Ako dosiahnuť plochý žalúdok po dobu 7 dní?Cvičenie pre brušné svaly v posilňovni a doma

Papier bude predložila odporúčania, v čo najkratšom čase, aby sa žalúdok bytu.

ploché brucho - drahocenné sen žien všetkých vekových kategórií.V prípade plnej boky sú niekedy ženské telo je prehýbaniu žalúdok nemá rád nikoho. To môže byť vytvorená v dôsledku zlých stravovacích návykov a sedavé práce po pôrode alebo v dôsledku hormonálnych porúch. Ale aj keby sa stalo, že ste obnovili a tvoril brucho - nezúfajte.

V každej moci zmeniť svoj vzhľad k lepšiemu. Myslieť na motiváciu, ktorá vám bude účtovať s pozitívnymi emóciami a nedovolí vrátiť sa do pôvodného stavu. Udržiavať aktívny život vždy, a to nielen v období chudnutia, alebo kilo rýchlo vrátiť.

Ako získať plochý žalúdok pre dievča? Tajomstvo ploché brucho

• Ženské telo je navrhnutý tak, aby sa tuk ukladá v oblasti brucha a stehien objaviť najrýchlejší.To je vzhľadom k prirodzenej reakcie chrániť reprodukčný systém
• Ženy majú menej svalovej hmoty a vzhľadom k zloženiu hormónov, aby ju zvýšiť ťažšie. Preto, aby sa v tlači "kocky" pre ženy je veľmi ťažké
• dosiahnuť rýchle a jednoduché výsledky bez ujmy na zdraví je nemožné.Vyčerpávajúce diéty, tablety a zázračné koktaily poskytujú dočasný výsledok. Akonáhle sa prestať používať im váhu vráti, možno vo väčšej veľkosti
• nemožné, ako schudnúť na mieste. Okrem toho bude brucho, zadok a stehná schudnúť v poslednej zákrute. Hoci to závisí od typu obrázku. Napríklad ženy - hruška tuk sa hromadí v dolnej časti brucha, hornej časti brucha, a to je plochá.A ženy - jablká, naopak, spodnú časť brucha a nohy tenké.Ale tuk je uložený v hornej časti tela: paže, ramená, hrudník a brucho hore
• kombinácia cvičenia so správnou výživou, to je, keď sa dostanete do požadovaného výsledku.chudnutie efekt nepríde rýchlo, ale váha sa bude znižovať v pravidelných intervaloch a bez ujmy na zdraví
• Nevzdávaj športy. Ak zo zdravotných dôvodov, kontraindikované beh a tréning v posilňovni, zvoliť iný náklad. Napríklad jóga

Fit brucho Komplex cvičenie pre ploché brucho v týždni

Turn brucho z prehýbaniu "zásteru" v byte za týždeň nie je možné.Buďte trpezliví a pokračujte v cvičení pravidelne.

• Najprv strieľať cvičenia, aby sa zahriať svaly celého tela. Vykonajte náklon a prikloniť krku cvičenie pre ramien a pasu. Dobrý warm-up cvičenie na brucho a chrbát - "mačkou. - The Dog"Staňte sa na všetkých štyroch a striedavo ohnite a oblieknite chrbát. Robiť cvičenie 15krát
• Ďalej musíte robiť aeróbne cvičenie, ktoré stimuluje krvný obeh a srdcové účasť.To je aeróbne zaťaženie, ktoré spôsobujú zníženie hmotnosti. Patria medzi ne: beh, tanec, skákanie cez švihadlo, rýchlu jazdu na bicykli, plávanie aktívne. Ak chcete toto zaťaženie je potrebné viac ako 10 minút
• Pre tých, ktorí práve začali trénovať dobrý výkon je krútenie obručou. To pomôže, aby pásový užšie a zahriať vaše brušné svaly. Točiť obruč treba 10 minút, postupne zvyšuje časový
• A konečne, môžete začať cvičiť na lise. Nižšie sú najlepšie cvičenia, ktoré pomôžu dosiahnuť rovný žalúdok. S cieľom nezaťažovať zadnej stlačte nadol v dolnej časti chrbta na zem cvičenia, ktoré sú ležiace na chrbte
• Vykonajte každého cvičenia po dobu 10 - 20 opakovaniach. Mali by existovať 2 - 3 prístupy. Upravte záťaž, aby sa cítiť napätie vo vašich brušných svalov

Cvičenie Cvičenie

ploché brucho do 30 dní

mesiac - je dostatočný čas utiahnuť brušné svaly. Súbor opatrení: správna výživa, aeróbne cvičenie a cvičenie pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.

Nižšie je súbor 3 videí.Každý z nich je navrhnutý pre svoju úroveň zložitosti. Začnite na úrovni 1 a urobte to na týždeň.Potom prejdite na ďalšiu. Nezabudnite pred týmito cvičeniami zahriať.

