Kalorický obsah ovocia a bobúľ.Kalorický stôl na 100 gramov

Názov

ovocie		Tuky Bielkoviny Sacharidy		počet kalórií na 100 gramov( kcal)
oranžové		0,9 0,2 8,3		38
hrozno	0,6	0,2	16	64
hruška	0,4	03	9,5	42
jablko		0,4 0,4 ​​9,8		44
melón	0,6	-	9,1	39
grapefruit		0,7 0,2 6,5		35
mandarínka	08	0,3	8,1	38
banán	1,5	0,1	21	91
mango		0,5 0,3 13,5		67
granát	0,9	-	13	52
slivky	2,3	-	58,4	242
marhule	5,2	-	55	240
hrozienka	1,8	-	66	271
tomel	0,5	-	13,2 dátum	55
	2	0,5	72,3	306
ananás		0,5 0,2 11,6		49
marhuľa	0,9	0,1	9	40
figy		3,1 0,8 57,9		257
broskyňa		0,9 0,1 9,5		42
kivi	0,4	0,2	115	49
avokádo	2	20	7,4	208
dule		0,6 0,5 9,8		40
papája		0,6 0,3 9,2		48
vypúšťací		0,8 0,2 9,6		43
pomelo		0,6 0,2 6,7		32
citrón	0,9	0,1	3,3	16

Ovocie a bobule sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého ľudského stravovania. Potrebujete ich pravidelne jesť každý deň.Niektoré druhy ovocia sú schopné poskytnúť zdravie a mládež.

kalórií ovocie. Tabuľka kalórií na 100 gramov

Ovocie - takmer jedna z najdôležitejších produktov v celej strave. Nemali by sa opustiť ani v období straty hmotnosti, pretože sú plné vitamínov.celulóza a iné užitočné látky. Samozrejme, aby ste získali maximálny úžitok z ovocia, musíte dodržiavať určité pravidlá ich používania. Tieto pravidlá sa nazývajú zložité a ľahko zapamätateľné:

• kalorické plody sa najlepšie konzumovaný ráno alebo dopoludnia. V prípade, že večer ako je ovocie nemôže dovoliť sladké odrody jabĺk alebo hrušiek, rovnako ako niektoré citrusové
• často jedia ovocie robí len pocit hladu už nie. Môžete sa tomu vyhnúť kombináciou ovocia s chlebom z celozrnnej a otrúb. Tento chlieb je veľmi užitočné a neprispieva k úplnosti
• Existuje plody, ktoré môžu byť konzumované len v prísne obmedzenom množstve pre choroby alebo pre chudnutie. To platí pre banány a hrozno
• Existujú moderné ovocie diéta, ktorá umožňuje dodržiavanie rýchlo a príjemne schudnúť.Avšak, lekári nemajú radi takéto radikálne metódy a diéty sa odporúča nahradiť vykladanie dni
• môže robiť čerstvé džúsy a kokteily z rôznych druhov ovocia a bobúľ o zmenu stravy. Poháre tohto nápoja je veľmi užitočné piť
• každý deň, je veril, že keď nahradíte obvyklé sladkosť sušeného ovocia môže byť dosiahnuté nielen zlepšiť zdravie, ale aj chudnutie
• dennú spotrebu ovocia a bobule normalizovať stoličku a odstrániť
• zápcha doplniť ich stravu s mikroelementov a vitamínov pomáha pol kilačerstvé ovocie a bobuľoviny každý deň

využitie ovocie pre každý

Samozrejme, že na diétu, alebo len sledoval svoje formy, je potrebné starostlivo skúmať každú kalóriuovocie. To vám pomôže získať nadmernú hmotnosť.

