Kaj storiti, če ne morete spati: 20 odličnih nasvetov

1. Ogreje noge.

   Hladne noge vas bo oviralo, da preklopite iz letnega poročila o ideji "high", tako da pridejo najboljši uro povezana babica podarila nogavice ali najljubše mati-v grelne blazine.

2. Nastavite nekaj lepih ritualov, da se pripravite na posteljo, če ne spite.

   To je lahko vse: od risbe pri barvanju antistresa za odrasle - do pol ure meditacije.

   Glavna stvar je, da svojim možgam sporočite: "Zdaj se bomo malo zabavali z vami, no, in potem veste - samo bainki!".

3. Kava in močan čaj, če občasno ne moreš spati - najkasneje 4 ure pred spanjem.

   In ne bo tako tragično obraz - zeliščni čaj, cikorija in ječmen piti toplo mleko z medom in cimetom bo odlična alternativa.

   Ali celo noč, ko gledaš v tebi?

4. Poskusi, da ne leže za dolgo časa na hrbtu ali na desni strani, če ne morete spati:

   

   Strokovnjaki svetujejo določena udobno na vaši levi strani, pravijo, da telo bolje pomirja.

5. Naredite navado, da vedno hodi v posteljo hkrati, če ne morete spati.

   instagram viewer

   Da, da, tudi če je jutri nedelja, se ne "obesite" za 5 epizod serije v vrsti. Znaki filma bodo vsekakor počakali naslednji dan.

6. Pred spanjem ne "mučite", če ne morete spati, mobilnega telefona ali tabličnega računalnika.

   Ali se ves dan ne morete utruditi z e-pošto, Facebook in Facebook? Vaše sanje so lahko veliko zanimive novice!

7. Ne preberite elektronskih bralcev pred spanjem. Daj prednost starejši papirni knjigi.

   In najboljša stvar, ki jo lahko naredite, če ne morem spati - prebrati nekaj strani nečesa strašno dolgočasno, na primer, opisi narave v "Vojna in mir".

   Zvonček se bo začel v približno petih minutah( preveril avtor članka!).

8. Brezžično lahko izbrišete budilko( in katero koli drugo napravo), če osvetljuje sobo kot zvezda v Kremeljskem Spassky Toweru.

9. Ni priporočljivo piti manj kot eno uro pred spanjem, sicer vam nudijo nočni izleti v stranišče.

   In po vsem, se morate odločiti, kaj storiti, če ne morete spati!

   Samo stand up - do zgrabi sestradana psa, ki je napadel "nočno dozhor" in potem je tukaj še internet vabi vabljivo Utripa laptop senzorji. Hočeš?

10. Poskusi, da ne bi "mirovanja" v dnevnem , tudi če je bil sestanek v pisarni najljubši kuhar nenavadno dolgočasno.

    Ni bilo dovolj, da je problem nesposobnosti dodal problem nespečnosti.

11. Psihologi svetujejo, tisti, ki ne spijo redno, dobijo psa, pravijo, dnevne večerne sprehode bodo dale zdravo spanje.

    Eh, če bi ti isti psihologi tudi odčesali, hranili in nosili psa veterinarju, potem ne bi imeli cen!

12. Včasih rešitev problema, kaj storiti, če ne morete spati, je zamenjava neprijetne žimnice ali preveč mehkih vzglavnikov.

    Prepričajte se, da je vse te postelje "bratje" prijetno za vas. Mogoče je čas, da končno kupimo ortopedski žimnico?

13. Priporočljivo je, da se pred spanjem izogibate tistim, ki pogosto ne morejo spati.

    Če ste napadli nespečnost, pustite jogging, naporne vaje z dumbbells in drugimi športnimi "podvigi" v prvi polovici dneva, pred spanjem v telo ne gredo z adrenalina.

14. Za tiste, ki spijo občutljivo, kot kotyara, svetujemo vam, da kupite kakovostne ušesne čepe in masko za spanje.

    In pustite, da hiše padajo okoli in teroristi zasežejo letališča - dobite dovolj spanca in bodite sveži v majski vrtici.

15. Dine 2,5-3 ure pred spanjem, če redno ne spite.

    Niti prazen želodec niti pol skodelica najljubših sladkarij ne prispevata k zdravemu spanju.

16. Poskusite sprostiti telo s toplo kopeljo ali prho z dodatkom eteričnega olja mete, kamilice, sivke, ko ne morete spati.

