Diétne recepty na chudnutie

diéta recepty na chudnutie príde vhod, keď chcem jesť chutné občerstveniea nepridávajte ďalšie kilo. Môžu byť použité nielen tí, ktorí sa snažia poškodiť postavu, ale aj tých, ktorí jednoducho vedie zdravý životný štýl.

chcete schudnúť, alebo ukáže diétu, nie je dôvod byť smutný.Diétne recepty na chudnutie pomôžu omladieť a zlepšiť telo.

K rozptýlenie jednotvárnosť stravy, vaša pozornosť je k dispozícii celý výber rôznych jedál, ktoré majú spoločný a veľmi významnú funkciu - nízkokalorických.

recepty diétna strava na chudnutie:

raňajky v rôznych krajinách sa môžu líšiť raňajkách. Ale určite musia byť ľahké, rýchle a patria do kategórie "doma variť".

Nakrájajte kefír 20 minút pred jedlom. Jedná sa o vynikajúci nástroj pre chudnutie brucho. Podľa ďalšej verzie, korenený nápoj odporúča piť po jedle, pretože urýchľuje látkovú výmenu.

použiť pravidlo zlatá stredná cesta, môžete piť časť k jedlu, a po zvyšok. Pripravte koktail priamo pred použitím.

koktail jogurt so škoricou

Ingrediencie: 200 g

• .nízkotučný kefír;
• 4 g škoricového prášku;
• 6 g strúhaného zázvoru;
• 1 g červenej papriky.

Ako pripraviť kokteil s jogurtom a škoricou:

1. Kombinovať všetky koreniny a pridať ich do jogurtu.
2. Nápoj premiešajte dôkladne lyžičkou.

Cocktail «oranžové»

koktaily na chudnutie - to nie je dezerty, ale môžu byť veľmi chutné a lákavá.Koktail "Orange" bude vyhovovať aj deťom. Nápoj je vyrobený zo zeleniny a ovocia oranžovej farby.

Takže zložky:

• 1 bulharský korenie;
• 1 mrkva;
• 1 rajčiak;
• 100 g jogurtu alebo kefíru.

Príprava:

1. Zmiešajte všetky zložky v mixéri. Ak tomu tak nie je, použite plytký strúhadlo.
2. Nalejte mletú hmotu do kefíru. Koktail je pripravený!

Môžete to urobiť s tekvicou, sušenými marhúľami a orechmi. Existuje veľa možností.

Cocktail «Uhorka»

to opevnené nápoj. Preto sa odporúča najmä pre adolescentov. A samozrejme, s kalórií v jogurte nemusíte bojovať - ​​to je len 31 kcal na 100 gramov výrobku.

Zloženie:

• 1 čerstvá uhorka;
• 100 g zeleného hrášku;
• 5 kvetenstvo brokolice;
• 3 strih zázvoru;
• 100 g kefír alebo minerálna voda.

Ako variť koktail "Uhorka»:

1. Plátok uhorky a brokolicu na malé kúsky.
2. Vložte ich a ďalšie zložky do mixéra a nalejte kefír.
3. Porazte koktail tak, aby sa stal homogénny.
4. Ak je koktail príliš hrubý, pridajte viac tekutiny.

Diétne šalát: recepty na chudnutie

prvom rade o účinnosti zaujímajú šaláty vyrobené z kapusty. Odôvodnenie, že tieto jedlá sú neatraktívne, je však nesprávne. Koniec koncov, na prípravu môžete začať rôzne druhy kapusty.

Šalát z červenej kapusty

Ingrediencie:

• 0,5 vidlice červenej kapusty;
• 2 stredná mrkva;
• ocot na dne skla, zriedený vodou;
• 0,5 tsp.soľ;
• 1 lyžička.cukor;
• 0,5 čerstvý citrón;
• 1 lyžička.slnečnicový olej.

Ako pripraviť šalát:

1. Nakrájajte kapustu veľmi jemne.
2. Potlačte ju soľou. Môžete použiť mixér alebo kuchynský robot.
3. Mrkvový kotúč na veľkom strúhadle.
4. Dôkladne premiešajte všetko a vložte cukor.
5. Teraz urobte šťavu: spojte ocot s citrónovou šťavou. Pri takomto doplňovaní paliva sladko-kyslá chuť, teda šalát bude veľmi pikantný.Môžete to urobiť bez citrónu. Stále bude veľmi chutné.

