Kako ravnati z utrujenostjo: 3 recepti

Danes bom delil z vami svoje recepte, kako ravnati z utrujenosti .

Razumem, da je vsaka zaposlena oseba, ki trdo dela, tako da - utrujena.

Prej ali slej pride do funkcije, ko Skopje utrujenost, dobesedno kričal, da mu je: "Vse, kar je dovolj! Pljuvajte na vse in počivajte! Tek na teden v letovišču! ".

pa počiva nekje v sredi delovnega leta je zelo zaposlen, saj je sposobna ustaviti včasih si vrgel daleč nazaj in izbrisati vse prejšnje dosežke.

Kako ravnati s tem?

In sedaj vam bom povedal.

Kaj je utrujenost in kako se boriti?

mislim, da za vas ne bo skrivnost, da obstajata dve vrsti utrujenosti:

• fizično;
• čustveno.

Ljudje zmotno menijo, da samo fizično utrujenost značilna za tiste, ki delajo težko fizično je: gradbeniki, kmetje, čistila, nosači itd

Vendar pa je ta pogled, čeprav razširjena, vendar pa je zelo, zelo moti.

Tudi če ste moški intelektualne dela, malo spanja, jesti slabo, delo za 10-12 ur, potem ste prišli samo fizične izčrpanosti.

Spomnim se moj prijatelj je nedavno pritožil tekstopisec:

«preživim na računalniku za 8-12 ur na dan, tiskanje več deset tisoč znakov besedila.

Do večera se počutim popolnoma razbiti: glavobol, vratu in ramenih bolečine, otekle okončine.

kartonom možu, in on mi je povedal, pravijo, kje bi lahko dobili utrujeni, samo mislim - natisne, tukaj sem v trgovini pohištva je bil res utrujen.

In kljub temu, da sem zaslužil trikrat več kot njim! Kje

hvaležnost to drone?!

ni treba posvetovati, kako ravnati z utrujenosti , ali pa celo samo smilijo. "

Čustvena izčrpanost je posledica stalnih obremenitvah na vašem živčnem sistemu.

«je šel v posteljo in zaspal borijo.»
MMZhvanetskiy

Morda hitro čutijo čustveno utrujenost, če:

• Živi v stalnem stanju stresa.
• doživlja velik čustveni nemir vsak dan.
  Na primer, čustvena utrujenost trpijo obetavnih umetnikov, učiteljev, televizijski novinarji, vozniki, itd
• je treba vsak dan za rake kup sodnih zaostankov in rešiti veliko težav.
• so pod pritiskom in težav, na primer, od šefa ali mož / žena.
• sloni na njihovih ramenih več odgovornosti, kot jih lahko opravljajo.

Kako za boj proti utrujenosti z močjo in režima dneva?

ne veš, kaj utrujenost, če boste postali držijo v pravilnem načinu dneva, ki mora obsegati:

1. zdravo spanje vsaj 8 ur.
2. jutranja telovadba ali tek.
3. Cool ali kontrastni tuš.
4. hranljiv in zdrav zajtrk: ovseni kosmiči ali drugih žit, muesli, sir, jajca, sir, pecivo, itd
5. Pisanje načrte za dan s časovnim okvirom za njihovo izvajanje.
6. lagodno zbirajo na delo ali v šolo, in ne na pol goli tek okoli hiše kričal: "?! Prekleto, kjer je puščica na nogavice", "Kje je moj modrc?!« »Jaz sem prepozno!".
7. normalno večerjo, ne pet minut prigrizek v naglici.
8. več rekreacija-pyatnadtsatiminutok čez dan.
9. Pitna voda( 2-3 litrov!)
10. Zavrnitev slabih navad.
    Da, ko se je že vrgel ven tiste cigarete?!
11. lahka večerja najpozneje 3 ure pred spanjem.

prisotnost ali odsotnost utrujenosti je odvisno od tega, kaj ješ.

človek porinil ogromne hamburgerje, pomfrit, pecivo in druge najdražje, vendar je zelo škodljivi izdelki bodo stalno počasno in utrujena.

Brain Food: Top 10 izdelkov za

možgane, da se počutijo veselo, se prepričajte, da bi jedli:

• mlečni izdelki;
• maščobnih ribe;
• morski sadeži;
• "light"( zajec, piščanec, puran) ali rdečo( goveje) meso;
• goveja jetra in ledvice;
• sveže zelenjave in sadja( veliko!);
• zelenicah( zelo veliko!);
• žita in žita( zlasti ajde);
• temna čokolada, med,( ne sme zlorabiti te proizvode, če ne želite, da bi jedli nekaj velikosti) matice.

v težkih obdobjih( pozno jeseni, spomladi) je treba piti drogerije vitamine, jesti fitootvary šipek, limonske trave, šentjanževka, glog, rmana, hmelj, listi jagode in drugih vitaminskih zelišč.

3 učinkovit recept proti utrujenosti

Prehrana in dnevna rutina - to ni toliko recepti anti-utrujenost, koliko preventivni ukrepi, ki ne bo vam omogočajo, da bi telo do izčrpanosti.

Če je utrujenost valjanih sneg žogo in si vijak na tla, potem moramo ukrepati radikalno.

pomagam te recepte:

1. soboto.

   Ko se počutim kot da sem dobil za delo in ne more več storiti ničesar, imam dan počitka.

   njegov načrt, da se prepričajte, za jutri, čeprav sem utrujen danes zjutraj.

   Ne boste verjeli, kako je telo sprostijo, ko mu je dan počitka, koliko dela je pripravljen spremeniti obljubil.

   Počitek dnevna poraba kot navdih mi pravi: včasih odloži telefon in Živeti ves dan v pižami, včasih - grem na piknik s prijatelji, včasih - sam njen ljubljeni.

2. skrb za sebe.

   Včasih je za lajšanje simptomov utrujenosti, si morate skrbeti za svoje telo, obraz in lase.

   Kako, da je najlepši?

   bom kozmetični salon( so odprti do 20.00-22.00, tako da izgovori o "Jaz sem v službi," ali "ni časa", vrgel v smeti).

   delaš tam ali lepotne tretmaje, ali kateri koli masochki las, ali naročite masažo, ali - manikuro s pedikuro.

   V hladni sezoni lepo sproščujoče savne ali turško savno.

   časa takšno zdravljenje jemlje malo, vendar je zelo učinkovit.

3. Dream.

   skušam premakniti večino primerov naslednji dan in pojdite v posteljo zgodaj.

   Okopajte se ponoči z dišečim pene in morske soli, prižgati nekaj sveč ali aromolampu. Za

   sanje so mirno, lahko naredite sami čaj z meto, melisa ali drugo pomirja zbirko, lahko pijete kozarec vina( en kozarec!), Si lahko preberete nekaj enostavno( revija nekaterih žensk se odlično prilegajo).

   Običajno po taki terapiji sem se zbudil zgodaj in polni energije.

   Ne verjamem, da bo vaš vpliv tako drugačen od mojega.

In še retseptik kako za lajšanje utrujenost,

psiholog Stanislav Bodyagin.

Oglejte si video:

Morda imate svoje recepte, kako ravnati z utrujenosti .

jih delite v komentarjih, in nenadoma, bodo pomagali ne samo meni, ampak tudi drugim bralcem spletne strani.