Dieta 1000 kalórií za deň: približné menu pre týždeň a každý deň na chudnutie. Správna strava a jednoduché recepty na 1000 kalórií na zníženie hmotnosti. Koľko môžete strácať hmotnosť za mesiac na strave 1000 kalórií denne: recenzie a výsledky tých, ktorí stratili váhu

Ponuka

Diet, v ktorom denne konzumujú viac ako 1000 kalórií.

Content

plán frakčnej potraviny pre vyváženú stravu až 1000 kalórií denne
sada nízkokalorické potraviny pre diéty 1000 kalórií za deň: zoznam
Aké potraviny nemôžu byť konzumované na diéte 1000 kalórií denne: zoznam
správnej diéty a hrubý ponuky na týždeň a nakaždý deň, ako schudnúť na diétu 1000 kalórií denne
Čo môžete jesť 1000 kalórií denne: zoznam jedál
Jednoduché recepty na 1000 kalórií pre chudnutie
ako vypáliť 1000 kalórií za deň?
na tom, koľko si môžete schudnúť v uplynulom mesiaci na diéte 1000 kalórií za deň?
Diéta 1000 kalórií za deň: hodnotenia a výsledky schudol
Video: Nesieme potraviny denník a pozoroval, ako kalórií

čo dievča nechce vyzerať dobre? A pomáhať v tomto veľkom strave, ktorá je vypočítaná na 1000 kalórií denne. O tom sa bude diskutovať v článku.

Plan frakčnej potraviny pre vyváženú stravu až 1000 kalórií denne hodnota

energetických produktov, teda ich obsah kalórií, sa meria v kalórií.Je zrejmé, množstvo energie získanej z potravy tela, s plnou asimilácii. Tam

instagram viewer

základné denné minimálne množstvo kalórií, ktoré by mali prinútiť ľudí, aby zabezpečila normálny duševnú a fyzickú aktivitu. Každý človek má energiu dopyt sa mení a závisí od veku, pohlavia, životný štýl, fyziologických funkcií.

Často jedlo získame oveľa viac kalórií, ako požadované nášho tela, a to so sebou nesie rad kilá navyše. Obmedzenie množstva spotrebovaných kalórií je základom každej stravy na zníženie hmotnosti.

V poslednej dobe, najmä populárny bol express - strava 1000 kalórií, ktorých hlavné požiadavky sú:

celkový počet kalórií celý dennej strave by nemal byť viac ako 1000
kalórie zeleniny potravy spotrebovanej denne( zelenina, bylinky, ovocie)
povinné zahrnutie bielkovinových potravín
živočíšnych potravín v strave je dané dostatočne a patrí tuky, uhľohydráty, bielkoviny, minerálne a vitamínové zložky

je dôležité brať do úvahy nielen objem a výkon kaloriynosdruh konzumovaných potravín, ale aj spôsob, akým sa používa. Poznáme tri jedlá denne nie je tou najlepšou voľbou v tejto diéte, ako sú:

dlhšie intervaly medzi jedlami, tým nižšia je hladina glukózy v krvi, a kortizolu( stresový hormón) - vyššie. A to zase mení metabolické procesy v tele.
s tromi jedlami denne vaše telo má čas absorbovať všetku energiu z výslednej potraviny a novú časť čoskoro očakávať.To vedie k tomu, že telo začne položiť materiál "v zálohe" v podobe tuku.
silnejšie ako hlad, tým silnejší naša túžba jesť veľké množstvo jedla.

Pri čiastočnom jedle sa potraviny dodávajú v pravidelných intervaloch. Preto nie je odloženie tuku "na daždivý deň".Okrem toho, po malých častiach sa rozštiepi rýchlo, čo podporuje vstrebávanie živín v celom rozsahu.

zlomkoch jedla s diétou 1000 kalórií predpokladá také jedlá: raňajky

Prvý z nich - "pomalé sacharidy"( obilnín, kaše, chlieb) a nízkotučné bielkoviny( syr, vajcia).Tieto produkty sú stráviteľné dostatočne dlho na to, aby poskytovali energiu na celý deň.Preto nebudete dlho cítiť hladný.
druhá raňajky( obedy) - všetky použité ovocné šťavy, orechy.
obed - polievky( zelenina, ryby u voľne alebo kurací vývar), dusená zelenina, chudé mäso. Občerstvenie
- orechy, ovocie, mliečne výrobky.
večera - zelenina môže byť malý kúsok ryby, mäso, morské plody.
večerné občerstvenie - mliečne výrobky( s silná túžba po niečom sladkom - sušené ovocie alebo med lyžicou).

