- Najprv správne vyberte topánky .Je žiaduce mať špeciálne vychádzkové topánky, niekoľko párov, určené pre rôzne poveternostné podmienky. Môžete chodiť nielen v lete, v teplom čase, ale aj v zime, za chladného počasia. Dávajte pozor na materiál, rez, kvalitu priehlavku. Dobré topánky budú jarné, akoby vás nesú pozdĺž cesty a v nepohodlnom modeli sa nohy rýchlo stierajú.Skvelé, ak nájdete topánky vyrobené z prírodných materiálov s priedušnými povrchmi.Topánky by mali byť pohodlné, musíte monitorovať mikroklíma, inak je nepríjemné počas tréningu zaručené.
- Je veľmi dôležité vybrať najvhodnejšie oblečenie pre , najmä pre ťažké váhy. Aj športové obleky nie sú vždy vhodné na prechádzku. Nepotrebujete prvú sadu, ale starostlivo vybrané oblečenie. Takže bunda by mala byť pomerne voľná, mierne teplá.Je potrebné nájsť nohavice, v ktorých nebude tkať koža. Musíte tiež venovať pozornosť spodnej bielizni. Musíte sa obliecť počasím. Nie je možné nadmerné chladenie, ale prehriatie je tiež škodlivé.Odporúča sa uprednostňovať prírodné mäkké tkaniny, bavlnené materiály.
- Predtým premýšľajte o trase , naplánujte tréningy, vypočítajte čas. Ideálna voľba - vytvoriť plán terénu a na ňom vyznačiť všetky cesty tvojich výletov.Školenie by sa malo organizovať opatrne, aby sa triedy venovala osobitná pozornosť.Premýšľajte o tom, kde bude pre vás pohodlnejšie chodiť, analyzovať kvalitu povrchov. Napríklad zlomený asfalt Vám prinesie viac problémov než dobrý.Ak sú stopy stále zlé, pokúste sa vyhladiť topánkami s dobrou absorpciou nárazov.Veľmi dobré, ak chodíte na mäkkom teréne, piesčité chodníky, tráva, dobrý asfalt.
- Monitoruje tréningový proces veľmi striktne. Berte na vedomie: musíte trénovať neustále, dodržiavať prednastavený režim, racionálne distribuovať zaťaženie .Uistite sa, že dávkujete chôdzu, neskúšajte "vyriešiť" niekoľko výletov a potom tráviť menej času na hodiny. Ak ísť raz na dlhú prechádzku a potom ísť dvakrát alebo trikrát len pre pro forma, triedy vám neudelia nič dobré.Ak čítate recenzie, môžete ľahko uistiť, že v takom tréningu je pravidelnosť, systematickosť, prvá.Všetky náklady musia byť rovnomerne rozdelené do týždňa, hodín.
- Sledovať záznamy, zdravotný stav .Zistite, či máte akékoľvek kontraindikácie pre takúto fyzickú námahu. Je veľmi dôležité, aby sme nezanedbali zdravie. Sledujte stav tela, nezabudnite zvážiť všetky indikátory. Pre veľa chudnutí bude najlepším východiskom výcvik pod dohľadom trénera. No, ak použijete chôdzu na chudnutie, vyhľadajte radu od lekára. Odporúčame vám získať radu kardiológov, a to aj vtedy, ak si nemáte sťažnosť na srdce.Musíme monitorovať pulz, dýchanie a tlak. Pri akejkoľvek odchýlke od normy budete musieť znížiť zaťaženie, opustiť dlhé prechádzky.
- Udržujte denník o úspechoch .Keď začnete uchovávať podrobný časopis, oslavovať akékoľvek úspechy v ňom a presne vymaľovať plán, bude to dokonale disciplína. Len ísť na prechádzky čas od času nemá zmysel. Je dobré rozdeliť časopis do niekoľkých častí.Jedna vezmite si plán, v druhom zapíšte všetky ukazovatele. V tom istom denníku je potrebné zaznamenať zmeny hmotnosti. Venujte pozornosť!Prudké zníženie hmotnosti znamená nebezpečenstvo tréningu! Kilogramy by mali postupne odísť.Ak rýchlo schudnete, potrebujete navštíviť lekára.
- Vezmite so sebou všetko, čo potrebujete, a dávajte si pozor na slnko. V lete budete potrebovať vlhké utierky, panamku a tmavé okuliare, špeciálny šál, ktorý zablokuje tvár v zime.
