Mnohé ženy chcú vrátiť číslo hneď, ako sa stanú matkami. Avšak nie všetci vedia, po akom čase po narodení je možné športovať, aby sa nepoškodili. Pokiaľ ide o prísne diéty, sú kontraindikované, takže šport - najlepšia voľba pre tých, ktorí chcú vyzerajú skvele.
Je možné po pôrode cvičenie
Otázka straty hmotnosti po dlhom tehotenstve, vážne zmeny v tele a narodenie dieťaťa je veľmi dôležitá pre mladé matky. Uchádzať sa do stravy alebo užívať tabletky na úbytok hmotnosti počas dojčenia je prísne zakázané, pretože ohrozuje nielen zdravie žien, ale jej dieťa. Je oveľa lepšie a užitočnejšie začať telesnú výchovu a kontrolovať stravu. Ak môžete vykonávať po pôrode - otázka, ktorá je riešená individuálne. Ak je žena dobre, potom za pár dní môžete začať robiť cvičenia.
Gymnastika po pôrode odporúčajú lekári v prvých dňoch, len ak všetko prebehlo bez komplikácií a cvičenia nespôsobujú ženu bolesť.Malé zaťaženie bude prospešné pre zdravie, stimuluje kontrakcie maternice, peristaltiku čriev, zabráni stagnácii krvi v maternici. Musí sa merať ranné cvičenie, vyhnúť sa rýchlemu ostrému pohybu.Športové oblečenie by navyše nemalo brániť pohybom, ale súčasne fixovať hrudník. Cvičenie po cisárskom rezu by sa malo odložiť na 2 mesiace, kým sa švy na bruchu nezačnú liečiť.
Kedy môžem aktívne športovať po pôrode? Pre vážnejšie školenie budete musieť počkať 5-6 týždňov. Počas tohto obdobia sa vaginálne ruptúry liečia a riziko poranenia sa zníži. Avšak cvičenie, ktoré ublížilo, nestojí za to. Fitness po pôrode by mala byť zameraná na posilnenie bokov, svalov tlače, bokov, zadok. Každodenné tréningy pomôžu priniesť obrázok v ideálnom tvare. Vykonajte trup, drepy, chôdzu na mieste, ale nestlačte.
Kedy precvičiť šport po cisárskej sekcii
Odporúčame, aby ste sa opýtali svojho lekára na to, koľko týždňov po ukončení operácie pred začatím cvičenia. Pokiaľ ide dobre, bez komplikácií, zotavenie po cisárskej časti trvá najmenej 8 týždňov. V ostatných prípadoch je všetko individuálne, takže nemusíte riskovať svoje zdravie. Bezprostredne po návrate z nemocnice spolu s novorodencom môžete začať hospodáriť, ale nepreháňajte.
Po konzultácii s lekárom, keď môžete cvičiť po narodení, musíte postupne prejsť z aeróbneho cvičenia na silu. Je dôležité pamätať si na deti a nečerpať až do vyčerpania. Z intenzívneho zaťaženia a uvoľňovania adrenalínu do krvi sa môže zmeniť chuť materského mlieka: v dôsledku toho zostane dieťa hladné, pretože je bez chuti, že to nebude chcieť.Odporúča sa kŕmiť dieťa skôr, než začne trieda, a po cvičení je lepšie vyjadriť mlieko.
Keď sa rozhodnete, čo je pre vás najlepšie - jóga po pôrode, gymnastiku, fitball - postarajte sa o oblečenie na sedenie. Je veľmi dôležité nosiť podprsenku, prsia by mala byť pevne pripevnená.Športový oblek na tréning by mal byť vybraný z prirodzenej tkaniny na dýchanie kože. Extrémne športy pre mladé matky sa nehodia, pretože všetko ovplyvňuje stav dieťaťa.
Aké športy dávajú prednosť
Prístupy k tréningu by mali byť primerané: ak svaly alebo chrbát začnú ublížiť, potom je lepšie znížiť intenzitu tried.Športy po pôrode by nemali prežiť, pretože starostlivosť o dieťa má aj veľa energie. Odporúča sa vybrať jednu z nasledujúcich činností:
- Pokojná chôdza po dobu 20 minút denne pomôže spáliť 140-150 kalórií.Častejšie chodíte s vaším dieťaťom, bude to prospešné pre vás aj pre vás.
- Beh je dobrá voľba pre mladú matku. Nevyberajte však príliš vysoký rytmus.
- Pilates je zameraný na uvoľnenie svalov, čo je veľmi dôležité po pôrode. Pohyby sú jednoduché a veľmi účinné, pomáhajú rýchlo vrátiť formu, pozitívne ovplyvňujú blaho ženy.
- Plávanie. Tento šport pomáha trénovať všetky svalové skupiny, zmierňuje stres z chrbtice, trénuje dýchacie orgány, posilňuje ruky, zadok, boky. Pre ženu, ktorá sa stala matkou, to všetko má veľký význam, pretože batoľa by sa často malo nosiť na rukách, dojčiť, skákať pred spaním.
- gymnastika. Existujú špeciálne triedy pre mladé matky, ktoré berú do úvahy charakteristiky tela v popôrodnom období a pomáhajú ženám, aby sa dostali do bežnej formy. Ak na to nemáte čas, môžete trénovať doma. Komplex cvičení by mal zahŕňať cvičenia s činkami, rotácie, strečing, cvičenia na posilnenie väzov, svahy.
- Športové hry prispievajú nielen k posilneniu tela, zvyšovaniu nálady a zlepšeniu pohody. To je tiež skvelá príležitosť komunikovať s blízkymi. Zahrajte si badminton, mini-futbal alebo kolieskové korčule.
Aké športové aktivity sú kontraindikované
Lekári z celého sveta vykonali výskum, aby presne odpovedali mladým matkám o tomto športe. Niektorí odborníci sa domnievajú, že po narodení dieťaťa je žena kontraindikovaná na bicykli a intenzívnom behu - skutočnosťou je, že naplnia srdce a mliečne žľazy mladého matky. To je veľmi nežiaduce pre tých, ktorí dojčia. Vzpieranie, volejbal, tenis sú tiež zaradené do kategórie zakázaných športov. V každom prípade by nemali premýšľať o kilogramoch, ale o vlastnom zdraví a stave dieťaťa.