distribúcia kalórií na tejto diéte sa odporúča nasledovne:

raňajky s obedom - 300 kcal
sprostredkovateľský jedlá - 50-100 kcal
večera - 200-250 kcal

základné pravidlá tohto typu diétne jedlo:

Intermediate jedla by mala byť menšia ako jadro 2 krát.
raňajky je lepšie, aby čo najviac príjem energie živín.
prestávka medzi jedlami - nie viac ako 3,5 hodiny.
poslednej desiatu - najneskôr 1,5 hodiny pred spaním.
večera, hlavné jedlo by nemalo byť.
denná rýchlosť vody - aspoň 1,5-2 litrov.
piť vodu najneskôr 30 minút pred jedlom a nie skôr ako hodinu po ňom.
jesť by mali byť prísne pod rozvrhom.
ak jeden z jedál preskočený, pridať na ďalšiu časť príjmu je nemožné.
jesť pomaly, žuvanie potravy dôkladne - potom produkty sú lepšie absorbované a mozog dostane signál o nasýtení.
Nemusíte počítať kalórie v opitosti čaj alebo kávu, počítané na množstvo mlieka a cukru pridá do nápoja.
zabránilo nadmernému cvičenia, preferujú jogu alebo Pilates.
použitie riadu malej veľkosti - zníženie porcií nebude zjavné.
kúpu elektronickej kuchynská váha na váženie potravín porcie a počítať, koľko kalórií obsahuje.

upozorniť na skutočnosť, že suma 1000 kalórií - to je oveľa menej, než sa požaduje podľa priemerného dospelého človeka v priebehu dňa. Z tohto dôvodu prechodu na spotrebu energie s menej ako 1200 kalórií iba po konzultácii s lekárom.

sada nízkokalorické potraviny pre diéty 1000 kalórií za deň: zoznam

Tento základný strava by mala byť potraviny, ktoré majú nízky glykemický index. Táto väčšina zeleniny( surové alebo Dusené), ovocie a bobuľoviny( okrem hrozna, melónov a banány).

Okrem toho je nutné jesť chudé mäso varené alebo pečené forme, bez pridaného tuku:

kuracie
morčacie
teľacie

králik

odporúča častejšie jesť ryby:

treska
ostriež
navaga
tona
Pollock

produkt nevyhnutne zahŕňavajcia strava v malých množstvách a mliečne výrobky:

jogurt srvátka
jogurt

tiež byť istí jesť kaše:

ovos
grechnevuyu
jačmeň
kukurica
hnedá, divoká ryža

potravinárske korenie korenie, pomáha urýchliť metabolizmus:

pikantná paprika
rasca
škorica
suchý zázvor

prečistené vody počas dňa od nápojov, piť:

šťava( zriedená)
čaj( najlepšie zelený)
kávu
kakao v malom množstve

Aké potraviny nemôžu byť zjedené na diéte 1000 kalórií denne: zoznam

Ako pri každej diéty zamerané na znižovanie hmotnostiale mali vyhnúť vysoko kalorické potraviny:

pekárenské výrobky z múky( náhradné výrobky z raže, ovsa a celozrnné múky)
vyprážané potraviny, rovnako ako použitý olej pri smažení.
majonéza omáčka, kečup( náplň misku s rastlinným olejom alebo bez tuku jogurt).
mastné mäso, ryby a mliečne výrobky.
a jám( jesť prírodný med).
nealkoholické nápoje( nahradiť zeleného čaju alebo riedené šťavy).
cukroví( lepšie je nahradiť kúskom horkej čokolády).
alkohol( víno alebo pivo môže obsahovať polovicu denných kalórií).
fast food.
Saláma výrobky( kvôli vysokému obsahu soli a tuku).

produkty sa takisto odporúča obmedziť spotrebu:

