Dieta Atkins: meni za teden, za mesec, za vsak dan. Izpolnite tabelo ogljikovih hidratov in izdelkov za dieto Atkins

recepti in faze Atkins prehrane.

Ameriški profesor Robert Atkins je bil znan kardiolog. Trpljenje prekomerne telesne teže( 116 kg) je seznam izdelkov, katerih uporaba prispeva k postopni zmanjšanja teže in normalizacijo celotnega organizma. Oglejmo bližje pogled na tisto, kar so glavne značilnosti te prehrane, in nekateri to dobro ali škode na telesu?

bistvo dieti Atkins in stopnje

prehrana posebnost je, da je oseba, ki uporablja najmanj ogljikovih hidratov hrane, ki vsebuje, vključno z:

• sladkarije
• različnih pekovskih izdelkov
• žit, ki vsebujejo veliko kalorij
• sode

točki je, da je Atkins razvila podrobno preglednicoproizvode, iz katerih lahko kuhamo zelo okusna, in kar je najpomembnejše, koristno za vaše telo obroke. Druga svoje priljubljenosti je, da temelji na prevladi sestavin, ki vsebujejo beljakovine

komponent.

Pozabite na sladkarije in moka

na podlagi podatkov iz tabele, lahko ročno izračunati, koliko čez dan se lahko vključi v svojo prehrano zahteva, s paleto izdelkov, količine ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo, in njihovo vsebino kalorij.

Ta dieta je sestavljena iz zaporedja korakov, ki bodo vodile do pozitivnega, želeni rezultat:

• stopim .Izključeni iz priljubljenih jedi vseh popolnoma ogljikovih hidratov , potem bo telo med postom hitro gorijo shranjene maščobne rezerve, in zmanjšanje telesne mase lahko zasledimo.
• 2 tedna, kar potrebujete, da se da uskladiti svoje telo, misli in dejanja in začeli izvajati svoje načrte v realnosti.Čez dan, bi morali jesti hrano od 3 do 5-krat.
• II korak .Posebej izdelana za za precej dolgo obdobje, da začnete živeti povsem drugačen urnik, se omeji z uživanjem velikih količin hrane.
• Začetek vtipkate ogljikovih hidratov prehrane - 5 gramov na dan. Jejte veliko zelenjave in jagod. Dovoljeno jesti na dan nekaj orehovih jedrc. V drugi fazi, da ste tako dolgo, da je idealno težo v svojem mnenju, bo 5 kg.
• ne ne bo odvrnilo, če je vaša teža ne bo zmanjšala tako hitro, kot bi si ga želeli, da vas na pravi poti, vztrajati v istem duhu in nikoli ne pozabi na svoj cilj, predvsem v najtežjih obdobij. Glavna stvar je, da ne obupajte in verjamejo v svojo moč in sposobnosti.
• III korak .Poskusite po doseganju začetni uspeh, da jih utrditi, kolikor je mogoče na več, ne ustavijo in delo v polni veljavi, ne da bi sam nobene spust. Količine
• porabljene ogljikovih hidratov, ne sme presegati 10 g na teden.Če bo teža začela povečala, bi morala zmanjšati svojo porabo.
• V tem obdobju, dodamo k prehrani riža in ovsenih kosmičev, ter rezino belega kruha( 1 kos na dan).
• IV faza .Ta pravila ogljikovih hidratov ostane v prejšnji fazi. Jemati vitamine, gre v športu.

Zapomni

uravnotežene prehrane fanatično ne odnese z dieto, v vseh razumno slediti usmeritvam, da ne škoduje njihovemu zdravju. Sami ne prevzema nikakršne to ali ono prehrana, bolje posvetujejo z usposobljenimi strokovnjaki, saj lahko pride do kontraindikacij.

popolna tabela ogljikovih hidratov in dovoljenih proizvodov za prehrano

Atkins

Ta tabela je sestavljena iz seznama vseh potrebnih komponent za pravilno delovanje telesa, brez katerega je nemogoče zmanjšanje telesne teže, v. V tabeli boste našli 85 različnih vrst izdelkov, ki imajo dovoljenje za uporabo, z jasno navedbo količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Dovoljeno mesni izdelki, ribe seznam

Dovoljeno

ribjih izdelkov pooblaščenih seznam

zadnji

izdelkov, prav tako pa je mogoče videti, kakšne izdelke lahko jedel samo zelo previdno, jih postopoma uvaja v 3. in 4. stopnji. Skupaj je okoli 46, vsi imajo različne količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Izdelki za 3-4 fazah

Zaključek

mize in 45 izdelkov, ki jih je prepovedano uporabljati v tem sistemu hujšanje. Tabela je zelo podrobna, razumljiva in ne odvečna pojasnila. Izgubite težo s koristjo za sebe in vaše telo.

