Terapeutické cvičenie pre chrbticu je užitočné pre akýkoľvek druh osteochondrózy, vrátane bedrovej. Pravidelné cvičenia pomáhajú spomaliť alebo úplne zastaviť proces obrusovania medzistavcových diskov. Iba v každom štádiu choroby je potrebné vykonať určitú gymnastiku. Budú diskutované nižšie. Ako
pre
chrbtice cvičenie Ak máte problémy s chrbticou je do značnej miery ovplyvnený fyzickou aktivitou. V kombinácii s diétou a riadnym pokoja to dáva dobré výsledky vykonaním nasledujúce dôležité funkcie:
- rozvíja a posilňuje svalový korzet, ktorý drží chrbticu;
- vracia medzistavcové disky do ich normálnej polohy;
- zlomí soľ v kĺboch a zabraňuje ich následnej tvorbe;
- spomaľuje starnutie medzistavcových diskov;
- podporuje vývoj medzikrytovej tekutiny;
- robí chrupavky, medzistavcové kotúče a kĺbové vaky pružnejšie a dodáva im krv.liečba
degeneratívne ochorenie disk bedrovej-sakrálnej chrbtice osteochondrózy
nabíjanie pozastaví proces zúženie vzdialenosť medzi spinálnej disky a pomáha zmierniť kŕče a uvoľnenie svalov. Vo všeobecnosti eliminuje všetky zmeny, ktoré boli spôsobené osteochondrózou.
všetkým cvičenie prezentované niektoré všeobecné požiadavky:- nabíjanie, že je potrebné pravidelne, a to vo chvíli, keď sa bolesť stala neznesiteľnou;
- predtým, ako začne vetranie miestnosti;
- nejedzte po pol hodine po cvičení;
- , ak sa objaví bolestivý syndróm, upravte záťaž alebo úplne zrušte cvičenie;
- vykonáva gymnastiku pomaly, po dychu;Zaťaženie
- sa postupne zvyšuje. Ako
klasifikovaný rehabilitácia
Hlavným problémom akékoľvek degeneratívne ochorenia disku, vrátane bedrovej - toto zhoršenie, že prinesie nejaké trápenie. Fyzioterapia je jedným z hlavných spôsobov, ktoré zlepšujú mobilitu pásu a posilňujú jeho svaly. K dispozícii je špeciálny klasifikácia, pretože v každom období choroby je iný záťaž: odporúča sa začať s tým najjednoduchším cvičením a postupne ju zvyšovať.LFK s osteochondrózou bedrovej chrbtice je rozdelená do nasledujúcich skupín:
- .Obsahuje najjednoduchšie cvičenia, preto sa používa na osteochondrózu v ťažkom štádiu. Obzvlášť ukázané starším osobám.
- Druhá.Je založený na gymnastike, ktorá je o niečo zložitejšia ako predchádzajúca skupina. Odporúča sa vykonávať v subakútnom období, keď bolesti sú slabšie.
- Tretí.Cvičenie tejto skupiny sú náročné malé fyzickej aktivity, ktoré sú zobrazené v prvej fáze osteoartrózy, alebo v období obnovy úplné uzdravenie. Osoba v tejto fáze by nemala cítiť bolesť.
cvičenie Osteochondróza
Definovať sadu cvikov s osteochondróze iba lekár. Pri ich nezávislom výbere doma je podmienkou účinnosti absencia bolesti: keď sa zdá, je lepšie pozastaviť činnosť.Medzi základné cviky na bedrovej chrbtice osteochondróza môže urobiť nasledovné: popíjanie
- psa. Naklonte sa na kolená, mierne rozložte nohy. Začnite ohýbať sa dopredu a usporiadať ruky, kým sa telo nerozdeľuje na podlahu a čelo sa nedotkne podlahy. Stlačte hrudník na podlahu, zdvihnite päť účtov a po desiatke zoberte pôvodnú pozíciu.
