Veliko verjamejo, da je kakovost in neškodljiva hrana za telo zelo draga. Ampak to ni nič več kot mit, enostavno in preprosto ustvarjati uravnoteženo prehrano, ne da bi se lotil velikega denarja.
Seveda bodo nekateri izdelki stali na določen znesek denarja, vendar jih dnevno ne potrebujejo, takšni izdelki vključujejo morske ribe, morske sadeže, purane, kunce. Od časa do časa je dovolj, da jih obogatite z običajno prehrano, ne da bi presegli norme družinskega proračuna.
Upoštevajte preprosta pravila, lahko zmanjšate mesečne stroške hrane, ki so zelo drage, vendar popolnoma neuporabne za naše zdravje.Že pred mnogimi leti je bilo že opaziti, da se s povečanjem družinskega dohodka povečajo tudi odhodki, se veliko denarja porabi za boljšo obleko in hrano.
Pravila za gospodarno in zdravo prehranjevanje
Prihranite na hrani - ne pomeni uporabe podstandardnih ali zapadlih izdelkov. Varčevanje vključuje vključitev naravnih proizvodov v prehrano.
- Jejte doma. Prvič, dnevni obisk restavracij in kavarn pomeni izdatke za dostojno količino denarja. Stroški povprečne večerje od glavnega programa, solate, pijače in sladice bodo 200 rubljev. Po izvedbi preprostih matematičnih akcij lahko izračunate, da boste za kosilo za kosilo porabili približno 1000 rubljev. Količina je lahko več, le da naročite sveže pripravljeno meso ali drago solato. Drugič, na področju gostinstva, ne moreš slediti kaloričnih jedi, nadzor nad tem, kako sveže in kakovosti izdelkov so kuhani. Poiščite pot iz te situacije, je precej preprosta: kuhajte doma in jo nato vzamite s seboj. Lahko so posebej pripravljeni obroki, morda pa so sendviči, ki ste jih pojedli ob zajtrku. Sadje je kot prigrizek primerno sveže ali suho.
- Enostavna embalaža. Pazite na izdelke z lepo in svetlo embalažo. Strokovnjaki na svojem videzu privabljajo pozornost na izdelek. Na kakovost takšnih izdelkov se ne bo nič razlikoval od blaga v skromnem zavitku. Ne pozabite, da morate plačati za "blagovne znamke".
- Nakup v razsutem stanju. To je povsem mogoče, ko kupite moko, testenine, različne vrste žit, sladkor, konzervirano hrano. Večja je količina embalaže, nižja je cena. Seveda, da je treba spremljati rok uporabnosti proizvodov in ne kupujejo v trgovini sir, mleko in druge hitro pokvarljivega blaga.
- Izključite iz prehrane okusne, vendar škodljive izdelke ali vsaj resno zmanjšate njihovo uporabo. Ti izdelki so klobase, prekajene klobase, jajca, sladko pecivo, torte, pite in sladkarije. Ta živila vsebujejo veliko število neuporabnih kalorij in maščob. Kupujete jih, ne samo ne prihranite denarja, temveč tudi pridobite več kilogramov.
- smeti in od konvencionalno uporabne izdelke, kot skuto in marmelado, polnozrnat kruh, ali štruce kruha z nadevom, katerega, kot je pogosto sir, šunka in sezama.
- znatne prihranke se boste počutili, če boste zmanjšali nakup brezalkoholne in alkoholne pijače( pivo, vodka, vino, likerji, balzami, likerji) in gazirane vode.
- Pijte veliko tekočin. Prvič, preprosta mineralna voda je poceni, in drugič, naše telo potrebuje zelo veliko. Izločanje vode iz telesa, pospešuje in krepi presnovo biokemične reakcije. V vodi ni absolutno nobene kalorije.
- Ne pozabite na kašo. Vloga žit za zdravje ljudi, je težko preceniti, je bogata z vlakninami in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih telo za energijo, ki so potrebni. Nadomestne različne vrste žit, tako da se kaši hitro ne bo dolgčas. Ječmen, koruza, proso, riž, pšenica, oves, zdrob so poceni, in koristi iz njihove uporabe je čutiti skoraj takoj. Redno uživanje žit, boste občutili nelagodje v črevesju območju izginila, boljšo prebavo, in vaše telo se redno obogatena z bistvenimi vitamini in minerali.
- Zelenjava in sadje se morajo ujemati s sezono. Cene sezonskih proizvodov, zlasti če so doma proizvedene, so veliko nižje, sami izdelki pa so bolj zdravi. Veliko eksotičnih sadežev, ki jih redno srečujete na okencih trgovin, so prekinjene zaradi nezrelega in med prevozom sledijo. Da bi ohranili svoj prvotni videz, jih praviloma pršimo z različnimi snovmi.
- Napišite seznam izdelkov. Pri nakupovanju se potrudite, da se držite svojega načrta, vam bo prihranil pred skušnjavo za nakup neumnosti.
- Ne igraj se lačnega. Najhujše svetovalec - prazen želodec, je nasovetuet kupiti veliko število različnih visokokalorične hrane. Poskusite, da ne boste kupovali otrok, ki pogosto zahtevajo "dobrote", in vas odvračajo od procesa.
- Ne pade na past trgovcev. Izberite izdelke, ki se nahajajo na spodnjih ali zgornjih policah, ker so pred vašimi očmi najdražji izdelki. Ne pozabite, da so okna v trgovinah se nahajajo, tako da ste prepričani, da mimo tega, kar vas ne zanima, ampak še vedno nekaj, da bi z njo.
Jejte na uravnotežen način!
Bodite pozorni na ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Vsak dan je treba naše telo prejme 20-30% beljakovin v skupnem znesku zaužite hrane, 50-70% ogljikovih hidratov in 20-30% maščobe.
Ogljikovi hidrati so na voljo v zelenjavi, sadju in žitih. Koristni ogljikovi hidrati se hitro razgradijo v telesu, vzdržujejo sladkor na primerni ravni in vlakna izboljšajo prebavni sistem.
Beljakovine se lahko dobavljajo v telo s proizvodi mlečnega izvora, mesa in rib. Izberite živila brez arom. Uporabljajo se fermentirani, kefir, kisla smetana, kislo mleko, skuta, sir, vsebujejo aminokisline in bakterije, ki pomagajo okrepiti imunski sistem in prebavni sistem. Meso velja za najdražje beljakovine, vendar ga ni potrebno uporabljati vsak dan. V prehrani lahko vključujejo tudi proteine rastlinskega izvora( fižol, fižol, grah, leča, oreščki).Težke mesne jedi se porabijo enkrat med kosilom, na večerji, raje ribe, skute ali fižol. Odpustite mesne polizdelke, ne bodo prihranili vašega denarja in ne bodo prinesli nobenih koristi.
Maščob, rastlinska in živalska olja ni mogoče pripisati poceni izdelkom, vendar je dnevna potreba po njih zelo nizka, zato pri ponovnem izračunu cene ni visoka. Dovolj je, da napolnite solate in pripravite jedi z maslom. Dnevna poraba se lahko šteje za 1-2 žlici rastlinskega olja.
Kot lahko vidite, jemo kakovostno in koristno, hkrati pa je poceni za vsako družino. V tem primeru bo vpliv takšne prehrane vplival na vaš proračun in vaše zdravje.