V okamihu zaspávanie pre človeka, môžeme pozorovať drobné zášklby končatín alebo jednotlivých svalových skupín. Takéto prejavy veľmi málo ľudí obťažovať, pretože to je normálny fyziologický jav. Ale niekedy silný šok nútení zmeniť pozíciu alebo dokonca vzrastie na nohy, aby sa zbaviť nepríjemných pocitov. V niektorých prípadoch ťažká svalová kontrakcia je potrebné ponoriť sa do hľadania príčiny trhne, aby ich izbavimtsya.
- Spôsobuje kŕče v
- spať Hlavné poruchy spánku teórie
- abnormálne perfúzie
- Cvičenie
- psychickej záťaži zmenu
- fáz spánku
- dôvodov nezávislých na svalové kontrakcie
- patológie spať
- námesačnosť
- spánková obrna
- 10 tipov, ako zaspať kľudne
spôsobuje kŕče v
sen Vo väčšine prípadov sa spaním, človek cíti, ako začne prudko poklesne alebo zášklby po celom tele. V nadväznosti na to príde prebudenie. V takom prípade dôjde k myoklonus - prechodné pohyby epizóda trhavé svalov, synchrónne a rytmickú alebo chaotický pripomínajúce účinok elektrického prúdu.
K dispozícii je tiež syndróm nepokojných nôh - súbor nepríjemných pocitov v teliat a nôh, čo vedie k nespavosti. Nohy chaotické šklbanie samy o sebe, že je nemožné spať.
Keď človek prejde do režimu spánku, svalový tonus úplne spomalil - telo uvoľňuje, na zabezpečenie efektívneho dovolenku. Mozog je aj naďalej sledovať a monitorovať stav tela. V čase zaspávaním
Z týchto trhne a zášklby trpieť, nie všetci, ale len malá časť ľudí.
na obsah ^Základy teórie porúch spánku
zlé prekrvenie končatín, fyzického alebo psycho-emocionálne prepätia počas dňa, vonkajšie podnety - to všetko môže viesť k nepríjemným udalostiam, ktoré ovplyvňujú spánok.
na obsah ^abnormálne perfúzie
Ak nie sú dostatok nádob naplnených alebo lisovaných počas spánku, končatiny sú necitlivé a mozog - vyslať signál k zmene polohy. Studené nohy a kŕče, ktoré sa vyskytujú v priebehu dňa, hovorí o výpadku prívodu krvi. Vyľakať v tomto prípade viesť k zlepšeniu obehu v kĺboch a cievach.
na obsah ^cvičenie cvičenie počas dňa( športové, pracovné, konštantný pohyb) môže mať negatívny dopad na unavené svaly. Svaly zase nemajú okamžite uvoľniť po uplynutí napätia a dlhá doba, aby zostali v strehu. K ich relaxáciu, mozog vysiela signály. To vedie k akejsi "détente" - rezanie, svaly postupne zbaviť hyper. V tomto prípade môže byť bolesť.
Ako sa zbaviť bolesti sa odporúča, aby sa niektoré mierne cvičenie pre svalových skupín, ktoré sú napäté.To môže byť rotácie v kĺboch, svetlo natiahnutie alebo dvíhanie nôh. Gentle napätia v tomto prípade umožní uvoľnenie svalov rýchlejšie a bolesť odznie.
psychickej záťaži
stav nervovej sústavy má vplyv na prácu všetkých ostatných systémov tela. Stres a vyhorenia môže viesť k problémom so zaspávaním. Preto ľudia, ktorých životy sú dôležité alebo ruší svoje skúsenosti, často trpia nespavosťou.
v strese spánkovej fázy je značne rozšírený a podnety zaslané mozgu spôsobiť mihnutia oka v okamihu zaspávania. Vonkajšie podnety pri "napätosti" nervový systém je tiež vnímaný prehnane silné, či je zvuk, svetlo alebo pohybu. Akýkoľvek vonkajší faktor v strese, môže mať vplyv na spánok.
fáz spánku
Keď človek zaspí, telo je úplne uvoľnené a dochádza k prechodu od ospanlivosti k štádiu rýchlych pohybov očí( anglický REM - "rýchly pohyb očí").V rýchlom štádiu spánku spracováva ľudský mozog informácie, ktoré sa tam nahromadili počas dňa, čím sa vykonáva funkcia psychologickej ochrany. V tomto okamihu môže z mozgu dôjsť k silnému signálu pre všetky svalové skupiny, ktorý prerušuje proces relaxácie. To je normálny jav, ktorý môže spôsobiť začiatok po celom tele a okamžité prebudenie. Existuje zmena fáz spánku, v úlohe niekoľkých zaspávok a otriasnutí v rade.
dôvod sám
svalová kontrakcia svalové zášklby môže nastať z rôznych dôvodov. Niektoré sú spôsobené prirodzenými procesmi v tele, iné vyžadujú od odborníka veľkú pozornosť.
ak je osobou starosti o vlastné kontrakcie svalov v niektorých prípadoch sa zdá, stojí za to neurológ, ako medzi dôvody môžu byť:
- patologické procesy v tele.
