Kalorična vsebnost sadja in jagodičja. Kalorična miza na 100 gramov

Naslov

sadje		Maščobe Beljakovine Ogljikovi hidrati		število kalorij na 100 g( kcal)
oranžno		0,9 0,2 8,3		38
grozdje	0,6	0,2	16	64
hruške	0,4	03	9,5	42
jabolčni		0,4 0,4 ​​9,8		44
melona	0,6	-	9,1	39
grenivke		0,7 0,2 6,5		35
mandarine	08	0,3	8,1	38
banan	1,5	0,1	21	91
manga		0,5 0,3 13,5		67
granat	0,9	-	13	52
slive	2,3	-	58,4	242
marelice	5,2	-	55	240
rozin	1,8	-	66	271
kaki	0,5	-	13,2 datum	55
	2	0,5	72,3	306
ananas		0,5 0,2 11,6		49
marelice	0,9	0,1	9	40
fige		3,1 0,8 57,9		257
breskev		0,9 0,1 9,5		42
kivi	0,4	0,2	115	49
avokado	2	20	7,4	208
kutine		0,6 0,5 9,8		40
papaje		0,6 0,3 9,2		48
odteče		0,8 0,2 9,6		43
pomelo		0,6 0,2 6,7		32
limon	0,9	0,1	3,3	16

Sadje in jagode so neizravnljivi sestavni deli zdrave prehrane ljudi. Vsak dan jih morate redno pojediti. Nekatere sorte sadja lahko dajo zdravje in mladost.

Calorie sadje. Tabela kalorij na 100 gramov

Sadje - skoraj eno izmed najpomembnejših proizvodov v celotni prehrani. Ne smejo jih opustiti niti v času izgube teže, ker so polne vitaminov.celulozo in druge uporabne snovi. Seveda, da bi dobili največjo korist od sadja, morate upoštevati določena pravila za njihovo uporabo. Ta pravila se imenujejo zapletena in težko zapomniti:

• kalorično sadje je najbolje zaužiti zjutraj ali zjutraj.Če lahko zvečer kot sadje privoščiti, da ne sladkih sort jabolk in hrušk, pa tudi nekaterih agrumov
• pogosto jedo sadje naredi le občutek lakote več.To se lahko izognete s kombiniranjem sadja s kruhom iz polnozrnatih in otrobi. Ta kruh je zelo koristna in ne prispeva k popolnosti
• Obstajajo sadje, ki ga lahko jedel samo v strogo omejenih količinah za bolezni ali za hujšanje. To velja za banane in grozdje
• Obstaja sodobno sadje prehrana, ki omogoča upoštevanje, da izgubijo težo hitro in prijetno. Vendar pa zdravniki ne marajo takšnih radikalnih metod in diete svetujemo, da zamenjate razkladanje dni
• lahko bi sveže sokove in napitke iz različnih vrst sadja in jagodičja za spremembo prehrane. Kozarec te pijače je zelo koristno piti
• vsak dan, je verjel, da se, če ste zamenjali običajne sladkosti suhega sadja mogoče doseči ne samo izboljšanje zdravja, ampak tudi hujšanje
• dnevne porabe sadja in jagodičja normalizira blato in odpravo
• zaprtje dopolniti svojo prehrano z mikroelementi in vitamini, da bi pol kilogramasveže sadje in jagodičevje vsak dan

uporaba sadja za vsako

Seveda pa na dieti ali pa samo gledal svoje obrazce, morate skrbno preučiti vse kalorijesadje. To ne bo pomagalo pridobiti prekomerne teže.

Tabela kalorij sadje v višini 100 gramov:

Video: "sadje. Prednosti in škoduje »

citrusov uporabe: pomaranča, mandarine, limone, grenivke

Citrus - najbolj edinstvenih sadje. Ti sadeži vsebujejo:

• sladkor( glukoza)
• pektin
• minerali
• sol
• vitamin vitamine A
• B
• veliko vitamina C
• vitamin P in PP

v citrus se ne uporablja samo mesu, ki pa skorja, je tudi polnamikroelementi. Eterično olje citrusov je zelo koristno in dišeče. Citrusi lahko okrepijo imuniteto in se celo borijo proti prehladu. Citrusi vsebujejo malo kalorij in zato so odličen izdelek za hujšanje.

Oranžna bogata z vitaminom C. Vsebuje veliko antioksidantov imajo ugoden učinek na človeško telo. To je nujno za tiste, ki želijo izboljšati blatu, nižji krvni tlak in celo dvigniti duhove.

uporabo oranžne

Drug znani agrumi so limona . Ni se redko uporablja v boju proti prehladu in virusne okužbe zaradi visoke vsebnosti vitamina C. Lemon je sposoben zadovoljiti lakoto in žejo streljati tudi na najbolj vroč dan.

uporaba limone

grenivke - plodov, ki dajejo mladino in zdravje. Je skladišče antioksidantov in koristnih kislin. Sadni brezhibno bloki lakota, normalizira delovanje črevesja, pospešuje metabolizem in uravnava presnovo. Zahvaljujoč tem procesom je kakovostna hujša izguba.

uporabo grenivke

Mandarin - najljubše sadje vsakogar je lahko zmanjšajo raven vitaminov v človeškem telesu, v jesensko-zimskem obdobju. V mandarini obstaja veliko koristnih snovi, ki ugodno vplivajo na proces prebave. Sadje pomaga v boju proti sezonskim boleznim.

uporabo mandarine

Video: " Agrumi: predvsem citrusi;škode in koristi uživanje citrusov »

koristi eksotičnih sadežev za človeško

Exotic sadja - to je zanimiva in okusna. Pogosto nenavadni plodovi imajo veliko hranil in redko povzročajo alergijsko reakcijo. Obstaja tako sadje, ki ga potrebujete previdno in zmerno.

Avokado je eno izmed najbolj visokokaloričnih plodov. Okus tega sadja ni sladek in je pogosto v kombinaciji z drugimi živili v solatah in prigrizkih. Vsebuje veliko maščobnih kislin in pozitivno vpliva na prebavni trakt in stanje človeške kože.

Mango je eden najbolj uporabnih plodov. V njem je veliko vitaminov, ki so tako za njo potrebni. Mango popolnoma izboljšuje imunski sistem in je še lahko izboljša razpoloženje zaradi visoke vsebnosti vitamina C. Mango je zelo koristno za zdravje žensk, še en plod premoženja - za povečanje libida.

koristi mango

edinstvenih lastnosti, ki so v lasti in papaje , ki vsebuje veliko koristnih elementov v sledovih, ugodno vplivajo na srce in ožilje. Poleg tega se pri boju proti prekomerni teži priporoča sadje.

uporaba papaje

Fig - je edinstven s svojimi koristnimi lastnostmi. Ima dovolj kalorij, ampak je lahko pozitivno vpliva na prebavila človeka, vzpostavitev prebavo, odpravi zaprtje in celo zdravilne vnetne črevesne bolezni. Slini "zavirajo" delitev rakavih celic in zato preprečujejo raka.

uporabo fige

Video: "Prednosti in škode eksotičnih sadežev»

Kako koristen suhega sadja?

Že od najstarejših krat ljudskih zdravilcev redno uporabljajo posušene, da bi ljudem zdravje, dolgoživost in lepoto. Te dobrote so polne pomembnih mikroelementov in vitamina. Zato postanejo tako koristni za osebo. Zakaj imajo suho sadje koristne snovi?- Vse je, kako jih posušiti. Konec koncev, v resnici, suho sadje je koncentrat svežega sadja.

V ne-sezoni, in sicer pozimi, suho sadje so nespremenljivi del prehrane. Med sušenjem plodovi popolnoma zadržijo svoje snovi in ​​jih včasih tudi podvojijo in so zato pomembni in potrebni za uravnoteženo prehrano.

Posušeno sadje ni samo koristno, ampak tudi zelo okusno! Vsebujejo več aktivnih spojin:

• kalijev natrijev
• kalcij magnezij železo

podatki snovi v suho sadje veliko dlje od običajnih sveže sadje. Poleg tega, da so lahko pozitivno vpliva na delo:

• želodec
• prebavil
• črevesa

Zato so sposobni za odstranjevanje strupov in odpadnih snovi kot revitalizira in pomlajuje telo. Kalij, ki ima veliko v suhem sadju pozitivno vpliva na srčno organa, krepitev njene stene in magnet o stanju in delovanju plovil. Samo ne vsi vedo, da redno uživanje suhega sadja, pomešanih z orehi in medom, daje zdravje žensk in celo upočasni rast rakavih celic in raka preprečuje.

posušimo

Tisti, ki želijo izgubiti težo, zdravniki priporočajo vsak dan jeste suho sadje. Norma je 100 gramov različnih suhih plodov.imajo malo sladkorja in veliko vlaknin.

Video: "Prednosti in škoduje iz suhega sadja»

kalorij jagode. Tabela kalorij na 100 gramov

Od prvega pojava jagode osebe, in želi, jih poskusiti, in to ni naključje. Vse zaradi hladne sezone se telo izčrpa in potrebe koristnih elementov v sledovih, ki so zelo veliko različnih jagod. To ni samo koristna, ampak tudi neverjetno okusna hrana. Jagode uživajo neverjetno priljubljenost v sveži obliki, v nekaterih tudi v posušenih.

jagode vsebujejo veliko:

• vlaken vitamini minerali antioksidanti

edinstvenost jagode vpliv na človeško telo, da so sposobni zmanjšati vse procese oksidacije. To je proces čakati uniči človeško telo nosi ven in ga povzroča starosti. Jagode dajo mladost in "svežino".

Jagode morajo nujno biti pomemben del prehrane osebe. Jejte jih zelo koristno v sveži obliki, osušimo in nekaj jagod - popoln nadomestek za sladice. Jagode združujejo odlično z mlečne izdelke, ampak tudi v sadnih solatah in v kombinaciji z granolo.

koristi jagode

seveda najbolj okusne jagode se lahko imenuje samo oskubljene iz grma. Ni redko, da se jagode zamrznejo, da jih uživajo celo leto. Zamrznjena jagodica je prav tako okusna, vendar izgubi polovico svojih uporabnih lastnosti.

Kot smo že omenili, jagode - se pravi antioksidanti. In vse to zaradi prisotnosti njihovega sestava:

• vitamin C - je odgovoren za proizvodnjo kolagena
• antocianina - zmanjša vnetje
• kvercetin -

upočasni proces staranja Obstaja skrivnost, ki omogoča, da vedo, koliko hranilnih snovi in ​​antioksidantov v jagodičja - je njena barva. Svetlejša jagodičja - bolj bogat je njen okus in vitaminska sestava. Tabela

kalorični jagode na 100 gramov:

Naslov

jagode		Maščobe Beljakovine Ogljikovi hidrati		kalorij na 100 gramov
lubenica		0,7 0,2 8,8		40
češnja		0,8 0,5 10,3		49
jagode	0,8	04	6,3	32
malina		0,8 0,3 8,3		39
ribez	1	0,2	7,3	35
borovnice		1,1 0,6 8,4		41
češnja	1,2	0,4	10,6	50
kosmulja		0,7 0,2 9,1		41
brusnic	0,5	-	6,3	34
borovnica	1	0,1	7,7	34
Seabuckthorn	0,9	-	5	52
Rowan	1,4	-	8,6	46
Šipek	1,6	-	24	101
dren	0,9	0,1	46	209
brusnice	1	-	10	43
jagode	1	-	11	34
Blackberry	2	-	6	31
Mulberry	1	-	14	52

Jagode - folata vira, kot je to potrebno zazdravje žensk. Poleg tega, da skrbi za kardiovaskularni sistem človeka. Celuloza, ki je veliko jagod, je vzpostavitev stol in izboljšuje delovanje prebavnega trakta. In folna kislina - to je tisto, kar je odgovoren za proizvodnjo serotonina v telesu -. Hormon "sreče"Redno uživanje jagod preprečuje depresijo.

Video: "Za zdravstvene koristi jagod»

Kako jesti sadje? Jagode za hujšanje: dren, brusnice

V boju za vitko postavo vsemi sredstvi, ki koristi. To velja za jagode. Dejstvo, da so jagode sposobni urediti procese človeškega telesa za prebavo, kot tudi nadzor nad nalaganje maščob. Poleg tega, jagode - najhujši sovražnik celulita.

k povečanju telesne mase, pogosto povzroči dejavnikov, kot so:

• počasne presnove
• slabe izmenjava
• snovi v telesu pomanjkanje vitaminov

Jagode so sposobni za normalizacijo vseh teh postopkov, in s tem povzroči, da telo na desno in dobre izgube kakovosti teže.

dren

tečaj za prehranjevanje in hujšanje so uporabne vse jagode, vendar so nekateri stoji tam previdno. Verjetno je vsakdo slišal o prednostih Goji jagode za na sliki, vendar vsi ne bodo mogli najti ta "prevara" na policah trgovin. Zamenjati goji lahko služi kot drva. Dren - okusno berry prehrana, uporabna tako v sveži in posušeni obliki. Dren je sprejela:

• ločeno kot prigrizek
• dodamo jogurt
• dodaj
• kaša dodati sadne solate

Norma dren na dan - približno štirideset ali petdeset gramov( Zhmenya) jagod. Ni redko, da naredimo infuzijo korena in celo dodamo v drugo posodo. Ne jejte drva v velikih količinah, saj njegov presežek povzroča močan apetit.

Druga edinstvena jagodičja - brusnice. To je bistveni element menija za redčenje. Berry tako uporaben in vsebuje veliko koristnih elementov v sledovih, kot da je njena narava preprosto ni! Jagode imajo odvajalni učinek in so sposobni prikazati vse toksine, nabrali v preteklih letih v človeškem telesu. Ugotovljeno je bilo, da je tudi v odsotnosti telesne dejavnosti, "pick up" jagode dodatna teža in vam zdravje.

brusnice

Poleg dren in lingonberries, vsaka jagodičja ima svoje edinstvene lastnosti. Jagode:

• izboljšanje stanja kože za izboljšanje stanja las
• izboljšanje vida odpravlja vnetne procese v telesu
• ustanovitvi apetit in prebavo

je najbolje jesti sadje zjutraj: za kosilo in zajtrk. Zjutraj dodajte jagode v ovseno kašo, dvojno koristite zajtrk. Samo združite jagode z oreški, medom in jogurtom. To ni samo koristno, ampak tudi neverjetno okusno!

Video: "Goji jagode je dren»