často, mnoho z nežného pohlavia, ktorých cieľom je dosiahnutie ideálnu formu, tempo sám únavné tréningy a dlhú dobu sedí na tuhou stravou. Možno, že jednoducho nevedia, že existuje jednoduchý a účinný spôsob, ako tento cieľ dosiahnuť, bez toho, aby vystavil svoje telo ako vážny problém.
Táto metóda, označované ako systém správnej výživy, nielen pomáha zbaviť sa nadváhy, ale aj normalizuje prácu všetkých orgánov a systémov ľudského tela. Okrem vysokej účinnosti, výživa systém sa vyznačuje rozmanitosťou a vyváženie svoje ponuky, takže ľudia, ktorí snívajú schudnúť, jesť lahodné, veľmi rozmanitá a stále darí realizovať svoj sen.
View video o pravidlách správnej výživy na chudnutie:
základných princípov správnej výživy
konceptu výživy, vo svojej podstate, že strava založená na rade princípov, ktoré vyžadujú striktné dodržiavanie.
- Raňajky je nutnosťou príjem potravy, ktorý nemôže prejsť nikomu. Vykonáva funkciu zvláštneho štartéra, ktorý začína v ranných metabolických procesoch v ľudskom tele.
- nutné opustiť high-kalorickej občerstvenie a nezdravé jedlo. To je ďalšia nevyhnutná podmienka správnej výživy.Čo zvyčajne otupíme pocitom hladu pri čakaní na večeru?
Typicky, sandwich, čipy, buchty - produkty, ktoré nielen zvýši našu denný príjem kalórií, ale tiež nastaviť práce naviac náš žalúdok už obsadené trávenie potravy prijatej počas raňajok. Ako výsledok, tráviaci proces výrazne spomalil, čo stagnujúci proces začne v žalúdku a čriev.
- Pomalé žuvanie potravín - je ďalšou neoddeliteľnou súčasťou správneho výživového systému. Pri žuvaní potraviny sa drvia, miešajú so slinami a začne byť podrobené chemickému pôsobeniu enzýmy IT, prostredníctvom ktorého primárnou trávenie sacharidov v jeho zložení, začína v ústach.
Ako viete, väčšina ľudí má pocit plnosti sa vyskytuje asi pol hodiny po jedle.
- Správna strava ustanovuje povinné používanie veľkého množstva čistej pitnej vody .To je potrebné nielen pre normálne fungovanie všetkých životne dôležitých orgánov a systémov, ako aj na zachovanie úrovne denného vodnú bilanciu v ľudskom tele.
- Vo výžive nie je miesto, výrobky nesúce ľudský organizmus nič iné, než "prázdne" kalórie. Mali by byť úplne vylúčené z denného menu, nahrádzať užitočné produkty, napríklad: namiesto bieleho chleba je lepšie používať celozrnný chlieb namiesto sladkostí - sušené ovocie, a čipy môžu byť nahradené s malým množstvom orechov.
- neprijateľné zaťaženie pred spaním, a tam v stredu v noci. Večera je potrebná niekoľko hodín pred spaním. Pocit akútneho hladu môže byť potlačený pohárom odtučneného jogurtu.
- Veľmi dôležitá je aj spôsob varenia produktov .Je možné, aby sa vzdal vyprážané potraviny, radšej jedlá varená v pečenie, dusenie, varenie a grilovanie.
Orientačné výživa menu pre tento týždeň:
Aby úsilie o normalizáciu hmotnosti uspieť, je potrebné, aby vyváženú ponuku pre tento týždeň, pretože:
- Rid každodenné myšlienky o tom, čo variť zajtra.
- Zachováva peňaženku zbytočného odpadu.
- Ušetrite čas z častých návštev supermarketu.
Správne menu výživy, určené pre ľudí rôzneho pohlavia a veku, sa môže značne líšiť.Pozrime sa na jeho rôzne varianty, vychádza z tohto aspektu dietetiky.
chudnutie dievčatá
telo mladé dievčatá, spravidla sa vyznačuje aktívnym metabolizmu a nedostatok vážnych chronických ochorení, takže nadváhou v tomto veku je spojené so zlým životným štýlom, nedostatkom pohybu a vysokou spotrebou rýchleho občerstvenia. Ktoré potraviny by mali obsahovať správne výživové menu pre týždeň pre dievčatá?
- rastúce organizmy potrebujú veľké množstvo proteínov, ktoré sú súčasťou chudé mäso, vajcia, ryby a mnoho rastlinných produktov. Preferovaným spôsobom varenia rýb a mäsa je pečenie, dusenie a tiež grilovanie a parenie.
- poskytovať energiu potrebnú komplexných sacharidov , obsiahnuté v obilninách. Vyvážené menu preto musí obsahovať všetky druhy obilnín a celozrnného chleba.
- Poškodenia podporno-pohybovej a nervový systém potrebujú vápnik, ktorá sa nachádza vo všetkých mliečne výrobky : jogurt, mlieko, tvaroh, syr.
- udržať vysokú úroveň hemoglobínu v krvi mladé dievča pomáha strava obsahujúca dostatočné množstvo červeného mäsa, pečene a fazuľa.
A teraz ponúknuť približnú verziu správnej diétne menu pre chudnutie dievčat na týždeň.Zostáva iba rezervovať veľkosť jednej porcie.
Od jedného z predpokladu správnej výživy je neplatný prejedanie, Množstvo potravy v jednom kroku by mala nechať ľahký pocit hladu.
Pondelok
- Raňajky: mliečny koktail so sušeným ovocím, pohár čierneho čaju.
- Obed: šalát, časť slabého vývaru, rybie filé plátok pečienka, 250 ml ovocnej šťavy.
- Svačina: 200 ml jogurtu s kúskami ovocia.
- večera: šalát z čerstvej mrkvy a biele kapusta, skladanie ryže.Časť dusených húb.
- Utorok Raňajky: Big Apple, pečené v rúre s medom a malého množstva orechov, 250 ml zeleného čaju.
- Obed: šalát z čerstvej reďkovky s kyslou smotanou polievka s čerstvou zeleninou, 250 ml jahodovej želé, niektoré druhy ovocia.
- Svačina: hrsť sušeného ovocia( môžete si vziať dáta, sušené slivky a sušené marhule).
- Večera: šalát z akýchkoľvek obľúbenej zeleniny, jednej veľkej zemiaky, zapečené so syrom, pohárom zeleninové šťavy.
- stredu Raňajky: toast, z celozrnného chleba a ster malé množstvo medu, pomaranče, šálka čaju alebo čerstvo vylisované šťavy.
- Obed: ľahký šalát z čerstvého ovocia, tekvicové polievka s čerstvými bylinkami, celozrnné pečivo, zelený čaj.
- Svačina: pohár sušeného mlieka, veľký banán.
- večera: varenej zeleniny, parné časť kus kuracie prsia s cesnakom smotane, kompót čerstvých jabĺk.
Štvrtok
- Raňajky: nakrájané na zeleninu, vyprážané na dvoch vajciach, pohár ovocnej šťavy.
- Obed: šalát z čínskej kapusty s mrkvou, kuracím vývarom, sladkej papriky plnené zeleninou( jeden kus v jednej porcii), kompót zo sušeného ovocia.
- Snack: obľúbené ovocie.
- Večera: šalát zo všetkých morských plodov, zemiaky, 250 ml sladkého čierneho čaju.
- Piatok Raňajky: syr priemerný obsah tuku( 5%) s kúskami čerstvého ovocia alebo bobuľovín, šálka zeleného čaju.
- Obed: šalát paradajka a uhorka, ušné kúsky varené ryby, kus ražného chleba, 250 ml zeleninovej šťavy.
- Svačina: strmé vajce, zelené jablko.
- Večera: plátky čerstvého ovocia, zeleninového hrnca, dve plátky nízkotučného syra, pohár čierneho čaju.
sobota
- Raňajky: naplnené nízkotučnými mliečnymi multi-obilninovými vločkami s čerstvými bobuľami.
- Obed: šalát zelenina( brokolica, paprika, čínska kapusta, uhorky), pyré polievka s karfiolom, kuracie mleté chudé mäso, ovocie a bobule kompót.
- Svačina: celozrnný chlieb s maslom, pohár čierneho čaju.
- Večera: šalát z bielej kapusty, jačmenná kaša, dusené mäso, 200 ml zeleninového džúsu.
nedeľa
- Raňajky: podávanie palaciniek s jablkovou medovou omáčkou, 250 ml stredne tučného mlieka.
- Obed: šalát z paradajok a sladkej kukurice, polievka s čerstvými hubami s sušienkami, brusnicový moč.
- Svačina: kastról tvarohu s čerstvými bobuľami, ovocie( z čoho vyberať).
- večera: časť rýb varené na grile, dušená zelenina, pohár ovocnej šťavy.
Zoštíhľujúci
muži Obezita je najnebezpečnejší práve mužského tela, pretože je náchylný k tvorbe viscerálneho tuku, ktorý sa hromadí pod kožou nie je toľko koľko ich okolo životne dôležitých orgánov: srdca, pečene, pankreasu. Táto funkcia je vystavená vysokému riziku vzniku mŕtvice a infarktu.
Menu racionálnej výživy pre mužov, zložené na týždeň, by malo zahŕňať jedlá, ktorých denný obsah kalórií je do 2500 kalórií.
Aké pravidlá by sa mali dodržiavať, aby sa stratila strava pre mužov?
- Predovšetkým je potrebné vylúčiť použitie výrobkov s vysokým obsahom tuku( polotovary, klobásy a majonézy).Na plnenie zeleninových šalátov je veľmi užitočné použiť citrónovú šťavu.
- Vysoký obsah bielkovín potrebný na udržanie dobrého fyzického blahobytu je možné zabezpečiť použitím diétneho mäsa a rýb.
- Pánske jedlá sú najlepšie pečené v rúre alebo varené v dvojlôžkovom bojleri, ktoré úplne odmietajú vyprážať jedlo v oleji.
- Užitočné pre mužov nápoje sú káva, čistá pitná voda a čaj.
Ponúkame približnú dávku správneho menu pre chudnutie mužov na týždeň.Hmotnosť časti určenej pre stravu človeka by mala mierne presiahnuť hmotnosť ženskej časti.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby ľudia, ktorí sa hlásia k tejto ponuke za týždeň, každú hodinu vypiť pohár čistej pitnej vody, rovnako ako úplne opustiť využívanie cukru zadaním vo svojej strave výžive náhradiek.
- Pondelok Raňajky: ovsená kaša z kukuričnej krupice, varené vo vode a mlieko( 1: 1), banán, čierny čaj s cukrom náhradka.
- Obed: nakrájané z hovädzej sviečkovice, zemiaky varené "v uniforme", dve pomaranče.
- večera: jedno vajíčko natvrdo alebo štyri prepelice, časť tvarohu hmoty.
Utorok
- Raňajky: kaša "Hercules", jablko, želé( bez cukru).
- Obed: pár čerstvých uhoriek, štvrtina kuracích trupov.
- Večera: zeleninová polievka, varená bez použitia korenistých korenín a mierne solené.
Streda
- Raňajky: ovocná kaša na mlieku, malá kefa hrozna, zelený čaj s náhradou cukru.
- Obed: niekoľko plátkov tvrdého syra( celková hmotnosť 100 g), pár mandarínok alebo jedna veľká oranžová.
- Večera: zeleninový šalát s ružkami, dve strmé kuracie vajcia( alebo štyri prepelice).
Štvrtok
- Raňajky: mliečna pšeničná kaša, pár broskýň, čierny čaj.
- Obed: dve čerstvé uhorky, porcované varené chudé mäso.
- Večera: ryby varené na grile, pečené zemiaky.
Piatok
- Raňajky: ovsená vňať na polovici mlieka, banán, varená čierna káva s náhradou cukru.
- Obed: ryby pečené vo fólii, pohár jogurtu alebo nízkotučný kefír.
- Večera: pórkový šalát očistený rastlinným olejom, strmé vajce, kúsok varenej klobásy.
sobota
- Raňajky: kaša z vločiek pohanky, jablko, ovocné želé.
- Obed: jahňacie kotlety, obloha z varených zemiakov a dusených bôbov.
- Večera: tvaroh, 200 ml nízkotučného mlieka.
nedeľa
- Raňajky: kaša z kukuričných vločiek, oranžový, čierny čaj.
- Obed: čerstvá uhorka, dva horúce sendviče so šunkou, pečené v rúre.
- večera: tucet čerstvých reďkoviek, kus tvrdého syra( nie viac ako 100 g).
Toto menu správnej výživy je súčasťou stravy, ktorá trvá 6-8 týždňov. Približný očakávaný výsledok dodržiavania tejto strave je 6 až 10 kilogramov nadbytočnej hmotnosti.
Pre chudnutie ženy
Po 35 rokoch života v ženskom tele sa výrazne znižuje produkcia pohlavných hormónov, čo poukazuje na nástup starnutia. Na rozdiel od tohto procesu začne ženské telo akumulovať tukové subkutánne usadeniny, ktoré nevyhnutne vedú k nadmernej hmotnosti.
- Správne výživové menu pre ženy staršie ako 35 rokov by malo zahŕňať potraviny s vysokým obsahom vápnika, pretože množstvo stravy v ženskom tele sa s vekom postupne znižuje.
- Zo stravy ženskej výživy sú úplne vylúčené: alkoholické nápoje, káva, konzervované potraviny( najmä nakladané jedlá) a potraviny obsahujúce veľké množstvo cholesterolu.
- Hlavný dôraz v živej strave by sa mal klásť na konzumáciu ovocia a zeleniny.
Tu je približný plán vyváženého menu pre týždeň.
Pondelok
- Raňajky: šalát z drteho jablka a mrkvy, vajce, varené mäkké varené( alebo tvrdé), ovsená pohánka.
- Druhá raňajky: šalát z bielej kapusty a sliviek, pár celých pšeničných chlebov.
- Obed: kastról z kuracieho filé a cukety, 250 ml kompóty zo sušeného ovocia.
- Svačina: pár mandarínok.
- Večera: posypané karfiol, pečené jablko s medom a škoricou.
- Druhá večera: šálka kefíru 1% tuku.
Utorok
- Raňajky: kaša z ovsených vločiek s čerstvými bobuľami, 250 ml odstredeného mlieka.
- Druhá raňajky: tvarohový tvaroh z nízkotučného tvarohu, mastneme lyžicou kyslej smotany, pohárom čierneho čaju.
- Obed: šalát z jabĺk, brusníc a nakladaná kapusta, kúsok vareného kuracieho filé, zeleninový pilaf, 200 ml burgundského vývaru.
- Jedlo: 125 ml prírodného jogurtu a rovnaké množstvo tukového tvarohu.
- večera: sufle z tresky, dusené.
- Druhá večera: odtučnený jogurt.
Streda
- Raňajky: jablkový červený šalát, míchané vajcia.
- Druhé raňajky: pohárik jogurtu alebo zelené jablko.
- Obed: zeleninová polievka, varené kuracie prsia s oblohou vareného karfiolu.
- Snack: šalát z čínskej kapusty a zelené jablko.
- Večera: Časť tukového tvarohu. Druhá večera: jablko.
Štvrtok
- Raňajky: kus vareného hovädzieho mäsa so zeleným hráškom, dva chlebové otruby.
- Druhé raňajky: vinaigrette, chlieb z ražnej múky.
- Obed: varené ryby, kapusta dusená, kompót sušených marhúľ.
- Svačina: pečená s vlašskými orechmi a škoricovým jablkom.
- Večera: dve mrkvové kotlety( dusené) s omáčkou z prírodného jogurtu.
- Druhá večera: 200 ml nízkotučného kefíru.
Piatok
- Raňajky: müsli s mliekom.
- Druhá raňajková výživa: bielkovinové pyré.
- Obed: polievka z čerstvej zeleniny, ražný chlieb.
- Svačina: nízkotučné jogurt.
- večera: rybia para, hrachová zeleň, bobuľový kompot bez prídavku cukru. Druhá večera: jablko.
sobota
- Raňajky: mäkké varené vajce, plátok syra, čerstvé uhorky.
- Druhá raňajky: šalát so šunkami, repy a orechy, zemiaky pečené.
- Obed: šalát z uhorky a zeleného korenia, a kyslou smotanou, zeleninová polievka kuracie, morčacie prsia, plátok chleba otruby.
- Svačina: šalát zo sladkej papriky a paradajky.
- Večera: varené zelené fazuľky, pohár jogurtu.
nedeľa
Menu pre tento deň, končiace týždeň, môže byť vyrobené z obľúbených jedál ponúkaných vyššie.
Recepty správna strava pre chudnutie
Kuracie plátok varené
k varu kurča musí byť aspoň 20 minút, sa slanou vodou by malo byť na samom konci varenia. Kurací vývar
Pred varením vývaru pre správnu výživu s kuracím kostry je rez kože, po ktorej je kostra naplnený vodou a priniesol do varu. Prvá voda je vyčerpaná.Potom sa kurča naplní vodou a varením sa pripraví.Ryby
pečené
lúpané ryby je rozdelená do porcií, sypané soli a korenia, obkladyvayut cibuľové krúžky, kúsky zemiakov, zabalený do listu fólie a pečie v peci. 
polievka zeleniny s hubami
Očistený a nakrájanú zeleninu striedavo ponorí do hrnca s vriacou vodou( v množstve, ktoré sa rovná objemu zeleniny).Najprv varte brambory po desiatich minútach - karfiol, zeler a mrkva, ďalší päť bulharský korenie, huby a cibuľa. Hotová misa sa otrie v mixéri.
Podobné videá:
05:35 
08:03 
10:31