Kaj morate vedeti o mlečnem dnevu na mleko?

težko najti drugo, tako uravnotežen izdelek, kot so mleko. Potomci po naravi namenjen tako krmljenje združuje dostopnem telesa proteine, mlečne maščobe, vitamini A, D, E, K, B, preko 50 makro- in mikroelementi. Dan raztovarjanja v mleku je učinkovit način za uravnavanje telesne teže, čiščenje črevesja, normalizacija prebave. Poleg tega je vrsta vitaminsko-mineralne droge, ki izboljša splošno zdravje in videz.

Mleko - edinstvena sestava izdelek, dragocen dar

koristi narave in prednosti razkladanju na

mleka Ni važno, koliko prepirali o koristih mleka in mlečnih izdelkov, vendar je dejstvo, da je človeštvo dnevno pijača približno 800 milijonov skodelic zdravilno pijačo, govori sama zase. Po vrednosti za človeško telo mlečni izdelki niso slabši od mesa in rib. Po sestavi - uravnotežen vir beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob. Govorimo o prednostih razkladanja s tem izdelkom.

• 100 g mleka je 3,5 g beljakovin.Če pitate 1,5-2 litra pijače med dnevom mleka, izpolnjujete minimalno dnevno zahtevo za to pomembno sestavino. Poleg tega mlečni protein vsebuje 20 aminokislin, njegova najpomembnejša značilnost pa je lahko dostopna oblika.
• Mineralni kompleks kalcija + fosfor + magnezij je tisto, kar naše telo potrebuje, popolnoma in enostavno absorbira.
  
  
  
• celotno skupino snovi( vitamina V₂, metionin) aktivira metabolizem, izboljša delovanje jeter, pospešijo izgorevanje maščob in to - najbolj pomemben pogoj za normalizacijo mas.
• z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov( za 3,5%) imajo nizko kalorično - 36-56 kalorij na 100 gramov, vendar popolnoma nasičena hitro obrezana lakote.
• tešče dan polnomastnega mleka je pokazala, da ljudje, ki želijo izgubiti težo, vendar imajo hkrati težave z prebavil. Izdelek je nežen na želodcu, črevesju, ne draži nastanek razjede, erozije, odpravlja zgago.

Prosimo, upoštevajte! Mleko pomaga pri prehladu, virusnih okužbah. Beljakovine, ki jih vsebuje boljša od druge, da podpira tvorbo protiteles( imunoglobulinov), ki nevtralizirajo toksine sprosti virusov.

nič manj uporabne, naravni mlečni izdelki, pripravljene brez konzervansov in "nadomestilo" mlečne maščobe

na tako dieto ne bo delovalo?

Kljub očitnemu koristu naravne pijače obstajajo kontraindikacije za dan razkladanja mleka.

1. intoleranca za laktozo. Ta "napaka" v odrasli dobi je opazna pri skoraj 50% ljudi. Sčasoma telo preneha proizvajati encim, ki je potreben za cepljenje mleka v želodcu. Ko je pomanjkanje laktaze bolje, da se raztrese na skuto ali kefir.
2. Alergija na mlečne izdelke. Najpogostejša alergija na kazein je eden od mlečnih beljakovin, laktoza je mlečni sladkor. V tem primeru je bolje, da zožite z dneva molže.
3. Visok holesterol. Na žalost, prekomerno težo pogosto spremlja zgornji problem. Srčne, vaskularne bolezni, ateroskleroze mleko prehrana je zaželeno, da se omeji, kot vir dodatnega holesterola.

Tudi če nimate opisane težave, ki pa jih ne marajo mleka in ne piti, ga vzemite kot podlaga ni potrebno za zaključek dneva.

Splošna priporočila

Kateri koli dan, ki ga izberete za mleko ali druge izdelke, upoštevajte splošna priporočila.

• Ne stradajte. Moraš očistiti in zdraviti telo in ga ne mučiti z lakoto.
• Ne pretiravajte. Za pripravo lahke prehrane ne priporočamo več kot 1 časa na teden.
• Ne zlorabljajte istega izdelka, proteinska dieta se zamenja z ogljikovimi hidrati, meso - z žiti, sadjem.
• Ne kombinirajte prostega dne s povečano duševno ali telesno napetostjo.
• Ne prejedajte takoj pred razkladanjem in takoj po njej. Lahka večerja na predvečer in isti zajtrk naslednje jutro je ravno prav.

