by mal prestať fajčiť!Táto myšlienka pravidelne navštevuje každého fajčiara. Bez ohľadu na to, ako dlho fajčíte, môžete sa kedykoľvek zbaviť zlého zvyku. V tejto fráze je hlavným problémom fajčiarov. Opakujú: "kedykoľvek", ale musia povedať: "Teraz môžem prestať fajčiť."Ako sa pohybovať od slov k skutkom a zabudnúť na cigarety navždy?
- Príprava
- Analyzovať seba
- Health
- ekonomické prínosy
- Support
- Methods
- úplné zastavenie fajčenia
- postupným znižovaním počtu vyfajčených cigariet
- elektronická cigareta
- fajka
- inhalátor
- nikotínová žuvačka
- nikotínové náplaste
- Tablety
- Spreje
- Čaje
- Candysemená
- odborníci Pomoc
- podporné akcie
- Tradičné metódy
- bylinné čaje
- vývar evkalipRybí tuk a
Príprava Po prvé, je potrebné sa domnievať, že môžete prestať fajčiť na vlastnú päsť.Jednoduchý spôsob, ktorý navrhuje Allen Carr, je založený na jednoduchom princípe. Fajčiar si musí uvedomiť, že jeho zvyk je závislosť a potešenie z fajčenia je len ilúzia.
Je možné prestať fajčiť bez piluliek, ale vyžaduje si vedomý prístup k riešeniu problému.
na obsah ^Analyzujte
Najskôr vyvodte závery o vašom správaní sa fajčiarom. Opýtajte sa niekoľko dôležitých otázok.
- Koľko cigariet denne fajčíte?
- Máte nejaké špeciálne rituály súvisiace s fajčením? Môže to byť cigareta na šálku kávy ráno, fajčenie "pre spoločnosť, dym v práci.
- Kedy chcete väčšinou fajčiť?V stresovej situácii, od nudy, v spoločnosti priateľov, v stave intoxikácie.
Po odpovedi na otázky sa pokúste začať ovládať túžbu po nikotíne. Najprv by ste sa mali zbaviť všetkých rituálov spojených so zlým zvykom.
Ak máte prestávky v práci, aby zamestnanci mohli fajčiť, naučte sa, ako odmietnuť takéto pozvánky. Odpovedzte, že nechcete, a nikdy takýchto päť minút nezavádzate sami.
Ak chcete fajčiť v momentoch hnevu alebo stresu, pokúste sa ovládať náladu. Vezmite si niekoľko hlbokých nádychov, počítajte až desať a až potom si nechajte fajčiť cigaretu, ak ju stále potrebujete.
do obsahu ^Zdravotný stav
Premýšľajte o svojom zdraví a jeho vyhliadkach, alebo lepšie dokončite kompletné vyšetrenie tela. Platí to najmä pre mladých ľudí, ktorí zatiaľ úplne nezažili negatívny vplyv dlhodobého fajčenia, a vyhliadka na získanie celého radu ochorení sa javí ako prehnaná.
S najväčšou pravdepodobnosťou sa pri vyšetrení prejaví značné zhoršenie úrovne práce imunitného, respiračného, tráviaceho a reprodukčného systému. Dievčatá
by si mali zachovať svoju krásu, pretože nikotín a živica sú veľmi výrazné v koži tváre, rúk, úst a vlasov.
Všetci mladí fajčiari bez výnimky by mali vážne premýšľať o perspektíve narodenia zdravých detí.
na obsah ^Ekonomický prínos
Ak ohrozenie zdravia nie je dostatočným stimulom, potom stojí za to vypočítať ekonomický "prínos" z fajčenia.
Počítaním počtu cigariet vyfajčených počas dňa, budete pravdepodobne prekvapení, pretože väčšina fajčiarov má tendenciu minimalizovať veľkosť svojej závislosti od nikotínu. V tomto prípade výpočet peňazí vynaložených na ňu pomáha rozvíjať informovaný postoj k svojej závislosti od nikotínu.