Nebrúste obilniny
škrobnatých zeleniny( zemiaky, topinambur, repa, fazuľa)
veľmi sladké ovocie( hrozno, figy, datle, tomel)
kávy( nie viac ako 2 šálky)
olejmasla( nie viac ako 20 gramov)

správna strava a hrubý menu pre tento týždeň a každý deň, ako schudnúť na diétu 1000 kalórií denne

diét založených na 1000 kalórií denne, bude mať prospech len s riadnu prípravu menu - vždy Mr.noobraznogo a vyvážené.Ďalej upozorňujeme, že produkt sa absorbuje v ľudskom tele pri rôznych rýchlostiach: mäso s rybami - dlhšia a rastlinný potravinový vyžaduje menej času. Preto sa v popoludňajších hodinách, vaše jedlo by malo byť ľahšie.

potrebné poznamenať, že pre výpočet presné množstvo kalórií obsiahnutých v produktoch, je veľmi ťažké, pretože ich energetický môžu pod vplyvom rôznych faktorov sa líši:

príprava
spôsob
skladovania

teda rastúce chyby vo výpočtoch môže byť až 200 kcal. Pre správne použitie počítanie tabuliek kalorických výrobkov. Naviac obaly sú všeobecne označované obsah kalórií na 100 g výrobku. Pred začatím diéta

premyslieť ich každodennej stravy, vypočítaných kalórií, pomocou tabuliek, a zakúpiť tie správne produkty. Ponúkame hrubú týždeň ponuku zloženú takým spôsobom, že táto strava nie je spôsobil podstatné nedostatky ľudskej mikronutrientov a nespôsobila ujmu na svojom tele.

1. deň:( . Jablko, pomaranč, broskyňa, hruška, marhuľa alebo slivka( 2 kusy))

raňajky I - - 100 g tvarohu s nízkym obsahom tuku, krajec chleba( raže alebo diétne), maslom
raňajky II ovocie podľa vlastného výberu
obed - tanier zeleninové polievky, 120 g pečené( varená) hydina, 120 g kapusty( list) šalát
olovrant - 25 g orechov
večera - 2 sardinky( v šťave) 250 g dusenej akéhokoľvek non-škrobnatých zeleniny
večerné občerstvenie - pohárik kĺzaťkefír

Deň 2:

B I - 120 gramov pohánky obilnín, vajec, geypfrut
raňajky II - 70 g odtučneného jogurtu
obed - časť hubová polievka, 120 g hovädzieho mäsa, varené alebo pečené, 1 paradajka
desiatu - 120 čerstvé jahody( maliny, čučoriedky, ríbezle, čerešne, jahody)
večera - šalát grécky
večerné občerstvenie- 50 g jogurtu chudého

jedlo Deň 3:

B I - 130 g ovsených vločiek varené vo odstredeného mlieka s lyžičkou medu a čerstvé alebo mrazené jahody
raňajky II - varené varené vajce, 1 mrkva s lyžičkouolejzelenina
obed - fazuľová polievka, 150 g brokolice alebo karfiol 150 g parný rýb
občerstvenia - 100 g šalát z rôznych druhov ovocia
večeru - 100 g hnedej ryže, 70 g kuracie varené, 100 g reďkovky
večerné občerstvenie - sklenená nemastný jogurtu4. deň:
- B I - omeleta 2 vajcia, varené zelené fazuľa, chlieb diétne obilia s tenkou vrstvou masla
- raňajky II - jogurt( s obilninami), 1 ovocie( niektorý)
- obed - 100 gramov cestoviny s paradajkami, 150 g pražené morských rýb100 g uhoriek s kvapkou olivového oleja
- občerstvenia - pečené jablko škorica a med
- večera - 220 g kapusty mäsa, 150 g čierneho korenia Bulharská
- večerné občerstvenie - 50 g tvarohu bez tuku
5. deň:
- B I - 130 g syr quiche,120 g ľubovoľného ovocia
- raňajky II - sklo mrkvyšťavy, 1 obilnín chlieb
- obed - 250 g rýb s nízkym obsahom tuku polievka, 100 g dusenej morčacie, 150 g šalátu zo surovej zeleniny
- občerstvenie - grapefruitu, 2 orech
- večera - 120 g omeleta proteín, 1 sardiniek, 130 g šalát rukolou,zeler a zelená cibuľa, naplnené 1 hodinu. l.citrón
- šťava večerné občerstvenie - 1 šálka jogurtu
6. deň:
- B I - 100 hnedá ryža, 1 varené vajce, 100 uhorka
- raňajky II - sklo banán koktail
- obed - 200 g zeleninová polievka, 100 g vareného kuracieho mäsa, 100 gzelený hrášok
- desiatu - 70 g jogurtu s ovocím
- večerou - 100 g králičie guláš s baklažán alebo cuketa, paradajka 1
- večerné občerstvenie - 1 diabetická krajcov chleba s 1 lyžicaodtučneného tvarohu
Jedzte viac zeleniny

