Deň vykládky - pravidlám schudíme

Opýtajte sa svojimi priateľmi a známymi otázku, čo je pôst deň, a budete počuť veľa odpovedí, vo väčšine prípadov ďaleko od pravdy. Predstavte si, že to nie sú len teoretické úvahy, ale všadeprítomná prax, ktorú používajú naše ženy. V snahe o štíhlu postavu, sme pripravení na akékoľvek obmedzenia na potraviny, bez premýšľania, a či očakávané prínosy sú primerané s škody spôsobené na zdraví.A to všetko a to je potrebné - vyložiť správne, vyvážené, s pochopením procesov, ktoré sa vyskytujú v tomto dni v našom tele.

Aký to má zmysel v uvedenia tohto konceptu Dietitians?

Pred viac ako 80 rokmi, jeden zo zakladateľov národnej nutričnou terapeutkou Pevzner vyvinuli stravu pre ľudí, ktorí trpia obezitou. Jedným z jej prvkov boli dni vykládky, ktoré sa nazývajú "otriasť" telom a tlačiť na dynamickejšie chudnutie. Odvtedy sa podstata koncepcie zmenila len málo.

prvé, odborníci na výživu zdôrazniť, že účinné vypúšťanie - to nie je hladovanie, a nízkokalorické potraviny na báze bielkovín potravín a komplexných sacharidov. Tabu - tučné jedlá a potraviny obsahujúce jednoduché uhľohydráty - cukor, sladkosti, čokoláda, med, múka. Jemný režim vylučuje konzumáciu konzervantov. Jedlo v tento deň môže byť rovnako monotónne, skladá sa z jedného produktu a je vyvážené, ale ľahké.

Dni vykládky na jednom výrobku majú výraznejší účinok pri strate hmotnosti. To je spôsobené tým, že sa získava málo kalórií, telo začne spaľovať tukové zásoby. Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že je možné stratiť denne nie viac ako 200-300 g, všetko ostatné, "kilo" - voda, troska, "nezdravé jedlo".

Upozorňujeme! Priemerná denná strava priemernej ženy je 2000-2200 kalórií.Pri normálnom a pohodlnom zdravotnom stave pri vykládke by sme mali konzumovať 800 až 900 kalórií.Je to možné menej, ale je to už vážny stres pre telo.

Indikácia

vykladanie Než sa rozhodnete zariadiť pôst deň, rozhodne o vhodnosti a motívy.Čím viac ste boli pozitívni, tým väčší význam by bol výsledok. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa cigarety stali v strave.

1. Konštantné prejedanie, keď naozaj pocítite stav žravosti. To môže byť výdatná večera po "hlad" dňa, časté občerstvenie, džemy skúsenosti sladká, škrobovej potraviny, rýchle Fuda.Často sa takéto situácie nastanú po rekreačných sviatkov, víkend s grilom a alkoholu, ďalších gastronomických maratónov. V takýchto prípadoch je potrebný deň pôstu, aby sa spätné trávenie dostalo späť do normálu a očistilo sa telo toxínov.
2. Nízkokalorické dni môžu byť súčasťou stravy. Na posilnenie dynamiky úbytku hmotnosti počas diéty, odporúča sa 1-2 krát týždenne, striedavo dní vykonávať sacharid, proteín, na kvapalinu, obilnín, sušené ovocie. V kombinácii s diétou vypúšťanie alebo správnej výživy je najúčinnejší a vhodné, ako sa deje v pozadí zdravej, zameraný na spaľovanie tukov reálne.
3. Vykládka ako metóda sebakontroly a korekcie hmotnosti. Dievčatá, ktoré neustále sledujú postavu, zabezpečujú deň pôstu, bez toho, aby čakali na to, kedy bude potrebné strata hmotnosti. Prvé známky nepohodlie v žalúdku alebo čriev, pocit, že deň predtým jedol príliš veľa - dôvodom k pomôcť telu vyrovnať sa s nadmerným príjmom kalórií a nie premeniť ich v strategických zásob tuku.

Čo dáva pôst diétu?

Ak je všetko správne organizované, výhody dní vykládky sú nepochybné.Čo okrem straty hmotnosti dáva tzv. "Cikcak" jedlo?

• zlepšuje tráviaci trakt - normalizuje inzulínu, pečeň, krvný obeh žlče, metabolizmus v črevách. Je to spôsobené nedostatkom tukových jedál v menu a odstúpením od neho.
• Dáva impulz normalizácii hmotnosti. Hoci hneď po tomto dni jeho strata je relatívna( hlavne kvôli vode), ale metabolizmus sa zlepšuje. Z tohto dôvodu dochádza k účinnejšiemu štiepeniu a spracovaniu potravín.
• vybiť deň po jedle na neutralizáciu prebytočnej tukov a sacharidov spotrebované v deň pred, stiahnuť zvyšky "potravinového odpadu", vykonávať detoxifikáciu z alkoholu.
• Čistí telo solí, trosiek, karcinogénov, bohatých na vyprážané a údené potraviny.