Video: Ploché brucho za 30 dní( 3 úrovne obtiažnosti)

Level 1 Level 2 Level 3

cvičenie jogy pre ploché brucho

• jogy - je nielen cvičenie, ale aj duchovnej praxe. Každé cvičenie má hojivý účinok a pozitívny postoj celého tela
• jogových cvičení sa nazývajú ásany. Všetky ásany by sa malo uskutočniť pomaly pozorovanie správneho dýchania
• Väčšina Yogi pozície sú statické, že treba držať 30 sekúnd až 5 minút, v závislosti na fyzickej zdatnosti Jóga
• Paradoxom je, že čím dlhšie drží, tým lepšie. Svaly zvyknúť na nové zaťaženie a začať spaľovanie telesného tuku
• Ak zistíte, že je ťažké pochopiť, že jogové ásany zaregistrovať jogy v meste. Teraz je to veľmi spoločný smer
• Existuje mnoho typov jogy. Niektoré sú zamerané na dýchacie cvičenia, duchovné praktiky, jóga a mnoho ďalších druhov. Pri nahrávaní špecifikujte, čo chcete zapísať pre triedy. Potom si poradiť smer chcete
• Tým, pochopenie základov, môžete pokračovať vo vývoji nezávisle na sebe. Sieť má veľa video lekcie skúsenými inštruktormi a milovníkov

Yoga Video: jóga pre ploché brucho

Pilates pre ploché brucho

• Pilates nie je určený pre chudnutie. Ak sa to Pilates bez "nečistôt" Ďalšie cvičenie, má funkciu zdravotné
• napriek skutočnosti, že, ako schudnúť s Pilates nebude fungovať - ​​je to skvelý pomocník metóda. Pilates vám umožňuje znížiť obmedzenie svalov. Prejsť bolesti chrbta, kĺbov a tam prichádza uvoľnenie svalov upnuté
• Tiež Pilates rozvíja flexibilitu a uľahčuje prenos cvičení Pilates
• možno vykonávať na dennej báze. Tie môžu byť cvičenia na zahrievanie. Alebo Pilates možno vykonávať v čase, keď nechcete ísť do posilňovne
• Hoci Pilates nie je zameraný na chudnutie, je schopný utiahnuť ochabnuté brušné svaly. Pilates môžu byť zapojení všetci, aj ľudia s veľkú nadváhu

Pilates

Video: pilates

fitball pre ploché brucho

• fitball - súbor cvikov, ktoré sa vykonávajú na veľké mäkké posilňovne loptou
• závislosti od počtu opakovaní a typu cvičenia, fitball môže niesť ľudís akoukoľvek fyzickou prípravou
• fitbol je dobré, pretože to pomôže diverzifikovať denný cvičením. Možno ho použiť na zavedenie všetkých skupín
• Plus fitballs svalov pre tých, ktorí už dlhú dobu zapojená do športy - zaťaženie novosti. Vzhľadom k zmene polohy tela, fitball využíva nové svalové skupiny

fitbol

Video: Fitball pre ploché brucho

cvičenia vákuum pre ploché brucho, video

Taká cvičenie nie je toľko vákuový čerpacej brušné svaly, umožňuje žalúdok byť fit. Vylučuje takýto jav ako tenké vyčnievajúce brucho. Cvičenie vákuum môže byť vykonané ako dodatočné cvičenie pre akýkoľvek komplex.

cvičenie pre brucha v bazéne, video

Cvičenie v bazéne môže niesť ľudí s ochorením pohybového ústrojenstva a s veľkou nadváhou. Robiť cvičenia vo vode je jednoduchšie, ale účinok na svaly je úžasný.Môžete robiť cvičenia sami tým, že sa zapíšu do bazéna. A môžete prísť na skupinové lekcie s aqua aerobikom.

cvičenie pre brušné svaly v telocvični

• posilňovni je k dispozícii pre ľudí, ktorí nemajú kontraindikácie pre zdravie. Tí, ktorí majú výrazne nadváhu, tiež lepšie začať s domáce cvičenie
• Návšteva haly je veľmi disciplinovaný.Zakúpením lístka pravdepodobnosť ujsť cvičenie znižuje
• Keď prvýkrát prišiel do haly, aby požiadať o pomoc inštruktora. Pravdepodobne jeho služby stojí peniaze navyše. Avšak, bude vám prepracovaný program a pomôže vysporiadať sa s pôsobením
• simulátory Decide, prečo si prišiel do miestnosti. Ak máte budovať svalovú hmotu - čo musíte urobiť, cvičenie so silnou váhou a minimom opakovanie. Ak strata neporušené triedy hmotnosti, potom sa budete musieť urobiť veľa rýchlych opakovaní s nízkou hmotnosťou
• ženy často sa zabránilo ísť do posilňovne. Oni argumentujú, že by rád "tyrani".To je absurdné.Čerpať aj minimálne úľavu svalovej hmoty, ženy málo miesta na návšteve 3x týždenne
• Nepreháňajte to s školenie v telocvični. Väčšia váha môže spôsobiť poškodenie kĺbov a chrupavky, čo je veľmi ťažké obnoviť
• Zapamätajte si pravidlo: je lepšie, aby sa viac sád kratšiu dobu, viackrát za jeden priblíženie

cvičenie v hale

cvičenie v hale

cvičenie v hale

cvičenia

sále Ako dosiahnuť plochéžalúdok v krátkom čase: tipy a recenzie

• Chudnutie nenastáva lokálne. Len znížiť celkové telesnej hmotnosti Pokles
• žalúdka normalizuje svoj jedálniček. Vyhnúť rýchle konzumácii potravy, vyprážané potraviny, sladkosti, majonéza a biely chlieb. Jedzte viac zeleniny, ovocia a chudého mäsa
• vykonáva raz týždenne pôstu deň.To možno vykonať na jogurt, jablká alebo pohánky
• Pravidelne cvičte. Minimálne zaťaženie - 3 krát týždenne po dobu 45 minút, aby sa schudnúť
• vykonávajúci aeróbne cvičenie: jogging, tanec, alebo skok na lane
• robiť kozmetické procedúry sprísniť kožu na bruchu masáž, zábal
• trpezlivosti. A potom budete nielen získať ploché brucho, ale aj dobré zdravie, dobrú náladu

Fit brucho