Môže sa kukurica používať pri strate hmotnosti? Táto otázka vyvoláva veľa diskusií, pretože táto koncepcia je veľmi kontroverzná.Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že tento produkt by mal byť úplne vylúčený z ponuky zameranej na boj proti obezite. To je spôsobené tým, že zrno rastliny je charakterizované zvýšeným obsahom škrobu, čo je hlavná príčina hyperglykémie. Ak je látka požití vo veľkom množstve, môže to viesť k narušeniu metabolických procesov komplikujú pankrease a v dôsledku toho, sa hromadia tukového tkaniva a zvýšenie celkovej telesnej hmotnosti. Existujú však aj iné predpoklady, ktoré umožňujú používanie kukurice v dietetickej výžive, ale s určitými výhradami. O tomto a hovoriť.
Pravda o corn kukurica
hlavný prínos spočíva v tom, že jeho štruktúra obsahuje množstvo esenciálnych aminokyselín - lyzínu, leucín, izoleucín, valín, tryptofán, a tak, že naše telo nemôže produkovať sami. .Použitím tohto produktu poskytujeme dôležité komponenty, pomocou ktorých je vytvorená práca väčšiny orgánov a systémov.
v kukuričnom klíčky nájdených mastné oleje, ktoré môžu zabezpečiť prevenciu cievnych ochorení, ateroskleróza, cukrovka a obezita, a preto v tomto produkte možno odporučiť ako vhodný doplnok stravy potraviny.
Ale. .
kalórií
energetická hodnota kukurice je asi 100 až 115 kcal na 100 g produktu, vrátane:
- sacharidov - asi 21 až 22%!
- proteíny - 3,3%;
- sacharidy - 4,4%;Škrob
- - 65%.
Poznámka! Energetická hodnota sa môže mierne líšiť v závislosti od typu kukurice, od stupňa dozrievania rastliny a od podmienok, v ktorých boli kocky uložené!
Vzhľadom na obsah kalórie v kukurici a percento škrobov a cukrov v ňom môžeme usudzovať, že jej použitie na stratu hmotnosti nie je odôvodnené.Ale nie vždy. V skutočnosti to môže byť v strave menu a dokonca aj jeho základ. A poškodenie osobnosti a zdravia vo všeobecnosti, tento výrobok môže spôsobiť iba vtedy, ak je nesprávne pripravený a nadmerne používaný.
Ako jesť kukuricu správne pri strate hmotnosti?
Najčastejšie vo výžive z potravy sa používajú mliečne kukurice. Oni sú konzumované surové alebo po minimálnom tepelnom ošetrení, varenie na pare alebo na grile. Výsledkom je, že zrná si zachovajú maximálny prospech, navyše mliečne drogy obsahujú oveľa menšie množstvo škrobu a pri rýchlom spôsobe prípravy táto látka nie je viskózna.
Dôležité!Treba však mať na pamäti, že energetická hodnota takejto kukurice nie je oveľa nižšia - asi 75-85 kcal na 100 g výrobku. A v malej časti malých zŕn, ktoré dosahujú 200 g, môže byť až 170 kcal!
zahŕňajú mliečne klasy v potrave strave môže, však, v dobe, nemá jesť nie viac ako 150-200 g a porcií za deň by nemala byť väčšia ako dve. Obilie kukurica
Kukurica konzervovanie
Je možné mať konzervy obilia s chudnutie? Vzhľadom k tomu, kalorický obsah zŕn cukru bez tekutiny, v ktorej sú nakladaný, je asi 77 až 80% kcal na 100 g, a potom ich použitie v diéte tiež celkom možné.Takýto produkt je navyše vhodnejší - môžete ho pridať do rôznych jedál bez ďalšieho spracovania.
Ale aj tu je veľmi dôležité dodržiavať moderovanie a jesť nie viac ako 150 gramov na čas je ešte lepšie, kombinovať sladkej kukurice s výrobkami, ktoré nie sú vystavené tepelnému namáhaniu, napríklad mladých kapusta, hrášok, šalát, uhorky, Bulharský korenie. Skúsení riad, ako by nemal kyslá smotana, a prírodný jogurt alebo rastlinný olej. Konzervovaná kukurica je tiež vynikajúca v pokrmy z morských plodov s varenými vajíčkami a dusenou zeleninou.
Kukuričné obilniny a múka
Najviac kalorický "kukurica" je obilnina - asi 100 gramov drvených zŕn predstavuje približne 320-330 kcal. Z tohto dôvodu je potrebné množstvo obilnín z kukurice vo vašej strave znížiť, alebo variť na vode bez cukru, soli a oleja.
Je lepšie pridať kukuričnú múku a krupicu na pečenie a nahradiť ju niektorou alebo všetkou pšeničnou múkou. Ale dávajte pozor na cukor a olej - tieto výrobky by mali byť na minimum. Je žiaduce, aby základom testu boli vajcia, mlieko, kefír alebo jogurt. A nezabudnite, že v koláčiky a koláčiky môžete pridávať bobule a ovocie. Tieto pokrmy z kukuričnej múky sú dobré, že časť je ľahké ovládanie, ale kvôli obsahu užitočných produktov a malým množstvom tuku v kompozícii, sú ľahko stráviteľné a nespôsobuje hyperglykémia.
A úplne eliminovať cukru a aby sa diéta ešte užitočnejšie, môžete si pripraviť tzv desiatu vdolky - s prídavkom cherry paradajky, mrkva, hrášok, špenát a korenia.
Predpokladaná
Pokiaľ budeme hovoriť o kukuričné strave, kde sa kukurica byť základom, to je považované za celkom ťažké.Ale pretože to trvá len tri dni, potom so silnou túžbou stratiť váhu zvláštne nepohodlie, by to nemalo spôsobiť.Jeho výhodou je skutočnosť, že výrobok pri strate hmotnosti môže byť použitý v akejkoľvek forme: v lete - mladé klasy, v zime - konzervované kukurice alebo mrazené zrná.V strave zostáva vzorec rovnaký: raňajky
- - až 200 g zrna;
- večera - šalát z čerstvej zeleniny, ochutený citrónovou šťavou a bylinkami;
- večera - až 200 g zrna.
Okrem toho je potrebné dodržiavať režim pitnej vody, denne piť asi 1,5 litra čistej vody, môžete tiež piť bylinné čaje bez cukru.
Tak bude kukurica výnimočným prínosom nielen pokiaľ ide o boj proti obezite, ale aj o zdravie vo všeobecnosti. Ako hlavný produkt v diétnej ponuke, všetky kalórie od spotreby, bude dať podporiť normálne fungovanie tela a byť premenený na energiu. Vlákno sa stará o črevá a odstraňuje toxíny, toxíny a nadbytočné tekutiny. V dôsledku toho, ak budete dodržiavať všetky pravidlá, budete sa môcť zbaviť približne troch kilogramov na jeden kompletný kurz.