Možnosti za mlečni obrok

Nudimo več možnosti za mlečne dni objave. Lahko se držite takšne prehrane ali po analogiji sestavite svoj lastni meni. Splošni pristop je osnova za vse mlečne izdelke, pri kombinaciji izdelkov pa indikator dnevne energije ne sme presegati 900 kalorij.

Na čisto mleko

Čez dan morate piti le mleko, s čimer odstranite celo čaj ali vodo. Popolno količino pijače( 1,5-2 litra) je priporočljivo razdeliti na 5-6 sprejemov. Za raztovarjanje je bilo najbolj uporabno, ga morate piti toplo ali pri sobni temperaturi, vendar ne iz hladilnika. Mastna odločijo po lastni presoji - pijača brez maščob vsebuje le 36 kcal / 100 g, mleko 3,2% - 56 kcal / 100 g

Nasvet! V zadnjem delu mleka( pred spanjem) dodajte čajno žličko naravnega medu. Sladka topla pijača bo zadovoljila lakoto, pomirila in zagotavljala dober spanec.

Milk Mud Priporoča si dan za zelen čaj z mlekom. Da ne bi odstopili od osnovnega proizvoda, čaj najbolje pripravimo na mleko. Vzemite ga, potrebujete 2 litra, ogrejte do 80-85 stopinj, pivo 2-3 st.žlice zelenega čaja. Končano molokochay vlijemo v termos, pijemo za 5-6 sprejemov. Tudi z nizko vsebnostjo maščob boste dobili najmanj 700 kalorij, kar vam ne bo lačno.

Molokochay opekline odvečne maščobe, očisti telo strupov, pokvari tek

zmešamo z mlečnimi izdelki

Good shujševalni učinek( najmanj 1 kg na dan) daje kombinacija mleka s skuto. Prvi in ​​drugi izdelek, morate vzeti 500 gramov, distribuirati 4-5 obrokov, imajo izmenično, pri kosilu se lahko kombinirajo. Ta možnost vključuje porabo dodatnega tekoče zelenega ali zeliščnega čaja, mize mineralne vode.

S sadjem

Sadje je dodatek tej različici mlečnega dne raztovarjanja. Nudimo vam dve recepti.

1. Enodnevna prehrana je sestavljena iz 1 litra mleka in 3 banan. Razdeli jih tako, da pijača gre na glavni sprejem in sadje v prigrizek. Izjema je kosilo, kjer se lahko oba proizvoda združita. Povprečna kalorična vrednost 1 banane je 120 kcal, kar pomeni, da je dan z dovolj mleka 900-920 kcal.
2. Hkrati mleka stopnja za banane se lahko nadomesti z jabolkom - 500-700, da je treba jesti, izmenično izdelkov.

hranljiva, okusna, zdrava čiščenje telesa z mlekom in sadjem z žiti

načrtujejo tešče dan z mlekom, je mogoče dopolniti z rižem ali ajde.

1. Vreli 1 skodelico svežega riža na vodo. Riževa kaša, razdeljena na 5-6 obrokov, pred porabo nalijemo 200 g toplega mleka. Med raztovarjanjem veliko čaja brez sladkorja ali navadne vode.
2. Ajda je treba kuhati.Če želite to narediti zvečer, kozarec žit napolnite z vrelo vodo( 1: 2), pustite, da izhlapi. Do jutra dobite drobno kašo, ki jo jedo s prelivanjem kozarec mleka. Skupna količina pijače je 1 liter.

Kot komponento žit lahko vzamete kruh - rž, cele zrnje, z otrobi( 100-150 g).

Ko ste izbrali možnost izpusta mleka, lahko ponastavite do 1,5 kg teže. To morda ni tako učinkovito kot pri kumarah ali jabolkah, vendar je okusno, uporabno in enostavno.

Video o mlečni prehrani: