Zumba - super fitnes program za izgubo teže, pregledov, rezultatov. Zumba: korist in škoda za sliko in zdravje, opis osnovnih, osnovnih gibov in video spoznanj za začetnike. Zumba fitnes oblačila: kako kupiti na Aliexpressu

V tem članku boste izvedeli, kaj je Zumba fitnes, kot tudi seznanili z informacijami o tem, kako lahko pomaga izgubiti težo.

lepo in vitko postavo je oddaljen sen za mnoge ljudi. In pogosto razlog, da ljudje ne morejo zmanjšati njen volumen je nepripravljenost za sodelovanje v težke fizične vadbe. Za to sem len in je izumil program, športne in plesne imenovano Zumba.

Najboljši del je, da je to dinamičen ples ne samo pomaga zmanjšati težo, ampak tudi zelo pozitiven učinek na celotno telo.Če redno sodelujejo v fitnes Zumba, boste sčasoma izboljša koordinacijo telesa, stiskamo stiskalnico, obnoviti elastičnost kože, in, seveda, dobili veliko pozitivnih čustev.

Kaj je Zumba?

Zumba hujšanje

Kot ste verjetno spoznali Zumba - to ni nič všeč ples. Seveda, v dobesednem pomenu, da ne more biti imenovan ples, vendar pa je še vedno, je ta program temelji na plesnih gibov. Samo v primeru, da ne bo plesal, na primer, rumbe in glasba bo v določenem ritmu storiti gibanja, ki bo potegnite noge, roke in zmanjšanje pasu. Torej, kaj je skrivnost popularnosti tega fitnes programa?

Prvič, lahko ta šport zelo težko sodelovati, ne samo mladih in zdravih ljudi, in tiste, ki so že mimo 50. Ker Zumba ne vključujejo uporabe nekaterih strogo nadzorovanih gibov, lahko trener razvije program, na tak način,da bo enostaven za uporabo, tudi tisti, ki so imeli na splošno, ne izvajajo.

Drugič, redno telesno pogledov fitnes podatkov dajejo pomemben rezultat v tretjem tednu, seveda pod pogojem, da oseba ne jesti po ples maščobne prigrizki in peko. Oh, in če ste se odločili, da poskusite to metodo hujšanje za sebe, je najbolje, da ne bi poskušali sami odločijo za program. Poskrbite, da vam je prav, ne bo tako, v enem razredu se običajno uporablja več različnih plesnih stilov.

je urno vadbo, boste morda menijo, da je to samba, hip-hop in celo trebušni ples. Jasno je, da bo to le strokovnjak bo vseh teh področjih plesa z drugačnim ritmom, sposoben povezati svoje gibe, tako da ne škoduje vašemu telesu.

Sorte Zumbi:

• Klasična ( redni ples)
• tonus ( izdelali nekakšno cono)
• Aqua ( razredi so potekala v bazenu)
• Krožna ( ples izmenjuje s preprostimi fizičnimi vajami)
• Continental ( Program za začetnike)
• Otroci ( individualni program za najmlajše)

Dance fitnes Zumba - ples in rastejo tanke: koristi, škode in kontraindikacije za zdravstvene in slika

ples fitnes koristi Zumba

čeS skrbno preberite prvi odstavek tega člena, ste verjetno ugotovili, da s plesno fitnes lahko izgubijo težo z užitkom. Kot kaže praksa, samo izboljša čustveno stanje in je želja, da bi se še bolj po tretjem razredu pri moških in ženskah. Ampak še vedno imejte v mislih, da je ta vrsta športa, kot tudi vse druge, je polaganje pritisk na telo.

Zato je potrebno, da se vključijo v plesnih vajah ves dan ne, še posebej, če ste nikoli ni igral s športom.Če ste hudo preobremenitve telo, na koncu, lahko na splošno sodijo željo, da še naprej delajo na in, seveda, bo močna odloži pojav mišične bolečine, ki je za nekaj časa, ne bo vam v celoti vključeni. To stanje bo povzročilo dejstvo, da so vsi rezultati razveljavi in ​​po okrevanju boste morali začeti svojo izgubo telesne teže in izboljšanje zdravja od začetka.

Prednosti ples Zumba:

• Zmanjšuje pasu in
• stegna so postopna izguba teže
• obnavlja
• mobilnost sklepov obnavlja elastičnost
• kože pospešuje vse presnovne procese v telesu( vključno s tistimi, ki so odgovorni za razgradnjo maščob)
• povečuje tonus mišične mase
• izboljšuje razpoloženje in depresija izgine
• organizira delo srca in ožilja razvija vzdržljivost
• izboljšuje delovanje dihalnega sistema

Hurts ples Zumba:

• lahko nekoliko poveča pritisk
• Obstaja nevarnost poškodbe
• udi še neizkušene ljudi, lahko imajo težave z dihanjem

kontraindikacije razrede Zumba:

• tretje trimesečje nosečnosti
• Obdobje hranjenja
• dojiti previsok krvni tlak
• Lomi in premestitve okončin
• poškodbahhrbtenice patologije
• srca in krvnih žil

za Zumba fitness oblačila: kako kupiti na Aliekspress

Zumba fitness oblačila

letaitnes Zumba je različne športne aerobike, ter oblačila na teh študij bi moral biti najbolj udobna za nošenje. To pomeni, da v tem primeru je najbolje, da ne nosijo klasične športne obleke, ki jo sestavljajo vrečko hlače puloverji. Bilo bi bolje, če boste izbrali za te zabavne aktivnosti bolj primerna oblačila, ki vas ne bo ovirala hitro premikati. Kot vrhu takega kompleta je najbolje izbrati športno majico ali srajco življenje.

spodaj so kot nalašč za kratke hlače, gamaše in Capris. Kot je za čevlje, potem je načeloma vsa stroga pravila tam. Toda, če želite, da se počutijo kot prijetno, nato pa stop vaši izbiri na svetlobo tekaške copate in superge.Če ne veste, kje boste lahko hitro in, kar je najpomembneje, poceni kupiti vse te stvari, potem si oglejte Aliekspress. Tukaj boste našli izdelek, ki vas zanima različnih stilov in najvišje kakovosti cvetja.

boste dvignili precej hitro, po želji v viru kot modeli enobarvne tiho, in je zelo svetlo in izvirnih.Če želite še igrajo športne videti spektakularno, nato pa svojo pozornost na Tiskane izdelke. Katalog virov predstavili majice, majice, kratke hlače in gamaše s cvetličnim, geometrijskih in abstraktne slike. Program usposabljanja

, Zumba fitnes program Zumba razredi

fitnes

Kot je omenjeno malo zgoraj, Zumba Fitness je neke vrste aerobike, da taka dejavnost ni mogoče izvesti brez dodatnega usposabljanja. To pomeni, da ne glede na to, ali ste novinec v tem poslu ali amaterskih športnikov, preden nadaljujete na glavnem odru moraš narediti priprave za sev prihajajoče mišic.

Če tega ne storite, rezultat ne bo mogel narediti kompleksne gibe pravilno in kot rezultat, ne bodo dobili želenega učinka. Zato prihaja v sobo, ne začnite takoj za ples in izvedbo začeti standardno toplo-up za pomoč ogreje mišične mase in prispevajo k pospešitvi vseh procesov v telesu.

In, seveda, ne pozabite, da z namenom, da vam prinese koristi vadbe, mora trajati vsaj 1 uro. Torej, če veste, da je programski vodja ste izbrali izpuhi na samem začetku, potem je bolje, da ga prosi za uveljavljanje malo lažje. Kot se bo vaše telo uporablja za obremenitev, boste lahko zaplete gibanja in zelo enostaven za hitro premakniti za eno uro.

program usposabljanja:

• Po treningu, kot pravilo, ljudje so morali opozoriti na gibanja, ki so se jih naučili v prejšnji lekciji.
• Če vse, kar se izkaže, vse v redu, lahko trener ponudi nekaj novih potez( lahko še bolj zapleteno).
• Naslednji korak je povezovanje vse gibanje v eno in začne dinamično plesno Zumbo( s imajo vsi plesalci obdržati ritem, ki določa trener).
• Konec vaje usposabljanja, katerih namen je zagotoviti, da se lahko vse telo sprosti( stretching).

Zumba: opis glavnih, osnovnih gibov

Zumba: gibanj opis

splošno, Zumba je sestavljena iz zelo različnih gibanj, ki so pravilno povezane v eno samo verigo. In ni vedno uveljavljajo se lahko začne z mirno in gladko gibanja.Če trener ne ve, da je njegova ekipa dobro pripravljena fizično, lahko takoj začnete lekcije bolj kompleksne Latinski ples ali celo trebušni ples.

Vendar je dejstvo, da se en razred lahko uporablja ples različnih stilov plesa ne pomeni, da so lahko karkoli želite. Obstaja nekaj osnovnih gibanj, ki bi morala biti vsekakor uporabljajo med vadbo.

