- 1 Pravila uravnoteženo prehrano
- 2 Vzorec meni za teden
Ne pozabite, da nobena dieta ne bo dolgoročni učinek, in vse hitro izgubi teh dodatnih kilogramov, se prepričajte, da pridejo nazaj, če ne jeste prav.
Pravila za uravnoteženo prehrano
- Zjutraj se začne s kozarcem vode. Za okrepitev imunitete lahko dodate žličko medu in rezino limone.
2. Po zajtrku po 30 minutah pijte kozarec vode. Dober začetek dneva: kaša! s sadjem in jogurtom. Kashi je glavni vir ogljikovih hidratov, ki nam daje energijo ves dan.
3. Da bi telo nasičili z vodo, pijte kozarec vode 30 minut pred obrokom.
4. Glavni moto pravilne prehrane: " jesti malo, vendar pogosto ."Idealna služba je hrana, ki je postavljena v redno steklo. Vendar obroki ne smejo biti manjši od 5 z odmori v 2-3 urah.
5. Zadnji obrok je 3 ure pred spanjem.
6. Raje raje za surovo sadje in zelenjavo .Toda odreči se banan, grozdja in krompirja.
7. Pijača voda! Pijte približno 2 litra vode na dan.
8. Manj sladkor in sol .Zamenjajte sladkor z medom in postopoma zmanjšajte količino soli na minimum. Ne pozabite, da namizna sol služi kot vir natrija, vendar njen presežek zviša krvni tlak.
9. Ali s športom .
10. Pražo je treba popolnoma zavreči. Lahko kuhate hrano, pecivo, kuhate za par.
11. Ne bojte se maščobe, prav tako je potrebno. Sončnično, oljčno, koruzno in ribje olje vsebujejo vitamine in esencialne maščobne kisline.
12. Dober oba d: juha ali meso \ ribe s solato.
13. pravilno večerja : solata( lahko napolnite z oljem in limoninim sokom) z mesno \ rib ali kislega mleka( jogurt, skuto, jogurt).
14. Kot prigrizek, : sadje, naravni jogurt, zelenjava.
15. Da bi dobili vse potrebne vitamine, minerale in minerale, je treba prehrano spremeniti.
16. Odpraviti: kajenje, alkohol, hitra hrana, čipi, koks( soda, itd. .), Klobase, majoneza, torte, sladoled( in druge omake žeparijo.).
17. Protein: maščoba: ogljikovi hidrati razmerje = 1: 1: 4 .Vizualizirajte ga na ta način: ploščo razdelite na 4 enake dele.2 deli - ogljikovi hidrati, 1 - beljakovine, 1 - maščobe.
Vzorec meni za en teden ponedeljek
Zajtrk: kozarec sveže stisnjenega soka( jabolko, zelena, korenje), ovseni kosmiči z medom, rženi kruh.
Drugi zajtrk: sadje .
Kosilo: pari ali dušena riba, nesladkan čaj, solata( paradižnik, kumare, cvetača, žlico olivnega olja, ščepec soli).
Snack: kefir ali naravni jogurt.
Večerja: solata( tanke rezine surove bučke, namočene v limone, papriko, paradižnik, peteršilj, kumare, olivno olje, ščepec soli).
torek Zajtrk: 90-110 g nizko vsebnostjo maščob skuto s sadjem, zeleni čaj, trdo kuhano jajce.
Drugi zajtrk: vse jagode.
Kosilo: 40-60 g kuhane telečje, parjene zelenjave.
Snack: sadje.
Večerja: skuta ali kefir z nizko vsebnostjo maščob, pol zrelega avokada.
sreda
Zajtrk: zrnca z z nizko vsebnostjo maščob, čaj z meliso, meto ali ingver.
Drugi zajtrk: oranžna.
Kosilo: 140-210 g kuhanega piščanca, parjenega brokolija ali špargljev, svežega citrusa.
Snack: kefir.
Večerja: zelenjavna solata .
Četrtek
Zajtrk: zrnca, jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, svež.
Drugi zajtrk: jagodičja .
Kosilo: čaj z limono, zelenjavna solata, 130-160 g pečene ali kuhane ribe( po možnosti rdeče).
Prigrizek: 70 g skute.
Večerja: kuhane piščančje prsi s svežimi zelišči.
Petek
Zajtrk: zeleni čaj, par rezin z nizko vsebnostjo maščob, kuhani na vodi katerokoli kašo s suhim sadjem.
Drugi zajtrk: naravni nesladkan jogurt .
Kosilo: Lahka juha ( bučke, korenje, rdeča paprika, zelenjava, jajčevci, čebula itd.).
Snack: kefir.
Večerja: 140-160 g filetov rib z zelenjavo.
Sobota
Zajtrk: 90-110 g kuhanega piščanca, zelenega čaja, žitne hlebca.
Drugi zajtrk: sadje .
Kosilo: zelenjavna solata s feta sira, 140 gramov testenin z paradižnikovim pastom, čaj z meto.
Priprava: zelenjava.
Večerja: burger in beljakovinski koktajl ali nesladkan jogurt za pitje.
Nedelja
Zajtrk: muesli, jabolka, voda ali sveža.
Drugi zajtrk: vsaka mešanica oreškov in suhega sadja.
Kosilo: 140-160 g mesa brez maščobe, parne cvetače in brokolija, voda brez plina.
Snack: nizko-maščobni jogurt ali kefir.
Večerja: solata fižola in rdeče paprike.
Če upoštevate vsa zgornja pravila, vam bo več kilogramov izginilo zelo hitro in neopazno, in kar je najpomembnejše, ves dan boste veseli veselo in veselo. Tudi uravnotežena prehrana pomaga pozdraviti neopažene kronične bolezni in izboljšati splošno stanje telesa. Torej, ne bodite leni, da bi si sami dali čas, da bi začeli pravi dan in se ne bi odrekli možnosti, da bi bili zdravi in lepi.