    8-10 minut "nebeškega užitka" - in spanje bo prišlo k vam veliko hitreje.

17. Prezračite sobo, če ne spite.

    in kisika v prostoru dodati, da bi bilo lažje zaspal, in si pogledati v zvezde z okna ali balkona. Nekaj ​​je treba storiti!

18. Razvajajte se z perilo listov, če ne morem spati.

    Znanstveniki pravijo, da je v posteljnino iz tega materiala zaspite hitreje.

19. Pred spanjem dajo na prst prstan z ametist, če ne morem spati. Ja, in se počutite kot Gospodar Prstanov!

    Znani ljudje trdijo, da je kamen odličen za nespečnost.

20. ne gredo v posteljo z mislijo, "No, tu ne morem spati!» , tudi če ste "play" kroge po sobi v pričakovanju Morpheus sinoči.

    Samoizražanje je odlična stvar!

Oh, ovnovi, ki ste jih imeli dovolj časa, da so se pri nespečnosti šteli za trdno ovčjo kmetijo? In medtem ko vsi ostajajo v sanjah in počnejo druge neverjetne stvari, se zmešate na svojem kavču?

Ne skrbite! Bomo

, kaj storiti, če ne morete spati zadevo, kakšni so vaši načrti za noč - miren spanec ali preživeti ta čas bolj zanimivo!

Zakaj veste, kaj storiti, če ne morete spati: Top 5 "grozote" nespečnosti

, ne odlašajte z iskanjem rešitev za problem, kaj storiti, če ne morem spati, ker:

• nespečnost resne okvare zdravja.

  si najprej "lahkih" take diagnoze so nevroze, hipertiroidizma( težave s ščitnico), hipertenzije.

  Tako je lažje ustvariti sanje, kot da bi šla v posteljo in spala v bolnišnicah;

• morate nekaj storiti, če ne morete spati, ker zmanjšuje delovno zmogljivost.

  Ja, težko je biti "Daisy" in reševanje operativnih problemov "univerzalno" lestvico, če si zaspal zjutraj.

  No, kako si v takem stanju zaslužil svoj kruh in maslo?

• nespečnost seveda ne pomeni, da ti "najbolj očarljivo in privlačno» , kot je zdaj razdražljivosti, nevroze, dnevne zaspanosti in naglušne spomin - svojih stalnih spremljevalcev.

  In ti očitno ne bodo postali zabavna zvezda!

• , če ne morete spati, vaš videz resno trpi.

  vrečke pod očmi rdeče-mi, pusta koža, Razbarušen las in druge "čare" - slika še vedno isti!

• ne more priti dovolj spanca za naslednjo noč ali nadomestiti pomanjkanja spanca.

  Da bi v celoti opomore od samo enega( !), Neprespane noči, vaša slaba telo potrebuje cel teden.

vodijo v naročju Morpheus: 20 veliko nasvetov, kaj storiti, če ne morete spati

red, da ne bo videti zjutraj, kot list zmečkan papir in držijo vse z vprašanjem "? Kaj naj naredim, če ne morem spati", vam priporočamo, da:

3 vaje, ki jih je trebanaj naredim, če ne morem spati: znanstveni pristop

1) spanja 1 minuto: uresničevanje joge, ki mora biti opravljeno za tiste, ki ne morejo spati

jogo ne samo curl v rog ovnove, ampak tudi pripravljena ponuditi tistim, ki mislijo, kaj naj naredim, če ne morete spati, vaša različica težave - vadba "4 - 7 - 8 ", ki je sestavljen iz treh stopenj:

• vdihne skozi nos( 4 sekunde);
• zadržite sapo( 7 sekund);
• izpere skozi usta( 8 sekund).

2) Spomnimo otroštvo, "izbrisati" številke na tablo, če ne spi

• duševno izbrisati številke sveta so napisana v obratnem vrstnem redu( 100 za, 1);
• enakomerno in globoko diha nos, pri vsakem dihanju »obrišite« eno številko.

3) «sem uganil znak neskončnosti. ..", če ne morem spati, pripravi osem

• zaprite oči in si zapišite na belem ozadju »leži« osem, če ne morem spati.