- Najlepšie korčuľovanie.Ľahko položte na chrbát, nataďte nohy na hrudi a nechajte svoje ramená voľné na úrovni ramien. Pokúste sa presunúť boky jedným smerom, jemne ich posúvať a smerovať k druhému. Musí existovať pocit preťahovania chrbtice.
jednoduché cvičenie pre bedrovú
prvú fázu gymnastiky v bedrovej osteochondróze môžu zahŕňať cvičenie:
- Ležať na pohovke, uchopiť chrbát, natiahnuť a držať pózu. Opakujte niekoľko cyklov.
- S ohnutými nohami uchopte jedno koleno a potiahnite ho smerom k sebe a dozadu. Vykonajte 10 opakovaní, zmeňte nohu.
- Bez zmeny pozície narovnať jednu nohu a urobiť 4-5 flopy hore a dole. Opakujte s druhou nohou.
- Opäť ohýbajte kolená, zdvihnite boky a držte ich niekoľko sekúnd.
- Postavte sa, pomaly sa zdvihnite, potom sa sklopte rukami nadol a pretrepte ich.
Fyzioterapia pre spinálnej strednej obtiažnosti
Keď opadne bolesť, vykonajte tieto úkony uvedené v osteochondróza bedrovej:
- Preveďte finálne výkon v prvej skupine.
- Nemenia polohu, aby sa telo otočilo doprava a doľava, aby sa ruky vrátili späť.
- Narovnajte, položte ruky na pás, sklopte 5 stranami a tam a späť.
- Vykonajte päť kruhových otáčok v smere hodinových ručičiek a späť, ale iba hornú časť kmeňa.
- Opakujte otáčanie už so spodnou časťou tela.
- Dôraz na kolená, oblúk chrbta ako kočka.
Zložité cvičenie pre chrbát
najťažších cvičenie v osteochondróza bedrovej chrbtice nasledujúce:
- Pozícia sami na zem, pričom držanie tela ležiaci na chrbte. Zdvihnite a podržte asi 10 sekúnd rovných nožičiek.
- Udržanie polohy, striedavo nesú obidve nohy po stranách.
- Teraz simulujte chôdzu v malých schodoch vo vzduchu.
- Dokončite cvičenie v tejto polohe pohybmi s krížovými nohami, t.j."Nožnice".
- Ležať na žalúdku, zdvihnite horný kufor, ruky zapnuté za hlavou. Opakujte až 10-krát.
- Sadnite si, nohy sa rozložia po stranách, ohnú sa jeden po druhom.
- Kompletná gymnastika s relaxačným cvičením, ktorá zahŕňa prvú skupinu.
Video: cvičenie pre nízku
bolesti chrbta Recenzia
Natalia, 35 rokov : cvičenie osteochondróza bedrovej chrbtice pre vykonanie povinné.Ja sám som zachránil len oni. Gymnastika má malý rozdiel od jednoduchého nabíjania, ktoré sa odporúča vykonávať ráno, ale účinok na chrbticu je obrovský.Pravda nie je okamžite zjavná.Mám len bolesti v zadnej polovici roka.
Tatiana, 29 rokov : Sedacia práca mala zlý vplyv na moju chrbticu. Spodná časť chrbta sa stala častejšou. Prišiel som na recepciu a bol mi pridelený röntgen. Lekár určil osteochondrózu, povedal, že medzistavcové disky sa začali zhoršovať.Odporúčané liečiť diétu a gymnastiku. Zatiaľ čo robím prvé skupinové cvičenia. Za mesiac som sa začala cítiť lepšie.
Konstantin, 45 rokov : Povolaním som trucker, takže celý svoj život za volantom, ale môj chrbát nebolí.Viem, že pre chrbtice sedavé práce nevyhovujúce, takže ani v aute sa snaží splniť aspoň trochu teplej-up, pre ktoré nie je dostatok miesta. Niekedy bedra stále bolí, ale s preventívnym vyšetrením neboli nájdené žiadne odchýlky. Doktor chválil telocvičňu.