Tabuľka kalorické ovocie vo výške 100 gramov:

video: "ovocie. Výhody a škody »

citrusových použitia: pomaranč, mandarínka, citrón, grep

Citrus - najunikátnejšou ovocie. Tieto plody obsahujú:

• cukru( glukózy)
• pektín
• minerály
• soľ
• vitamínu vitamíny A
• B
• veľa vitamínu C
• vitamín P a PP

v citrusových môže byť použitý nielen k telu, ale kôra, to je tiež plnámikroelementy. Esenciálny olej z citrusových plodov je veľmi užitočný a voňavý.Citrusové plody môžu posilniť imunitu a dokonca bojovať proti prechladnutiu. Citrusové plody obsahujú niekoľko kalórií a preto sú vynikajúcim produktom na chudnutie.

Orange bohaté na vitamín C. Obsahuje veľké množstvo antioxidantov majú priaznivý vplyv na ľudské telo. Je nevyhnutný pre tých, ktorí chcú zlepšiť stolice, nižší krvný tlak, a dokonca zvýšiť náladu.

použitie oranžovej

Ďalším slávnym citrusovým ovocím je citrón . Nie je zriedka používajú k boju proti nachladnutiu a vírusovej infekcie Vzhľadom na vysoký obsah vitamínu C. Lemon je schopný uspokojiť hlad a smäd strieľať aj na najteplejšie deň.

používať citrónovou

Grapefruit - ovocie prepožičiava mladosť a zdravie. Ide o sklad antioxidantov a užitočných kyselín. Ovocné dokonale bloky hlad, normalizuje funkciu čriev, zrýchľuje metabolizmus a upravuje metabolizmus. Vďaka týmto procesom dochádza k kvalitatívnej strate hmotnosti.

používať grapefruit

mandarín - obľúbené ovocie každého z nás je schopný znížiť hladinu vitamínov v ľudskom tele počas jeseň-zima obdobie. V mandaríne existuje mnoho užitočných látok, ktoré priaznivo ovplyvňujú proces trávenia. Ovocie pomáha bojovať proti sezónnym ochoreniam.

použiť mandarínky

Video: « Citrusové plody: najmä citrusových plodov;škôd a výhody konzumácia citrusov »

výhody exotického ovocia na ľudský

exotického ovocia - je to zaujímavé a chutné.Často neobvyklé ovocie má množstvo živín a zriedkavo spôsobuje alergickú reakciu. Takéto ovocie potrebujete s opatrnosťou a mierou.

Avocado - jedným z najviac vysoko kalorické ovocie. Chuť tohto ovocia nie je sladká a často sa kombinuje s inými jedlami v salatách a občerstvení.Obsahuje veľké množstvo mastných kyselín a má pozitívny vplyv GI n a stav ľudskej kože.

Mango je jedným z najužitočnejších plodov. V nej je veľa vitamínov, ktoré sú pre človeka nevyhnutné.Mango dokonale zlepšuje imunitný systém a je dokonca schopný zlepšiť náladu vďaka vysokému obsahu vitamínu C. Mango je veľmi užitočná pre zdravie žien, ďalšie plod vlastníctvo - pre zvýšenie libida.

výhody mango

unikátnymi vlastnosťami vlastnil a papája , ktorý obsahuje mnoho užitočných stopových prvkov, priaznivo ovplyvňujúce srdce a cievy. Okrem toho sa odporúča ovocie v boji proti nadmernej hmotnosti.

ťaží papája

figy - jedinečné pre svoje blahodarné vlastnosti. Má dostatok kalórií, ale je schopný pozitívne ovplyvniť ľudský zažívací trakt, ktorou sa ustanovujú trávenie, odstránenie zápchy a dokonca aj hojenie zápalového ochorenia čriev. Obr. "Inhibujú" delenie rakovinových buniek a preto zabraňujú rakovine.

použiť figy

video: "Výhody a poškodzuje exotického ovocia»

Ako užitočné sušené ovocie?

Už od najstarších čias ľudového liečiteľa pravidelne používajú sušené dať ľuďom zdravie, dlhovekosť a krásu. Tieto pochúťky sú plné dôležitých mikroelementov a vitamínov. Preto sa pre človeka stávajú užitočnými. Prečo majú sušené ovocie užitočné látky?- Všetko je o tom, ako ich vysušiť.Koniec koncov, v skutočnosti je sušené ovocie koncentrátom čerstvého ovocia.

V sezóne, a to v zime, sušené ovocie je neoddeliteľnou súčasťou stravy. Počas sušenia ovocie plne zachovať ich podstatu, a niekedy aj zdvojnásobí je a z tohto dôvodu sú dôležité a potrebné pre vyváženú stravu.

Sušené ovocie sú nielen užitočné, ale aj veľmi chutné!Obsahujú viac účinných látok: sodná

• draselný
• železo vápnik horčík

dát látok do sušeného ovocia oveľa dlhšie, než konvenčné čerstvého ovocia. Okrem toho, že sú schopné pozitívne ovplyvniť prácu:

• žalúdok
• gastrointestinálne
• čriev

preto, že sú schopní odstrániť toxíny a odpadové látky než revitalizuje a omladzuje telo. Draslíka, čo mnohí v sušenom ovocí má pozitívny vplyv na srdcový orgánu, posilnenie jeho múry a magnet o stave a prevádzke plavidiel. Ale nie každý vie, že pravidelná konzumácia sušeného ovocia zmiešané s orechmi a medom, dáva zdravie žien a dokonca spomaliť rast rakovinových buniek a prevencii rakoviny. Sušené ovocie

Tí, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy, lekári odporúčajú konzumovať sušené ovocie každý deň.Normou je 100 gramov rôznych sušených plodov.majú málo cukru a veľa vlákniny.

Video: "Výhody a poškodzuje sušené ovocie»

kalórií bobúľ.Tabuľka kalórií na 100 gramov

Od prvého výskytu bobúľ osoby a chce, aby vyskúšať, a to nie je náhoda. To všetko kvôli zimnom období telo je vyčerpaný a potreby užitočných stopových prvkov, ktoré sú veľmi veľa rôznych bobúľ.To je nielen užitočné, ale aj neuveriteľne chutné jedlo. Bobule majú neuveriteľnú popularitu v čerstvej forme av niektorých aj v sušených.

bobule obsahujú veľa:

• vlákno vitamíny minerálmi antioxidantmi

jedinečnosť bobule vplyv na ľudské telo v tom, že sú schopní znížiť všetky procesy oxidácie. Práve očakávané procesy zničia ľudské telo a jeho opotrebovanie a starnutie. Bobule dávajú mladosť a "sviežosť".

Bobule musia byť nutne dôležitou zložkou stravy človeka. Jesť je veľmi užitočné v čerstvej forme, sušené a niektoré bobule - ideálnou náhradou za dezertov. Bobule spájajú perfektne s mliečnymi výrobkami, ale aj v ovocných šalátov a v kombinácii s granolového.

výhody bobule

Samozrejme najchutnejšie plody možno vyvolať len ošklbaná z krovia. Nie je zriedkavé, keď sa bobule zmrazia, aby si ich mohli vychutnať po celý rok. Zmrazené bobule je tiež vynikajúce, ale stráca polovicu svojich užitočných vlastností.

Ako už bolo uvedené, plody sú najreálnejším antioxidantom. A to všetko vďaka prítomnosti vo svojom zložení:

• vitamín C - je zodpovedný za produkciu kolagénu
• anthocyanin - znižuje zápal
• quercetin -

spomaľuje proces starnutia Tam je tajomstvo, ktorý umožňuje zistiť, koľko živín a antioxidantov v berry - je jeho farba. Svetlejšie bobule - bohatšie chuť a vitamín zloženie. Tabuľka

kalorické bobule na 100 gramov:

Názov

jarabinu		Tuky Bielkoviny Sacharidy		kalórií na 100 gramov
Melón		0,7 0,2 8,8		40
Cherry		0,8 0,5 10,3		49
jahoda	0,8	04	6,3	32
Raspberry		0,8 0,3 8,3		39
ríbezle	1	0,2	7,3	35
čučoriedka		1,1 0,6 8,4		41
Cherry	1,2	0,4	10,6	50
egreše		0,7 0,2 9,1		41
Cranberry	0,5	-	6,3	34
čučoriedka	1	0,1	7,7	34
seabuckthorn	0,9	-	5	52
Rowan	1,4	-	8,6	46
Šípek	1,6	-	24	101
drieň	0,9	0,1	46	209
brusnicový	1	-	10	43
jahody	1	-	11	34
Blackberry	2	-	6	31
Mulberry	1	-	14	52

bobule - folátu zdroj, ako nevyhnutné prezdravie žien. Okrem toho, že sa stará o ľudskej kardiovaskulárneho systému. Celulóza, čo je veľa z bobúľ, zriaďuje stoličku a zlepšuje činnosť tráviaceho traktu. A kyselina listová - to je to, čo je zodpovedný za produkciu serotonínu v tele. - Hormonálne "šťastie"Pravidelná konzumácia plodov bráni depresii.

Video: "Prínosy pre zdravie z bobúľ»

Ako jesť ovocie? Bobule na chudnutie: drieň, brusnice

V boji za štíhlej postavy všetkými prostriedkami túto dávku. Týka sa to bobule. Skutočnosť, že plody sú schopné regulovať ľudské telo procesy trávenia, rovnako ako regulovať ukladanie tuku. Okrem toho bobule - najväčším nepriateľom celulitídy.

k priberaniu na váhe často spôsobujú také faktory, ako sú:

• pomalý metabolizmus
• zlá výmena
• látky v tele nedostatok vitamínov

Bobule sú schopné normalizovať všetky tieto procesy, a preto vedú telo k správnej a vysoko kvalitnej strate hmotnosti.

drieň

kurz k jedlu a chudnutie sú vhodné všetky plody, ale niektoré stoja tam s opatrnosťou. Pravdepodobne každý počul o výhodách goji bobule, ale nie každý môže nájsť tento "zázrak" na regáloch obchodu. Nahradiť goji môže slúžiť ako dogwood. Dogwood je vynikajúcim potravinárskym bobuľom, ktorý je užitočný v čerstvej ako aj v sušenej forme. Drieň prijal:

• samostatne ako snack
• pridajte jogurt
• pridať
• kaše pridať do ovocných šalátov

Norma drieň denne - asi štyridsať alebo päťdesiat gramov( Zhmenya) bobule. Nie je zriedkavé uskutočňovať infúziu drieku a dokonca pridávať do druhého riadu. Nejezte drevo vo veľkých množstvách, pretože jeho prebytok vyvoláva silnú chuť do jedla.

Ďalšie jedinečné bobule - brusnice. To je základný prvok zriedenia menu. Bobule je tak užitočné a obsahuje obrovské množstvo užitočných mikroelementov, ktoré jednoducho v prírode neexistujú!Bobule majú laxatívny účinok a sú schopné odstrániť všetky toxíny a odpady nahromadené v ľudskom tele rokov. Je zrejmé, že aj pri absencii fyzickej aktivity bobule "berú" extra libier a poskytujú zdravie.

brusnice

Spolu s drevom a cowberry každý bobule má svoje vlastné jedinečné vlastnosti. Jahody:

• zlepšujú stav pokožky k zlepšeniu stavu vlasov
• zlepšiť videnie odstraňuje zápalové procesy v tele
• zriadenie chuť do jedla a trávenie

to je najlepšie jesť ovocie v dopoludňajších hodinách: na obed a raňajky. Pridaním plodov na ovsené vločky ráno zdvojnásobíte výhodu raňajok. Stačí skombinovať bobule s orechmi, medom a jogurtom. Je to nielen užitočné, ale aj neuveriteľne chutné!

Video: "Goji bobule sú dogwood"