7 dní:
- B I - 200 g ovocný šalát naplnené nízkotučné jogurty a posypeme nasekanými mandľami
- raňajky II - ražný chlieb s plátkom syra
- obed - 120 g pečených zemiakov, 100 g rýb 150g dusená zelenina
- olovrant - 2 - 3 kusy.sušené ovocie( marhule, slivky, figy)
- večera - 150 g teľacie mäso varené, 200 g šalátu zo surovej zeleniny
- večerné občerstvenie - 1 pohár odtučneného jogurtu
môžete nastaviť odporúčané denné sadu produktov, so zameraním na ich chuťových preferencií a rutín: najuspokojivejšiujedlo presunula z obeda na večeru alebo vymeniť prvú a druhú raňajkách v dopoludňajších hodinách, pokiaľ nie je používaný k jedlu.

Čo môžete jesť 1000 kalórií denne: zoznam jedál Diet

schopného prijímať 1000 kalórií denne je dobré, pretože nie je potreba obmedziť sám seba príliš veľa jedla a zvyškov z obvyklých a obľúbené jedlá.Hlavná vec je vedieť, koľko kalórií obsahuje časť konkrétneho pokrmu.
ponúknuť zoznam jedál, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného jedálnička:

na raňajky( 250-300 kcal)
- omeletu z 2 vajcia so zeleninou
- tvarohom kastróla( 120 g)
- porciu zemiakovej kaše, bez toho, aby maslo
- podlahové dosky prsníka ryžovej kaše
- palacinky s tvarohom( 2 ks.)
- ovocný šalát z banánu, tomel, kiwi, atď s kopčekom jogurtu
- ovsené vločky na vode s marhúľ a sliviek( 200 g)
ľahká raňajky

na obed( 300 kalórií):.
- maláhovädzie tanier
- šalát zeleninová polievka s rezancami
- pečeňovou nŠtětí( 120 g)
- pečené ryby smotane( 150 g)
- guličky( 2 ks.)
- kuracie fašírky( 2 ks.)
- hovädzí guláš( 150 g)
- pizza s morských plodov, olív a zelené( 100 g)bohatý jedlo
večera( 200-300 kcal):
- plnená bez omáčke( 2 ks.)
- zálievkou
- rybie nákyp so zeleninou( 150g)
- baklažán pasta( 150 g)
- kuracie stehno v chudobnom omáčke( 1 ks.)
- grécky šalát odstredené tvaroh
- tekvicové polievka( 200 g)
- doštička hubové rizoto
- pstruh zapečenýparadajok( 200 g)
Diétne večera

Jednoduché recepty na 1000 kalórií

diétnych jedál môže byť nielen užitočné, ale aj vynikajúce. Dokonca aj keď budete jesť nie viac ako 1000 kalórií denne. Tu sú niektoré jednoduché recepty na tejto diéte:

so šalátom z tuniaka( 200 g obsahuje 150 kcal):
- balenie mix šalát mix s plechovkou konzervovaných tuniakov
- pridať nakrájanú paradajku a 1 polievková lyžica.l.slnečnicové semená
- , naplňte 2 lyžice.citrónovej šťavy
Kasha( pohánka, ryža, jačmeň, kukurica) s hubovou omáčkou:
- zvar voľné obilnín
- 200 g čerstvých húb hrubo rez cibule rez do 1
- polkruhy smažiť cibule s hubami 2 lyžičkyrastlinný olej po dobu asi 10 minút,
- pritrusite 1 lyžička
- celozrnná múka, pridajte 200 ml odstredeného mlieka
- sezónu nové korenie a štipky
- soli varíme do
- zahusťovanie naleje 150 g konečného obilnín 100 g omáčky( asi 250 kcal)
Kasha s húb