Bravčový šalát

Pekingová kapusta sa často používa v diétnych šalátoch. Samotný je oveľa jemnejší a mäkší ako biely. Toto ľahké a chutné jedlo sa týka stredomorskej kuchyne.

Zloženie:

• 6-7 listy Pekingovej kapusty;
• 10 zelených olív;
• 300 g akéhokoľvek mäkkého syra( Feta, Adyghe, brynza);
• 2 lyžice.l.olivový olej;
• 1 lyžička.citrónová šťava.

Ako pripraviť šalát:

1. Odstráňte hrubú strednú časť z listov Pekingovej kapusty.
2. Plechy dobre opláchnite a nakrájajte na kocky.
3. Olivia jemne nakrájajte.
4. Zmiešajte kapustu a olivy v miske.
5. Naplňte zeleninu citrónovou šťavou a olivovým olejom.
6. Ak syr nie je slaný, dajte soľ do kapusty.
7. Skrúť syr na jemnom strúhadle do drviny. Dajte ju na vrchol kapusty.
8. S olivami a plátkami citróna zdobí šalát.

Šalátový šalát so zelím

Šalát na chudnutie "Salute" je veľmi nízkokalorický a jeho recept je jednoduchý a cenovo dostupný.Miska sa pripravuje veľmi rýchlo, pretože výrobky nevyžadujú tepelné spracovanie.

Zloženie:

• 1 jablko;
• 1 uhorka;
• 1 hruška;
• 1 mrkva;
• 200 g bielej kapusty;Rajčiak
• 1;
• 0,5 citróna;
• 1 lyžička.soľ;
• 3 lyžice.olivový olej.

Ako pripraviť šalát:

1. Odstrihnite všetky prvky alebo jednoducho nakrájajte.
2. Dôkladne premiešajte.
3. Nalejte olivový olej.

Toto je každodenná možnosť na výrobu šalátu. Ak chcete zdobiť slávnostný stôl s jedlom, použite nôž na rezanie syra, aby sa znížil mrkva, hruška, jablko, uhorky. Vytvorte tvarované častice v určitom poradí, aby sa podobali pozdravu.

Výživový šalát s rybami a fazuľami

Zloženie:

• 1 repa;
• 2 mrkvy;
• 2 zemiaky;
• 100 g bieleho bôbu;
• 1 uhorka;
• 100 g sleďa;
• 1 cibuľa;
• 75 ml olivového oleja;
• 30 ml octu z červeného vína;
• 20 g horčice;
• 5 g čiernej mletého korenia;
• 5 g morskej soli;
• 2 prebudené jablká.

Ako variť Vinaigrette:

1. Biele bôby prepláchnuť v ľadovej vode a nechať cez noc.
2. Varenie fazule vo veľkej nádobe, kým nie je pripravená.
3. Umyte zemiaky, repa a mrkvu.
4. Posypeme zeleninou olivovým olejom, korením, soľou, posypeme bylinkami a fóliou zabaľujeme.
5. Pečieme zeleninu v predhriatej rúre. Môžu sa tiež uvariť do dvojitého kotla. Takže si budú udržiavať svoje vitamíny.
6. Chladná zelenina, čistá a jemná ladenie.
7. Doplňte nasledovne: olivový olej, ocot, horčica, mletú papriku premiešajte a dôkladne premiešajte.
8. Rezanie sleďa v tenkých prúžkoch. Jablká, uhorky a cibule - kocky.
9. Pridajte biele bôby a dôkladne premiešajte.

šalát s kuracím mäsom a uhorkovým šalátom s

To kalórie 100 kcal na 100 g je ideálne pre večeru, keď pridáte trochu viac zelene.

Takže budete potrebovať:

• 1 varené kuracie prsia;
• 1 jablko;
• 1 uhorka;
• šťava z polovice citróna;
• 3 lyžice.l.olivový olej;
• veľa čerstvých zelených.

Ako variť:

1. Kuracie prsia, jablko a uhorky nakrájajte na štvorce.
2. Jemne nakrájajte zeleninu.
3. Zmiešajte citrónovú šťavu, olivový olej, korenie a soľ.Šalát ochutnajte s pripravenou omáčkou.

Čerstvé šaláty sú zahrnuté v ponuke stravy od firmy Svetlana Fus. Odborník v oblasti výživy vyvinul vlastný systém výživy, ktorý je vo všeobecnosti súborom pravidiel pre zdravé stravovanie.