Najčastejšie chyby a omyly

Mnohí vnímajú láskavosť pôstu dni ako axióma, ako dôsledok usporiadanie je úplne negramotných. Zvážte prvých 5 chýb a mylných predstáv, čím vyrovnáte účinok tejto pôvodne účinnej akcie.

1. Pochopenie vypúšťania tela ako úplného hladovania. Prečo je to škodlivé?Ak energia nepochádza z potravy, telo začne používať zásoby. Súčasne spaľuje nielen nenávidené tuky, ale aj vzácne bielkoviny, stopové prvky, vitamíny. A neviete, čo bude v súčasnosti potrebovať, a problém sa odhalí, keď už existuje deficit.
2. Zneužívanie dní vykládky. Aká je škoda? Ak je nízkokalorickú diétu sedieť dlhšie ako 1-2 dní v týždni, telo začne prispôsobovať sa takejto diéty - spomaľuje metabolizmus, takže zásoby "na horšie časy".Nakoniec namiesto toho, aby sme stratili váhu, rýchlo sa dostaneme do stratových kilogramov.
3. Pravidelné striedanie dní prejedania a vykládky. Aká je škoda? Ak jeden deň si preťaženiu sami hojnosť škodlivé vysoko kalorické potraviny, a potom napraviť, skoro hladovať, predstavte si, čo stres dostane tráviaci systém. Existuje nerovnováha celého mechanizmu zapojeného do procesu trávenia, absorpcie, odstraňovania zvyškov potravín. Výsledkom je( exacerbovaná) gastritída, cholecystitída, dysbakterióza.
   
4. Kombinácia dňa nalačno na chudnutie s intenzívnou fyzickou námahou. Aká je škoda? Odčerpanie tela, keď ho nepodáva energiu( jedlo), spôsobuje stres. V tejto situácii, ako v prípade hladovania, dochádza k spaľovaniu živín. Okrem toho existuje veľká šanca "zlomiť", ak nie večer, potom druhý deň po vyložení.
5. Neschopnosť zastaviť sa v čase.Čo tým myslíš?Ak dôjde počas dňa sú nepríjemné pocity - bolesť hlavy, nevoľnosť v žalúdku, čriev, únava, ospalosť, mučil telo potrebuje zastaviť a prejsť na plný stravy.

Tip! Naučte sa nielen efektívne vypúšťanie, ale aj správny odchod z tohto režimu. Raňajky na ďalší deň by mali byť jednoduché a užitočné.Napríklad, ovsené vločky s čerstvým ovocím, pohánka s pečená zelenina.

pôstu dní ponuke príklady

v literatúre, sú internetové zdroje je popísaných niekoľko desiatok dní vykladanie. Aké pravidlá by ste mali dodržiavať pri výbere konkrétneho produktu( menu)?

1. Zvážte osobné preferencie alebo znášanlivosť výrobkov telom. Ak viete, že jablká stimulujú chuť do jedla, nesedzte sa na stravu s jablkami. Nesnažte sa sýto, ak nemáte radi mlieko.
2. Pri výbere diéty buďte opatrní, ak existujú chronické gastrointestinálne ochorenia. Napríklad, zatiaľ čo surovej zeleniny je lepšie stimulovať chudnutie a očistu tráviaceho systému, gastritída je lepšie variť v pare alebo pečené.
3. Ak sa pravidelne strávia dni pôdy, striedajte sacharidy( ovocie, zelenina, obilniny) s bielkovinami( mäsom, rybou, mliekom).
4. Ak normálne každodennej strave máte dostatok energeticky náročné, nie sedieť priamo na tuhé vyloženie - len na kvapalný, nízkokalorické zeleniny. Obmedzujte sa postupne, začínajúc jednoduchým vyváženým menu.

Vzhľadom na to, že hlavným cieľom dní vykládky je strata hmotnosti, budeme zvážiť najefektívnejšie možnosti.

Zo skupiny výrobkov( symetrický)

najviac obťažujúce možnosťou vykládky - V ponuke správnych potravín s dennej energetickej hodnote nie viac ako 900 kalórií.Povinnou zložkou sú bielkovinové potraviny a uhľohydráty. Približné menu tohto dňa vykládky je nasledovné.

Raňajky:

• nízkotučný tvaroh( 100 g);
• pečené jablká( 100 až 150 g);
• čaj bez cukru.

Obed:

• biele kuracie mäso( 100 g);Sušená zelenina
• ( 200 g);
• bylinný čaj.

Večera: pečené jablká

• ( 300 g);
• čaj bez cukru

na tejto diéte musíte pridať 2 občerstvenie, počas ktorých môžete jesť surové jablko a pitie 100-150 g kefíru.

