Vysvetlite dieťaťu, prečo je potrebné k jedlu kašu v dopoludňajších hodinách, môže byť veľmi ťažké, pretože jeho konkurenti v podobe rôznych sladkostí zatraktívnenie návnady alebo iné mliekarenské kaše. A nie každý dospelý háda o skutočných výhodách kaše, nahradiť raňajky sendvičmi alebo kávou.
Ako užitočné kaša
V skutočnosti, obilnín - cenný skladisko vitamínov( najmä skupiny B), vlákien, proteíny a takzvané "pomalé" sacharidy, pretože sa skladajú z obilnín. Krupica je zrno všetkých druhov a rôzne spôsoby prípravy. Okrem toho sa kaša vyznačuje nízkym obsahom kalórií.Aspoň pokiaľ nie sú naplnené olejom a cukrom.
raňajkové cereálie užitočnosti je, že vám umožní cítiť pocit sýtosti na dlhú dobu, nie tým záťaž na žalúdok. Raňajkové cereálie, nechcete mať občerstvenie pred večerou, čo je veľmi dôležité, keď diéty, pretože umožňuje ovládať rad jedál a po častiach. Kaša tiež obohatí telo o užitočné a výživné látky a naplní ho energiou po celý deň.
Ovocná kaša - paradajka
V závislosti od typu kaše sa aj ich užitočné vlastnosti líšia. Napríklad krupica je jemne rozdrvená pšenica, taká kaša je dobre asimilovaná.Je to pomerne nízkokalorické, ako je perličkový jačmeň a cereálie z jačmeňa. Jačmeň - jačmeň ryžovej žiadny vonkajší obal, ale "yachka" - drvený zŕn jačmeňa, ktoré nemôžu byť úplne vyčistený.Kaša bohaté na proteíny a minerálne látky, najmä selénu, ktorý posilňuje cievy, ako aj, v dôsledku významného obsahu vlákniny, "yachka" podporuje trávenie a je dokonca používa na zníženie hmotnosti.
Ovsené vločky patria k radu užitočných diétnych krúpov. Vyrába sa zo splošteného ovsa. Rovnako ako všetky obilniny, kaša z ovsa je bohatá na vlákninu, rovnako ako bielkoviny. Na rozdiel od väčšiny obilnín, ovsené vločky rýchlejšie a lepšie, môžete získať dosť na raňajky, pretože sa pripravuje na rýchlejšie a ľahšie vstrebáva do tela. Ale pri výbere ovsené vločky by mali byť opatrní, pretože obilné v nádobách s označením "1 minútu!" A iní sú zbavení mnohými užitočnými vlastnosťami.
Pohánka je jedným z najviac kalórií obilnín medzi všetky prezentované, ale to vedie k prítomnosti užitočných stopových prvkov, ako je horčík, draslík a železo. Pohánka sa používa ako celok a v drte, iba v druhom prípade bude jeho meno "rozdrvené".Ryža
je taktiež rôznorodá - dlhozrnná a okrúhla, prezentovaná z rôznych krajín a s rôznymi chuťovými vlastnosťami. V každom prípade, pre raňajky, biela okrúhla obilná ryža je vhodnejšia na raňajky, ktoré sa varia počas varu. Táto žuvačka obklopuje žalúdok a chráni ho pred škodlivými účinkami rôznych občerstvenia. Ale ryža je pomerne kalorická, takže sa nezapojujte príliš.
Proso, ktoré jeme, voláme prosa. Kasha takého zrná veľmi dobre absorbuje, je bohatá na bielkoviny a nízkym obsahom kalórií dosť ako kukuričná krupica, ktorá je známa ako polenta. Rozdrvené kukuricové zrná obsahujú dostatok vitamínov skupiny B, A a stopových prvkov, ako je železo a kremík.
V konzistencii môže byť kaša viskózna a drobivá.Stávajú sa viskózne pri varení drveného zrna na vode, mlieku alebo vývaru. Vďaka veľkému množstvu kvapaliny poskytujú rýchle pocity sýtosti, na rozdiel od drobných kašovitých, z ktorých sa voda úplne odparí.To je správny prístup k výberu potravín na raňajky - ak máte nepríjemné deň plný prípadov a zhonu - uprednostňovať lepkavé kaše. Počas dňa budete cítiť sýtosť a budete sa môcť úplne vzdať podnikania bez toho, aby ste premýšľali o občerstvení.
Čo môže dávkovať kávu do nášho tela?
Je potrebné pripomenúť, že nie všetky obilniny sú rovnako užitočné.To sa dá určiť prítomnosťou obálky obilia na krupici. Je tam v obilí obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálnych látok, zŕn, prospešných organizmov, pretože čím väčší je obilie vyčistiť alebo droblena - na menej výhod. Je k takýmto obavám krupica - bez vlákniny z obilnín tráviť rýchlejšie, čím sa rýchlo prichádza pocit hladu.
Instant obilniny, jednotlivé sáčky sú čistené z pošvy a prakticky bez vlákien. Keďže obilniny v nich sú v pare, v týchto produktoch nie sú žiadne vitamíny. Je utopená prísadami ako cukor, sušené mlieko, zahusťovadlá a všetky druhy chutí.Je potrebné vedieť, že ovsené vločky z vrecúšok sú trikrát viac kalórií ako obyčajné varené.Nešetrite čas na vaše zdravie!
Ako uvariť kašu varenie trvania kaše
líšia - ovsené vločky musieť variť 15-20 minút, Pshenko - asi pol hodiny, a jačmeň - najdlhšia - asi 40 minút. Je však možné tento proces urýchliť vo vode. V tomto prípade sa hodí ako termoska, tak aj smaltovaný.Pre niektoré obilniny, ako je pohánka a ovsená vňať, bude tento prípravok postačujúci. Ráno pridávate soľ, cukor alebo maslo podľa vkusu a vaša obilnina je pripravená.
Podľa odborníkov na výživu, najužitočnejší vec, ktorú by bolo kaša, varené v mlieku, ako sú obilniny najlepšie učí s mliečnymi výrobkami. Na prípravu môžete použiť odstredené mlieko, chuťové vlastnosti obilnín, varené týmto spôsobom, nič nestratia. Ak chcete do kaše pridať tuk, môžete pridať maslo. To samozrejme zvýši kalórie, ale zlepší chuť produktu. Pre sladkosť, veľa pridáva cukor alebo med do kaše, ale môžu byť nahradené sladké ovocie alebo bobule. V zime môžete použiť džem, džem, mrazené bobule alebo sušené ovocie, orechy. Ale nezabudnite, o dostatočne vysokú kalorickú obsah druhé, pretože pár lyžičiek by mala byť dostatočná pre splnenie denné normu.
Nezabudnite, že raňajkové cereálie je najlepšie pre vaše telo, ktorý nevyžaduje zbytočné kudrlinky a časovo náročné.Starajte sa o svoje zdravie! Kaša na raňajky - to je nielen užitočná, ale chutné, a to najmä v prípade, pridáme mlieko, med alebo ovocie, orechy alebo sušené ovocie. Každý deň urobte pestrosť v raňajkách.