Výhodou je, že strava neobsahuje exotické a drahé výrobky. Osobná skúsenosť znižovania váhy pani Fusa inšpiruje dôveru v tisíce nasledovníkov.

Diétne polievka diéta: diéta recepty

polievka so zelerom

Táto polievka je vhodná na konzumáciu a na raňajky taky, takže je ľahký a jemný.

Zloženie:

• 1 liter hustého paradajkového džúsu;
• 2 karafiáty;
• 1 bobkový list;
• 0,5 tsp.semená feniklu;
• 0,5 tsp.sušená bazalka;
• 0,5 lyžičky.oregáno;
• 4 hrášok čierneho korenia;
• 0,5 tsp.sušený alebo čerstvý kôpor;
• 2 stopky celeru;
• 0,5 tsp.cukor a soľ;
• 0,5 tsp.citrónová šťava.

Ako variť sušená celá polievka:

1. Zmiešajte všetky bylinky s paradajkovou šťavou.
2. Uzavrite panvicu s vekom a vložte ju do chladničky na 12 hodín.
3. Potom položte polievku na kachle a nechajte ju opekať 10 minút.
4. Odstráňte z tepla, napätie.
5. Pridajte zeler do polievky, nakrájajte na malé kocky. Použite hotovú polievku.

polievka z brokolice stravy

Zloženie:

• 300 g brokolice;
• 1 cibuľa;
• 500 ml zo zeleniny;
• 200 ml mlieka( alebo smotany);
• 1 polievková lyžica.l.biela múka;
• 50 g masla.

Ako variť polievku s brokolicou:

1. nastrogat jemne cibuľu a opražíme ju na masle tvoriť vyprážanie.
2. Rozstrihnite brokolicu do kvetenstva a ponorte do vriaceho vývaru.
3. Cook až do konca.
4. Teraz umiestnite brokolicu do mixéra a nakrájajte ju.
5. znovu dať vývar na miernom ohni a pridáme nakrájanú brokolicu, múku, mlieko, soľ a korenie.
6. Položte polievku na varenie.

Takéto rastlinné polievky obsahujú v priemere 41 kcal na 100 g výrobku. S kalorickým výpočtom je zrejmé, že vďaka takému jedlu je možné veľmi rýchlo schudnúť.

Hrachová polievka

Tradičná hrachová polievka sa nedá pripísať dietetickému nápoju, pretože kombinácia mäsového vývaru a hrášku poskytuje vysoký obsah kalórií.Existuje však jednoduchý recept, v ktorom nemôžete používať mäso.

Zloženie:

• 1 šálka suchého hrášku;Zemiaky
• 4;
• 1 mrkva;
• 2 hlavy cibule;
• 50 g olivového oleja;
• 1 bobkový list.

Ako variť hrachovú polievku:

1. Nalejte hrášok so zeleninovým vývarom a variť na nízkej teplote.
2. Nakrájajte cibuľu a mrkvu. A po vyprážaní na olivový olej.
3. Brambory nakrájajte na kocky a dajte ich na hrášok.
4. Keď voda varí, pridajte mrkvu a cibuľu na polievku. Soľ a korenie. Upozorňujeme, že pokiaľ nie je pripravená na varenie, hrášok sa varí 1 hodinu.

Polievka s rybami

Zloženie:

• 100 g rybie filé;Zemiaky
• 1;
• 0,5 mrkvy;
• 0,5 koreňa petržlenu;
• 1,5 litra vody;
• veľa zelených, soľ na chuť.

Ako variť polievku s rybami:

1. Rybie filé na varenie.
2. Rozstrihnite zeleninu ľadovou vodou a priveďte do varu.
3. Chladný vývar so zeleninou a pridajte rybie filé.
4. Jemne nakrájajte zeleninu a vložte ju do polievky.

Diétne potraviny: recepty na chudnutie

Turecko pod rastlinnou oblohou

Z Turecka môžete variť na večeru za 50 minút.

Zloženie:

1. 800 g morčacieho filé( najlepšie je brať buničinu napríklad s morčacím kuracím krkom);
2. 1 cibuľa;
3. 1 mrkva;
4. 2 lyžice.l.slnečnicový olej;
5. 1 paprika;
6. 1 plechovka konzervovaných húb( môže byť 300 g čerstvej);
7. vetvička zelene( kôpor, petržlen);
8. 1,5 tsp.soľ.

Ako variť krocana krok za krokom:

1. Odstrihnite morku do plátkov 4 až 4 cm
2. Rozstrihnite cibuľu na malé kocky. Huby - taniere, mrkva a paprika - slamky. Ak sú šampiňóny príliš malé, nechajte ich celé.
3. Ohrev oleja v panvici a jemne smažte mäso.
4. Premiestnite mäso do ohňovzdornej nádoby a očistite ju soľou.
5. Nechajte zeleninu v panvici na zvyšný olej.
6. Preneste zeleninu na mäso a rovnomerne rozložte povrch.
7. Soľ a korenie vrstvou zeleniny.
8. Predhriatie rúry na 150 ° C.
9. Tárať s mäsom zabaleným do fólie a vložiť do rúry. Pečieme asi 30 minút.
10. Odstráňte nádobu z rúry, posypeme mäsom jemne nakrájanými zelenkami. Podávajte s bielou ryžou.

Herkuleánová kaša

Dietetické cereálie - výborný nástroj pre chudnutie. Sú zdrojom sacharidov a na celý deň nabíjajú telo energiou.

Medzi krmivá na chudnutie sú na prvých miestach obsiahnuté ovos, pohánka, proso, jačmeň, ovos a kaša zo šošovice.

Zloženie:

• 1 pohár ovsenej vločky;
• 3 šálky vody;
• soľ na chuť.

Ako variť kašu z kaše:

1. Získajte krupu odpadu. Potom opláchnite niekoľkokrát studenou vodou. A potom nalejte studenú vodu do obilnín tak, aby pokryla hrudku na 2 prsty( alebo ktorému to je jednoduchšie - 3 poháre vody).Potom očistíme soľou.
2. Varenie krupice v kvapaline, kým nezhustne. Bude to trvať asi 7-10 minút.
3. Nechajte kashu variť.

Ďalšie vajcia by mali byť varené rovnakým spôsobom: pre 1 pohár obilnín použite 2-3 poháre vody. Výhodou týchto jedál je, že môžu byť pripravené okamžite vo viacnásobnom množstve. Kashi sa používa na raňajky, obed alebo večeru.

Baklažánka s koriandrom podľa receptúry Pierra Ducaneho

Ak ste fanúšikom diéty Pierra Ducana, pripravte baklažán lososom. Diéta je bielkovinová strava. Ale na doplnenie sacharidov, telo tak či onak vyžaduje zeleninové pokrmy.

Zloženie:

• 5 baklažán;Rajčiny
• 5;
• 0,5 žiaroviek;
• 2,5 tsp.nakrájané koriandre;
• 5 g červenej mletého korenia;
• čierne korenie a soľ na chuť.

Ako variť baklažán:

1. Predhrievajte rúru na 200 ° C.
2. Odstrihnite 3 baklažány, zabaľte ich fóliou a parou na 20 minút.
3. Odstráňte zvyšné 2 baklažány. Opečte ich v trochu solenéj vode.
4. Pečená zelenina nakrájaná na malé plátky a mix s cibuľou, koriandrom a jemne nakrájanými paradajkami.
5. Vložte zeleninu do hrnca a dajte ju na miernu teplotu.
6. Varené baklažány odlúpte, nakrájajte a nakrájajte na zeleninu.
7. Po 10 minútach odstráňte misku z ohňa. Podávajte ju na stole za tepla alebo chladenia. Z ryže dostanete veľkú oblohu.

Diétna večera pre chudnutie: recepty

Mrkva mrkva

Zloženie:

• Od 6 do 8 mrkvy;
• 1,5 šálky krému;
• 4 lyžice.l.maslo;
• 1 polievková lyžica.pečivo na chlieb;
• 4 vajíčka;
• soľ na chuť.

Ako variť mrkvový kastról:

1. Odstráňte kôru a rozrežte mrkvu na tenké prúžky.
2. Rozložte mrkvu asi 20 minút.
3. Presuňte zeleninu cez sito alebo rozomlejte v mixéri.
4. Vložte sušienky do krému a nechajte ich tam 40 minút.
5. Zmiešajte mrkvu, krutóny a 1 polievkovú lyžičku.l.maslo, predzrel s žĺtkami.
6. Rozdelte biele osobitne, pridajte ich k hmotnosti mrkvy a trochu posypeme.
7. Omažte tanier so smotanovým olejom a potom posypte strúhanými strúhankami.
8. Vložte kastról tam.
9. Posypte rastlinný olej nad hlavou.
10. Predhrievajte rúru a pečte dezert po dobu 20 minút.
11. Cook na večeru s kyslou smotanou.

Táto zmes je vhodne upečená v peci. Môžete variť kastról zo zeleniny. Napríklad z tekvice, cukety, jablká.

Veľkonočná strava

Zloženie:

• 1 kg nízkotučného tvarohu;
• 0,5 šálky kyslej smotany;
• 150 g masla;
• 100 g práškového cukru;
• rôzne sušené ovocie a kandizované ovocie.

Ako variť Veľkú noc:

1. Zložte syry za 4 hodiny pod útlakom. Preteká nadbytočnú tekutinu.
2. Tvarovanie sieťkou otrite.
3. Nakrájajte prášok cukru do masla a pridajte ho do tvarohu.
4. Umiestnite kyslou smotanou, sušeným ovocím a kandizovaným ovocím.
5. Všetky dobre premiešajte a vložte do špeciálne upravenej formy.

Kuracie mäso na fľaši

Táto miska je chrumkavá a má jednotnú kôru. Keďže kurča nie je vyprážané na tuk, jeho mäso si zachováva všetky užitočné vlastnosti.

Na varenie budete potrebovať fľašu, ale nie plastovú, ale sklenenú.Kalorická hodnota: 241 kcal na 100 g výrobku.

Zloženie:

• 1 kg kukurice;
• 1 citrón;
• 3 lyžice.trávy z Provence;
• 1 lyžička.soľ, korenie. Ako variť kurča na fľaši:
  1. Pripravte hydiny: odstráňte prebytočný telesný tuk, kostra obmazhte bylinky, korenie, soľ, vnútri aj vonku. Vytvorte rezy na prsiach a skryte krídla tam, aby nespálili.
  2. Vezmite fľašu skla a naplňte ju vodou na dve tretiny. Vložte do nej kúsok citróna a niekoľko provensálskych bylín. Pod vplyvom vysokej teploty sa voda odparí, z toho sa objaví nádherná vôňa.
  3. Vložte jatočné telá na fľašu a umiestnite ich do horúcej rúry na 1 hodinu. Rúra by mala mať teplotu 200 ° C.
  • Ako pochopiť, že mäso je pripravené?Pri prepichnutí dreveného špáradla sa uvoľní priehľadná šťava.
  • Po vybratí kurčiat z rúry nechajte ležať 10 minút. Potom ho môžete vystrihnúť na rovnaké kusy.
  • Ako prílohu na kuracie mäso, ryžu, pečené zemiaky alebo zeleninu.

  Výživné ryby

  

  Zloženie:

  • ryby;
  • 1 citrón;
  • 2 polievkové lyžice.l.sójová omáčka;
  • 3 lyžice.l.olivový olej;
  • sezamové semienka;
  • 1 plechovka olív;
  • 8 listov hlávkového šalátu;
  • 1 bobkový list;
  • čierny paprikový hrášok;
  • 1 cibuľa;
  • soľ.

  Ako variť ryby:

  1. rybie guláš alebo piecť, pridáme bobkový list, cibuľu a čierne korenie.
  2. Rozdeliť pripravené jatočné telá na časti a odstrániť kosti.
  3. Vložte šalátové listy na misku a kúsky rýb na vrch.
  4. Posypeme misku s olivovým olejom, sójová omáčka, citrónovou šťavou a posypeme sezamovými semiačkami.
  5. Pozdĺž okrajov rozložte olivy.
  druhy rýb, ktoré kalórie menej ako 100 kalórií na 100 gramov tresky, šťuky, kapry, atlantický, walleye Pollock šafranu treska, úhor, ostriež, rieka, jeseter, úhor mora.

  Ľahké a lacné dietetické recepty s indikáciou kalórií vám pomôžu nájsť harmóniu rýchlo a s radosťou.

  Čo by malo byť výživy pre chudnutie - odporúčanie vo videu:

  nízkokalorickú diétu by nemal byť synonymom hladovania. Pozri napríklad, že strava recepty na chudnutie účinné a tak chutné, že môžu nakŕmiť rodinu a priateľov.