Nasveti za izgubo teže.6 nasvetov o tem, kako hitro izgubiti težo. Psihologija izgube teže. Hitrost hujšanja

Če želite izgubiti težo, se morate znebiti vzrokov, ki imajo preveč teže.

Verjetno ni takšne osebe, ki verjame, da ima idealno telo. Nekdo je nezadovoljen s telesnim stanjem njihovih mišic, drugemu se ne mara, da je preveč tanek in tretji, da ima prekomerno težo. Mišice lahko enostavno prinesete v tonus. Ja, in pridobiti težo, pod običajno prehrano, ni tako težko. Ampak, kaj storiti, če je potrebno, nasprotno, izgubi te več kilogramov. Potrebujemo niz ukrepov. V tem članku boste spoznali šest razlogov za preprečevanje hujšanja.

Zakaj ne izgubijo težo: ni jasne cilje z določeno časovno

zakaj ne boste izgubili težo: jasni cilji, s posebnim

dneva v vsaki knjigi o produktivnosti je dejal, da je za doseganje katerega koli cilja, kar lahko, če je jasno, in da bodo imeli konkreten datum. Z izgubo teže vseeno.

POMEMBNO: sami določite določen cilj. Na primer: "Ponastavi 6 kg".Cilj mora biti tisti, ki ga lahko natančno dosežete.

To pomeni, da mora biti specifičen. Ne napolnite načrtov "Napoleonic" pred vami. V nasprotnem primeru bo vse narobe.

Drugi, ki je zelo pomemben za doseganje cilja, je datum.

POMEMBNO: Cilj, tudi najbolj konkreten, brez točnega datuma, je brez vrednosti. Morate vedeti, do kdaj morate ponastaviti število kilogramov, ki ste jih navedli v cilju.

Z motivacijskega vidika, da je najbolje, da izberete majhne intervale( npr, en mesec) in majhna količina padla kilograma. Lažje je doseči takšne cilje, lažje pa je, da gre vse do vitke telo.

Zakaj ne izgubijo težo: ne spremljate svoj napredek, izgubili motivacijo, morale, ki vam omogoča, da ne metati

POMEMBNO: motivacija za delo na zelo pomembno. Toda, da bi se motivirali, si morate ogledati vmesne rezultate.

Če ne sledite svojim rezultatom, potem ne morete "razpršiti" motivacijo.

Zapišite rezultate v posebnem dnevniku. Ne skrbite, če teža ne pade vsak dan. Ne bi smelo biti tako. Primerjajte odčitke na lestvicah enkrat na teden. Tudi minus enega ali dva kilograma od prejšnje teže je velika sreča. In to bi moralo motivirati.
Lahko se motivirate na različne načine.

POMEMBNO: Najboljši način, da se motivirate, je predstavljati, da se bo v vašem življenju spremenilo na bolje, če izgubite težo. Tanko, pametno telo je najboljše orodje za spremembe.

Sam izgubo teže sam po sebi ne more biti sam po sebi. Da bi zagotovili, da motivacija ni izgubljena, je treba razumeti, da bo vaše "novo" telo pomagalo povečati zaupanje in samozavest. In to je veliko bolj pomembno kot preprosto zmanjšanje teže.

Zakaj ne izgubijo težo: zaupate v svoj spomin in volja

Zakaj ne izgubijo težo: zaupate v svoj spomin in voljo

POMEMBNO: Da, da izgubijo težo, kar potrebujete, da bi jedli manj kalorij kot preživi telo.

To je zelo preprosto.Če jeste manj kalorij, kot jih potrebuje vašemu telesu, potem jih bo "neradi", da jih odstranite iz svojih rezerv. To pomeni, da so deponirane maščobe na "črnem" dnevu. Zato so kalorije zelo pomembne. Brez pomena je, da se zanašate na svojo voljo in spomin.

POMEMBNO: Potrebno je videti in razumeti, koliko kalorij jemljete s hrano. Zato je zelo pomembno, da imate dnevnik, v katerem morate hraniti dnevno evidenco porabljenih kalorij.

Zakaj ne izgubijo težo: podhranjenih ali jesti

Mnogi ljudje verjamejo, da izgubijo težo, kar potrebujete, da čim manj jesti. To je pogosto napačno prepričanje.Če želite izgubiti težo, morate jesti zdravo hrano. V tem primeru je najbolje jesti 5-6 krat na dan. Tako bo hrana bolje absorbirana in presnovni procesi v telesu se bodo pospešili. Kar seveda vodi v dejstvo, da se presežek maščobe hitreje zgori.

POMEMBNO: Podhranjenost s hujšanjem je popolnoma enaka kot preobčutljivost. Ko telo razume, da ga obdržite na "lačnem" obroku, bo začelo shranjevati kalorij v obliki maščob.

Poleg tega lahko podhranjenost privede do dejstva, da telo ne bo le prejeli manj kalorij, ampak tudi koristne vitamine in minerale, ki jih potrebuje za pravilno presnovo.

Zakaj ne izgubijo težo: ni dovolj pohvale in nagrade se za rezultate

Zakaj ne izgubijo težo: ni dovolj pohvale in nagrajevanje si rezultate

Da bi dosegli želene cilje v boju proti prekomerne telesne teže je treba, da se prosim z različnimi darili. Ali so za mesec dni odložili 6-10 kg? Kupite si nekaj, česar si si nisi drznil kupiti prej. Takšna nagrada za moč volje bo odličen "vzponni blok" vaše motivacije. In kot smo ugotovili zgoraj, je motivacija močna gonilna sila v boju proti presežnim kilogramom.

POMEMBNO: Če govorimo o nagradah, ni namenjeno, da se sprostite v svoji prehrani. Nihče razdelitev na "počitnice trebuh" in nekaj dni v prehrani je lahko težko izpustil mojega življenja in začeti znova.

Zakaj ne izgubijo težo: ne boste našli podporo za podporo sorodniki prijatelji

z družino in prijatelji, je zelo pomembno. Ampak, kje je bolj pomembno vašo samozavest. In čas je razmišljati z lastno glavo. Uniči saboterje od sebe. Poiščite prijatelje, ki vas zanimajo.Če združite dieto s telovadnico, potem najti prijatelje, ki so podobni. Poiščite osebo, ki ima enake probleme in jih premaga skupaj.

POMEMBNO: poiščite osebo, ki ima iste težave, in jih premagajte skupaj. Oblikujte okrog sebe krog ljudi, ki želijo napredek. Bodite prijatelji z njimi in primerjajte svoje rezultate.

Ali lahko izgubim težo v enem tednu? Ustrezna stopnja izgube teže

Ali lahko izgubim težo v enem tednu? Ustrezna izguba teže

Ne morete izgubiti težo v enem tednu. To morate razumeti sami. V boju proti debelosti hitrost ni potrebna. Veliko bolj pomembno je stalno gibanje naprej. Poleg tega je pomembno razumeti, da imajo vsi lastne cilje in hitrost njihovega gibanja. Hitro lahko izgubite le nekaj kilogramov. Ampak, če je vaš cilj idealno telo, potem se morate odločiti za dolgotrajno in trdo delo.

Na internetu lahko najdete oglase za različne radikalne prehrane, kjer obljubljajo, da bodo v tednu vrgli 10 kg. Toda preprosto je nemogoče. Nemogoče je fizično obdelati toliko maščob, ki jih vaše telo zbira v preteklih letih. To je treba razumeti in iti naprej.

POMEMBNO: Da bi dosegli rezultat pri izgradnji idealne karoserije, ni hitrost, ki je pomembna, temveč vsakodnevni napredek v smeri določenega cilja!