Je veľmi dôležité vždy nosiť fľašu vody, pretože je potrebné doplniť rezervy tekutín neustále, keď je organizmus vystavený zvýšenému zaťaženiu. - Potrebuje vašu pozornosť a napájanie .Ak idete o stratu hmotnosti, neznamená to, že pred tréningom nemôžete jesť.Nemôžete opustiť telo bez kalórií, živín. Nezabudnite sledovať menu, zahrnúť mliečne výrobky, mäsové výrobky s dobrým obsahom kalórií.Keď začnete správne trénovať, vklady tuku zmiznú.Hlavná vec je obnoviť metabolizmus, aby sa potravina dobre absorbovala a zbavila sa už vytvorených usadenín.
- Záleží na rýchlom pohybe. Je žiaduce vypočítať optimálnu rýchlosť na základe fyzických údajov, parametrov, vytrvalosti organizmu. Nespoliehajte sa len na váhu, uprednostnite túžbu schudnúť.
- Použite s rôznymi technológiami .Môžete chodiť s vážením, s palicami, chodiť v rôznych tempoch. Niekto bude ideálne pristupovať k technike Leslie Sansonovej a niekto podobne ako škandinávsky chôdze s palicami.
Hlavná vec, ktorú ste vyskúšali niekoľkými spôsobmi, sa nezastavil v jednej technike. Kombinácia niekoľkých prístupov vám umožní rozšíriť príležitosti, lepšie trénovať.
Teraz popularita chôdze rastie. Je to jednoduchá chôdza, ktorá môže pomôcť každému, kto sa chce rozlúčiť s extra kilo.
Je dôležité venovať pozornosť celej rade odtieňov a správnu voľbu tvaru prechádzku, ako cestovanie pešo, tiež môžu byť rôzne.
Základné princípy chodiť na chudnutie - Video:, majte na pamäti, najlepší čas zaoberať sa, ako na stanovenie zaťaženia a vyberte typy nohy opraviť konkrétnej časti tela.
Okrem toho musíte sledovať vaše zdravie, starostlivo sledovať ukazovatele, aby tréning mohol mať prospech a nepoškodiť telo. Jednoduché tipy vám pomôžu urobiť správnu vec, zbaviť sa ďalších kilogramov a vychutnať si každý tréning.
Príprava na hodiny
Začnite tým, že sa budete musieť starostlivo pripraviť na hodiny. Musíte sa postarať o zariadenie, vyzdvihnúť cesty, premýšľať o výžive a režime svojho dňa. Len zodpovedný prístup k veci vám pomôže naozaj efektívne trénovať.
Pamätajte si, že vašou úlohou je vykonať daný program a znížiť hmotnosť a nie len chodiť niekoľkokrát. Chôdza pri chudnutí vyžaduje veľmi zodpovedný postoj.
Ak existujú nejaké pochybnosti, mali by ste okamžite kontaktovať profesionálneho trénera. Niekto bude musieť konzultovať s lekármi. Presne neinterferujte s odporúčaním terapeuta, kardiológom.
Čo je efektívnejšie pri strate hmotnosti: rýchle chôdza alebo beh?
Odborníci stále argumentujú o vzťahu medzi prevádzkou a rýchlym chodom. Beh alebo chôdza na chudnutie je lepšie? 
Je možné poznamenať, že pri jazde sa spotrebúva viac kalórií, pretože organizmus je vystavený väčšiemu zaťaženiu. Avšak, výhody turistických nepopierateľný:
- je chôdza na chudnutie poskytuje optimálnu záťaž, teda nespôsobuje únavu.
- Je univerzálny, vhodný pre takmer všetkých ľudí a nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu.
- Beh je oveľa ťažšie, navyše je pomerne ťažké vypočítať zaťaženie.
Všimnite si základné plusy chôdze , ak ho porovnáte s behom.
- Budete oveľa jednoduchšie určiť optimálne zaťaženie. Ovládajte svoj stav, srdcový tep, tlak je oveľa jednoduchší pri chôdzi.
- Budete môcť vykonávať aj v prípade, že existujú vekové obmedzenia, lekárske kontraindikácie, pretože chôdza nie je spojená s väčším fyzickým úsilím.
- Pri chôdzi môžete dokonale organizovať svoj voľný čas.Ľudia počúvajú hudbu, knihy o nosičoch zvuku a dokonca sa učia cudzie jazyky pri prechádzkach. Samozrejme, keď dôjde k správnej koncentrácii, nedosiahne sa.
- Chôdza pre chudnutie je ideálna pre tých, ktorí majú malé problémy s krvnými cievami, srdcom. Veľmi obézni ľudia tiež ľahko trénujú.
- Pravidelne chodíte, nebudete podkopávať vaše zdravie, ale vyvinúť organizmus. Môžete veľa chodiť bez obáv z negatívnych dôsledkov. Takéto výlety s dobrým tempom vám umožnia trénovať svaly, posilniť chrbticu, zlepšiť výkon krvných ciev a srdca.
Samozrejme, niekto si môže vybrať pre seba a beh, ale cestovanie pešo je najoptimálnejšou voľbou. Takéto školenia sú obzvlášť účinné, univerzálne.
Chôdza pre chudnutie. Recenzie, výsledky a odporúčania
Ženy 21. storočia si čoraz viac vyberajú prechádzky. Samozrejme, chudnutie pešo je oveľa príjemnejšie ako sedieť na tvrdej strave alebo vykonávať zložité cvičenia. 
Mnoho žien tvrdí, že jednoduché cvičenie môže dramaticky zmeniť tvar, hmotnosť, ovplyvňujú životy a blaho všeobecne.
Odborníci hovoria, že chôdza je naozaj účinná.Je dôležité venovať pozornosť k detailom, chodiť postup je vhodný pre daný účel. Majte na pamäti, aké sú svaly pracujú, potom ľahko na dosiahnutie výsledkov.
Odporúčania
- zoštíhľujúci "lyashek" je žiaduce ísť "od boku", urobiť krok o niečo širšie. Tiež chudnutie stehná chodiť po schodoch, na potlačenie plochu.
- Putovanie s vážením a je ideálny pre ľudí, ktorí sa rozhodli odstrániť váhu navyše na bruchu.
- Pomáha schudnúť brucho a boky Nordic walking. Je vhodné mať na pamäti základné odporúčania pred začatím v ňom. Stačí kúpiť tyč nestačí.
- zoštíhľujúci brucho mala "prechádzka" pomocou stepper. To umožňuje, aby sa ploché brucho rýchlo.
- Nordic walking, váženie použitý pre nohy chudnutie, pomôže v tomto prípade a stepper.
- svižnej chôdze pomáha chudnutie teliat, môžete chodiť na bežiacom páse.
- veľmi účinný pri chudnutí zadok a stehná uznávanej triedy známeho Leslie Sansone. Avšak, ak chcete rýchlo získať výsledky, máte na dosah náročné odbory 3, 4 mi.
Home chôdzu s Leslie Sansone, 3 míle - Video:
Obrovská popularita strojov Leslie Sansone! Stačí sa pozrieť Video Tutorial 3 mil oceniť vynikajúcu školenie školiteľov a techniky výhodu.
možno vykonávať doma, stráca kilogramy a nie sú ani ísť von z bytu. Avšak, taký tréning doma, napriek tomu je žiaduce kombinovať s prechádzky na čerstvom vzduchu, pretože to je srdce je lepšie zásobované kyslíkom, metabolizmus sa obnoví rýchlejšie. Ak
- chodiť s Leslie 2 míle, môžete ľahko odstrániť nadbytočné množstvo na stehná, boky, brucho výrazne sprísniť.
dôležité vedieť
- Mnohí majú záujem, ráno alebo večer je lepšie trénovať.
Odborníci na vedomie, že najúčinnejšie výučba v dopoludňajších hodinách, takže by ste mali plánovať váš program tak, že jeden chôdza nutne predstavovali dopoludňajších hodinách. K tomu môžete ľahko zmeniť režim dňa.
- Opatrnosť treba správať aj v zime.
mrazu mierne horšie, ako pracovať na kardiovaskulárny systém. Ak je slabosť v nohách, nepríjemné brnenie alebo necitlivosť, je nutné prerušiť tried. 
- pozorný na tréningový plán, distribuovať zaťaženie primerane nevyhnutné a po 50 rokoch, pretože by mohlo dôjsť k srdcové problémy už v priebehu tohto obdobia. Stojí za zmienku, že pre základné vzdelávanie je tiež vhodné, ale záťaž by mala byť minimálna.
- Muži často odporúčajú Nordic Walking alebo intenzívny tréning na trati, ale aj obvyklé tradičné triedy dávajú dobré výsledky. To je dosť ísť každý deň, na určenie optimálneho zaťaženia, hmotnosť výrazne znížila.
už mnohí ľudia sú presvedčení, že chôdza na chudnutie nie je mýtus. Obvyklé cesty sú skutočne schopní zbaviť nadmerných objemov ďalších kilogramov.
Podobné videá:
16:04 
6:54 
8:17