Dietni meni, v katerem vsak dan porabijo več kot 1000 kalorij.
Vsebina
- načrt delno hrana za uravnoteženo prehrano do 1000 kalorij na dan
- set nizko kaloričnih živil za prehrano 1000 kalorij na dan: seznam
- Katera hrana ni mogoče jedel na dieti z 1000 kalorijami na dan: seznam
- Pravilna prehrana in grobo menija za en teden in navsak dan, da izgubijo težo na dieti z 1000 kalorijami na dan
- Kaj lahko jeste 1000 kalorij na dan: seznam jedi
- preprostih receptov za 1000 kalorij za hujšanje
- Kako v opeklina 1000 kalorij na dan?
- Koliko lahko izgubite 1000 kalorij na dan na dieti?
- Dieta 1000 kalorij na dan: ocene in rezultati izgubi teže
- Video: Mi izvaja dnevnik hrane, gledal kalorij
Kaj punca ne želi videti dobro? In to bo pomagalo pri tej čudoviti prehrani, ki je zasnovana za 1000 kalorij na dan. O njej in bo razpravljal v članku.
načrt delno hrana za uravnoteženo prehrano do 1000 kalorij na dan izdelkov vrednost
energijo, tj njihovo kalorično vrednost, se meri v kalorij. To pomeni količino energije, ki jo telo prejme iz hrane, s popolno asimilacijo. Tam
osnovno dnevno minimalno količino kalorij, ki naj bi dobili ljudi, da se zagotovi normalno duševno in telesno aktivnost. Vsaka oseba ima povpraševanja po energiji se spreminja in je odvisna od starosti, spola, življenjskega sloga, fizioloških funkcij.
Pogosto hrane smo dobili veliko več kalorij, kot jih naše telo potrebne, in to pomeni nabor dodatnih kilogramov. Omejitev količine porabljenih kalorij je osnova katere koli prehrane za zmanjšanje telesne teže.
zadnjem času, še posebej priljubljena je bila izrecna - prehrana 1000 kalorij, katerih glavna zahteve so:
- skupno število kalorij celoten dnevni prehrani ne sme biti več kot 1000
- kalorij rastlinsko hrano zaužiti dnevno( zelenjava, zelišča, sadje)
- obvezna vključitev beljakovinskih živil
- hrane živali v prehrani je dovolj uravnoteženo in vsebuje maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin, mineralov in vitaminov komponente
pomembno je upoštevati ne le na obseg in kaloriynos uspešnostivrsto porabljene hrane, pa tudi način, kako se uporablja. Seznanjeni, da nas tri obroke na dan, ni najboljša možnost pri tej dieti kot:
- daljših intervalih med obroki, nižja je raven glukoze v krvi, in kortizola( stresnega hormona) - zgoraj. In posledično spreminja metabolične procese v telesu.
- tri obroke na dan vaše telo nima časa, da absorbira vso energijo iz nastalega hrano in nov del kmalu pričakuje. To vodi k temu, da se telo začne oblikovati gradivo "v rezervi" v obliki maščobe.
- močnejši od lakote, močnejša je naša želja, da bi jedli velike količine hrane. Ko
delno dietna hrana na voljo v rednih kratkih intervalih. Zato ni odložitve maščobe "za deževni dan."Poleg tega so majhne porcije hitro prebavi, ki pospešuje absorpcijo hranil v celoti.
Ločeni kalorij pravilno Delne prehrana z dieto do 1000 kalorij prevzema takšne jedi:
- zajtrk prvi - "počasnih ogljikovih hidratov"( žitaric, kaša, kruh) in nizko vsebnostjo maščob beljakovin( sir, jajca).Ti izdelki se prebavljajo dovolj dolgo, da zagotavljajo energijo za ves dan. Zato se dolgo ne boste počutili lačni.
- drugi zajtrk( kosilo) - vsi uporabljeni sadni sokovi, oreščki.
- kosilo - juhe( zelenjave, rib na ohlapno ali piščančje juhe), kuhana zelenjava, pusto meso.
- prigrizki - oreški, sadje, mlečni izdelki.
- večerja - zelenjava je lahko majhen kos ribe, meso, morski sadeži.
- večer malica - mlečni izdelki( z močno željo po nekaj sladkega - suho sadje ali medu žlico).
distribucija kalorij za to dieto se priporoča naslednje:
- zajtrk kosilo - 300 kcal
- vmesni obroki - 50-100 kcal
- večerja - 200-250 kcal
osnovna pravila te vrste prehrane-hrane:
- vmesne obroke mora biti manjša od jedra 2-krat.
- zajtrk je bolje, da bi najbolj vnos energije, hranil.
- odmor med obroki - ne več kot 3,5 ure.
- zadnji prigrizek - najkasneje do 1,5 ure pred spanjem.
- večerja, glavni obrok, ne bi smelo biti.
- dnevna količina vode, - vsaj 1,5-2 litrov.
- piti vodo, najkasneje 30 minut pred obrokom in ne prej kot eno uro po tem.
- jesti bi morala biti strogo v skladu z razporedom.
- če eden izmed obrokov preskočila, dodajte na naslednji del sprejema, je nemogoče.
- jesti počasi, žvečenje hrane temeljito - potem so proizvodi bolje absorbira, in možgani prejmejo signal o zasičenosti.
- ni treba šteti kalorij pijan čaja ali kave, izračunano količino mleka in sladkorja, dodamo pijače.
- izognili pretirani vadbe, raje jogo ali pilates.
- uporabo posoda majhna velikost - zmanjšanje porcij ne bodo vidni.
- nakup elektronske kuhinjo lestvico za tehtanje hrane služijo in štetje, koliko kalorij vsebuje.
izračun kalorij opozoriti na dejstvo, da je znesek 1000 kalorij - to je veliko manjša od tiste, ki jo povprečnega odraslega potrebno podnevi. Zato je prehod na porabo električne energije z manj kot 1200 kalorij le po posvetu z zdravnikom.
nastavljen nizko kaloričnih živil za prehrano 1000 kalorij na dan: seznam
Ta osnovna prehrana mora biti živila, ki imajo nizek glikemični indeks. Ta večina zelenjave( surove ali dušena), sadje in jagodičje( razen grozdje, melone in banane).
Poleg tega morate jesti pusto meso iz kuhanega ali pečenega obliki, brez dodane maščobe:
- piščanec
- puran
- teletina
zajec
- trske
- ostriž
- evropska navaga
- tuna Pollock
niz kalorij izdelek nujno vključujejajce prehrana v majhnih količinah in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov:
- jogurt sir iz sirotke
- jogurt
tudi prepričani, da bi jedli kašo:
- ovseni
- grechnevuyu
- ječmen
- koruza
- rjavi, divji riž
živilskih začimbe začimbe, pospeši metabolizem:
- pikantno papriko
- kumina
- cimet
- suhi ingver
nizko kalorično preveč okusno dodajanje prečiščene vode čez dan od pijač piti:
- sok( razredčena)
- čaj( po možnosti zelene)
- kavo
- kakav v majhni količini
Katera hrana ni mogoče jedel na dieti z 1000 kalorijami na dan: seznam
Kot pri vsaki dieti, katere cilj je zmanjšati težovendar bi se morali izogibati visoko kalorično hrano:
- pekovski izdelki iz moke( nadomestni izdelki, narejeni iz rži, ovsa in celotno pšenične moke)
ocvrte hrane, kakor tudi uporabljeno olje pri cvrtju. - majoneza omako, kečap( napolnite posodo z rastlinskim oljem ali jogurt brez maščob).Maščobo mesa
- , rib in mlečnih izdelkov. Jam in marmelada( uporabite naravni med).
- brezalkoholne pijače( zamenjati zeleni čaj ali razredčen sok).
- sladkarije( bolje, da jih nadomestiti s kosom temno čokolado).
- alkohol( vino ali pivo lahko vsebuje polovico dnevnih kalorij).Hitra hrana
- .
- dimljeno klobase( zaradi visoke vsebnosti soli in maščob).
Forbidden izdelki je tudi priporočljivo, da se omeji porabo:
- ne zmleti žita
- škrobnih zelenjave( krompir, topinambur, pesa, fižol)
- zelo sladko sadje( grozdje, fige, datumi, Kaki)
- kave( ne več kot 2 skodelici)
- oljemaslo( ne več kot 20 gramov)
pravilno prehrano in grobo meni za teden dni, in vsak dan, da izgubijo težo na dieti z 1000 kalorij dnevno
prehrana, ki temelji na 1000 kalorij na dan, bodo imeli koristi le z ustrezno pripravo menija - vedno Mr.noobraznogo in uravnotežena. Poleg tega, upoštevajte, da je izdelek absorbira človeško telo pri različnih hitrostih: meso z ribami - več in rastlinsko hrano potrebuje manj časa. Zato popoldne mora biti vaš obrok lažje.
je treba opozoriti, da je za izračun točno število kalorij, ki jih vsebujejo proizvodov, je zelo težko, saj se je njihova kalorična spreminja pod vplivom različnih dejavnikov: raste
- priprava
- shranjevanje način
zato napake v izračunih lahko do 200 kcal. Za pravilno štetje uporabite kalorične tabele izdelkov. Poleg tega so paketi v splošnem označena kalorično vrednost na 100 g proizvoda. Pred začetkom prehrana
razmišljati s svojo vsakodnevno prehrano, izračunanih kalorij, s pomočjo tabel in nakup prave izdelke. Ponujamo grobo teden meni, sestavljen tako, da je ta dieta ni povzročil bistvenih pomanjkljivosti človeškega mikrohranil in ni povzročil škode na telesu.
1. dan:( . Jabolka, pomaranče, breskve, hruške, marelice in slive( 2 kosov))
- zajtrk I - - 100 gramov skuto z nizko vsebnostjo maščob, rezino kruha( rži ali prehransko), maslom
- zajtrk II sadje po vaši izbiri
- kosilo - krožnik zelenjavna juha, 120 g pečenega( kuhana) perutnina, 120 g zelja( listov) solata
- prigrizek - 25g oreški
- večerje - 2 sardine( soku) 250 g paro koli niso škrobnih zelenjava
- zvečer prigrizek - steklena posnetokefir
Dan 2:
- B I - 120 gramov ajde žit, jajc, geypfrut
- zajtrk II - 70 g nemastnega jogurta
- kosilo - del gobova juha, 120 g govedine kuhanega ali pečenega, 1 paradižnik
- prigrizek - 120 sveže jagodičevje( maline, borovnice, ribez, češnje, jagode)
- večerjo - solata grščina
- večer prigrizek- 50 g jogurta pusto
ločeni proizvodi za vsak sprejem dan hrane 3:
- B I - 130 g ovsenih kosmičev kuhanega v posnetega mleka z žličko medu in svežega ali zamrznjenega jagode
- zajtrk II - kuhana kuhano jajce, 1 korenje z žličkooljeRastlinsko
- kosilo - fižolova juha, 150 g brokolija, cvetače 150 g para ribjega
- prigrizek - 100 g solatni različno sadje
- večerjo - 100 g rjavega riža, 70 g piščančje kuhani, 100 g redkev
- zvečer prigrizek - steklena nemastnega jogurta4. dan:
- B I - omleta 2 jajci, kuhan stročji fižol, kruh prehransko zrna s tanko plastjo masla
- zajtrk II - jogurt( z žiti), 1 sadje( katerokoli)
- kosilo - 100 gramov testenin s paradižnikom, 150 g pražene morske ribe100 g kumar s kapljico olivnega olja
- prigrizek - pečenega jabolčno cimeta in medu
- večerjo - 220 g zelja mesa, 150 g paprike bolgarščina
- zvečer prigrizek - 50 g skute posneto
dan 5:
- B I - 130 g sira quiches,120 g koli sadje
- zajtrk II - kozarec korenjasoka, 1 žitni kruh
- kosilo - 250 g ribjega nizko vsebnostjo maščob juhe, 100 g paro purana, 150 g solate iz surove zelenjave
- prigrizek - grenivke, 2 oreh
- večerje - 120 g omleta proteina, 1 sardine, 130 g solate arugula,zeleno in zeleno čebulo, napolnjena 1 uro. l.limonin
- sok večerni prigrizek - 1 skodelica jogurta
6. dan:
- B I - 100 rjavi riž, 1 kuhano jajce, 100 kumare
- zajtrk II - steklo banana milkshake
- kosilo - 200 g zelenjavna juha, 100 g kuhanega piščanca, 100 gzelena grah
- prigrizek - 70 g jogurta z jagode
- večerjo - 100 g zajce z jajčevci ali bučke, paradižnik 1
- zvečer prigrizek - 1 dietetični kruh rezina z 1 žlicoposneto skuto
Jejte več zelenjave 7 dan:
- B I - 200 gramov sadja solatni napolnjena nemastnim jogurtom in potresemo sesekljane mandlje
- zajtrk II - rženi kruh z rezino sira
- kosilo - 120 g pečen krompir, 100 g rib 150g dušena zelenjava
- popoldanski prigrizek - 2 - 3 kosi.suho sadje( marelice, slive, fige)
- večerja - 150 g telečjega mesa, kuhana, 200 gramov solate iz surove zelenjave
- večerni prigrizek - 1 kozarec nemastnega jogurta
lahko prilagodi predlagani dnevni nabor izdelkov, s poudarkom na njihovih okus preference in rutino: najbolj zadovoljujeobrok preselil iz kosilo za večerjo ali za zamenjavo prvega in drugega zajtrk zjutraj, če se ne uporabljajo za prehrano.
Kaj lahko jeste 1000 kalorij na dan: seznam jedi Diet
sposobna sprejemati 1000 kalorij na dan, je dobro, saj ni treba, da si omeji preveč hrane in odpadkov iz običajnih in najljubše jedi. Glavna stvar, da veš, koliko kalorij vsebuje del določenega jedi.
ponuja seznam jedi, ki jih lahko vključujejo v vaši dnevni prehrani:za zajtrk( 250-300 kcal):
- omleto iz 2 jajc z zelenjavo
- skutnim pečenje( 120 g)
- del pire krompir brez masla
- talne plošče riž prsi kašo
- palačinke s skuto( 2 kom.)
- sadna solata z banano, Dragun, kivi, itd s Zrno za jogurt
- ovsenih kosmičev na vodi s suhe marelice in slive( 200 g)
luč zajtrk za kosilo( 300 kalorij): .
- majhnagoveja plošča
- solata zelenjavna juha z rezanci
- jeter nSteti( 120 g)
- pečena riba smetana omaka( 150 g)
- mesne( 2 kom.)
- piščančji zrezki( 2 kom.)
- goveji golaž( 150 g)
- pico z morskimi, oljk in zelenja( 100 g)bogat obrok
večerja( 200-300 kcal):
- polnjene brez omake( 2 kom.)
- vinaigrette
- ribe puding z zelenjavo( 150 g)
- jajčevcev paste( 150g)
- piščančje noge v vitke omako( 1 kos.)
- grščina solata posneto skuto
- bučno juho( 200 g)
- majhna ploščica gobova rižota
- postrvi pečene sparadižnika( 200 g)
Prehranska večerja preprostih receptov za 1000 kalorij
dietna hrana je lahko samo koristno, ampak tudi okusna. Tudi če ne jedo več kot 1000 kalorij na dan. Tukaj je nekaj preprostih receptov za to dieto:
s tunino solato( 200 g vsebuje 150 kcal):
- embalaža mix solata mix s pločevinko pločevinkah
- tuna dodajte sesekljan paradižnik in 1 žlica.l.sončnično seme
- Podvrnuti 2 žlicilimoninega soka
kašo( ajda, riž, ječmen, koruza) z gobovi omaki:
- zvar ohlapno
- žit 200 g sveže gobe grobo reši čebulo narežemo na 1
- polkrožne fry čebulo z gobami 2 TSPrastlinsko olje okoli 10 minut
- pritrusite 1 TSP
- polnozrnate moke, dodamo 200 ml posnetega mleka
- sezoni piment in Mala
- soli kuhamo do
- zgoščevalno vlijemo 150 g končnega žit 100 g omake( približno 250 kcal)
kašo z goba omako pečena jabolka s skuto( 200 g, ki je enaka 300 kcal):
- 250 g svetlo jabolko jedro
- 150 g nizko vsebnostjo maščob skuto funt z 1 rumenjak in 1 TSPmedu
- dodamo 15 g opranih rozin
- stvari skuta zmes jabolka
- potresemo rezanje matice
- ležala v ognjevzdržnih oblike
- natočim vode
- pečemo pri 180 stopinjah 15 - 20 minut
Jetrne "Stroganoff"( 200 g - približno 220 kcal):
- 130g jeter( piščanec ali govedina) narezana
- pritrusite rahlo z moko
- mladic žlico
- rastlinskem olju, dodamo sesekljano čebulo
- sezone začimb in soli
- vlijemo 250 g mleka
- kuhamo nad nizko toploto okoli 5-7Eskimi
Testenine z mesom( 200 g - 300 kcal):
- mladic 200 gramov piščanca, narežemo na majhne koščke
- kocke korenje, zelena, čebula, poper
- povezati z
- mesa s soljo in poper
- 7. minuti, dodamo sesekljan paradižnik, česna česna in 1 žlica žlica.peteršilja
- kuhamo 15- 20 min
- uparjenega 120g testenin
- povezati z mesnim in zelenjavo zelenjavne juhe
zelenjavne juhe( 300 mL 70 kcal):
- uparjenega 2 litra vode, dodamo 1 zmlet korenje in zelena od 1 do
- 5 minut dodamo cvetača( 100 g) in bučke( 100 g)
- sezone začimbe
- roll sesekljane zelišča in drobljen česen
- kuhano jajce razrezano krogov in čaka na
- pladnju vlijemo juho
omleta z zelenjavo( 150 g, ki je enako 200 kcal):
- Proteini 2 jajca biča z 2 žlici.mleko
- pripustit narezanih zelenjava( beluši, zeleni fižol, brokoli, cvetača, bučke)
- vlijemo jajčno zmes
- ovitek
- folije pečemo v pečici približno 7 minut
zrezki piščanec( 150 g - 250 kcal):
- piščančje prsi vpijejo v kefir
- vrtijo v koruzno moko
- mladic v 1 žlicorastlinsko olje
piščančji kotlet pečenje morske ribe( 200 g vsebuje približno 200 kcal):
- cvetača florets razstaviti
- ležala v
- oblike v centru, postavite Zamrznjeni fileti
- sezono z začimbami po
- put narezan paradižnik krogi
- top s čebulo pečemo 20-30 minut
potresemo zelišč, da gorijo 1000 kalorij na dan?
Po prehrano 1.000 kalorij - ekvivalent 111 gramov maščobe v našem telesu. Ali je mogoče, da en dan znebiti od njih?
fitnes trenerji pravijo, da bi porabili 1000 kalorij na je vaja praktično nemogoče. Izguba 600 kalorij - že velik uspeh. Učinkovitost športa, da izgubijo težo, je odvisna od številnih dejavnikov:
- fitnes človek
- redne razrede
- posamezne lastnosti organizma
- prehrane in prehrana čustveno državne
Po mnenju strokovnjakov običajnih jutranjih vaj, ki se izvajajo v zelo hitrem tempu, pomaga gorijo več kalorij. Ponudba takšne možnosti:
I krog:
- skakanje roke redčenja in noge na strani - 100-krat
- sedi - 100 krat
- sukanje - 75-krat
- udor - 20-krat
- Burpee - 10-krat
vaja II krog:
- konjz vzrejo rok in nog ob straneh - 50-krat
- sukanje - 45-krat
- squats - 50-krat
- «trak» - 45
najbolj učinkovit za hitro izgubo kalorij, so naslednje vrste usposabljanja:
- kolesarjenje - 600 kcal / h
- plezanje- 700 kcal / h
- jumping vrvi - 650 kcal / h
- borilni športi - 700 kcal / h
- tek v zmernem tempu - 600 kcal / h
- Tenis - 800 kcal / h
- kopanje v zmernem tempu - 600 kcal / h
- hulahup - 400 kcal/ h
- korak aerobika, ritmično ples, trebušni ples - 350 kcal / h
Tenis pomaga spali kalorij upoštevanju teh kazalcev, je mogoče ugotoviti, za sebe potrebno fizično aktivnost, da gorijo 1000 kalorij na dan:
- začne dan z 30-minut tek
- sodeluje v intenzivnih posameznikomusposabljanje Kimi ne manj kot 1,5 ure na dan
- , če je možno, da se na delo peš v intenzivnem tempu( tako da boste lahko spali 150 kalorij v pol ure)
- zvečer ob gledanju TV zasuk
hulahup piti čaj z ingverjem Poleg tega, sledite tem preprostim navodilom:
- vsako jutro na prazen želodec, popijte kozarec tople vode z žličko limoninega soka - to vam bo pomagal začeti proces presnove
- več smejati - izkazalo, da je 15 minut smeha gorijo kalorij na znesek, enak tistemu, ki je vsebovanaJaz ploščice
- čokolade dodali čaj ingver koren, hrano začinjeno s kajenskim poprom - to bo pospešilo hrane proces prebave
pogosto pospraviti stanovanje - končno čiščenje za eno uro gori okoli 300 kalorij - igro z otroki - aktivna hoja pomaga spali do 400 kalorij nauro
- izognili pretirani "ovije" - v hladno telo porabi več kalorij. Zato je priporočljivo, da spijo goli
o tem, koliko lahko izgubijo težo v zadnjem mesecu na dieti z 1000 kalorij na dan?
Ko prehrana 1000 kalorij v povprečju izgubili približno 0,5-2 kg na teden. V prvih dneh dodatnih kilogramov minejo hitro. Potem, ta proces upočasni. Tako je v zadnjem mesecu lahko izgubijo težo 3-8 kg.
Vendar, kot smo že omenili, je moč na "1000 kalorij na dan," je metoda "sili" dieto. Strokovnjaki za prehrano trdijo, da je taka prehrana lahko uporablja več kot en teden. Maksimalni čas, v skrajnih primerih, ko je treba, da izgubijo težo hitro - 3 tedne.
lahko izgubijo 3-8 kg Prekoračitev priporočeno mejo, lahko pripelje do negativnih posledic:
- upočasnjevanje
- presnovni procesi tanjšajo motnje v telesu
- izpadanje las
- prebavil, živčevja, srca
sistemov Poleg tega ne pozabite, da je, kot s katero koli drugo hrano, se vrnite na tradicionalne potrebe po dobavipostopoma, dodajajoč prehrani dodatnih 100-150 kcal na dan. V nasprotnem primeru, po dieti, lahko hitro pokličete še enkrat, tako skrbno šla kilogramov. Priporočljivo je, da še naprej sledite delni prehrani in omejite porabo visoko kaloričnih živil.
Dieta 1000 kalorij na dan: ocene in rezultati izgubi teže
Olga, 27 let:
«dieted 2 tedna, sem izgubila 4 kg. Na splošno je rezultat, s katerim sem zadovoljna. Lačen ni bil, dovolj hrane. Včasih je lahko celo privoščila sladkarije, vendar se je zvečer morala odreči. Rezultat je bil štiri mesece. "
Elena, 21 let:
«Diet je odlična, sem se vrgel v 3 tednih 9 kg. Vem, da več kot en teden, da bi sedel na to je nemogoče, vendar zelo radi poletje, da izgubijo težo. Ne vem, če se bodo prejšnje količine vrnile po prehrani. Upam, da ne. Poskušal se bom še bolj omejiti. "
Galina, stari 40 let:
«Po tednu prehrane padla le 500 gramov, ki se zelo hitro vrnil v naslednjih 2 dneh običajne prehrane. Razumem, da morate samo jedli in izključiti sladko in moko, vendar je tako težko. .. ".
Ana, 38 let:
«dieted 2 tedna. Izguba teže je bila 4 kg, od tega "vrnila" 2 kg. Toda še vedno je pozitiven rezultat. Poleg tega se v tem obdobju telo uporablja za porabo manj, sitosti pa prihaja hitreje kot prej. In še danes se držim pravil o delni prehrani. "
Video: vodimo dnevnik prehrane, sledimo kalorijam