Prepovedane izdelki izdelki

je treba izključiti iz prehrane

Atkins Diet: meniju za teden

Nutricionisti svetujejo pri izbiri prehrane zapletene jedi za vsak dan in v tednu kot celoto:

• Ko se zbudite, popijte kozarec vode.
• Po pol ure, da bi jedli zajtrk kalorij jogurt ali skuto.Če želite, lahko pijete dišeči zeleni čaj ali kavo, brez dodatka sladkorja.
• Če imate lakoto, potem ugriznite svoje najljubše sadje v majhnih količinah. Zgoraj v tabeli so pobarvane zelenjavo, ki jo lahko uporabite.
• Kosilo zaženite tudi s kozarcem vode.
• Pripravite kuhane ribe z okrasom in svežo zelenjavo. Juha z ribjo in zelenjavno solato.

Pečemo ribe z zelenjavo

• Številna rezine kruha iz moke drugega razreda, čaj ali kavo, lahko majhna količina suhega sadja pojedo za sladico.
• Kot alternativa - kos teletine brez začimb, olja in soli. Dodajte nekaj solatnih listov v posodo.
• Po 2 urah pijačo z nizko vsebnostjo maščob jogurt .Če imate občutek lakote, pijte zeleni čaj.
• Ne pozabite, da morate jesti vsaki 2 uri , tako da je telo prejelo vse potrebno za normalno delovanje lastnosti in mineralov.
• Pred vsakim začetkom obroka, ne pozabite piti vode .

piti vodo pred vsakim obrokom

• Kot pravi pregovor: zajtrk jedo sami, ga delite s prijateljem kosilo in večerjo daj sovražniku. Glavna stvar je, da pravilno pripravimo obroke za večerjo.
• piščančje prsi ali majhen kos telečjega pečemo v pečici, in je zaželeno, da se ohrani sočnost, je bolje, da pečemo v folijo in za izboljšanje okusa dodamo sočne in flavorful rezine grenivke.
• dobro kuhana solata obrok dodatek dopolnjen z kokošja jajca hardboiled, lignje kosov in, po želji, mariniran koruze. Vse to prelijemo z omako.
• Večerja je lahko tudi malo zelje obara, kaj ti je najbolj všeč, vendar pa je najbolje, da izmenično barvo, brokoli v kombinaciji s surovim jajcem.
• Priporočljivo je kuhati nizko kalorični riž za okras.
• Druga možnost je, pečemo ribe in dodamo majhno solato sveže zelenjave, listov zelene solate, par pinjolami in, kot bonus, rezino kruha, narejenega iz ržene moke.
• Ne pozabite, da vam ni treba kuhati soli. Okusne lastnosti bo dalo dišeče sadne ali zelenjavne dodatke.

Solate poskusite jesti vsak dan

Izberite si všeč hrano, razširijo svoj meni, in vaš cilj bo dosežen. Pazite na težo vsak dan, vendar ne pozabite, da je glavna stvar, da ne škoduje vašemu zdravju.

Atkins Diet: Meni za mesec

vas za en teden podpira vaša prehrana je prvi uspeh. Zdaj je glavna stvar, da pridobite oporo na tej stopnji in še naprej zmanjšujejo težo.

Če imate po dve uri razpored obrokov, nato pa nadaljujte v istem duhu, ne pozabite piti vode pred obroki, na vse možne načine razvejati svoj meni, spremljati kalorično vsebino živil z uporabo mize.

Če se odločite za malo telesno aktivnost, povečajte količino ogljikovih hidratov za 5 g v prvem tednu in 10 g v nadaljevanju - to nadomešča vaše stroške energije. Začnite jemati vitamine in manjkajoče minerale.

Ponujamo vam približni meni 10 dni. Nadomestni obroki ali jih dopolnite z odobrenimi izdelki in jemljejo različne mesece.

Kot ste že opazili, prehrana dr. Atkins ne izključuje iz menija proteinov in maščob, , vendar je njihova količina treba nadzorovati. Medtem ko je na dieti, ne pozabite na zlato pravilo: nikoli ne prežvečite, bolje je kuhani del razdeliti v dva obroka in se naučiti živeti brez sladic.

Pozabite na podobno hrano

Meni prvega dne :

• Zajtrk: zvitki sira, zelena ura. Kosilo: jogurt z nizko vsebnostjo maščobe. Večerja: pečena govedina, zelenjavna solata.
• Prigrizek: palačinke z rdečimi ribami.
• Večerja: sadna solata.

Jedi drugega dne :

• Zajtrk: ocvrta jajca z zelenjavo.
• Kosilo: sok, palice za sir. Kosilo: piščančje jelijo.
• Prigrizek: jajce.
• Večerja: pečene ribe.

Meni tretjega dne:

• Zajtrk: mesni zvitki, kava brez sladkorja. Kosilo: 2 hruške.
• Kosilo: zelenjavna juha.
• Prigrizek: kroglice s sirom.
• Večerja: sadna solata z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta.

Četrti dan:

• Zajtrk: kocke sira, kava brez sladkorja. Kosilo: 2 pomaranče.
• Kosilo: pečene gobe, toast.
• Prigrizek: sadna solata.
• Večerja: pečene ribe.

Sir je v tej prehrani zelo pomemben.

. Piščali na petem dnevu:

• Zajtrk: kruhni toast z otrobi, zeleni čaj. Kosilo: jogurt z nizko vsebnostjo maščobe.
• Kosilo: bučna juha.
• Prigrizek: kuhan jajca, zelenjavna solata.
• Večerja: pečena govedina.

Day Six :

• Zajtrk: ocvrta jajca z gobami. Kosilo: sadna solata.
• Kosilo: zelenjavna juha-pire.
• Prigrizek: jogurt, sadje.
• Večerja: pečena piščanca.

7. dan :

• Zajtrk: puding ovsa. Kosilo: zelenjavna solata.
• Kosilo: solata z morskimi sadeži.
• Prigrizek: sirni zvitki.
• Večerja: pečena zelenjava.

Jedi na osmi dan :

• Zajtrk: syrniki. Kosilo: jajce.
• Kosilo: ocvrta riba, zelenjavna solata.
• Prigrizek: ovseni keksi, sok.
• Večerja: meso v loncu z zelenjavo.

Upoštevajte samo obroke iz tabele

Day Nine :

• Zajtrk: sir na žaru. Kosilo: kuhano jajce. Večerja: ribja juha.
• Snack: jogurt z nizko vsebnostjo maščobe.
• Večerja: pečena skuša.

Dan deseti :

• Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo: ocvrta jajca.
• Kosilo: gobova juha.
• Prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja: solata iz morskih sadežev.

Držite se določenega menija in ga dopolnite z odobrenimi izdelki. Razširite svoj meni in napolnite telo s koristnimi vitamini in mikroelementi.

prehrana Atkins: meni za vsak dan

Za dieto, da bi jedli vsak dan, vse odobrene izdelke, kar je najpomembneje, ne presegajo njihovo število. Izdelava dnevni meni, ne pozabite, da morate pozabiti:

• sladkor
• izdelki sol
• moke
• ocvrte hrane

Torej, kar potrebujete za pripravo jedi z mesa, rib in zelenjave, samo kuhanega ali pečenega v pečice.

• Za zajtrk pripravite sami prepričani, da vse vaše najljubše solate in kos mesa, pijačo, ki je naveden v zgornji tabeli.
• Na kosilo vam že pripravljeno juho z njim, pripravite solato zelenice.
• Vmes lahko jeste nekaj sliv ali hrušk, po želji. Na
• večerjo kuhati kuhano ribo in okusne zelenjave solato.

solate in morski sadeži

tam hrana je ogromno, izdal posebno knjigo s seznamom vseh vrst receptov za posebne jedi za vse priložnosti.

Druga faza prehrana lahko zelo dolgo, je vse odvisno od dinamike in posameznih značilnostih vsakega posameznika. Ko ste se preselili na tej stopnji, nato pa:

• Na zajtrk solate so kot nalašč za zelenjavo in 2 kokošjih jajc.
• kosilo - zelenjavna juha, lahko hitro obrok je sestavljen iz sadna solata.
• Toda za večerjo pečemo piščanec z zelenjavo, preveč.

Zelenjavne juhe

nadaljujte z naslednjim korakom:

• za zajtrk 3 stopnje dieto lahko kuhamo paradižnik in fižol.
• Kosilo - juha s koščki ribjega fileja, v med obroki, lahko jeste nekaj sadja. Na
• idealna večerja zelenjava s teletino.

pečena zelenjava z telečjega

ob vstopu v zadnji fazi združujejo enake izdelke kot v koraku 3, lahko pa tudi:

• Za zajtrk koli nered s seznama s posnetega mleka.
• Kosilo - juha z mesom mladega piščanca, začinjeno z zelišči.
• Na kosilu spije kozarec nemastnim jogurtom. Na večerji
• popolno morske ribe, ali različnih morskih sadežev, v kombinaciji z zelenjavo. Z lahko

kaša dodate sadni

Nimate pridobiti težo več kot 3,5 kg. Nadzirajte se. Navedli smo približno seznam jedi, ki jih lahko jedel vsak dan, ga lahko spremenite glede na svoje želje, vendar ne pozabite na glavni namen, za katerega ste šli take omejitve.

Poskusite vnaprej sestavite svoj meni, da prihranijo čas, kupite vse potrebne izdelke vnaprej in imeti dovolj časa za kuhanje. Bodite potrpežljivi in ​​nameni pozornost vseh priporočil, ki jih ni mogoče zanemariti. Bodite prepričani, da se pogovorite z izkušeno, usposobljena oseba, ki vas bodo vodili v pravo smer.