Izguba teže je način, kako postati zdravi od .Ustrezna stopnja 3-4kg izgube teže na mesec izgubi
teže ni le način, da bi svoje telo, da ideal, je tudi priložnost, da bi naše telo. Več prekomerne teže, težje je, da se telo spoprime z njo. Začel je delati nekaj odstotkov več, kot bi lahko imel. To pomeni, da začne delati na obrabi. Kar seveda ne more voditi do nič dobrega. Zato se morate znebiti dodatnih kilogramov. Res je, da je to potrebno pametno.

POMEMBNO: Med hujšanjem ni treba prisiliti dogodkov. Ustrezna hitrost tega postopka je 3-4 kg na mesec.

Kilogrami prvega kroga bodo šli hitreje. Ampak, prišel bo takšen korak izgradnje sanjskega telesa, ko se bo zelo težko znebiti celo enega kilograma. Ampak, tukaj je glavna stvar, da se ne ustavite na pol poti in nadaljujte svoje gibanje.

Zakaj ne izgubite teže: dehidracija zavira proces izgorevanja maščob

Pijača voda pomaga pri ločevanju in odstranjevanju maščobnih celic iz telesa. Odloži kavo in sladke pijače. Pijte vodo ali zeleni čaj. To bo pripomoglo k doseganju želene teže še hitreje.

Slimming ljudi morajo piti vodo ves dan .Takšni ljudje morajo pred jedjo piti kozarec vode.
Najprej , pomaga pri presejanju. In
drugi , bo izboljšal metabolizem.

POMEMBNO: nedavne raziskave znanstvenikov dokazujejo uporabo hladne vode v režimu ljudi, ki diete. Dejstvo je, da ogreva vodo do želene temperature, telo porabi "ekstra" energijo. Kateri drugi pripomore k izgorevanju presežnih kalorij.

Spremljajte svoj režim pitja. Med vadbo voda lahko pobegne iz telesa z oblogami in drugimi postopki.

Ne pozabite, da dehidracija zavira proces gorenja maščob.

Zakaj ne izgubite teže: usposabljanje in prehrana. Kaj morate vedeti?

Zakaj ne izgubite teže: usposabljanje in prehrana. Kaj morate vedeti?

Če želite doseči želeni rezultat pri izgubi teže, lahko svojo prehrano združite z vadbo v telovadnici. Takšno usposabljanje bo povečalo učinek izgorevanja maščob. Stvar je v tem, da bo telo zdaj moralo porabiti kalorije za kardio trening, vodno aerobiko in druge oblike treninga, kar bo znatno pripomoglo k temu, da si težko prizadevate. Poleg tega bo usposabljanje pomagalo obdržati mišice v tonu in jim dati želeno olajšanje.

POMEMBNO: Ne zamenjujte usposabljanja in prekomernega treninga. V telovadnici bi morali ves čas preživeti z veseljem.

Delo na obrabi je strogo prepovedano. Okrepljeno dolgotrajno usposabljanje ne bi smelo voditi v dejstvo, da bo telo izgubilo mišično tkivo zaradi dejstva, da se bo po maščobi telo začelo požgati.

Zakaj ne izgubite teže: kako najti optimalno količino hrane za vas in postopoma izgubiti težo, ne da bi zapravljali živce in zdravje?

Da bi našli popolno sliko, se morate naučiti poslušati vaše telo. S to metodo določite optimalno količino hrane, ki bo privedla do izgube teže brez izgube vzdržljivosti, produktivnosti in učinkovitosti. Na splošno je najboljša možnost, da se posvetuje z dieto. Samo s pomočjo tega strokovnjaka lahko zgradite običajno prehrano, posebej za vas.

POMEMBNO: Diet ne smete uporabljati, tako da lahko telo pripravite do poletja ali do določenega datuma. Da bi se zaščitili pred prekomerno težo - vodite zdrav način življenja. Danes je zelo moden in prestižen.

Video: Diete in fitnes. Napake hujšanja