«Nejedzte po 6 hodín",null, večera pred 7 hodín ',null, Nenechajte si občerstvenie po 9 hodín' - existuje mnoho variantov mýtu, že jesť pred spaním je veľmi kompletný.Avšak kalórie ovplyvňujú vaše telo kedykoľvek počas dňa, hovoria skúsení odborníci na výživu. Ak ste legálne fyziologicky, trochu hladný v noci, potom malé občerstvenie - nie strašidelné.
Ak budete jesť z nudy alebo emocionálnych problémov - je to zlé pre vaše zdravie. Akonáhle si uvedomíte problém - aplikujte algoritmus, ktorý vám pomôže vyhnúť sa občerstveniu po večeri.
Krok 1
založený na večeru by malo byť zdrojom vysoko kvalitných bielkovín - to je najviac uspokojujúci živín v dlhodobom horizonte. Pripravte pokrmy z morských plodov alebo tvarohu, vták bez kože, sóje alebo iných strukovín.
Jedzte chudé červené mäso len príležitostne, pretože, aj keď je bohatá na bielkoviny, ale aj s vysokým obsahom nasýtených tukov, kalórií a cholesterolu.
Krok 2
Zahrňte vlákninu na večeru, pretože je dôležitá pre dobré zdravie a druhá vo výžive medzi inými látkami. Pridajte celé zrná na večerné jedlo, napríklad hnedú alebo divú ryžu, quinoa, kuskus, celozrnné a jačmenné cestoviny.
Fazuľa, šošovka, hrach a iné strukoviny, ktoré už boli spomenuté, sú bohaté na vlákninu a obsahujú bielkoviny. Môžu byť úspešne kombinované s tmavozelenou, listovou zeleninou, ako je špenát, kapusta, zelená a horčica. Vytvorte šalát ako občerstvenie a pokúste sa jesť zeleninu na večeru.
Krok 3
večera Váhy nenasýtené tuky, oleje, orechov a semien, niektorých druhov ovocia a časť s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mliečneho výrobku. Jedzte rozumný dezert, napríklad nízkotučné jogurt alebo zmrzlinu s čerstvým ovocím.
Vyvažte večeru a dezert, aby ste získali dostatok rôznych živín. Musíte sa cítiť plný.To pomôže zabrániť neskoršej túžbe po jedle, pretože nie sú plné.
Krok 4
vypite pohár vody alebo šálku čaju alebo kávy bez kofeínu, keď sa cítite nutkanie k jedlu. Nápoje bez kalórií môžu naďalej uspokojovať pocit hladu a niekedy omylom smäd po hladovaní.Je perfektné piť pohár nízkotučného kefíru.
Krok 5
Nájdite spôsob, ako si v noci vezmite svoj čas a pozornosť, ak máte tendenciu jesť z nudy. Vyhnite sa zbytočným činnostiam, ako je sledovanie televízie alebo webových stránok, ktoré vás môžu viesť k bezstarostnému občerstveniu. Namiesto toho čítajte alebo píšte, vyriešte hádanky alebo nájdite skutočné koníčky.
Krok 6
Používajte protistresové cvičenia na potlačenie túžby po jedle, vyplývajúce zo stresu a emočných faktorov. Prechádzka alebo cvičenie, počúvajte upokojujúcu hudbu, skúste jogu alebo meditáciu alebo nájdite ďalšie upokojujúce záľuby.
Krok 7
Oznámenie osobné agenti večerné chuti do jedla, ako je televízia, zvláštnych pachov alebo určitých činností.Možno sú to témy pre rozhovor, ktoré prispievajú k túžbe mať občerstvenie.
Uchovávajte potraviny denník, ktorý zaznamenáva, keď máte náhle nutkanie k jedlu, a to, čo jete, ak ste sa stretávajú s emocionálnymi patogény. Pozrite sa na vzory, ktoré im pomáhajú predchádzať.
Tipy Venujte pozornosť svojmu telu, k odlíšeniu trakciu vyplývajúce z fyziologického hladu alebo iným problémom spôsobeným emocionálnych dôvodov. Ak váš žalúdok vrčí a vaša túžba jesť nezmizne a ešte sa zintenzívni, potom pravdepodobne by ste nemali hladovať.
V takých prípadoch, jesť nejaké výživné, výživné potraviny, ako hrsť orechov, niekoľko plátkov nízkotučným syrom na celých zŕn sušienky, ovocia alebo niekoľkých plátky surovej zeleniny s nízkym obsahom tuku-omáčkou alebo bez nej.