12 nasvetov za "veselju" ponoči: kaj storiti, če ne moreš spati, ne pa tudi zelo veliko in je želel

Ko ne morem spati, ampak hočem narediti nekaj bolj zanimivo kot štetje ovac v glavi, ki ponujajo:

1. Za alkoholne koktajle.

   «termonuklearnega" "izvijač" dekliško "Cosmopolitan" omamljanje "B-52" - ni časa bolje kot noč, da izboljšajo svoje natakar spretnosti.

2. iskanje nebu ozvezdja, oborožene astronomski atlas, ko se morate odločiti, kaj storiti, če ne morem spati.

   «Ena izmed najbolj razburljivih dni v mojem življenju je bil lansko poletje smo z mojo punco nekaj ur, ki ležijo na področju pšenice, ki išče ozvezdij in primerjavo realno sliko s sliko učbenika za astronomijo.

   Nikoli ne bi pomislil, da je jaz, odrasel moški 33 let, še vedno sposoben takšne romantike. Načrtujemo še naprej to storiti, "

   - deli vtise Stas iz Nikolaevja.

3. Poskusite vizualizirati vaše najbolj cenjenih sanje - to je velika možnost, kaj pa če ne morem spati.

   In ali gre za sliko, je vpis v dnevnik ali meditacija odvisen od vas.

4. Pojdite v nočni klub, če ne morete spati.

   To je res kraj, kjer lahko srečate enake "nočne sove", kot ste vi.

   In kdo ve - morda zgodbo o tem, kako boste "protusili" vso noč, ostal s tabo za pogum do konca svojih dni( iz serije "Nekaj ​​je, da se spomnimo, ničesar povedati vnuke!").

5. Poslušajte avdio posnetek, ko morate nekaj storiti in ne morete spati.

   Climb v toplo malo posteljo, vklopite avdio datoteke na telefonu in naj glas žamet napovedovalci si uspavati.

   Glavna stvar - izbrati pravi izdelek( ne Stephen King in druge "grozo"!).

6. počutim kot pravi "sove", sunkovito piti kavo v sobi kavarni, če si res ne morem spati.

   Uživajte v noč in se počutite kot junak / junakinja dobrega trilerja.

7. izvedeli, kdo od vaših prijateljev na spletu na internetu( in zato, kot si ti, ne morem spati) in povabi me na obisk ali pa z njimi.

   Svetloba to noč!

8. Sprejmite seks s svojo ljubljeno osebo, če ne morete spati. Da

   s fikcijo, da so direktorji nemškega filma "odrasle", so sanjali, da prideš kot akterji.

9. Lahko greš na sprehod po mestu ponoči, če ne veste, kaj storiti, če ne morem spati.

   Izkoristite "na lovu" za uspešne posnetke in svetla čustva!

10. Igrajte biljard, če nimate ničesar storiti.

    Običajno takšne ustanove delajo enourno. Cigaretni dim, zvok kroglic, svetleč sijaj krpo - da je pravi romantičen večer, gospodje!

11. Write poezija - to lahko poskusite storiti, če ne morete spati.

    In ne bodite sramežljivi! Nisi na lovorikah Esenina so zaprosile za in razvijajo svojo ustvarjalnost, zaradi česar je noč zelo ugodno.

12. Pripravite nekaj okusnega, ko se morate odločiti, kaj storiti, če ne morete spati.

    Jutri, ko se "napad" lačen gospodinjstva, si razrešen vzdih in METNET na njegovi nočni omarici kulinaričnih dobrot.

Kaj naj naredim, če ne morem spati po mnenju farmacevtov: 7 najboljše zdravilo za nespečnost

farmacije osebja lahko svetoval, kaj storiti, ko ne morem spati, ker je v svojih zabojih imajo učinkovite hipnotiki, ki jih je mogoče kupiti brez recepta in obiska pri zdravniku:

Wn / n	drog Ime	Ocena stroškov, rubljev.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol"( "Valocordin")	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«Persen forte»	350,00
6	"Fitosedan»	50,00
7	«Glycine»	50,00

za predjed, lahko upravljate in pomirjujočih čaji:

kaj povzroča nespečnost in kako se boriti?

dober nasvet iz poklic psihoterapevta v tem videu:

Kot lahko vidite, so možnosti, da preživijo noč z uporabo in se odloči, , kaj storiti, če ne morete spati - veliko!

Lahko samo še odločiti, ali želite preživeti ta čas, vse "normalne" ljudi v posteljo ali dušo potrebuje počitnice.