Ovsena kaša za hujšanje. Meni za teden, vitamine, vaje

Oatmeal prehrana upravičeno zaseda najvišji položaj med najbolj priljubljene diete za hujšanje. Ovsena kaša je koristno za organizem, poceni in zelo enostaven za pripravo, zato je prehrana, ki temelji na njej, kot da želijo, da se znebite odvečne teže. Edini razlog, da se prehrana lahko popolnoma kontraindicirana - ta posameznik nestrpnost na gluten, ki se nahaja v žitih in kosmičev.

POMEMBNO: Kljub temu, da kaša je zelo visoko kalorično izdelek( 300 kcal na 100 gramov), prehrana, ki temelji na njej - učinkovito orodje za hujšanje in omogoča doseganje dobrih rezultatov: 7-10 dni dieto izgubila v povprečju 3-6 kg teže. Poleg hujšanje, bo ovsena kaša vam lepo nagrado - normalizacijo prebave in obnovo kože.

Oatmeal Prehrana: Meni za teden

Nutricionisti priporočajo, da se držijo diete ovsenih kosmičev ne več kot 7 dni, največ 10, saj lahko telo pride do pomanjkanja vitaminov in hranilnih snovi v tej dieti. Ponovite prehrana vredno ne več kot 1-krat v 6 mesecih.

Bistvo diete je tri metode kašo na dan za 300-350 gramov pripravljene na vodi, brez dodatka olja, soli in sladkorja.
mogoče uporabiti manjši del obsega( 200 gramov), pa 5 ali 6-krat na dan.

POMEMBNO: Glavno pravilo: vnos hrane mora biti v rednih presledkih, je na splošno opaziti pri nobeni dieti.

za ovsena kaša prehrana ni primerna za žit, kruha in ovsena kaša ovsa hitro kuhanje ovsena kaša.

Kako kuhati kašo za ovsena kaša prehrane?

Recept : Prva možnost - da namakati ovsene vreli vodi čez noč( kosmičev).Drugo - kuhanje žit( ječmen) približno 5-8 minut, dokler debela. Oatmeal lahko preprosto zaparivat vrelo vodo in napolni za 10-15 minut pod pokrovom.

kaša se ne sperejo z vodo, lahko pijete le pol ure po obroku.

ovseni mono-prehrana je težko vzdrževati, zato je priporočljivo dodati k prehrani svežega sadja, ali surovin pečene, dušeno zelenjavo, nemasten jogurt. Piti, razen navadne vode( 1,5-2 litrov na dan) priporočljivo zeleno nesladkanega čaja( 4 skodelice na dan).Če je prehrana podaljša za obdobje, daljše od 5 dni, je treba dodati maščobe komponente: dvakrat dnevni obrok zmešamo v ovsena kaša 1 čajno žličko. .rastlinsko olje( prednostno olivno olje ali laneno seme).

Katera živila so dovoljeni v ovsena kaša dieto?

dovoljeno uporabljati skupaj z ovseno kašo: koli jagode, citrusi, jabolka, hruške, marelice, sveže zelenjave( razen krompirja, korenje, pesa), suho sadje, zeleni čaj, z nizko vsebnostjo maščob fermentirani mlečni napitki.

Katera živila so prepovedani, kadar ovsene prehrana?

prepovedana imajo banane, Dragun, melono, lubenico, mango, grozdje, mesa, beljakovin živila, sladkor, čaj, kava.

Vzorec meni ovsena kaša prehrana s sadjem in zelenjavo za teden

1 dan:

zajtrk ( 1 obrok) - pol skodelice žitaric kuhanega z vrelo vodo,
kosilo ( 2 recepciji) - 200 ml nemasten jogurt ali pinjenec,
kosilo ( 3sprejem) - 200 g ovsene varjene brez aditivov,
snack ( 4 sprejemnem) - 1 skodelico zelenega čaja,
večerjo ( 5 sprejemnem) - 1 grenivka ali pomaranča.

2 dan :

- 1/2 skodelice vrele vode paro ovseni kosmiči rozin,

2

- solatna zelenjava( redkev ali kumare paradižnik in kumare),

3

- serviranje ovsene( 200 g),

4

- nemasten jogurt( 250 ml),

5

- polstakanakosmiči, varijo z vrelo vodo.

3 dan :

- 1/2 čl.paro kosmiče z vrelo vodo za 1 uro. L.medu,

2

- skodelico nesladkanega zelenega čaja, 4-6 kosov.orehi,

3

- serviranje ovsene,

4

- dušeno zelenjavo brez olja( zelje, paprika, bučke) - 200 g

5

- 1/2 skodelice vrele vode paro kosmiče s peščico jagod.

4 dneh :

- serviranje ovsene, pripravimo iz zvečer,

2

- 250 ml jogurt brez maščobe,

3

- 200 g paro žitna 1 nastrganim zelenega jabolka,

4

- nesladkanega zelenega čaja zmes suho sadje( marelice, slive, rozine, fige)

5

- 200 g prestajanje ovsenih kosmičev.

5 dneh :

- ovseni kosmiči, paro vroče vode, pest rozin,

2

- nemasten jogurt brez dodatkov,

3

- 200 g ovsenih kosmičev z 1 TSPoljčno olje,

4

- zeleni čaj, pomaranča,

5

- 1/2 skodelice pari kosmiči.

6 dan :

- serviranje ovsenih kosmičev, suhega sadja,

2

- nemasten jogurt 250ml,

3

- kuhani ovseni kosmiči, začinjena z žličko medu,

4

- solata grenivke, zelenega jabolka in solata, začinjena z 1 čajno žličko oljčnega olja,

5

- 1/2 skodelice vrele vode paro kosmičev.

7 dni :

- služijo paro ovseni kosmiči, 1 hruška,

2

- skodelico nesladkanega zelenega čaja,

3

- serviranje ovsenih kosmičev z 1 čajno žličko. .laneno olje,

4

- 250 ml pinjenec,

5

-portsiya kosmiči, paro vroče vode.

Oatmeal prehrana: vitaminski kompleks

Oves - zelo uporaben izdelek žita, bogata z mikrohranila vitamini. Kaša vsebuje vitamini skupino V , E , C , K , PP , H , magnezijev , kroma , železa , cink , fluoro , nikelj , kalijev , žvepla in silicija .Poleg tega je bogat nabor elementov v sledovih, ovsena kaša je bogat amino , vključno nepogrešljive ( lizin in triptofana ), kot tudi vlaken , eterična olja, gumi, organske kisline, polifenole, ki so ključni za vzdrževanje človeškezdravje. V

ovsa vsebuje približno 60% ogljikovih hidratov, 5-8% maščob, 11-18% beljakovin.

POMEMBNO: Oatmeal prehrana pomaga očistiti črevesje in kri toksinov, škodljivih toksinov, revitalizira kožo, lase in nohte. Oatmeal ima pozitiven učinek na srce in ožilje, ščiti pred previsokim holesterolom, zmanjšuje njene vrednosti v krvi, kot tudi prednosti živčnega sistema. Oatmeal

kot žita in žitnih zdravniki priporočajo kot terapevtsko sredstvo za kronične patologije vrste, ki zajema - kot utrjevanje sredstvo. Oatmeal ima ugodne učinke na prebavilih( GIT).Sluznično ovsa mesne juhe običajno uporabljajo za gastritis, kot sredstvo za prevlečenje in z anemijo, ki razvita zaradi slabe absorpcije železa.

Oatmeal prehrana:

vaje koristi od prehrane, in učinek je bil največji, je priporočljivo, da vsak dan naredite nekaj svetlobe vajo. To traja le 2 kompleta na dan za 15 minut za dokončanje celotnega kompleksa.

«Vstani sonce»

nog položaja ramen širina narazen, dvignite roke na ramena. Dvignite roke, potegnite močno navzgor, globoko vdihni, počasi spustite roke, izdihnite.

«vlaka krila»

• noge so skupaj, roke zložena pred prsi, prsti pritrdite v "ključavnico".Vrzi neposredno z roko v levo stran, ne da bi odprli "zaklepanje", nato pa enako pravico.mirno dihanje.
• noge se nahajajo v širini ramen, orožje naravnost raskinte v roki. Aktivno naj s premiki ravne roke v krogu. Dihajte enakomerno.

«priti do pete»

stališča - noge skupaj, roke sproščeno ob telesu, so izpuščeni. Bend v desno, premaknite svojo desno roko na nogi, leva roka istočasno glavo glave, izdihom.Če se vrnemo k prvotni položaj, globoko vdihnite. Vajo ponovite v nasprotno smer.

«Lambada»

urediti stopala ramen širina narazen, roke držite zadnji stol ali fotelj. Aktivno zavrtite medenico in celo telo, kot hoop zvijal, ponovite izmenično v vseh smereh.

Konec kompleks lahko «kolo» in «škarje» , te vaje so dobro napeta, notranja stegna in zadaj.

POMEMBNO: Vsak kompleks Element ponovimo vsaj 10-krat.

Oatmeal prehrana: pregled

Inna, 28 let :
sem bil približno 4 mesece na vse vrste prehrane. Tanka za skupaj 14 kg. Zdaj peti dan ovsena kaša prehrani, vsak dan izgubi 400-500 g

Tatiana :
mesec kašo izgubila 13 kg, vendar ovsena kaša je zdaj gnusi, posadili in želodec. Zato je bolje, da v skladu s pogoji iz prehrane, kot je priporočeno, da gredo daleč - naše lastno odgovornost. In tako učinkovita dieta - na Pyaterochka!

Maya, 32 let :
sem pričakoval najhujše. Toda kaša ni bila taka, in grozno, in ni bilo poseben občutek lakote. Naredil sem več solate in pitne kefir. Sedel na dieti 10 dni, je izgubila 6,5 ​​kg. Izid srečen! Ponavljam enkrat. Bom poskusil zategniti - sedeti za teden dni na mono-prehrane.

Irina, 24 let :
Went 8. dan ovsa prehrane. Za 7 dni je izgubila kg 3½.shujšati v prvih dneh dobro, gr 800, nato pa je proces upočasnil. V prvih dneh je prišel ven veliko vode, več kot pitje. Upajmo, zdaj se začne iti maščobe, ne vode. Poleg ovsenih kosmičev jem več sadja in zelenjave v med. Občutki ne čutijo lakote, vendar ima slabost. Verjetno bi moral piti dodatne vitamine.

Oatmeal prehrana:

svetovanje Kljub vsem prednostim dieto, ki temelji na ovseno kašo, pa ima tudi nekaj slabosti:

• ni primernih za ljudi s preobčutljivostjo na gluten,
• kontraindicirana v srca in odpovedi ledvic, nagnjenost k zaprtje, je
• kontraindiciran pri nosečnicah ali doječih,
• nepriporočljivo za ljudi, ki aktivno sodelujejo v športu.

Če ste se odločili za ovsene mono-dieti, ga ne smete opazovati več 5 dni , v najboljšem primeru 3 dni .

Preden začnete z dieto, boste morali pripraviti telo čistilni je.

Ta stopnja traja približno 3-7 dni.Čistijo telo in se pripraviti za nadaljnje prehod k prehrani ovsena kaša je najboljša juha z rižem.

Recept: zvečer, 100 gramov riža pour 1 liter hladne vode, pustimo preko noči pri jutranjem vrenja še gosto žele( približno eno uro).

• Pijte juho, po tem 5 urah ne morete jesti ničesar, lahko pijete samo čisto vodo.
• Po 5 urah se vrnite na običajno prehrano, po možnosti vsaj 4 ure pred spanjem.
• Omejite sladke, maščobne, močne jedi, poskušajte ne preveč.
• Po tem pojdite na sam prehrano.

POMEMBNO: Iz prehrane ovsena kaša, kot tudi od vseh drugih, da si previdno in počasi je treba - postopoma dodamo k prehrani več zelenjave, sadja, nato pa se z nizko vsebnostjo maščob sort ribe, piščanca, mlečnih izdelkov, pustega mesa.

prehrana bo bolj učinkovita, če je zjutraj popiti kozarec čiste vode na prazen želodec 30 minut pred zajtrkom.

Če je prehrana vključena suho sadje in oreški, je najbolje, da jih dodajte ovseno kašo v prvih dveh obrokih.

Video: Kaj pravijo zdravniki o ovseni prehrani?

Video: Oatmeal prehrana za izgubo teže na 7 dni

Video: ovsena kaša prehrana

Video: Meni ovseni prehrana

Video: Vse o ovsena kaša in ovsena kaša prehrana