Každý, kto chce schudnúť, výživu odporúčajú raz za sedem dní správanie vybitia deň na kašu. Tento produkt je veľmi výživné, ale preto, že jedna malá časť z nich môže byť celkom spokojný, ktorý umožňuje vypúšťanie bez bolestivých pocitov hladu.
Prečo ovsené vločky?
Ovsené vločky sa považujú za zdroj dobrého zdravia a krásy. Sú to koncentrované vitamíny, minerály a hodnotné vlákna. Navyše, 100 g výrobku obsahuje asi 350 kcal a tzv pomalé sacharidy, ktorá poskytuje dlhodobý príjem a dlhotrvajúci pocit sýtosti.
- vlákniny a proteínov obsiahnutých v ovsenej kaše, stimulujú metabolizmus, zlepšenie ich toku a umožniť normálny rast svalového tkaniva.
- Fiber sám je schopný poskytnúť vynikajúcu prácu v zažívacom trakte. Ju čistí jemne, zlepšuje trávenie, pomáha odstrániť toxíny a monitoruje stav črevnej mikroflóry.vitamíny
- B sú zodpovedné za stav nervového systému a majú antistresový účinok, ako výsledok kvality spánku sa stáva oveľa lepšie, a následky nervového prepätím získať relatívne nízku intenzitu.
- ovsené vločky obsahuje inositol, čo je látka, ktorá pomáha znižovať množstvo cholesterolu, čistenie, takže krvné cievy a zabraňuje tvorbe cholesterolu plakov.
Poznámka! Britskí vedci na základe experimentov dospela k záveru, že konzumácia ovsených vločiek stimuluje mozog, dáva vitalitu a zlepšuje náladu!
Options
ovsené dňoch existuje pomerne málo možností pre dnešný deň absolutória na ovsené vločky. Na prvý pohľad sa tento produkt môže zdať veľmi nudný a bez chuti. Ale ak sa na to pozriete, môže sa stať, že vyliahnutie ovsených vločiek bude celkom zaujímavé.Navrhujeme vám zvážiť niekoľko najobľúbenejších menu s touto obilninou.
Oatmeal
Jedná sa o klasický možnosť, ktorá zahŕňa použitie ovsených vločiek. Pravidlá sú jednoduché:
- sklenené vločky naliať dva poháre vody a nechajte pol hodiny;
- po tomto čase všetko položíme na oheň a varíme, až kým nebude hotový;
- cukor alebo soľ je úplne vylúčená;
- sa miska rozdelí na 4-5 porcií a spotrebuje sa každé 2-3 hodiny;
- rozbije mnoho nápoj - čistená voda, minerálna voda bez plynu, nesladený čaj, vývar boky.
ovsených polievka
Ak ovsené vločky na vode sa zdá byť príliš čerstvá, varenie môže byť trochu odlišným spôsobom:
- jeden liter mlieka sa prinesie do varu;
- naliať pohár ovsených vločiek;
- pridajte čajovú lyžičku mletej škorice;
- je pripravený na pripravenosť a rozdelený na niekoľko rovnakých častí.
jesť v pravidelných intervaloch medzi piť veľa vody alebo bylinkových čajov.
Vezmite na vedomie! V tomto prevedení sú ovsené dni nechá použitie malého množstva nízkotučného jogurtu - jedna alebo dva poháre!
ovsených obilnín
Táto možnosť pôstu deň na kašu je založený na obilninách. A v tomto prípade, príprava by sa mala začať v noci pred:
- naleje do inej nádoby 2,5 šálky obilnín;
- pridajte trochu škorice a zahrejte v mikrovlnnej rúre 30 sekúnd;
- naliať pohár nízkotučného kefír alebo mlieka a nechať v chladničke.
ráno, dostaneme konečný produkt, delíme do 4-5 kúsky a jesť počas dňa.
Dôležité!Instantné müsli nestojí za nákup, pretože tento výrobok prešiel špeciálnym spracovaním, po ktorom zostáva len minimálne množstvo užitočných látok. Okrem toho, rýchle obilniny nie sú schopní upratať metabolizmus a nemôžu poskytnúť telu optimálne množstvo energie, ktoré by viedlo k rýchlej strate sýtosti!
ovsené vločky s jogurtom
Pre tých, ktorí chcú, aby sa váš pôst deň ovsené vločky najrozmanitejšie, tam je ďalšia možnosť.Okrem hlavného produktu v tento deň môže strava obsahovať kefír, rovnako ako niektoré druhy zeleniny a ovocia. Vypúšťanie je nasledovné:
- sutra na prázdny žalúdok piť pohár kefíru;
- po pol hodine jeme časť ovsených vločiek;
Tip! Ovsené vločky je lepšie ukradnúť predtým!
- po 1,5-2 hodinách pijeme ďalšiu pohár kefíru;
- na obed pridať ovsené vločky zelené jablko, banán, varené tekvice alebo hrsť čerstvých plodov;
- na večeru jeme ovsené vločky, pár zelených jabĺk a umývame s nesladeným čajom;
- okolo 8 hodín večer pijeme pohár kefír.
Poznámka! Pre toto menu je lepšie kúpiť celú ovsená vňať a variť ju výhradne na vode, bez soli, cukru a iných korenín. Hotová kaša by mala mať konzistenciu želé!
rovnaký deň dovolené jesť ovsené vločky vývar, varené v noci pred: obilia, kúpil v lekárni, naplniť vodou, priveďte do varu a varíme asi pol hodiny, potom prikryjeme pokrievkou a necháme cez noc. Sutra hotová vývar je filtrovaná a pred jedlom potečieme v polovici pohára. A nezabudnite použiť viac tekutín.
Výsledok
Na jeden pôstny deň na kašu sa podarí zbaviť 400-600 g, ale pamätajte, že toto číslo je dočasné, pretože bude závisieť od zvoleného menu a charakteristík svojho tela tak, najmä,, o rýchlosti metabolických procesov.
Avšak, bez ohľadu na to, ako užitočné, alebo bol ovsené vločky, zneužívanie takej vypúšťanie je vysoko nežiadúce - nie viac ako raz týždenne. A aby sa zabránilo vzniku problémov s trávením, je lepšie zahrnúť tento hrudník do každodennej stravy.
Čo si mám spomenúť?
- Ak sa počas vykladania dňa povolené používanie ovsené mlieko a mliečne výrobky, uistite sa, že ich obsah tuku je minimálna, ideálne 0%.
- Na udržanie pitného režimu nikdy nepoužívajte sýtené a sladké nápoje - v takom prípade sa nebudete môcť zbaviť nadmernej hmotnosti.
- Ovsené vločky sa skladá z tuku, takže po dlhodobom skladovaní môže produkt získať horkú chuť.Aby sa tomu zabránilo, vločky a slamky by mali byť uchovávané v tesne uzavretých nádobách a prednostne nie dlho.
- Ovsené vločky sú veľmi užitočným produktom, ale aj napriek tomu majú aj kontraindikácie. Tie zahŕňajú neznášanlivosť a alergie na zložky zahrnuté do zloženia ovsa a obličiek a zlyhanie srdca.
- Ďalším argumentom v prospech ovsených dní je vysoko nežiadúce praxi často odvoláva na svoje zloženie: obilniny kyselina fytová je prítomná, na ktorý preťaženia je intenzívny vyplavovanie vápnika z tela.