Torej:

• široka in plitva koraki s preloma debla
• nagnjeno v desno in levo spremlja napredek roke
• sveti, trup, v katerem je oseba stoji samo na prste ali pa samo na petah
• Lunges noge, sledijo skoke
• claps rokah med

gibanja Zumba nasvetiza začetnike

Zumba: nasveti za začetnike

preprosta navodila:

• Poskusite v prvih 2-3 sej niso breme vaše telo. Bilo bi bolje, če začnete seznanitev z sposobnosti najlažjih športnih in plesnih gibov.
• V nobenem primeru ne zamudite plesa.Če želite doseči vidne rezultate, nato pa pojdite na Zumba vsaj 3-krat na teden( po nekaj časa je lahko samo 1-2 krat na teden, bo naredil plesne vaje).
• Ko dobro naučijo osnovnih vaj ki jih lahko poskusite doma izvesti dodatne študije. Da bi to vse, kar je pravilno, uporabite video Vadnice, ki so na internetu( nekaj, si lahko ogledate malo kasneje).
• Vedno upoštevajte pravilno režim pitja. V primeru, da se telo ne bo imelo dovolj vlage, lahko pa upočasni proces izgubi teže.
• In, seveda, ne pozabite, da Zumba čeprav fizično enostavno telovadec, ko ste bolni, ni zaželeno, da se ji. To bo še bolje, če boste dobili dobro in šele nato začeli boriti z odvečno težo.

Zumba Dance Fitness: Koliko kalorij so spali?

Zumba opekline do 500 kalorij

Kot je za koliko kalorij boste lahko spali v eni plesno lekcijo, potem pa, če pogledaš na razpoložljive vire na internetu, boste našli več kot 500 kalorij.jo vidim, mnogi začetniki dobijo uničen, kot ljudje mislijo, da je ta meja, kaj lahko preživijo organizem.

V bistvu je ta stopnja ni odvisna samo čas, porabljen za izobraževanje, ampak tudi s svojo intenzivnostjo. Bolj zapleteno svojo dejavnost, da bodo porabili za svoje telo, da več energije.Če boste naredili največ, nato pa preprosto preživijo celo 1000 kalorij.

Torej:

• Nekateri ( med sejo, ne boste mogli zapeti) - spali v povprečno 500 kalorij
• Mid ( med sejo, boste lahko govoriti) - spali do 700 kalorij
• težko ravni ( med okupacijo sibodo lahko močno diha), le - opekline do 1000 kalorij

Zumba: video Vadnice za začetnike

, da imate popolno sliko o tem, kaj je Zumba fitness ponuja nekaj video Vadnice, ki jih lahko uporabite poznejeza domače poklice.

Zumba - ocene, rezultati

Zumba - ocene, rezultati

Marina: Težave s težo, ki sem se začela takoj po rojstvu. Najbolj neprijetna stvar v tej situaciji je bila, da mi niso pomagali izgubiti teh dodatnih kilogramov. Ker sem dojil, se nisem mogel omejiti na hrano, zato sem poskušal poudariti močno obremenitev. Zavedajoč se, da mi ne pomagajo, so dopolnili njihovo kardio, vendar mi niso pomagali, da se vrnem v svojo prejšnjo obliko.

Mislim, da sem še vedno trpel zaradi manjkajočega kompleksa, če mama na igrišču mi ni povedala o plesu Zumba. Naslednji dan sem dobesedno šel in se prijavil s skupino novincev. In čudež!Mesec dni kasneje se je moj pas močno zmanjšal in še dve kasneje sem postal lepa lepa pravljica.

Ksusha: Načeloma, za obravnavo Zumbe, sem začel, kot pravijo, za družbo. Sprva se mi zaradi nekega razloga mi ni všeč, ampak ker je bila naročnina plačana mesec dni prej, sem se odločila, da bom preživela do konca( ne da bi zapravljala isti denar).Toda do konca tretjega tedna sem se začel ujeti, ko sem mislil, da sem se veselil tistega dne, ko bi se srečal z najljubšimi dekleti in se zabaval, plesal v učilnico.

In ko sem začel opazovati, kako radikalno spremenil mojo sliko, nisem mogel ustaviti. Takoj sem povečal število razredov od 2 na teden do 4, vzel sem sestro z menoj. Trenutno delam to neverjetno gimnastiko več kot šest mesecev. Moja teža je že padla za več kot 10 kilogramov in najbolj prijetno, počutim se kot prava ženska.

Video: Zumba fitnes. Celotno usposabljanje