Spočítajte si, koľko miniete z cigariet za týždeň alebo mesiac a dobré pozrieť sa na hmatateľné tento otvor vo svojom rozpočte.
na obsah ^Support
Niekedy sa v rámci prípravy na odvykanie môže pomôcť podporu blízkych priateľov a spolupracovníkov. Získajte ju, nájdite ľudí, ktorí tiež zápasia so svojou závislosťou, podporujú a motivujú sa navzájom, zdieľajú úspechy.
vynikajúce stimul pre všetky opustiť tento zlozvyk bude rezervovať Allen Carr je "Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť."Naučila sa pozrieť na zvyku nie je tak neškodná zábava, ale ako silná závislosť, čo výrazne zhoršuje kvalitu života.
metódy Všetky spôsoby, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne je možné rozdeliť do niekoľkých kategórií- kompletné odvykanie od fajčenia, postupné znižovanie v cigaretách údené, a substitúcia zdroje nikotínu. Zvážme hlavné nevýhody a výhody týchto metód.
do obsahu ^úplnému upusteniu od fajčenia
nepochybné výhody tohto spôsobu, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne patrí skutočnosť, že nenecháva priestor pre výhovorky a učiť naraz zbaviť všetkých klopných obvodov. Priraďte konkrétny deň, zlikvidujte cigarety a všetko pre fajčenie a začnite svoj život čistou bridlicou.
Avšak úplné zastavenie fajčenia je plné porúch. Okrem toho by malo pripraviť na zlú náladu, a obsedantné myšlienky na cigarety potreby - teda organizmus bude podobať nedostatok nikotínu.
na obsah ^postupnému znižovaniu počtu vyfajčených cigariet
utlmovanie zvyku - jemný spôsob, ktorý bude vyhovovať väčšinu fajčiarov.
Hlavnou nevýhodou tejto metódy je, že musíte neustále monitorovať sami seba. Stále necháte fajčiť, ale len určitý počet cigariet denne. Nikdy nechajte fajčiť viac ako včera, neustále zaznamenávajte.
Výhody postupného vyradenia zlého zvyku sú zrejmé.Telo má čas na prispôsobenie sa zníženie množstva nikotínu, a nebude zobrazovať také ostré reakcie, a to ako pri plnej odmietnutie fajčenia. Začnete viac vedome sa vzťahujú k fajčeniu, prestať ju považovať spôsob, ako naplniť svoj voľný čas a nakoniec, bude môcť úplne eliminovať návyk.
elektronická cigareta je alternatívny spôsob fajčenia, ale bezpečnejšie.Štandardná elektronická cigareta obsahuje:
- vymeniteľný zásobník, ktorý môže obsahovať silný, strednej a slabý náboj nikotín alebo nikotín neobsahujú vo všeobecnosti;
- parný generátor;Batéria
- ;
- LED.
Princíp takého devaysa je nasledujúci: v osobitnej oddelenie cigariet vyrobenej studenej pary, sa zmieša s emulgátorom, ktorý neobsahuje nikotínu chuť( alebo ktorý ho obsahuje v malej dávke).Táto voňavá para sa absorbuje v tele, simulujúc efekt fajčenia a tým oklama mozog.
sa zdá, že fajčenie sa vykonáva, ale nenesie nikotín, škodlivé nečistoty a živice. To znamená, že sa stáva takmer bezpečné pre samotného fajčiara a pre ostatných.
Vodná fajka Vodná fajka je ťažko spôsob, ako bojovať s fajčením, ale mnoho z nich túto možnosť naozaj pomohlo. Fajčenie cigariet - to strávila zvyk, čo sa deje už na úrovni svalovej pamäte, takže ak zmeníte spôsob získavania nikotín v priebehu času a zvyk zmizne.
na obsah ^Inhalátor
Tabakový priemysel spustil inhalátory pre fajčiarov. Princíp ich pôsobenia spočíva v tom, že fajčiar pri výskyte túžby fajčiť cez inhalátor niekoľko bičov a túžba zmizne. Dôvod spočíva v naplnení inhalátora, obsahuje malé dávky nikotínu a tabakových kontaminantov. Metóda nie je úplne bezpečná, ale účinná.Okrem toho iní netrpia sekundárnym dymom.
k obsahu ^Žuvacia guma pre nikotín
Toto nie je najpriaznivejšia metóda. Chuť nikotínovej gumy je tak nechutná, že nie každý fajčiar je schopný ju žuť.A otázka, ako fajčiť po tejto cigarete nevzniká vôbec. A to všetko preto, že nikotín prechádza cez žalúdok do žalúdka a vstrebáva sa do krvi.
Plus je to, že naozaj nechcete fajčiť, ale nech sa nikomu nedá povedať, že nikotín v tele nie je menší.
do obsahu ^Nikotínová omietka
Metóda spočíva v tom, že fajčiar musí každý deň nosiť špeciálnu náplasť nasýtenú nikotínom. Kožou preniká nikotín do krvi a tým znižuje túžbu po fajčení.Nevýhodou je, že stále dostanete nikotín v rovnakom objeme.
