Ako očistiť brucho s vlastnou masážou? Samo-masáž pre chudnutie brucha a bokov

Masáž je nielen pekný domov, ale tiež možnosť, ako schudnúť.Navyše to môžete urobiť sami.

masáž je účinný postup v boji proti obezite. Bohužiaľ, nie každý môže nájsť peniaze navyše za to drahý spôsob, ako vybudovať svoj vysnívaný telo. Samo-masáž sa však vždy môže dostať k záchrane. Každý sa môže naučiť jeho techniku.

Dôležité: Vlastná masáž môže urýchliť redukciu nadváhy a zlepšenie kvality pokožky.10-15 zasadnutie masážou rúk, nôh, brucha a stehien doma občas zvýšiť účinok diéty a cvičenia.

• efektívne domáce self-masáž je totožný s výhodami profesionálne masáže.
• Počas tohto postupu, kožné vločky sa odstraňujú zastarané.Čo prispieva k zlepšeniu dýchania pokožky a zvyšujú syntézu sexe a mazových žliaz.
• Home self-masáž pomáha zlepšiť krvný obeh a výživu pokožky.
• Počas tohto postupu zlepšuje a lymfy. To pomáha odstrániť opuch z tkanív.
• S self-masáž niektorých častí tela môže zlepšiť funkciu vnútorných orgánov.
• čo vedie k zlepšeniu všetkých metabolických procesov v tele.

Dôležité: Self-masáž je najdostupnejší spôsob, ako masírovať, ktorý ovplyvňuje nielen telo, ale aj psycho-emocionálny stav človeka. Týmto postupom môžete relaxovať a cítiť "duchovné" pohodlie.

Home self-masáž chudnutie

Vďaka "zrýchlenie" krvného a lymfatického obehu je prerušené telesného tuku. To uľahčuje "spálenie" tuku. Takže a schudnúť.

Akékoľvek výživu vám povie, že na odstránenie tuku z určitých častí tela nemožné.A bude mať pravdu.

Ale keď self-masáže zamerané na chudnutie, je možné,

• po prvé jednať o jednotlivých častiach tela, zlepšenie metabolických procesov v nich.
• A za druhé, aby spaľovanie tukov vplyv na celé telo naraz.
• Preto, self-masáž je jednou z najdôležitejších súčastí komplexu zameraného na znižovanie nadváhy.

V self-masáž pre chudnutie, je nutné, aby sa zahrial problémové oblasti nie je silná lisovanie a odreniny. Ešte väčší efekt možno dosiahnuť, ak prijme inú zahrievacie krémy a masti. Napríklad "Ballet".Pre tento účel môžete použiť aj špeciálne oleje. Budú opísané nižšie.

self-masážne techniky

Self-masáž môže byť vykonávaná s použitím takých metód, ako sú:

• Hladkať
• Trením
• stláčanie
• hnetenie
• Shaking
• Shock technológie

najviac jednoduchý a ľahko privítať takýto postup - hladenie. S ním, prakticky žiadny tlak vyvíjaný na tkanivo nachádzajúce sa pod kožou, ale jeho význam je veľmi vysoká.S mŕtvice môžu zahriať telo, aby ju cítiť a vziať tlak off.

Dôležité hladí zvýšenie teploty kože a urýchľuje prúdenie krvi a lymfy. To pomáha pokožke získať viac živín. Self-masáž brucha

odstrániť mastnú zásteru

Samo-masáž nemôže sám vyrovnať sa s obezitou. Môže sa však použiť na zlepšenie účinku stravy a cvičenia. A nebojte sa, ak v 2-3 zasadnutiach sa telo nestane vizuálne štíhlejším. Ide o to, že pomocou takého postupu organizmus aktivuje procesy, ktoré môžu po určitom čase viesť k pozitívnemu výsledku. Platí to najmä pre tuk na bruchu. Je veľmi ťažké ju odstrániť.

DÔLEŽITÉ: Pri samo-masáži je všetko dôležité.Nezabudnite na prípravu tohto postupu. Predtým, ako je žiaduce vziať teplý kúpeľ a namazať žalúdok s anticelulitídnym gélom. Pomôže zlepšiť kĺzanie pokožky a vyživuje ju aj živinami.

Samo-masáž brucha používa také metódy ako: trenie, hladenie a poklepanie prstami. Začnite pracovať na problémovej oblasti s tahmi. V tomto štádiu je dôležité zohriať telo a upraviť ho pre ďalšiu prácu. Stupeň tlaku pri takýchto akciách by mal byť regulovaný vlastnými pocitmi.

Po potiahnutí môžete pokračovať v brúsení.V tomto štádiu sú horné a dolné brušné tkanivá presunuté, čo vedie k uvoľneniu tukových buniek. To zlepšuje prietok krvi a odtok tekutiny.