omáčkou Pečené jablko s tvarohu( 200 g sa rovná 300 kcal):
- 250 g nakrájaných jabĺk jadro
- 150 g nízkotučného tvarohu libru s 1 žĺtkom a 1 lyžičkamed
- pridá sa 15 g premytých hrozienok
- látka tvaroh zmes jablka
- rezanie orechy
- pokropia ležal v žiaruvzdorné tvarové
- naliať trochu vody
- piecť pri 180 stupňoch 15 - 20 minút
pečene "Stroganoff"( 200 g - asi 220 kcal):
- 130g pečene( kuracie alebo hovädzie) rozreže na pásiky
- pritrusite ľahko múka
- poter lyžicou
- rastlinného oleja, pridajte nakrájanú cibuľu
- sezóne korenia a soli
- naleje 250 g mlieka
- povariť na miernom ohni po dobu 5-7Inuit
Cestoviny s mäsom( 200 g - 300 kcal):
- poter 200 g kuracieho mäsa, nakrájané na malé kúsky
- kocky mrkvu, zeler, cibuľa a korenie
- spojiť s
- mäsa korenie a soľ
- po 7 minútach sa pridá nasekané paradajka, strúčiky cesnaku a 1 polievkovú lyžičku.petržlen
- povariť 15 až 20 min
- varu 120 g makarónov
- spojiť s mäsom a zeleninou zeleninová polievka
zeleninová polievka( 300 ml 70 kcal):
- varu 2 litre vody, pridajte 1 nakrájanú mrkvu a zeler 1 prostredníctvom
- 5 minút pridá karfiol( 100 g), a cuketa( 100 g)
- sezóne korenie
- valcov nasekané byliny a rozdrvený cesnak
- varené vajcia rez do kruhov a dať do
- doske naliať polievka
omeleta so zeleninou( 150 g sa rovná 200 kcal):
- Bielkoviny 2 vajcia bič s 2 lyžice.mlieko
- pripustiť nasekané zelenina( špargľa, zelené fazule, brokolica, karfiol, cuketa)
- naliať vaječnú zmes
- kryt
- fólie piecť v rúre asi 7 minút
rezeň kuracie( 150 g - 250 kcal):
- kuracie prsia namočiť v kefír
- roll v kukuričnej múke
- smažte v 1 polievkovej lyžice.rastlinný olej
kurací rezeň

rajnicu morských rýb( 200 g obsahuje približne 200 kcal):
- karfiol kvietky rozoberať
- ležal v tvare
- v stredu, miesto mrazené rybie filé
- dochutíme korením okolo
- put plátky paradajok kruhy
- top s cibuľové krúžky pečieme 20-30 minút
posypeme bylinkami spáliť 1000 kalórií za deň?

Podľa odborníkov na výživu 1000 kalórií - ekvivalent 111 gramov tuku v našom tele. Je možné sa ich zbaviť za jeden deň?

Fitness tréneri hovoria, že utrácať 1000 kalórií za cvičenie je prakticky nemožné.Strata 600 kcal je už veľkým úspechom.Účinnosť športu, ako schudnúť, závisí od mnohých faktorov:
- fitness človek
- pravidelné kurzy
- individuálne vlastnosti organizmu
- diéty a diétne emocionálny stav
Podľa odborníkov z obvyklých ranných cvičení, vykonávané vo veľmi rýchlom tempe, pomáha spaľovať viac kalórií.Ponúkajú také možnosti:

I obiehať:
- skákanie riedenie ruky a nohy do strán - 100 krát
- drepy - 100 krát
- krútenie - 75 krát
- Pushup - 20krát
- Burpee - 10-krát
cvičenie

II kruh:
- jumpings chovom rúk a nôh do strán - 50-krát
- krútenie - 45 krát
- drepy - 50 krát
- «páska» - 45
najúčinnejší pre rýchle strate kalórií, sú nasledujúce typy školení:
- cycling - 600 kcal / h
- lezenie- 700 kcal / h
- skákanie cez švihadlo - 650 kcal / h
- bojové športy - 700 kcal / h
- jogging miernym tempom - 600 kcal / h
- pong - 800 kcal / h
- plávanie miernym tempom - 600 kcal / h
- hulahup - 400 kcal/ h
- step aerobic, rytmický tanec, brušný tanec - 350 kcal / h
tenis pomáha spaľovať kalórie

s ohľadom na tieto ukazovatele, je možné stanoviť pre seba potrebnej fyzickej aktivity spáliť 1000 kalórií za deň:
- začať deň s 30-minút jogging
- zúčastňuje intenzívnych JEDNOTLIVCIKimi tréning nie menej ako 1,5 hodiny denne
- pokiaľ je to možné sa dostať do práce pešo v intenzívnom tempe( takže môžete spáliť 150 kalórií za pol hodiny)
- večer pri sledovaní TV Twist
hulahup piť čaj so zázvorom

