POMEMBNO: "Pet žlic" ni samo prehrana, temveč celoten sistem prehrane. Z njim lahko zmanjšate telesno težo in zmanjšate količino želodca.
Kako to storiti, pa tudi kaj lahko dosežete s pomočjo diete "pet žlic", se boste naučili v tem članku.
Vsebina
- Značilnosti prehrane 5 žlic
- Dietna pravila 5 žlic
- Koliko časa traja, da se ohrani prehrana s 5 žlici?
- Diet 5 žlice: Kaj lahko in ne more biti?
- Kako prevesti 5 žlici prehrane v zdrav način življenja?
- Kakšne rezultate pričakujete od diete petih žlic?
- Pregledi tistih, ki izgubijo težo iz prehrane petih žlic
- Video. Dietna 5 žlica za mizo
Dietna prehrana 5 žlic
POMEMBNO: Sistem prehrane, o katerem je razpravljal v tem članku, je razvila Evropska zveza dietetikov. Po mnenju strokovnjakov te organizacije - 5 žlici je obseg hrane, zaradi katere se telesna masa ne le ne zaposluje, temveč nasprotno, upada.
Glavna značilnost prehrane "pet žlic" ni prepoved nekaterih vrst hrane, temveč omejitev količine hrane, porabljene hkrati. Dejstvo je, da imajo ljudje s prekomerno težo ponavadi povečan želodec. Večja je količina tega organa, več hrane, ki jo potrebujete za zadovoljitev vaše lakote.
Kot bodybuilder, črpanje svojih mišic, glutton "črpalka" želodec. In, da bi bilo veliko lažje, kot da bi prisilili rasti bicepsa. Glavni dejavniki rasti želodca so nesistemska prehrana in redna prehrana. Raztegnjeni želodec "zahteva" več hrane. Občutek sitosti pride po tem, ko telo prejme potreben odmerek hrane.
POMEMBNO: Kaj se zgodi z "ekstra" hrano? V redu, postane maščobo.
Pravila prehrane 5 žlic
POMEMBNO: S to količino hrane se želodec ne samo raztegne, temveč nasprotno zmanjša velikost, tako kot oblačila "sedi" po pranju.
Za opisani sistem napajanja veljajo le dve pravili:
• Količina hrane, ki jo jedo hkrati, ne sme preseči petih žlic;
• Morate jesti vsake tri ure.
POMEMBNO: Glavne prednosti diete "pet žlic" so njena preprostost in odsotnost močnih omejitev. To omogoča, da je ta prehrana varna za zdravje. Ta sistem prehrane ne le zmanjša težo, temveč izboljša delovanje prebavil.
Kako dolgo traja prehrana 5 žlici?
Ker prehrana "Pet žlic" ni zelo stroga, se lahko držite za to zelo dolgo.
Seveda, preden ga uporabite, ne pozabite se posvetovati z nutricionistom. Ampak,
se šteje, da je najmanjši pogoj take prehrane je teden dni. In izraz, s katerim lahko dosežete dober rezultat, je mesec.
Ni naključje, da se ta prehrana imenuje prehrambeni sistem. Mnogi, ki se začnejo držati "pet žlic", nato pa popolnoma prenesejo na to.
Diet 5 žličk: Kaj lahko in ne more biti?
Z opisano prehrano je pomembno, da pravilno uravnava svojo prehrano. Izberite največjo količino zdrave hrane. Da,
OPOMBA: žgane in maščobne hrane z "petimi žlicami" ni prepovedano. Toda pogosto ne uporabljajte te hrane. To je škodljivo in ga je treba razumeti.
Pri uporabi "petih žlic" v vašem sistemu hrane lahko uporabite:
• sladkarije - ne več kot 1-2 obrokov na teden;
• alkohol - največ 1 porast na teden;
• maščobna živila - 3-4 na teden.
POMEMBNO: teh izdelkov, "prepovedanih" v drugih dietah, ne smete uporabljati s "petimi žlički", če želite doseči rezultate čim hitreje.
Kako prenesti dieto s 5 žlici v zdrav način življenja?
Prevod ta prehrana v vaš sistem prehrane za zdrav način življenja je preprost. Začnite štetje, koliko hrane jeste hkrati. Najtežji so prvi 3-4 dni. Nato se bo telo "vključilo" in vam bo olajšala uporabo te prehrane.
POMEMBNO: pet žličkov hrane je približno enako 150 gramov.Če želite jesti celo jabolko ali drugo sadje, ga stehtajte in uporabljajte samo dovoljeno količino tega izdelka.
Ko začnete uporabljati pravo količino hrane, morate iti na kakovost.
To je težje. Prehrana mora biti raznolika in je sestavljena iz potrebnih količin hranil, mineralov in vitaminov .Uporabljajte v živilih več beljakovin, sadja in zelenjave. Ogljikovi hidrati bi morali biti koristni. Odpadajte sladko pecivo, sladkarije, mlečno čokolado in druga živila, bogata s škodljivimi ogljikovimi hidrati. Kar se tiče uporabnih ogljikovih hidratov, jih vsebujejo:
• sveža zelenjava;
• sveže sadje;
• matice;
• fižol;
• kruh z otrobi;
• rjavi riž.
Na osnovi tega menija z dieto "Pet žlic" je lahko naslednji:
• Prvi zajtrk: pet žlic riževke z maslom, skodelico naravne kave;
• Drugi zajtrk: pet žlic sadne solate iz jabolka, banane in pomaranče;
• Kosilo: pet žlic ajdove kaše z mesom;
• Prigrizek: pet žlic solate zelenjave;
• Večerja: pet žlic jogurta z nizko vsebnostjo maščobe.
POMEMBNO: razvejate svoj meni. Bodite pozorni na take izdelke, ki prej niso bili pozorni. Zaradi zmanjšanja količine hrane se stroški prehrane s to prehrano prav tako zmanjšajo. Zato lahko posvečate pozornost eksotičnim sadjem in morskim sadežem.
Kakšne rezultate pričakujete od diete petih žlic?
Rezultati te prehrane so odvisni samo od vas. Na straneh te spletne strani sem že napisal, da
POMEMBNO: nobena prehrana ne more pomagati, če telesu ne daš obremenitve.
Ni časa za obisk telovadnice - naredite fitnes doma. Izberi si sami vaje, ki jih imaš všeč na naši spletni strani v oddelku Šport.
Ne želite, da se fitnes v stanovanem stanovanju? O takšnem asistentu si lahko zapomniš vse izgubljene teže, kot je tek.
Pregledi tistih, ki izgubijo težo iz prehrane pet žlic
Pregledi tistih, ki izgubijo težo glede prehrane "Pet žlic" so precej protislovni.Še preden sedite na tej prehrani, sami določite svoj namen.Če ste nagnjeni k polnosti, lahko izločite presežne kilograme, če omejite količino hrane z omejevanjem vrst hrane, ki se uporablja za takšno prehrano.Če jeste ocvrto in maščobo, pa tudi hrana s škodljivimi ogljikovimi hidrati, lahko težko odbijete celo en kilogram.
POMEMBNO: Dieta, opisana v tem članku, je priložnost, da se naučite, kako pravilno jesti.
Če potrebujete radikalen rezultat, je bolje izbrati bolj restriktivno prehrano s pomočjo strokovnjaka za prehrano.