SCHÉMA: Stieranie sa vykonáva zo zdola nahor. V tomto prípade môžete použiť dlaň ruky a prsty. Tieto techniky sa môžu striedať s ešte väčším účinkom. Na stimuláciu peritoneálnych lymfatických uzlín použite špirálový vzor.

Musíte sa premiestniť z pupku v smere hodinových ručičiek a zvýšiť polomer kruhu s každým otočením. Jedno sedenie takejto masáže brucha by malo pozostávať z 3-4 "kruhov".

Počas samo-masáže žalúdka musíte zahrnúť relaxačnú hudbu a magické využitie sily aromaterapie.

Viscerálna samo-masáž brucha

"Viscera" v latinčine znamená vnútorné orgány. Mastné tkanivá ležia nielen pod kožou, ale aj obklopujú vnútorné orgány. Viscerálny tuk je ešte nebezpečnejší ako podkožný tuk. Koniec koncov negatívne ovplyvňuje prácu dôležitých ľudských orgánov. Na zníženie tuku na vnútorných orgánoch môžete použiť techniku ​​viscerálnej samo-masáže brucha.

DÔLEŽITÉ: Ak počas masáže brucha sa pocíti zhutnenie( "kamenné" brucho) pod rukami, potom to s najväčšou pravdepodobnosťou znamená, že kapiláry sú upchaté.Zvyčajné postupy na "porušenie" týchto zón nepomôže. Tu je potrebné použiť špeciálnu techniku ​​- viscerálnu masáž.

S touto vlastnou masážou brucha sa kapiláry odkryjú a látky v nich uviaznuté sa presúvajú do medzibunkového priestoru. To znamená, že zvyčajná práca krvi pri dodávaní živín do brušnej oblasti začína. Zlepšujú sa procesy výmeny, začnú sa mechanizmy na zastavenie regenerácie atď.

SCHÉMA: Vnútorná masáž brucha sa vykonáva v určitej postupnosti.

1. Začnite s oblasťou žlčníka
2. potom musíte pracovať na pečeni,
3. pankreasu a
4. vzostupnej vetve hrubého čreva.
5. Potom musíte venovať pozornosť zostupnej vetve hrubého čreva, tenkého čreva
6. , reprodukčných orgánov
7. , žalúdka a sleziny
8. .

DÔLEŽITÉ: S akýmkoľvek pocitom nepríjemného pocitu a ešte väčšej bolesti je potrebné zastaviť masáž.

Začnite viscerálnu masáž s ľahkým tlakom na brucho. Potom sa tlak zintenzívni. Môžu byť vykonané tak s celou dlaňou, ako aj s jednotlivými prstami. Celý postup by nemal trvať dlhšie ako 15 minút.

Video: Samo-masáž žalúdka

Samo-masáž bokov pre chudnutie

Ďalším problémovým miestom s nadváhou je bočná strana. Samo-masáž bokov sa vykonáva súčasne s účinkom na celé brucho. Zákon na strane môže byť rôzne metódy, ktoré sú opísané vyššie. Môžete napríklad vytiahnuť záhyby pokožky, obaliť ich dvoma prstami a nechať ísť.Takéto "zásahové" činnosti môžu zvýšiť prietok krvi na tomto problematickom mieste a "zlomiť" tukové tkanivá.

Samo-masážne stehná pre chudnutie

Aby bola zaistená chudnutie stehien, budete musieť sedieť na pohovke, kladený na to narovnal nohu a druhý klesol na podlahu. Svaly sú pripravené pracovať hladením. Potom musíte prejsť na takú techniku ​​ako stláčanie. Prvé takéto masáže by sa mali robiť jednou rukou. Akonáhle svaly pochopia zaťaženie, môžete urobiť dvojručné stláčanie.

SCHÉMA: Keď sa samo-masíruje boky, musíte sa presunúť z vonkajšieho stehna do vnútra. Tlak na svaly je spôsobený palcom a dlaňou, keď sa približujú k sebe. Po stlačení je potrebné použiť brúsenie vonkajších plôch tejto časti tela a potom ich premiešať.Pre boky môžete použiť aj techniky šokovej masáže.

Samo-masáž chrbtových svalov

Samo-masáž chrbta nemá priamy vplyv na zníženie nadváhy. Ale keďže najväčšie svalové skupiny sú na zadnej strane, vplyv na ne môže zlepšiť mnohé procesy v tele. Vrátane výmeny. Ktoré sú priamo spojené s odstránením nadbytočného tuku z tela.

schéma: Ak chcete vykonať vlastné masáž chrbta nemusia sedieť na stoličke a spona na ľavú stranu zadného pravého a doprava - doľava. Ak chcete masírovať túto časť tela, môžete použiť hladenie, poklepanie a trenie. Aby ste mohli "vyriešiť" ťažko dostupné oblasti chrbta, môžete na to použiť špeciálne navrhnutý masér. Musíte sa presunúť z oblasti kosmu tak vysoko, ako je to možné, do lopatky. Self-masáž

od

Celulitída popisuje postup na celulitídu nemá zásadné odlišnosti od self-masáž brucha, bokov a stehien. Aby ste sa zbavili "pomarančovej kôry", musíte pravidelne zlepšovať krvný obeh pokožky. K tomu sú vhodné všetky vyššie uvedené metódy.

Self-masáž tváre od vrások

Za účelom zmiernenia kožu a zbaviť vrások je nutné použiť vlastné masáž raz za dva dni. Prvý postup by sa mal vykonať dlhšie ako 5 minút. Potom môže byť čas zvýšený.Maximálny účinok na tvár s vlastnou masážou by nemal presiahnuť 15 minút.

Samo-masáž sa najlepšie vykoná dve hodiny pred spaním. Ak to chcete urobiť, musíte použiť hladenie. Pre najlepšie výsledky môžete použiť olivový olej alebo iný rastlinný olej. Stroking by mal byť jednoduchý a hladký.

SCHÉMA: Samoasmátie tváre sa vykonáva v troch kruhoch. Prvé kolo - ľahké stáčanie kožu s prstami čeliť druhé kolo - prst-press, a tretí - vibračný pohyb. Začnite pohyb z dolnej časti strednej časti brady a skončte s ušným lalokom. Nasledujúci diagram od rohov ústia k uchu.

• Okolo očí by všetky masážne pohyby mali byť ľahké a jemné.Musíte prejsť od chrámu k mostu nosa. V opačnom smere, linky vrások.
• Masírovať čelo od stredu mosta nosa až po chrámy. Tu musíte použiť linku obočia.
• Potom na superciliary línii od stredu čela k chrámom.
• Dokončite pohyb zo stredu čela k chrámom pozdĺž línie obočia.

omladzujúci self-masáž

s omladzujúci masáž môže očistiť pokožku odumretých kožných šupín, zvýšenie prietoku krvi a normalizáciu mazových a potných žliaz. Len niekoľko z týchto postupov pomôže koži pružnú, zvýši jej tón a zlepší farbu.

Ako omladenie tela si môžete vziať viscerálnu masáž.Koniec koncov, to nielen pomáha odstrániť tuk, ale tiež má blahodárne účinky na pečeň, obličky a ďalších ľudských orgánov, ktoré majú priamy vplyv nielen na zdravie, ale aj vzhľad. Bez správneho fungovania týchto orgánov nemôže byť mladosť predĺžená.

Najlepšie oleje pre masáž

Pre väčšinu typov seba-masáže môžete použiť akékoľvek prírodné bylinné a vonné esenciálne oleje. Mandľový olej, jojobový olej, avokádo, pupalkový olej je schopný vyživujú pokožku užitočných látok, ale tiež pridať efekt aromaterapia sedenie v self-masáž nielen to.Čo zlepší účinnosť takýchto postupov.

Najlepšie masážne prístroje pre masáž

Vyššie uvedené postupy sa najlepšie vykonávajú bez improvizovaných prostriedkov. Pre účinnosť tohto postupu je dôležité naučiť sa cítiť telo. A s pomocou masážnych strojov na ruky alebo pásky to nie je vždy možné.Ale niekedy môžu mať aj silný účinok.

Dnes je veľmi populárne pásy pre chudnutie. Pracujú na "princípe vibrácií".Vnútri takýchto zariadení existujú špeciálne vibrátory, ktoré sú schopné komprimovať a oddeliť svaly. Môžete overiť ich účinnosť pomocou príkladu pásu "Vibra Tone" alebo myostimulátora "Ab Gymnic".

Samo-masáž sa dá urobiť aj pomocou ručných masér. Napríklad pomocou vákuového masážneho prístroja "Celluless" alebo masér "Relax a tón".

Samo-masáž pre chudnutie: rady a spätná väzba

Samo-masáž môže skutočne pomôcť, ak sa používa v kombinácii s diétou a cvičením. Vizuálne prvé 3-4 relácie nemôžu viesť k požadovanému efektu. Ale aj keď vidíte zmeny vizuálne, to neznamená, že samo-masáž nefunguje. Ak tieto postupy pravidelne vykonávate, môžete výrazne zlepšiť vzhľad a zlepšiť svoje zdravie.

Adelia. Pravidelne robím preventívnu masáž brucha a stehien. Na tento účel používam olej z Clarins. Mám rád stav môjho tela po takýchto procedúrach.

Olga. Aj napriek tomu sa zdá, že je lepšie zveriť tento postup skutočnému masérovi. Hoci sa zdá, že môj chudnutie opasok funguje. Ale nepoužil som iné možnosti masáží.Je potrebné vyskúšať.

Video. Samo-masáž z makových uší a vnútorných stehien