: menu pre tento týždeň

Odborníci na výživu radia pri výbere držať diétu komplikované jedlá na každý deň a týždeň ako celok:

Keď sa zobudíte, vypiť pohár vody.
Po pol hodine jesť raňajky kalórie jogurt alebo tvaroh. V prípade potreby môžete vypiť voňavý zelený čaj alebo kávu bez pridania cukru. Ak
bude trápiť hlad, snack obľúbené ovocie v malých množstvách. V tabuľke sú lakované zeleniny, ktoré môžete použiť.Obed
začať dobre sa pohárom vody.
Pripravte varené ryby s oblohou a čerstvou zeleninou. Polievka s rybou a zeleninovým šalátom.

niekoľko plátkov chleba z múky druhého stupňa, čaj alebo kávu, malé množstvo sušeného ovocia môžu byť konzumované ako dezert.
Ako alternatívu - kus teľacieho mäsa bez korenín, oleja a soli. Do misky pridajte niekoľko listov šalátu.
Po 2 hodinách sa nápoj s nízkym obsahom tuku jogurt .Ak máte pocit hladu, pite zelený čaj.
Nezabudnite, že musíte jesť každé 2 hodiny , takže telo obdržal všetky nevyhnutné pre normálne fungovanie vlastností a minerálov.
Pred každým začiatkom jedla nezabudnite piť vodu .

Ako hovorí príslovie: raňajky jesť sám, zdieľa ho s priateľom obed a večeru daj nepriateľovi. Hlavná vec je správne pripraviť jedlá na večeru v strave.
kuracie prsia alebo malý kúsok teľacieho mäsa pečieme v rúre, a je žiaduce zachovať šťavnatosť, je lepšie upiecť v alobale, a na zlepšenie chutnosti pridať šťavnaté a sviežim plátkov grapefruitu.
dobre uvarené jedlo šalát doplnok doplnenú slepačie vajcia uvarené, chobotnice kusy a, ak je to žiaduce, marinované kukurice. Všetko toto sa naleje s omáčkou.
Večera môže byť tiež trochu kapusta dusené, čo sa ti páči najviac, ale to je najlepšie striedať farbu, brokolicu v kombinácii s surové vajcia.
Odporúča sa uvariť nízkokalorickú ryžu na ozdobu.
Alebo upiecť ryby a pridať malý šalát z čerstvej zeleniny, šalátu, pár píniovými orieškami a ako bonus, krajec chleba vyrobeného z ražnej múky.
Pamätajte, že nemusíte soľou varené jedlo. Chuťové vlastnosti dodajú voňavé ovocné alebo zeleninové doplnky.

Vyberte sa vám páčil jedlo, diverzifikovať svoje ponuky, a vaším cieľom bude dosiahnutý.Sledujte svoju váhu každý deň, ale nezabúdajte, že hlavnou vecou nie je poškodiť vaše zdravie.

Atkins Diéta: Ponuka na mesiac

vami po dobu jedného týždňa podporovať vaše strava je prvý úspech. Teraz je najdôležitejšou vecou získať oporu v tejto fáze a pokračovať v znižovaní hmotnosti.

Ak máte rozvrh jedál po dvoch hodinách, pokračujte v tom istom duchu, nezabudnite piť vodu pred jedlom, všetkým možným spôsobom diverzifikovať menu, sledovať obsah kalórií potravín pomocou tabuľky.

Ak sa rozhodnete trochu zvýšiť fyzickú aktivitu, potom zvýšte množstvo sacharidov o 5 g v prvom týždni a 10 g v nasledujúcom - čo kompenzuje vaše náklady na energiu. Začnite užívať vitamíny a chýbajúce minerály.

Ponúkame vám približné menu na 10 dní.Alternatívne jedlá alebo ich doplňte schválenými výrobkami a jedzte po celý mesiac.

Ako ste si už všimli, strava Dr. Atkins nevylučuje z menu bielkoviny a tuky , ale ich množstvo je potrebné kontrolovať.Zatiaľ čo na strave, nezabudnite na zlaté pravidlo: nikdy sa prejedať, je lepšie rozdeliť varené porcie na dve jedlá a naučiť sa žiť bez sladkosti.

Ponuka prvého dňa :

Raňajky: syrové kotúče, zelená hodina. Obed: nízkotučné jogurt. Večera: pečené hovädzie mäso, zeleninový šalát.
Svačina: palacinky s červenou rybou.
Večera: ovocný šalát.

Jedlá druhého dňa :

Raňajky: vyprážané vajcia so zeleninou.
Obed: šťava, tyčinky na syr. Obed: kuracie želé.
Svačina: vaječné smaženie.
Večera: Pečené ryby.

Ponuka tretieho dňa:

Raňajky: rožky, káva bez cukru. Obed: 2 hrušky.
Obed: zeleninová polievka.
Svačina: syrové guličky.
večera: ovocný šalát s nízkotučným jogurtom.

Štvrtý deň:

Raňajky: kocky syra, káva bez cukru. Obed: 2 pomaranče.
Obed: Pečené huby, toasty.
Svačina: ovocný šalát.
Večera: pečené ryby.

. Rychy piateho dňa:

Raňajky: toastový chlieb s otrubami, zelený čaj. Obed: nízkotučné jogurt.
Obed: tekvicová polievka.
Svačina: varené vajcia, zeleninový šalát.
Večera: pečené hovädzie mäso.

Šiesty deň :

Raňajky: vyprážané vajcia so šampiňónmi. Obed: ovocný šalát.
Obed: zeleninová polievka-pyré.
Svačina: jogurt, ovocie.
večera: pečené kurča.

Deň 7 :

Raňajky: ovsený puding. Obed: zeleninový šalát.
Obed: šalát s morskými plodmi.
Svačina: syrové kotúče.
Večera: pečená zelenina.

Miska na ôsmy deň :

Raňajky: syrniki. Obed: vajíčok.
Obed: vyprážané ryby, zeleninový šalát.
Svačina: ovsené vločky, džús.
Večera: mäso v hrnci so zeleninou.

Deň deväť :

Raňajky: grilovaný syr. Obed: varené vajíčko. Večera: rybia polievka.
Svačina: nízkotučné jogurt.
Večera: pečená makrela.

Deň desiateho :

Raňajky: nízkotučný tvaroh. Obed: vyprážané vajcia.
Obed: hubová polievka.
Svačina: nízkotučné jogurt.
večera: morský šalát.

Dodržujte špecifikované menu a dopĺňajte ho autorizovanými produktmi. Diverzifikujte svoje menu a naplňte telo užitočnými vitamínmi a mikroelementmi.

Atkins diéta: menu pre každý deň

Pre diétu jesť každý deň, povolených prípravkov, čo je najdôležitejšie, nepresahujú ich počet. Uskutočnenie denné menu, pamätajte, že by ste mali zabudnúť:

cukor
soľ
múčne výrobky
vyprážané jedlá

Takže je potrebné si pripraviť jedlo s mäsom, ryby a zeleninu, len varené alebo pečené v rúre .

Na raňajky pripraviť sami , či niektorý z vášho obľúbeného šalátu a kus mäsa, nápojom, ktorý je uvedený v tabuľke vyššie.
Na obede už pripravený vývar neho pripraviť šalát greeny.
V intervale môžete jesť pár sipsov alebo hrušky podľa želania. Na
večeru variť varené ryby a chutné zeleninový šalát.

The jedlo existuje obrovské množstvo, vydal osobitné knihu so zoznamom všetkých druhov receptov pre špeciálne pokrmy pre každú príležitosť.

druhý stupeň strava môže byť veľmi dlhá, to všetko závisí na dynamike a individuálnych charakteristík každého človeka. Keď ste sa presťahovali do tejto fázy, potom:

pri raňajkách šalátu sú ideálne pre zeleninu a 2 slepačích vajciach.
Obed - zeleninová polievka, rýchle jedlo sa môže skladať z ovocných šalátov.
Ale na večeru, piecť aj kuracie mäso so zeleninou.

pristúpiť k ďalšiemu kroku:

na raňajky 3 stupne stravy môže variť paradajky a fazuľu.
Obed - polievka s kúskami rybieho filé, medzi jedlami, môžete jesť nejaké ovocie.
Na večeru je ideálny pre zeleninu s teľacím mäsom.

pri vstupe do poslednej fázy spájajú rovnaké výrobky ako v kroku 3, a môžete si tiež:

na raňajky akýkoľvek neporiadok zo zoznamu s odstredeného mlieka.
Obed - polievka s mäsovou mladé kurča ochutené bylinkami.
Na obed vypite pohár nízkotučné jogurty. Pri večeri
dokonalý morské ryby, alebo celý rad morských plodov, v kombinácii so zeleninou. By

Nemusíte na priberanie na váhe viac ako 3,5 kg. Ovládajte sami seba. Máme uvedené približné zoznam jedál, ktoré môžu byť konzumované každý deň, môžete ho zmeniť podľa svojich preferencií, ale nezabudnite na hlavný účel, pre ktorý ste odišiel do takých obmedzení.

Pokúste sa vopred zostaviť si vlastné menu, aby sa ušetril čas, kúpiť všetky potrebné produkty v predstihu a mať čas variť.Mať dostatočnú trpezlivosť a postarať sa o všetky odporúčania, nemožno ich zanedbávať.Nezabudnite konzultovať so skúseným a kvalifikovaným odborníkom, ktorý vás bude sprevádzať na správnej ceste.

recepty na Atkinsonova diéta

priebehu rýchlo sa vyvíjajúce internetové zdroje, veľa ľudí, ktorí sú tieto špeciálne skúšky, je práve pre takú diétu, konkrétne hľadať pre seba zaujímavé, chutné a zdravé, a čo je najdôležitejšie, veľmi jednoduchý recept, ktorý vie variť akýkoľvek hostesky,bez ohľadu na úroveň kulinárskych schopností.Môžete navštíviť špeciálnu webovú stránku, blog a podeľte sa o svoje skúsenosti s varenie rovnakých jedál.

Dôležité je, nenechajte sa odradiť, ak na prvý pohľad sa vám nepodarí dokonale robiť všetko bez poškodenia jediný kus mäsa alebo rýb, proste všetko, čo potrebujete prilovchilis a pochopiť základné princípy, aby sa nakoniec dať ingrediencie do očí, bez použitia dodatočných prostriedkov. Poďme sa pozrieť na niektoré zaujímavé recepty z veľmi dlhý zoznam odporúčaných receptov.

Ak ste veľkým fanúšikom šalátov s hubami, potom sa snažiť pripraviť pre taký jednoduchý recept:

Vezmite 500 gramov húb
400 gramov syra
4 lyžice.l.nízkokalorická majonéza

Vykonajte nasledujúce:

Akonáhle varené huby ochladenie, vložte ich do misy.
Pridajte pre-nakrájaný syr, osolíme, pridáme trochu korenia a sezóna všetko s majonézou.

Na prípravu šťavnaté kurča s vínom, budete potrebovať:

kuracie kostry
300g huby
cibuľa, slanina, cesnak
víno alebo brandy
soľ a korenie

varených jedál:

Rezanie kurča na požadovaný počet porcií, dať na vyhrievanýpanvicu na 10 minút.na vyprážanie.
Daj kurča do misky a medzitým osmažíme cibuľu, huby a slaninu, nakoniec pridajte mleté cesnak.
pridajte mäso a varíme na veľmi miernom ohni, kým varené, pridá sa čas od času, koňak alebo víno.

Pripraviť lahodný moriaka, nepotrebujú špeciálnu kulinárske znalosti. Je to veľmi jednoduché:

Vezmite kostru, naplňte stredu jablká, posypeme soľou a korením podľa chuti.
Vložiť do puzdra a bezpečne poslať do rúry.
Dávajte pozor, aby sa mäso rovnomerne propeklos miesto zasushivat vystaviť tento optimálnu teplotu. Pre
chutný kôry kladený na grile a pečieme 25 minút.

Ak ráno nemáte čas variť, potom variť rožky so šunkou a syrom. Jednoducho rezané, ako si prajete syrom a šunkou, krútenie do skúmavky a položila ju na špáradlo, rýchly, uspokojujúci a pohodlné.

môže tiež pripraviť obálky s lososom. Postupujte nasledovne:

Vezmite 300 gramov rýb, vložíme do fólie.
Chop jemne cibuľu, pridáme ryby a zalejeme sójovú omáčku.
Cook pár dobu 20-25 minút.

Wining a kulinárske úspechy.

Atkinsonova diéta, recenzie, vyplýva,

fotografie Dokonca aj odborníci na výživu Odborníci nesúhlasia o účinnosti tejto stravy. Stráca nadváhy a zbaviť sa tuku - to je pozitívna stránka, a to je obrovské množstvo bielkovín potravín, ktoré prevláda v potrave môže spôsobiť:

rôzne druhy ochorení tráviaceho traktu.
znižuje odolnosť organizmu na rôzne vonkajšie podnety.

To znamená, že musíte presne vedieť, ako strava je pre vás najvhodnejší a či môžete získať maximálne výsledky.Ženy, ktoré čakajú dieťa, a dojčiace matky, ľudia trpiaci rôznymi formami cukrovky, je prísne zakázané sedieť na takejto stravy.

individuálny organizmus na každého, však štatistiky hlásené prípady zníženie vápnika a následne krehké vlasy a nechty, zničenie zubnej skloviny. Vzhľadom k tomu, že hlavné zložky potravy - bielkoviny by mali byť použité veľmi opatrne, aby sa ľuďom, ktorí majú problémy s obličkami.

Kontraindikácie strave mať ľudí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami. Výhodou tohto diétneho systému je veľmi rýchla strata hmotnosti a normalizácie tela.

Existuje mnoho pozitívnych ohlasov od ľudí, ktorí zažili účinky tohto systému. Mládež, pocit radosti a pozitívneho prístupu spojeného s ľuďmi, ktorí sa rozhodli spojiť svoj život s týmto chudnutie systému.