Okrem toho riadiť týmito jednoduchými pravidlami:
- každé ráno na lačný žalúdok, vypiť pohár teplej vody s lyžičkou citrónovej šťavy - to pomôže začať proces metabolizmu
- dlhšiu smiech - dokázal, že 15 minút smiechu spáliť kalórie v množstve, ktoré zodpovedá tomu, ktorý je obsiahnutýAj dlaždice
- čokoláda pridal ku koreňu čaj zázvorový, potraviny ochutený kajenské korenie - to urýchli potravín trávenie procesu
  často upratať byt - záverečné upratovanie za hodinu spáli asi 300 kalórií
- hrať s deťmi - aktívny walking pomôže spáliť až 400 kalórií zahodina
- vyhnúť nadmernému "zabalí" - v zime telo trávi viac kalórií.To je dôvod, prečo sa odporúča spať nahý
o tom, koľko si môžete schudnúť v uplynulom mesiaci na diéte 1000 kalórií za deň?

Keď strava 1000 kalórií v priemere stratili asi 0,5-2 kg týždenne. V počiatkoch kilá navyše rýchlo odznie. Tento proces sa spomaľuje. Takže za mesiac môžete schudnúť o 3-8 kg.

Avšak, ako sme už spomenuli, napájanie na "1000 kalórií za deň" je metóda "núdzové" diétu. Odborníci na výživu trvajú na tom, že táto diéta nemôže byť viac ako týždeň.Maximálna doba, v krajných prípadoch, kedy potrebujete schudnúť rýchlo - 3 týždne.

môže stratiť 3-8 kg
Prekročenie odporúčaného limitu môže viesť k negatívnym dôsledkom:
- spomalenie
- metabolické procesy vyčerpať porúch telo
- vypadávanie vlasov
- z tráviaceho, nervového systému, srdcové
systémy Navyše nezabudnite, že rovnako ako u akejkoľvek inej stravy, návrat k tradičnej potreby zásobovaniapostupným pridávaním do jedálnička ďalšej 100-150 kalórií denne. V opačnom prípade, po diéte, môžete rýchlo vytočiť znova tak starostlivo preč kilogramov. Odporúča sa aj naďalej držať na frakčnej energie a obmedzovať spotrebu high-nízkokalorické potraviny.

Diéta 1000 kalórií za deň: hodnotenia a výsledky k strate hmotnosti

Olga, 27 rokov:

«dieted 2 týždne, som stratil 4 kg. Vo všeobecnosti je to výsledok, s ktorým som spokojný.Hlad nebol, dostatok jedla. Niekedy to dokonca dopriať cukrovinky, ale večerou v tomto prípade muselo upustiť.Výsledkom trvá po dobu 4 mesiacov. "

Elena, 21 rokov:

«Diéta je vynikajúci, som hodil do 3 týždňov 9 kg. Viem, že viac ako týždeň na sedenie je to nemožné, ale veľmi chcem leto schudnúť.Neviem, či predchádzajúce zväzky po diéte späť.Dúfam, že nie. Pokúsim sa ďalej obmedziť. "

Galina, 40 rokov:

«Po týždni stravy klesol iba 500 gramov, čo je veľmi rýchlo sa vrátil do ďalšej 2 dni bežnej strave. Chápem, že stačí jesť správne a eliminovať sladké a múku, ale je to tak ťažké. .. ".

Anna, 38 rokov:

«dieted 2 týždne. Stratiť obrátil na 4 kg, z ktorých "zadné" 2 kg. Ale stále existuje pozitívny výsledok. Navyše, počas tejto doby telo zvykli spotrebovávať menej, a nasýtenia sa blíži rýchlejšie ako kedykoľvek predtým. Frakčnej výkon a dodržiavať pravidlá teraz. "

Video: Nesieme potraviny denník, sledovanie kalórií