Protein

Jeden z najúčinnejších odborníkov na výživu považuje deň bez proteínov. Proteín má zložitú štruktúru. Ak chcete trápiť, telo trávi veľa energie, rozdelenie dostupných zásob tuku. Z diéty je vylúčená soľ, ktorá stimuluje stiahnutie nadbytočných tekutín a odpadových produktov. Aké produkty môžem použiť?

• varí bieleho mäsa hydiny bez soli( kura, morka) - 400 gr je rozdelená na 4 rovnaké časti, z ktorých každá môže byť zapiť pohárom nesladený čaj - zelená, čierna, bylinný.
• Varené chudé ryby( 400 g).Produkt je rozdelený na 5-6 recepcií.Na pitie je dobré používať čaj s mliekom( 2 šálky), infúzie dogrose( 2 šálky).
• Domáci tvaroh s nízkym obsahom tuku( 400 g).Konzumujte aj v 5 až 6 recepciách a vypláchnite nesladený čaj.

Tip! Počas výdaja diéty umožňujú a dokonca odporúčajú pitie najmenej 2 litre tekutiny. Môže to byť minerálna voda bez plynu, nesladená zelenina, harmanček, bylinný čaj.

zelenina, ovocie

Pôst dní, čo sa často odporúča pre chudnutie a čistenie - ovocia a zeleniny v ponuke možností.Hlavnou výhodou týchto výrobkov - surovej vlákniny( vlákien), ktoré bobtnajú v čreve, absorbujúce toxíny, toxíny, prebytočnej vody, odstraňovanie črevného plynu. Surová zelenina sa môže jesť až do 1,5 kg, dusené - 700-800 g. Tu je niekoľko možností.

• Jablká, môžete kombinovať surové a pečené( 1,5 kg).Číslo je rozdelené na rovnaké časti, ktoré sa konzumujú 5-6 krát. Grapefruity s vaječnou bielou. Každý výrobok sa odoberá na 5 kusov a striedavo sa spotrebuje na 10 recepcií.Nesladený čaj sa môže piť bez obmedzenia.
• Zelenina( 1,5 kg).To môže byť mono-produkt, a skupina - kapusta, uhorky, paradajky, squash, cukety. Pred začatím výtoku odporúčajú odborníci na výživu pitie prázdnej žalúdkovej lyžice olivového oleja.

Obilniny

výhody ukázali pôst dni na obilie, najmä pohánky a ryže. Obilné výrobky majú svoje výhody.

• Obsahujú komplexné sacharidy, vďaka ktorým sú pomaly trávené.Takéto diéty sú najľahšie tolerované, pretože pocit sýtosti pretrváva dlhú dobu.
• pridanie sacharidov a bielkovín, obilniny bohaté na stopové prvky, vitamíny, aminokyseliny sú cenné.
• V obilninách veľa vlákniny, ktoré účinne čistí tráviaci trakt.
• Varený výrobok nedráždi žalúdočnú sliznicu.

Ponúkame dva typy dní vykládky obilnín.

1. Na pohánkovej kaši. Večer 200 g( sklenené) obilia-yadritsa naliať 2 časti vriacej vody, zábal. V tejto podobe až do rána sa pohánka rozpadne, stane sa mäkkou a zachová si všetky užitočné zložky. Kaša je rozdelená na 5-6 porcií, pre chuť môžete pridať zelenú.Piť nesladený čaj, tam je variant s kefír( až 1 liter za deň).
2. Dni na ryži majú svoje výhody. Výrobok obsahuje draselné 5 krát viac sodného teda zobrazuje vynikajúci prebytočnú vodu. Potrebujete variť 1 šálku obilnín bez soli, uistite sa, že ryža nie je varená.Všetko, čo potrebujete k jedlu kašu pre 7-8 krát, spláchol s minerálnou vodou bez plynu.

kefír

Ak uprednostňujete čistenie tela kvapalinou, odporúčame použiť tento kefír na 2,5% tuku( 1,5-1,8 litra).Počas dňa môžete piť.Energetická hodnota je asi 750-900 kalórií, takže nebudete hladní a odpočívajte tráviace orgány.

Kontraindikácie

V akých prípadoch bude poškodenie dní hladovania prekročiť prínos a čo môže byť kontraindikáciou nízkokalorickej diéty?

• Lekári zakazujú, aby sa počas gravidity kojili.
• Odborníci na výživu nedoporučujú vstup do tela v stave stresu v predmenštruačnom období.
• Medzi kontraindikácie vykládky - cukrovka, vredy, ochorenie obličiek.
• Pre chronickú gastritídu ukáže mierne vyváženú stravu.

Namiesto zhrnutia povedzme, bez ohľadu na to, ako efektívny je deň vykládky, koľko kilogramov navyše sa nemôžete zbaviť, skutočný prínos takejto udalosti bude len v kombinácii s riadnou a zdravej výživy. Preto schudnúť podľa pravidiel!

Tipy, pravidlá a odporúčania, ako správne stráviť voľný deň: