Omega-3 - polinenasičene maščobne kisline Eikozapentaenično EPA in Docosahexaenoic DHA: njihova vloga v telesu. Zdravo razmerje v telesu Omega-3 in Omega-6

Koristne kisline omega-3 in omega razredi - 6, kjer se hranijo, koliko jih potrebujejo, da bi jedli? Kot Omega - 3 spodbuja izgubo teže?

Večina od nas ve, da večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3 in omega-6 je zelo koristna in potrebna za človeški organizem. Zdravniki svetujemo, da jih sprejmejo kot dopolnila, proizvajalci hrane kot publiciteta poudarjajo pomembno vsebino mineralnih kislin v sestavi svojih izdelkov.

Ampak kaj točno omega - 3 in omega - 6 so uporabni za to, kar potrebuje telo, kakšna je razlika, koliko je treba porabiti in kje jih dobiti, da se pojasni, za sebe, ne pa vsi. Smiselno je, da razumejo teh pomembnih vprašanj.

EPA eikozapentaenojska in Docosahexaenoic DHA: Kaj je to kisline v omega-3, kakšno vlogo, ki jo imajo v telesu?

Omega - 3, se imenuje koristnih maščob. Ta skupina polinenasičenih maščobnih kislin, ki so z bistvenimi( nujna).Pri ljudeh, omega - 3 ni lahko sintetiziramo, ki jih je mogoče dobiti le od zunaj, ki se uporabljajo kot hrana.

razreda omega - 3 dovolj veliko, vendar je najpomembnejši sta za človeka:

• kratko verigo alfa - linolensko kislino
• dolgoverižnih eikozapentanojske in dokozaheksaenojska kislina( EPA in DHA)

Pomembno: Prednosti omega - 3 za imunosti znan že od 30-ihdvajsetega stoletja, je bil jeter trske olje dajati otrokom, za izboljšanje njihovega zdravja. Ob koncu dvajsetega stoletja, so znanstveniki tudi ugotovili, da je z dolgo verigo kisline omega -, so 3 EPA in DHA so potrebni za normalno delovanje srca in ožilja, živčni, endokrini in drugih sistemov telesa.

EPA in DHA omega - 3 najdemo v večini maščob živalskega tkiva.so tudi tam, vendar skromen količinah v rastlinskih tkivih. Uporaba

omega - 3 in izdelke, ki je vsebovala kislina. Pri ljudeh

dolgoverižnih EPA in DHA so bistveni strukturni element glikolepidov in fosfolipide, za katerega gradijo celične membrane z. Zaradi teh kislin, postanejo celice sposobne normalno življenje:

• prehrana
• rast
• delitev

POMEMBNO: Kisline omega - 3, v dobesednem smislu potrebe po vsaki celici našega telesa!

Fromula eikozapentaenojska kislina, omega - 3

priporoča norma poraba eikosapentanojske kisline na dan za osebo - 2 g EPA

vsebovanih v glavnem na trup lososa, morsko ploščo, skuša, sled, sardine, kot tudi ribje.

S tvorbo celične membrane, EPA:

• uravnava sintezo hormonov, vključno prostaglandini, ki zagotavlja ustrezen odziv organizma na
• vnetja odgovorne za lipidov prometu z
• krvi aktivira imunski odziv
• telesa optimizira presnovo
• maščob izboljša absorpcija
• maščobi topnih vitaminov je eden izmed regulatorjevvoda-sol ravnotežje
• sodeluje pri sintezi spolnih celic
• izboljšuje delovanje srca vpliva na gibljivost sklepov

formulo dokozageksaenovoy Omega - 3.

priporočena količina porabe dokozaheksanojske kisline - do 3 g na dan. Najdemo ga tudi v trupov lososa, morske plošče, skuše, sled, sardele, jeter trske v.

DHA pri ljudeh:

• sodeluje pri intrauterini razvoj možganov in organov
• normalizira metabolizem v
• možganih normalizira lipidni sestavek krvnega
• preprečuje uničenje celičnih membran
• preprečuje aterosklerozo
• izvede strukturna
• mrežnice komponente izboljšuje delovanje možganov normalizira spomin, pozornost, zmožnost
• usposabljanjuizboljšuje kožo
• povečuje stres v telesu, ima antidepresivno učinkovitost preprečuje
• pojav raka

POMEMBNO: Get stopnjo DHA in EPA v celoti prehrambenih izdelkov, je skoraj nemogoče. Za ta namen, dva - trikrat na teden je potrebno pojesti 350 g zgornjih vrst rib ali trske jeter olje. Zato je priporočljivo, da sprejme pripravke omega - 3 - ribje olje v tekoči obliki ali v obliki kapsul.Če dobiš hitrost

kislin omega -3 s hrano ne deluje, je priporočljivo, da se ribje olje.

VIDEO: Vzpostavili Prednosti omega-3 za človeško telo

Simptomi pomanjkanja Omega-3

Znanstveniki: presežek omega - 3 ni tako."Bankrot" DHA in EPA nima vpliva na telo.
Toda pomanjkanje mineralnih kislin je vzrok resnih težav z zdravjem. Torej, simptomi premalo ljudi eykozapentainovoy kislin so:

• hipertenzija
• pogoste nalezljive in vnetne bolezni
• suho
• kože otekanje jeter
• spomina, pozornosti, sposobnost, da se osredotoči na karkoli
• težavah usklajevanje
• gibanja zamegljen vid
• zastoj pri otrocihČe

človeško telo dobi EPA v premajhnih količinah, se lahko pojavi huda bolezen:

• hipertenzija
• diabetesa
• dermatitisa
• astma
• tromboza
• artritis
• osteoporoza
• imunske

Hipertenzija - ena od posledic primanjkljaja EPA.

Če telo nima dokosaheksanoična kislina, so opazili naslednje nepravilnosti v delovanju:

• pojavi alergija telesne
• pojavi depresija
• povečuje tveganje za nastanek srčno-žilnih
• bolezen procesov celice staranja nadaljuje hitreje
• dela
• možgani poslabša zmanjšano sposobnost učenja v
• otrocih povečuje tveganje za nastanek avtoimunskih bolezni

sipanje in težave z učenjem na shkolshikov povezani s pomanjkanjem DHA.

POMEMBNO: Znanstveniki so povezani jutranje slabosti v nosečnosti, tudi pozno in spontani splav s primanjkljajem DHA.

VIDEO: Omega-3 ribje olje ali omega 6

: kaj je koristno?

Drugi razred maščobnih kislin, ki so potrebni za osebo - to je omega - 6, in sicer:

• linolna
• gama - linolensko, arahidonska

Prednosti omega - 6 in izdelkov, ki vsebujejo kisline.

Omega-6 je tudi pozitiven učinek na delovanje sistemov človeškega telesa. Na primer:

• normalizira metabolizem
• izboljša delovanje srca in stanje plovila
• stabilizira živčni
• sistem izboljša stanje kože, las in nohtov
• izboljšuje imunski sistem, itd

POMEMBNO: Kisline omega - 3 v normalnih količinah je težko dobiti, njihova preobilica v prehrani, če se to zgodi, negativen vpliv na telo nima. Omega - 6 so navedeni v razpoložljivih izdelkov, ki jih uporabljajo za presežne zares, in to je preobremenjeno z zdravstvenimi težavami.

Viri kisline omega - 6 so:

• rastlinska olja: sončnice, koruza, soja, buče, sezamovo, orehova
• semena in oreški
• živalske maščobe: rumenjak, svinjska mast,

maslo običajno, na dan, naj bi odrasel zaužiti omega - 6 v višini do 10 g( nenajmanj 8 g).

Izbyok Omega - 6 je preobremenjeno s slabim zdravjem in zdravstvenimi težavami.

kolesom z maščobnimi kislinami iz te skupine je polna:

• povečan krvni tlak zmanjšan imunski razvoj
• srca in ožilja
• živčnih motenj
• poslabšanje delovanja ledvic razvoja
• onkologije

omega-3 oziroma omega-6 - kar je bolje? Zdravo razmerje telo omega-3 in omega-6

vprašanje, kakšno polinenasičene maščobne kisline, je bolje, Omega - 3 in Omega - 6, postavljen pravilno. So vsi na svoj način koristne in potrebne za človeški organizem. Zanemarimo porabo nekaterih na račun drugih, je nemogoče, kot nadomestilo za pomanjkanje nekaterih drugih.

POMEMBNO: To je potrebno ne samo, da porabijo še omega-3 in omega - 6 kislin v običajni dnevni znesek, ampak tudi, da ohranijo svoje ravnotežje v telesu.

optimalno razmerje omega - 3 in omega - 6.

optimalno razmerje polinenasičenih maščobnih kislin omega - 6 / omega - 3 je:

• 10 proti 1, da zdravi ljudje
• 5-1, 4-1 in 3 do 1 za ljudi na klinično prehrano(odvisno od vrste bolezni)

po vstopu v človeško telo, se oksidira v procesu prebave, eykozapentainovaya omega - 3 kisline in arahidonske omega - 6 kislino pretvorimo v eikozanoidov, snovi - mediatorjev. Oni prenašajo živčne impulze od nevrona do nevrona ali živca organov.

eikozanoidi sintetizirane iz EPA tudi:

• izvajati protivnetne učinke
• preprečevanju razvoja alergijskih
• utekočinjeni
• žil expand
• prepreči tvorba trombov
• zmanjšanje krvnega tlaka

sintetiziramo iz omega - 6 imajo nasprotni učinek na organizem. Zato prebitek omega - omega 6 na pomanjkljivostjo - 3 polna pojava vnetij in okvar v metabolizmu.

Neuravnoteženost omega - 3 in omega - 6, v korist slednjih je polna z vnetjem v telesu.

POMEMBNO: Za ohranitev esencialne maščobne kisline, v ravnovesju, je treba racionalizirati hrane v korist ustrezna, vendar ne prekomerno uživanje rastlinskih in živalskih maščob, kot tudi posvetovati z zdravnikom o smiselnosti uporabe omega - 3 dodatke, kako in v kakšni obliki.

VIDEO: omega-3 in omega-6

Kako jemati Omega-3 v prehrani?

Prekomerna telesna teža - velik sodoben katastrofa. Več danes kot polovica moških in žensk, ki živijo v razvitem svetu, ve o tem iz prve roke.

Nutricionisti strogo ni priporočljivo, da izgubijo težo na lačne nerazumnih prehrane, jemanje zdravil z vprašljivo učinkovitosti, vendar je potencialno škodljiva za telo. Samo ena prehransko dopolnilo priporočajo - ribje olje kot vir omega kislin - 3.

omega - 3 prispevajo k izgubi teže, se priporoča pitje na dieti.

bistvo pravilno hujšanje - ne v strogo omejeni na makrohranila, ogljikovih hidratov in maščob, in pregledati njihovo kakovost. Počasne ogljikovih hidratov kot vir energije - namesto posta, ki ga je preložila maščobe na straneh. Koristne maščobe kot strukturne komponente membran in stabilizatorjev celičnega metabolizma - namesto škodljivih taljive ki pospešuje tvorbo holesterola plakov in vodijo k debelosti.

Omega - 3 za ljudi na dieti preprosto nenadomestljiv kot:

• sami stabilizacijo deviznega
• procesov prispeva k normalno delovanje imunskega sistema, drugi sistemi in organi v omejenem
• prehrana prehrana Uluchay jetra in ledvice, kar pomaga telesu, da se umakne metabolitov in presežek
• povečanje voda vzdržljivosti, potem bodo ljudje lahko aktivno sodelujejo v športu
• bloki stresnih hormonov kortizola in adrenalina, ki je znano, da prispevajo k odlaganja maščob

Glede na prehrano, naj ljudje, ki so izgubili težo porabijo 4 grame Omaghin - 3 maščobnih kislin na dan:

• redno jesti morske ribe in jetra
• pijači COD 5 ml ribjega olja na dan( uporabite do 6 kapsul)

POMEMBNO: Ko se odločili, da gredo na dieti, morate jasno razumeti, da omega - 3 - ni rešitev. Uporabne kisline k izgubi teže, temveč za zmanjšanje teže za samo jih sam nemogoče. Ni dopolnila ne bo pomagalo, če ne pregleda hrane in ne za izgradnjo telesne dejavnosti v normalno življenje.

VIDEO: Pomen omega 3 za hujšanje