Recepti za Atkins prehrane

Med hitro razvijajoče se internetne virov, veliko ljudi, ki so naslednje posebne teste, se pravi za takšno prehrano, posebej poiskati zase zanimiva, okusna in zdrava, in kar je najpomembnejše zelo preprost recept, ki zna kuhati vsako hostesa,ne glede na raven kulinaričnih sposobnosti. Lahko obiščete posebno spletno stran, blog in delite svoje izkušnje kuhanje iste jedi.

Pomembno je, da ne ne bo odvrnilo, če na prvi vam ne uspe popolnoma storiti vse, da bi poškodovali en sam kos mesa ali ribe, samo vse, kar potrebujete prilovchilis in razumeti osnovne principe, da bi na koncu dal sestavine v oči, brez uporabe dodatnih sredstev. Oglejmo si nekaj zanimivih receptov, od zelo dolg seznam predlaganih.

Če ste velik ljubitelj solate z gobami, nato poskusite pripraviti za tako preprost recept:

• Vzemi 500 gramov gob
• 400 gramov sira
• 4 žlice.l.nizkokalorično majoneza

izvesti naslednje:

• Ko kuhana gobe so se ohladili, jih damo v skledo.
• Dodaj vnaprej narezan sir, solimo, dodamo malo začimb in sezonsko vse z majonezo.

Gobova solata

Za pripravo sočno piščanca v vinu, boste potrebovali:

• piščanec trup
• 300 g gob
• čebulo, slanino, česen
• vino ali žganje
• sol in začimbe

skuhani obroki:

• Razrez piščanca na želeno število obrokov, dajo na ogrevanponev za 10 min.za cvrtje.
• Daj piščanca v skledo, in medtem prepražimo čebulo, gobe in slanino, na koncu dodamo mleto česen.
• nato dodamo meso in kuhamo na zelo majhnem ognju, dokler kuhani in dodal, od časa do časa, konjaka ali vina.

Piščanec v vinu

pripravite okusno purana, ne potrebujejo posebno kulinarično znanje. To je zelo preprosta:

• Vzemite ogrodje, izpolnite sredi jabolk, potresemo s soljo in začimbami po okusu.
• Put v rokav in varno poslati v pečici.
• Pazite, da se meso enakomerno propeklos namesto zasushivat izpostaviti to optimalno temperaturo. Za
• okusno skorjo dal na žar in pečemo 25 minut.

Okusen puran

Če zjutraj nimate časa za kuhanje, nato pa kuhamo zvitki s šunko in sirom. Preprosto cut, kot vam je ljubše, sir in šunko, zasuk v cev in jo položite na zobotrebcem, hitro, izpolnjuje in priročno.

Prav tako lahko pripravite kuverte s lososom. V ta namen:

• Vzemi 300 gramov rib, dani v folijo.
• drobno nasekljamo čebulo, dodamo ribe in prelijemo sojine omake.
• Kuhaj za nekaj 20-25 minut.

Bon appetit in kulinarični dosežki.

Atkins prehrana, ocene, rezultati,

fotografije Tudi za prehrano strokovnjaki ne strinjajo o učinkovitosti te diete. Izguba odvečne teže in se znebi maščobe - to je pozitivna plat, in to je ogromno beljakovin živil, ki prevladuje v prehrani lahko povzroči:

• različne vrste bolezni prebavil.
• zmanjšano odpornost organizma na različne zunanje dražljaje.

To pomeni, da je treba natančno vedeti, kako je prehrana pravi za vas in ali lahko dobite največje rezultate.Ženske, ki se pričakujejo otroka, in doječe matere, ljudje, ki trpijo zaradi različnih oblik sladkorne bolezni, je strogo prepovedano, da bi sedel na tako dieto.

prehrana Rezultati Po dveh fazah

opazne rezultate

individualno organizem na vsakogar, vendar statistika prijavljenih primerov zmanjševanju kalcija in posledično krhke lase in nohte, uničenje zobno sklenino. Glede na to, da glavne sestavine prehrane - je treba beljakovine zelo pazljivo, ki se uporablja za ljudi, ki so imeli težave z ledvicami.

Kontraindikacije za prehrano so ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. Prednost te prehrane sistema je zelo hitra izguba telesne teže in normalizacija telesa.

Teža zmanjšanje za 2 tedna

Rezultat 4 stadiju

Obstaja veliko pozitivne povratne informacije od ljudi, ki so doživeli učinke tega sistema. Mladi, občutek radosti in pozitiven odnos, povezana z ljudmi, ki so se odločili povezati svoje življenje s tem sistemom hujšanje.

Video: meni Atkins Diet, in rezultati