Táto metóda nie je vhodná pre ľudí, pre ktorých je dôležitý fyzický proces fajčenia.
do obsahu ^Tablety
Táto metóda nie je vhodná pre všetkých kvôli individuálnej neznášanlivosti niektorých komponentov. Ale väčšinou antifajčiarske tablety sú kombináciou sedatívnych bylín a látok, ktoré sú návykové voči cigaretám.
Prijímanie týchto látok v inom formáte, fajčiar nemá potrebu držať cigaretu v rukách, takže zlé zvyk môže byť porazený.Hlavnou vecou je prestať užívať pilulky včas.
na obsahSpreje
Princíp ukončenia používania spreja je zníženie dávky škodlivých látok. Zvyčajne sú v kompozíciách takých sprejov v malých dávkach obvyklé zložky pre fajčiarov. Koniec koncov, samotné telo je často dôležité pri získavaní určitých látok a dávka už hrá sekundárnu úlohu. Preto spray - dobrý nástroj pre boj proti fajčeniu.
do obsahu ^Čaje
Táto metóda je založená na celkovom pokojnom pokoji. Pravidelný príjem prírodných infúzií harmančeka, mäty alebo šalvie môže potlačiť túžbu fajčiť ďalšiu cigaretu a zvýšiť všeobecný tón tela.
k obsahu ^Candy, semená
Metóda bude prístupná len rozhodným a sebestačným, tými, ktorí sa naozaj rozhodli opustiť závislosť.Princíp metódy je nasledovný: ak chcete urobiť utiahnutie, fajčiar potrebuje jesť malý karamel, aby odvrátil alebo odrezal semená, aby držal ruky. Ale túžba po fajčení vám bude pripomínať stále viac. Je potrebné sa správať v rukách.
k obsahu ^Pomoc odborníkov
Ak nie ste schopní prekonať svoju závislosť sami, vždy sa môžete obrátiť na špecialistov. K dnešnému dňu sa môžete zbaviť fajčenia metódami kódovania, hypnózy, akupunktúry a netradičného zaobchádzania( sprisahania, modlitby).
k obsahu ^Pomocné činnosti
Mnohí fajčiari sa obávajú otázky, ako prestať fajčiť a nezotavovať sa.
Pamätajte na nasledujúce odporúčania:
- Fyzická aktivita pomôže vyrovnať sa so spomalením metabolizmu. Nemusí to byť úplné školenie v telocvični, je vhodná aj polhodinová prechádzka z práce do domu.
- Ak vaša strava obsahuje veľa škodlivých tukov, pokúste sa ju prehodnotiť.Červené mäso je najlepšie nahradené vtákmi alebo rybou, vyprážané - varené v dvojitom kotle alebo pečené v rúre.
- V tých chvíľach, kedy bývalý fajčiar chce obzvlášť znova utiahnuť cigaretu, jeho ruka dosahuje na občerstvenie. Zvážte túto potrebu, ale namiesto čokoládových tyčiniek alebo vysoko kalorických orechov vždy držte balík cukríkov bez cukru alebo žuvačky.
- Súčasne je dôležité nepovoliť pocit akútneho hladu a intoxikácie alkoholom. Mozog bude opakovane opakovať, že cigareta určite pomôže, zostane a nebude fajčiť, bude to veľmi ťažké.
- Sledujte svoj vnútorný stav. Ruka dosahuje za cigaretu, keď sme podráždení, unavení alebo nervózni. Buďte pokojní.
Ukončenie fajčenia je príležitosť začať nový zdravší život! Budete prekvapení, ako sa váš stav zmení, keď začnete spať 8 hodín, pravidelne jesť a cvičiť.
k obsahu ^Folkové metódy
Tradičná medicína má bohatú ponuku receptov na uľahčenie opustenia nikotínu.
na obsah ^Bylinné infúzie
Čaj s listami mäty alebo limetkovým kvetom s medom bude vynikajúcim pomocníkom v boji proti zlému zvyku. Upokojuje, podporuje hlbší a dlhší spánok a zmierňuje príznaky nedostatku nikotínu.
na obsah ^Eukalyptový vývar
Sušené eukalyptové listy lyžice nalejeme 1 liter vriacej vody a naplníme jednu hodinu. Chladený vývar a doplňte 1 čajovú lyžičku medu a glycerínu. Roztok sa uchováva na chladnom tmavom mieste. Vezmite, že by to malo byť polovica čajovej lyžičky 7 krát denne po dobu jedného mesiaca.
na obsah ^Rybí olej
Pomáha obnoviť normálny metabolizmus. Dĺžka liečby je jeden mesiac.