osteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice - ochorenie, ktoré je ľahko liečiť v počiatočných fázach a je ťažšie nárazu v pokročilom štádiu. Najbežnejší spôsob liečby - gymnastika. Pomáha k úľave od bolesti a obnoviť pohyblivosť.Ale je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá na gymnastiku podaných jediným prínosom.
- zložitá záležitosť
- zaklonil hlavu a tam
- naklonil hlavu na stranu
- hlavy obrátiť pohyb
- zo strany hlavy smerom
- Vytiahnutie krk
- Resistance
- Disclosure hrudníka
- Fakir
- stúpať
- ramená stúpať
- Spin ručné ruky
- metóda Výhody
- Kontraindikácie
komplex
Takýto komplexný výkon liečbu karcinómu prsníka a krčka maternice degeneratívnych ochorení disk nezahŕňa lekársky zákrok. Avšak liečba týmto spôsobom sa najlepšie vykonáva pod dohľadom trénera odborníka, ktorý bude schopný vybrať cvičenia, pri zohľadnení svoje individuálne vlastnosti a v prípade potreby ich nastavte.
Priebeh liečby trvá najmenej tri mesiace. V budúcnosti môžete vykonávať zložité sám.
vykonávanie komplexnej, je nevyhnutné:
- nemali vynechať tréning a aby nerušili priebeh než úplné uzdravenie;
- prvé 2 týždne vykonávať výučbu na dennej báze;
- naďalej robiť cvičenia pre udržanie výsledky po absolvovaní kurzu;
- zaoberajúce sa pred zrkadlom, aby ste sa uistili o správnosti svojho konania.
zaklonil hlavu a tam
Postavte sa rovno, aby sa vaše chrbát rovno, pozerať sa dopredu. Pomaly klesnúť hlavu dole, kým sa brada dotýkala hrudi. Podržte po dobu 5 sekúnd. Návrat do východiskovej pozície. Jemne sklamať svoju hlavu, pozrite sa po 5 sekundách vráti do východiskovej polohy.7 krát opakovať v každom smere.
na obsah ^naklonil hlavu na stranu
Stand vzpriamený, chrbát rovno, pozerať sa dopredu. Nakloniť hlavu zo strany na stranu, zatiaľ čo drží na každej strane po dobu 30 sekúnd. Opakujte 7 krát pre každú stranu.
na obsah ^Ukázalo
head Postavte sa rovno, aby sa vaše chrbát rovno, pozerať sa dopredu.pravoľavej otočí hlavu čo najďalej a pridržte na oboch stranách v priebehu niekoľkých sekúnd. Zopakovať výkon musí byť aspoň 3 krát v každom smere.
zo strany na stranu hlavy stojan
vzpriamene, chrbát rovno, oči dopredu, ruky pozdĺž tela. Vezmite hlavu doprava, rovnako ako v indickej tanca, ale to nie je nakláňať dopredu. Návrat do východiskovej pozície a opakujte akciu na ľavej strane. Postačí, keď 5-6 krát v každom smere.
Pulling
krk stáť vzpriamene, pozerať sa pred seba, ruky na opasku. Vytiahnite krku hore, brada by mala byť rovnobežne s podlahou. Vytiahnuť hlavu dopredu, otočiť trup na stranu a brada dotknúť ramena. Po 30 sekundách sa vrátiť do východiskovej polohy a opakujte rovnaký postup v opačnom smere. Postačí, keď 6 závitov v každom smere.
na obsah ^Resistance
Toto cvičenie posilňuje krk dobre. S rukami vytvoriť odolnosť a prekonať to len svaly krku a hlavy hnutia. Je dôležité, aby svaly ramien, chrbta a ramien nie sú zapojené do tejto činnosti.
Najprv položte pravú ruku a jemne ju posuňte doľava, odolate hlavu. Podobné činnosti je potrebné vykonať na druhej strane. Potom by ste mali položiť ruky na zadnú časť hlavy a odolať pohybu dopredu, na konci položte ruky na čelo a odolajte pohybu späť.
Otvorenie prsníka
Stojan rovný.Pomocou ramenami, nakláňaním hlavy, zaokrúhľovaním chrbtice a zabalením vašich rúk dovnútra. Potom jemne zatlačte hlavu dozadu, tlačte hrudník dopredu a nahor, ruky sa otáčajú smerom von a vedú späť.Alternatívne cvičenie na miernom, dynamickom tempe, zatiaľ čo je pocit pohodlia.
na obsah ^Fakir
Sedieť na stoličke, zdvihnite ruky nad hlavu a spojte sa s nimi, mierne ohýbate lakte. Hladko otočte hlavou doprava a doľava, až kým sa nezastaví.Stačí 7 krát v každom smere.
k obsahu ^Rameno výťahu
Stojte rovno, nechajte si chrbát rovno, pozrite sa pred sebou. Zdvihnite ramená nahor, držte ich v tejto polohe 10-15 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 7-10 krát.
do obsahu ^Ručné zdvíhanie
Urobte činky. Stúpajte, ohýbajte ruky v lakťoch tak, aby boli činky na úrovni ramien. Pomaly zdvihnite ruky až kým nie sú rovní.Pripojte ich a odpojte a začnite ich pomaly spustiť, kým sa nevrátite do pôvodnej polohy. Opakujte 7 krát.
do obsahu ^Ručné otáčania
Položte ruky nadol, držte si chrbát a hlava rovno, ak chcete, môžete brať činky. Zdvihnite ruky po stranách hore a vykonajte 20 otáčavých pohybov rukami dopredu. Opakujte to isté, ale v opačnom smere.
Výhody metódy
- nemusia brať lieky;
- je vhodný pre ľudí s rôznou fyzickou zdatnosťou;
- úplné vyliečenie v ranom štádiu;
- sa vyrovná s bolestivým syndrómom;
- zmierňuje svalové napätie a kŕče;
- posilňuje svaly;
- zaťaženie čiastočne posúva z chrbtice k svalovej kostre;
- zlepšuje krvný obeh;
- vracia pružnosť a mobilitu do chrbtice.
Kontraindikácie
Je nemožné zapojiť sa do takejto gymnastiky:
- s exacerbáciou ochorenia;
- pre syndróm silnej bolesti;
- pri zvýšenej teplote;
- pre zápal.