- Nedostatok draslíka. Na svojom vlastnom odhodlanie nemá nádej na úspech príčinou nepohodlie - je potrebné poradiť sa s odborníkom, ktorý predpísané skúšky a ich výsledky budú predpísať potrebné lieky.
- Nervové kliešte. Táto choroba poukazuje na poruchu nervového systému. Pri liečbe je potrebné najprv konzultovať s neurológom alebo psychoterapeutom - v prípade, že kliešť je spôsobený silným stresom.
patológie spánkovej
Existujú dva základné sleep patológie:
na obsah ^ námesačnosť námesačnosť, alebo chôdzu vo sne. V minulosti bola táto porucha považovaná za niečo mystického, ale teraz vedci našli vysvetlenie týchto podmienok. Chôdza vo sne alebo somnambulizmus( spánok) je pomerne zriedkavá odchýlka.Útoky námesačnej činnosti sa dejú počas fázy pomalého spánku, keď svaly sú v tonu a sny chýbajú.V takom stave môže človek vykonávať komplexné stereotypné úkony - napríklad reprodukovať každodenné aktivity. Po prebudení spravidla nezostávajú žiadne spomienky na nočné dobrodružstvo.
Na liečbu somnambulizmu sa veda zatiaľ nedostala k drogám alebo postupom. Tento problém môžete liečiť len hypnóza.
na obsah ^Paralýza spánku
Paralýza spánku je stav späť do somnambulizmu, ktorý sa oficiálne nepovažuje za ochorenie. Iba malé percento ľudí má podobné skúsenosti. Paralýza spánku nastáva, keď svalový tonus spadne skôr, než osoba zaspí, alebo keď sa osoba prebudí pred oslabením svalovej paralýzy.
prechodný stav medzi spánkom a bdením môžu byť sprevádzané halucináciami - to môže byť tak zvukov a pocitom, že cudzinec v miestnosti, a dokonca aj vizuálnych foriem. Nezabudnite, že všetky skúsenosti počas ospalých ochrnutí sú halucinácie.Čím skôr človek prekoná strach, tým skôr bolestivý zážitok skončí.
10 tipov, ako zaspať kľudne
spať bol kvalitatívne a prináša uvoľnenie, je nutné dodržiavať jednoduché rady, ktorej realizácia silou každej:
- Aktívne aktivity s nástupom večera by sa mali temperovať.Najlepšie je ležať aspoň půl hodiny s knihou alebo hudbou, bez premýšľania o plánoch na zajtra.Často sa stáva, že jedna myšlienka o nadchádzajúcom podnikaní je odvrátená každým snom. Mentálna relaxácia pomáha relaxovať fyzickú.
- Zelený čaj, horúci kúpeľ alebo masáž tiež pomôže relaxovať a naladiť sa na spánok.
- Potraviny treba vyhnúť bezprostredne pred spaním. Večera by mala byť 2 hodiny pred spaním alebo viac, inak je nespavosť zaručená.Celý žalúdok nepodporuje rýchle a kvalitné zaspávanie.
- Je dôležité sledovať stav lôžka.Čisté posteľné prádlo, pohodlný matrac a vankúš, predčasne vetraná miestnosť - to všetko spríjemní spánok.
- Maska na oči, chráňte pred svetlom a zátky do uší - od nadmerného hluku. Tí, ktorí chcú zaspať hudbu, by ste mali premýšľať o vhodnom playlistu. Je potrebné urobiť všetko, aby vonkajšie faktory neboli rozptýlené, ale pripravili sa na úplné uvoľnenie.
- Podľa výskumu sa melatonín spánkového hormónu vyrába medzi 22.00 a 24.00.Je dôležité ísť do postele v tejto dobe. Smartfóny a tablety by mali byť odložené až do rána.
- Večer by ste nemali piť kávu. Rýchla srdcová frekvencia a mentálne vzrušenie, ktoré sprevádzajú príjem tohto nápoja, zabraňujú spánku.
- Je dôležité, aby ste sa riadili každodennou rutinou: ak idúte do postele a vstúpite naraz, nebudete mať problémy so zaspávaním. Ak to nie je možné, mali by ste si nastaviť "bar", pre ktorý nemôžete ísť: napríklad ísť do postele najneskôr do 24.00 hod.
- Denný spánok je pre mnohých dôležitý, ale ak spíte dobre počas dňa, nočný spánok je takmer určite zlomený.
- Ďalej vám pomáha: ležať na chrbte a dôsledne uvoľňovať všetky svaly tela, od špičiek prstov až po svaly tváre. Po určitom čase sa telo stane ťažkým a ľahšie usne. Nechcem zaspať na chrbte - to môže spúšťať začiatok paralýzy spánku.